Bogdan Tirziu / Slăbește Ușor

Bogdan Tirziu / Slăbește Ușor ✅ Vezi Aici cm Slabesti ca femeie de peste 30 de ani!
(2)

https://bogdan-tirziu.mykajabi.com/evaluare-gratuita-1

✅ Cartile online cu 362 Retete pentru Slabire:

Bogdantirziu.ro/ebook/

Sunt super curios cm ti se par 🦾💯

Glisează pentru a-ți hrăni intestinul din interior spre exterior.Obiceiuri simple, zilnice, care îți susțin digestia, re...
20/02/2026

Glisează pentru a-ți hrăni intestinul din interior spre exterior.

Obiceiuri simple, zilnice, care îți susțin digestia, reduc balonarea și îți cresc energia:

✅ Fructe bogate în fibre
Îți hrănesc microbiomul și mențin digestia regulată.

✅ 30 g de proteine la masă
Te ajută să repari mucoasa intestinală și să îți echilibrezi glicemia.

✅ Prebiotice
Hrănesc bacteriile bune și susțin sănătatea intestinală pe termen lung.

✅ Probiotice
Adaugă bacterii benefice și îți îmbunătățesc absorbția nutrienților.

Un intestin sănătos înseamnă o stare de spirit mai bună, o piele mai luminoasă, mai multă energie și un metabolism mai echilibrat.

Salvează această postare și creează-ți o rutină pentru sănătatea intestinului tău.

📌 Formula perfectă pentru un mic dejun echilibratUn mic dejun care chiar te ajută să slăbești și să ai energie stabilă a...
19/02/2026

📌 Formula perfectă pentru un mic dejun echilibrat

Un mic dejun care chiar te ajută să slăbești și să ai energie stabilă ar trebui să conțină:

✔ Minim 30–35 g proteină
✔ 10–15 g grăsimi sănătoase (preferabil mononesaturate)
✔ 8–10 g fibre (în special solubile)
✔ Carbohidrați de calitate, adaptați nevoilor tale

Nu eliminarea carbohidraților face diferența.
Structura mesei face diferența.

⸻

🔬 Ce se întâmplă în corp când respecți formula

1️⃣ Sațietatea (hormonii foamei)

Proteina și fibrele cresc secreția de GLP-1 și PYY – hormoni care spun creierului „m-am săturat”.

Rezultat:
• mănânci mai puțin natural
• dispar poftele de dulce
• nu mai simți nevoia de gustări la 10:30

Proteina are și cel mai mare efect termic (TEF) dintre macronutrienți – corpul consumă mai multă energie ca să o digere.

⸻

2️⃣ Insulina și glicemia

Un mic dejun doar din carbohidrați → spike glicemic → creștere rapidă de insulin → scădere bruscă → poftă de dulce.

Când ai proteină + grăsimi + fibre:
• absorbția glucozei e mai lentă
• insulina rămâne stabilă
• energia e constantă

Asta înseamnă mai puține fluctuații și mai puține episoade de „mi-e foame din nou”.

⸻

3️⃣ Cortizolul

Dimineața, cortisol este natural mai ridicat.

Dacă sari peste micul dejun sau mănânci doar zahăr:
• cortizolul rămâne sus
• crește retenția de apă
• apar pofte și iritabilitate

Un mic dejun echilibrat:
• stabilizează răspunsul la stres
• reduce impulsurile alimentare haotice
• îmbunătățește claritatea mentală

⸻

4️⃣ Tiroida și metabolismul

Pentru conversia T4 → T3 (forma activă), corpul are nevoie de:

• aport adecvat de proteine
• aminoacizi esențiali
• stabilitate glicemică

Fără suficientă proteină, rata metabolică poate scădea în timp.

Un mic dejun proteic:
• susține masa musculară
• crește cheltuiala energetică
• menține activ metabolismul

Când respecți formula:

✔ Sațietate reală 4–5 ore
✔ Poftă de dulce redusă dramatic
✔ Energie constantă
✔ Mai puține gustări inutile
✔ Metabolism mai eficient
✔ Control hormonal mai bun
✔ Aderență mai mare la plan alimentar

19/02/2026

4 exerciții simple pentru a scăpa de cocoașă,gușă și umeri aplecați.

Majoritatea femeilor nu fac nimic pentru oasele și masa lor musculară.
Se bazează pe calciu din farmacie.
Se bazează pe „așa e normal la vârsta mea”.
Și acceptă durerea ca pe ceva inevitabil.

Adevărul incomod:
Oasele nu se întăresc din pastile.
Se întăresc din presiune mecanică. Din forță. Din mișcare repetată.

Soluția simplă:
4 minute pe zi.

Nu contează cât faci într-o zi.
Contează dacă faci în fiecare zi.

Echilibrul vine din alegerile zilnice.De la faptul ca alegi sa iti faci dimineata, la faptul ca alegi sa iti vindeci min...
18/02/2026

Echilibrul vine din alegerile zilnice.

De la faptul ca alegi sa iti faci dimineata, la faptul ca alegi sa iti vindeci mintea seara ținând un scurt jurnal de recunoștința.

Faptul ca alegi sa faci cumpărături inteligent care îți vor vindeca corpul, te vor ajuta să fii într-o formă bună fizica și psihică.

Stilul de viață nu se schimbă peste noapte. Încetează sa crezi ca ești tu de vină. Sau ca nu ești suficient de bună, motivată sau disciplinată.

Fă acest mic challange. Pt 5 zile gătește doar după rețetele de pe pagina mea. Și spune-mi cm te simți.

Boluri cu iaurt: cea mai ușoară, rapidă și delicioasă modalitate de a crea mic dejunuri nutritive.Sunt proaspete, bogate...
18/02/2026

Boluri cu iaurt: cea mai ușoară, rapidă și delicioasă modalitate de a crea mic dejunuri nutritive.
Sunt proaspete, bogate în proteine, personalizabile și perfecte pentru acele zile în care vrei ceva delicios, fără complicații.
Fructe, granola, semințe, cacao, fructe uscate... combinațiile sunt infinite și întotdeauna arată frumos și sunt echilibrate.

Păstrează aceste idei pentru a le prepara săptămâna aceasta 💛

17/02/2026

🍫 Kinder Cheesecake proteic (fără zahăr adăugat)

Desert de tip „wow” care arată ca o bombă calorică, dar e construit inteligent: proteine sus, zahăr jos, sațietate mare. Perfect când vrei ceva dulce fără să-ți sabotezi deficitul.

🛒 Ingrediente (formă 20–22 cm)
• 250 g cremă de brânză slabă
• 200 g iaurt grecesc (2% grăsime)
• 4 ouă medii
• 200 g ciocolată neagră (minim 70%) topită
• 60 g îndulcitor fără calorii
• 1 praf de sare
• esență de vanilie

👨‍🍳 Preparare
1. Topește ciocolata la bain-marie sau la microunde.
2. Amestecă crema de brânză + iaurtul până devin fine.
3. Adaugă ouăle, îndulcitorul, sarea și vanilia.
4. Încorporează ciocolata topită.
5. Toarnă în tavă tapetată.

👉 Airfryer: 160°C – 40 min
👉 Cuptor: 180°C – 45–50 min

Lasă la răcit complet (ideal 3–4 ore la frigider) înainte de porționare.

🔎 Porționare

Taie în 8 felii egale.

📊 Valori nutriționale / porție

Calorii: 248 kcal
Proteine: 12.5 g
Carbohidrați: 11 g
(din care fibre: ~2 g)
Grăsimi: 17.5 g
(din care saturate: ~9 g)

(Valorile pot varia ușor în funcție de tipul de cremă de brânză și procentul de cacao din ciocolată.)

🎯 4 ingrediente cheie / porție & de ce sunt utile

1️⃣ Ouăle → proteină completă + colină pentru funcție metabolică și sațietate.
2️⃣ Iaurtul grecesc → aport proteic ridicat + susține microbiomul intestinal.
3️⃣ Ciocolata neagră 70% → polifenoli + magneziu (util pentru stres și poftă de dulce).
4️⃣ Crema de brânză slabă → textură cremoasă cu aport bun de proteine și mai puține grăsimi decât varianta clasică.

Address

Strada Constantin Brâncuși 106
Cluj-Napoca

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bogdan Tirziu / Slăbește Ușor posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Bogdan Tirziu / Slăbește Ușor:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category