14/11/2025
„Dacă m-aș asculta, m-aș înțelege” Jacques Salomé.
💬 Despre relația cu noi înșine, comunicare autentică și vindecare emoțională.
Dragilor, vă las mai jos o prezentare a cărții lui Jacques Salomé, care pentru mine este una dintre cele mai blânde și în același timp puternice resurse de autocunoaștere și comunicare conștientă.
🔹 1. Rezumat
Cartea lui Jacques Salomé explorează un adevăr simplu, dar adesea ignorat: nu putem avea relații bune cu ceilalți dacă nu învățăm înainte să avem o relație sănătoasă cu noi înșine.
Autorul arată cm multe conflicte, tensiuni sau frustrări nu pornesc din ce fac ceilalți, ci din ceea ce nu ne spunem nouă înșine ( nevoi ignorate, emoții ascunse, limite încălcate sau nespuse).
Metoda lui Salomé, numită ESPERE, oferă o serie de instrumente pentru o comunicare non-violentă, clară și responsabilă. Ea pune accent pe ideea că fiecare persoană are un „spațiu al său” (teritoriu interior), iar comunicarea sănătoasă înseamnă să respecți atât propriul spațiu, cât și spațiul celuilalt.
Cartea este despre:
✨ înțelegerea emoțiilor,
✨ exprimarea nevoilor reale,
✨ asumarea responsabilității pentru ceea ce simțim,
✨ reducerea agresivității în comunicare,
✨ crearea unor relații vii, autentice și hrănitoare.
🔹 2. Ideile principale ale cărții
1. Comunicarea autentică începe cu auto-ascultarea
Nu putem cere claritate în relații dacă noi înșine nu știm ce trăim. A ne asculta înseamnă a recunoaște emoția, a o numi și a înțelege de unde vine.
2. Emoțiile sunt mesaje, nu amenințări
Ele ne transmit nevoi ignorate, limite încălcate, dorințe neexprimate sau răni din trecut.
Ignorarea lor = acumulare → conflict sau epuizare.
3. Vorbește despre tine, nu despre celălalt
Exemplu:
❌ „Tu mă rănești mereu!”
✔️ „Eu simt durere când se întâmplă X și am nevoie de Y.”
Mesajul la persoana I creează deschidere, nu defensivă.
4. Fiecare persoană este responsabilă doar pentru ceea ce simte, gândește și face
Nu pentru trăirile celuilalt. Această separare aduce libertate și respect.
5. Limitele sunt acte de iubire, nu respingere
A spune „nu” este o formă de protecție și sinceritate, nu de agresivitate.
6. Relațiile trebuie „întreținute” ca niște entități vii.
Comunicarea sănătoasă nu este automată, este o practică.
🔹 3. Metoda ESPER
🔸 A exprima, nu a refula
Emoțiile neexprimate devin tensiuni sau evenimente conflictuale.
🔸 A trimite un mesaj clar, nu ambiguu
„Eu simt…”
„Eu am nevoie…”
„Pentru mine este important…”
🔸 A separa persoana de comportament
Criticăm acțiunea, nu omul.
🔸 A respecta spațiul interior al fiecăruia
Nu invadăm, nu interpretăm, nu dictăm.
🔹 4. Exerciții practice.
1. Transformă reproșul în nevoia reală.
Gândește-te la cineva față de care ai o nemulțumire.
Scrie reproșul → reformulează în
„Eu am nevoie…”
Ex: Reproș: „Nu-mi acorzi atenție.”
Necesitate: „Am nevoie să simt că sunt important/ă pentru tine 10 minute pe zi.”
Exercițiul „Eu simt – Eu am nevoie”
Timp de o săptămână, de 2 ori pe zi răspunde la:
„Acum eu simt…”
„Acum eu am nevoie de…”
Devine o formă de igienă emoțională.
2. Limite sănătoase 3 afirmații zilnice
„Acesta este teritoriul meu.”
„Aceasta este responsabilitatea mea.”
„Acesta este teritoriul celuilalt.”
Acest exercițiu scade încărcarea mentală și „preluarea” emoțiilor altora.
3. Jurnalul semnalelor interioare.
Notează zilnic:
- o tensiune din corp,
- emoția asociată,
- nevoia din spate.
De exemplu:
Tensiune: stomac strâns.
Emoție: anxietate.
Nevoie: claritate, siguranță, pauză.
4. Exercițiul „Spun adevărul fără agresivitate”
Alege o situație unde ai tăcut de teamă sau ai explodat.
Exersează următorul model:
„Când se întâmplă X, eu simt Y și am nevoie de Z.”
🔹 5. Mini-ghid de aplicat
✔️ Observă mai des ce simți.
✔️ Spune mai clar ce ai nevoie.
✔️ Cere, nu pretinde.
✔️ Ascultă fără să corectezi sau să interpretezi.
✔️ Spune „nu” atunci când ceva te rănește sau te epuizează.
✔️ Separă omul de comportament.
✔️ Nu lua responsabilitatea emoțiilor altcuiva.
✔️ Cultivă limite respectuoase.
✔️ Fă loc vulnerabilității – este puntea spre conexiune autentică.
🔹 6. Concluzie
Cartea ne invită să reconfigurăm modul în care ne relaționăm cu noi și cu ceilalți.
Ne amintește că autonomia emoțională, respectul, sinceritatea și ascultarea profundă sunt fundația relațiilor sănătoase.
Și că înainte de a cere să fim înțeleși, e necesar să ne ascultăm pe noi înșine cu blândețe!
