Andreia Rakoci - Health & Nutrition Coach

Andreia Rakoci - Health & Nutrition Coach Consiliere nutrițională 1:1
Health Coaching
Nutriție integrativă
Planuri alimentare personalizate
Principii și obiceiuri alimentare sustenabile
(4)

În spatele oricărei transformări există o poveste, nu-i așa? Totul începe de la un vis, iar apoi vine o decizie, un proces, un drum, o călătorie spre ceva nou, o dorință care prinde viață și îți dă curaj să mergi înainte. După peste 10 ani în mediul corporatist am ales să pășesc într-un domeniu total nou, cu și din pasiune. Eram curioasă și entuziasmată de tot ceea ce înseamnă nutriție, dar și dornică să ajut femeile să ajungă la acel stil de viață sănătos pe care și-l doresc. Am fost pasionată de nutriție dintotdeauna, dar odată ce am devenit mamă, această pasiune s-a intensificat. Fiind o persoană analitică, mi-am dorit să înțeleg și partea ‘’tehnică‘’ a nutriției, să cunosc impactul ei asupra stării noastre de sănătate fizică, mentală și emoțională. Astfel, acum mai bine de cinci an am început educația în domeniul nutriției, am urmat cursurile de formare ca Nutriționist și, mai apoi, am obținut certificarea internațională de Health Coach, urmând ca în acest an să fac cursurile de formare în psihonutriție. Crezi că a fost ușor acest proces? Cu siguranță nu, dar cât de mulțumită și satisfăcută am fost de rezultate și încă sunt, cu fiecare clientă care îmi trece pragul entuziasmată și bucuroasă să înceapă și ea schimbarea. Ca una care am trecut prin schimbări majore, pot să te înțeleg, să-ți fie aproape și să te încurajez în călătoria către acel stil de viață sănătos care pare, de multe ori, atât de greu de atins. Colaborarea mea cu fiecare clientă are la bază educația nutrițională, nu sunt adepta unui meniu pe care doar să-l respecți, ci a unui meniu creat pe baza alimentelor care-ți plac, a unui meniu pe care să-l înțelegi și a unor principii pe care să le dobândești. Vreau să-ți mai spun că ador să gătesc, să improvizez și să experimentez în bucătărie, să-i surprind pe cei dragi. Pornim la drum împreună?

Astăzi am fost alături de oameni faini din comunitatea Thermomix.M-am bucurat să fiu împreună cu femei dragi mie și cu p...
13/12/2025

Astăzi am fost alături de oameni faini din comunitatea Thermomix.

M-am bucurat să fiu împreună cu femei dragi mie și cu persoane care își doresc să mănânce mai sănătos, să își simplifice gătitul și, pas cu pas, să își transforme stilul de viață.

Deși organizarea acestor ateliere presupune multă muncă și pregătire în spate, satisfacția este mare atunci când știu că pot contribui, fie și puțin cu o informație corectă, un sfat practic sau o încurajare pentru cei care aleg să participe la aceste ateliere de gătit.

Pentru mine, aceste întâlniri înseamnă mult mai mult decât gătit. Înseamnă conexiune, voie bună, mâncare excelentă, lucru în echipă și comunitate. 🙌

Când am ales să ies din zona de corporație și să mă reorientez profesional, unul dintre gândurile care apăreau uneori era legat de lipsa colegilor de birou. Îmi dau seama astăzi că nevoia mea de oameni și de comunitate este împlinită din plin aici.🥹

Poate nu bem cafeaua de dimineață la birou, dar facem ceva mult mai fain: gătim împreună și ducem mai departe un mod de a găti și de a trăi mai conștient. 🤩

Sunt recunoscătoare pentru echipa mea, pentru oamenii care aleg să vină la aceste ateliere și pentru comunitatea care se formează firesc în jurul lor.

Mulțumesc, Thermomix Romania pentru acest context frumos în care pot face ceea ce iubesc.😍

Un mic update din bucătăria mea, cu ce s-a mai gătit în ultima vreme, pentru că știu cât vă inspiră ideile simple și nut...
11/12/2025

Un mic update din bucătăria mea, cu ce s-a mai gătit în ultima vreme, pentru că știu cât vă inspiră ideile simple și nutritive. 😄

Au fost farfurii calde și colorate, mâncare gătită lent în cuptor, preparate echilibrate care susțin energia de zi cu zi.

Sper să vă inspire și pe voi să adăugați mai multă varietate în alimentația voastră. 🍽️

–––––––––––––––––––––––––––––––

💬 Dacă ideile ți se par utile, salvează postarea pentru mai târziu și lasă o ❤️ ca să știu că vrei să vezi mai multe exemple.

👉 Urmărește-mă pentru mai multe rețete sănătoase și sfaturi care să te ajute să-ți atingi obiectivele nutriționale!

Suntem într-o perioadă în care soluțiile rapide sunt tot mai căutate. „Pastila care te slăbește”, injecțiile, operațiile...
07/12/2025

Suntem într-o perioadă în care soluțiile rapide sunt tot mai căutate. „Pastila care te slăbește”, injecțiile, operațiile de micșorare a stomacului sau alte intervenții rapide par, pentru multe femei, răspunsul la kilogramele încăpățânate care nu mai vor să plece.

Dorința de a scăpa repede de ele este mare și o înțeleg foarte bine.

❗️Simt însă nevoia să fac o clarificare importantă: există situații medicale reale în care astfel de intervenții sunt necesare și justificate. Ce scriu aici nu se referă la aceste cazuri.

Din experiența mea de nutriționist și health coach, majoritatea femeilor care ajung la mine după ce au ales aceste „scurtături” nu au avut nevoie, de fapt, de ele.

Au slăbit, da, dar au venit cu alte probleme: o relație deteriorată cu mâncarea, frică de mâncare, lipsă de energie, pierdere de masă musculară, episoade de mâncat compulsiv, anxietate, stări de panică și multă confuzie legată de ce și cm mai pot mânca.

🌱Când nu începi de la bază: educație nutrițională, obiceiuri zilnice, ritm alimentar, reglarea foamei și gestionarea stresului, este ca și cm ai vopsi o casă cu fundația crăpată. Arată bine pe moment, dar fisurile reapar. Mereu.

Foarte multe femei ajung aici din comparație. 🙁

Se uită în jur, văd alte femei mai slabe, cu siluete „reparate” rapid, și apare presiunea: „Dacă ele au reușit așa, de ce eu să mai aștept?”

Nu e lipsă de voință. E grabă. E frică. E dorința de a nu mai sta într-un corp care nu le reprezintă.

🌱Corpul nu are nevoie de scurtături. Are nevoie de structură, siguranță și respect.

Adevărul incomod este acesta: nimeni nu vrea să plătească prețul schimbării obiceiurilor, pentru că schimbarea reală cere timp, consecvență, răbdare și acceptarea faptului că nu există magie.

Poate că nu avem nevoie de soluții mai rapide, ci de alegeri mai bune.

Alegeri care se pot susține pe termen lung și care ne respectă corpul, nu îl forțează. 🙌

04/12/2025

Azi vreau să îți las o idee de salată rapidă, nutritivă și perfectă pentru zilele aglomerate.

Este bogată în proteine și fibre, se pregătește în mai puțin de 10 minute și funcționează minunat ca masă de luat la birou sau ca o cină ușoară și sățioasă.

Ingrediente
250 g ton (2 conserve în ulei/apă, bine scurse)
1 conservă de porumb
1 ceapă roșie mică
2–3 tije de apio
2 mere
1/2 linguriță sare
1/4 linguriță piper
1–2 linguri generoase de iaurt grecesc 2% sau maioneză light

Metoda de preparare
1. Toate legumele și merele se taie cubulețe și se pun într-un bol încăpător împreună cu tonul scurs.
2. Adaugă iaurtul sau maioneza, sarea și piperul.
3. Amestecă bine până se omogenizează totul.
4. Servește cu tortilla chips sau crackers din semințe.

O idee perfectă pentru o cină rapidă, un snack de film sau o masă completă, proteică și super gustoasă. 👌

Dacă o încerci, spune-mi cm ți-a ieșit, sunt curioasă cm o integrezi în meniul tău!
––––––––––––––––––––––––––––––––––

💬 Dacă ideea ți se pare utilă, salveaz-o pentru mai târziu și nu uita să lași o ❤️!

👉 Urmărește-mă pentru mai multe rețete sănătoase și sfaturi care să te ajute să-ți atingi obiectivele nutriționale!

Mâine intrăm în ultima lună din an și nu știu cm sunteți voi, dar eu simt deja oboseala acestei perioade. Decembrie e o...
30/11/2025

Mâine intrăm în ultima lună din an și nu știu cm sunteți voi, dar eu simt deja oboseala acestei perioade.

Decembrie e o lună tare frumoasă, iubesc sărbătorile și tot ce aduc ele, dar nu iubesc epuizarea, alergătura continuă și presiunea de „a le face pe toate”. 😣

Pentru multe femei, decembrie înseamnă liste de cumpărături, meniuri, cadouri, vizite, evenimente, programări, pregătiri în casă și multe responsabilități puse una peste alta. În tot acest ritm alert, apar inevitabil mâncatul „pe fugă”, somnul scurt, ronțăielile fără intenție și o deconectare subtilă de la ce simte corpul cu adevărat. 🙁

Așa că îți las aici un reminder care îmi servește și mie, pentru că am nevoie să mi-l reamintesc: ai voie să încetinești și ai voie să te protejezi în luna decembrie.🙌

Ai voie să spui „nu” când e prea mult, să îți păstrezi energia, să alegi ce contează pentru tine și familia ta, nu ce te împinge ritmul din jur.

🌱Bucuria lunii decembrie nu vine din perfecțiunea pregătirilor sau din câte lucruri reușești să bifezi.

Vine din oamenii cu care stai la masă, din liniștea din casă, din sănătatea celor dragi și din momentele în care ești prezentă, nu pe pilot automat.😇

Intră în această lună cu intenție: odihnește-te, hidratează-te, mănâncă echilibrat, păstrează limite sănătoase și alege conexiunea, nu perfecțiunea.

Asta vreau să-mi amintesc și eu. ❤️

Se vorbește surprinzător de puțin despre zinc, deși este unul dintre mineralele esențiale pentru echilibrul întregului o...
28/11/2025

Se vorbește surprinzător de puțin despre zinc, deși este unul dintre mineralele esențiale pentru echilibrul întregului organism.

🌱 Zincul influențează imunitatea, hormonii, pielea, fertilitatea, metabolismul, energia și procesele de regenerare, însă nu poate fi produs de corp și, în multe situații, aportul alimentar este insuficient.

De aceea am simțit să aduc mai multă claritate asupra rolului zincului în sănătate și asupra diferenței pe care o face forma bisglicinată, una dintre cele mai bine absorbite și mai blânde forme, cu toleranță digestivă excelentă.

🌱Zincul bisglicinat asigură o biodisponibilitate superioară, fără disconfort gastric, ceea ce îl face o alegere potrivită în perioade de stres, imunitate scăzută, dezechilibre hormonale, acnee, vindecare lentă a pielii, dietă vegetariană sau oboseală persistentă.

Ce trebuie să știi?

Zincul susține funcția imună, protejează celulele de stresul oxidativ, contribuie la sinteza proteinelor, la echilibrul hormonal, la fertilitate, la sănătatea pielii, părului și unghiilor și la funcția cognitivă.

Este implicat în peste 300 de reacții enzimatice și este indispensabil pentru regenerare și vitalitate.

În caruselul de azi îți las tot ce e important să știi:
– ce este zincul și de ce forma bisglicinată este superioară
– rolurile sale esențiale în organism
– surse alimentare
– când apare deficitul și ce simptome îl trădează
– cm se administrează corect
– cm alegi un supliment de calitate

Dacă alegi să suplimentezi zincul, caută forme bine absorbite, precum zincul bisglicinat, testate pentru puritate și potență, și nu îl administra fără recomandarea unui specialist.

Eu folosesc zincul bisglicinat de la .ro, disponibil pe .

Ai 10% reducere cu codul Andreia10 (valabil la toate produsele, cu excepția celor deja reduse).

⚠️ Acesta este un supliment alimentar. Citiți cu atenție prospectul sau informațiile de pe ambalaj. Dacă apar manifestări neplăcute, adresați-vă medicului sau farmacistului.



Zilele acestea am tot recitit notițele mele despre recunoștință și am simțit nevoia să las aici și câteva gânduri pentru...
23/11/2025

Zilele acestea am tot recitit notițele mele despre recunoștință și am simțit nevoia să las aici și câteva gânduri pentru voi… și, sincer, și pentru mine. Dacă mesajul acesta ajunge măcar la o persoană ca o încurajare, eu mă declar mulțumită.🙌

De multe ori vorbim despre recunoștință ca despre ceva „frumos”, „pozitiv”, „spiritual” dar realitatea este că recunoștința cere efort, mai ales atunci când te afli în starea aceea de apatie în care nu mulțumești, nu te plângi, nu simți mare lucru… doar funcționezi. O stare în care pare că e liniște, dar de fapt este o formă subtilă de nemulțumire care se strecoară în suflet fără să-ți dai seama.

Și, recunosc, mi se întâmplă și mie.

Deși lucrez în domeniul sănătății, deși cunosc toate mecanismele și toate beneficiile, sunt momente în care uit. Momente în care nemulțumirea se instalează mai repede decât bucuria. Momente în care îmi e greu să văd binele din lucrurile mici.

Nu vorbesc acum despre recunoștința pentru familie, sănătate, resurse… acestea sunt daruri evidente.

Vorbesc despre recunoștința din cele mai mărunte detalii: într-o masă simplă, într-o dimineață fără grabă, într-un zâmbet al copilului, într-o pâine caldă scoasă din cuptor, într-o clipă de liniște pe care nu ai planificat-o.

Adevărul este că practica recunoștinței schimbă ceva în noi. Nu doar emoțional, ci în întreaga noastră stare: mintea devine mai clară, corpul mai liniștit, somnul mai odihnitor, iar stresul se domolește.

Și nu vine natural în fiecare zi.

🌱Uneori trebuie să o cauți.

🌱Alteori trebuie să o creezi.

Dar de fiecare dată, merită.👌

De aceea vă încurajez, și mă încurajez și pe mine, să nu lăsăm zilele să treacă în modul „pilot automat”.

Să nu ne lăsăm furate de grijile care vor exista mereu, indiferent ce facem. Să ne agățăm de lucrurile mici, care dau culoare vieții.

Ce mic lucru ți-a adus un strop de bucurie sau mulțumire astăzi? ❤️

Scrie-l. Spune-l. Și lasă-l să-ți schimbe puțin ziua. 🤗

„Am poftă continuă de dulce și cafea.”
O frază atât de des întâlnită în sesiunile mele și, de cele mai multe ori, nu are...
21/11/2025

„Am poftă continuă de dulce și cafea.”

O frază atât de des întâlnită în sesiunile mele și, de cele mai multe ori, nu are nicio legătură cu voința, ci cu modul în care funcționează corpul atunci când aportul alimentar și ritmul zilnic nu sunt în echilibru.

Poftele apar când glicemia oscilează, mesele sunt rare, stresul e ridicat sau energia e scăzută. Iar corpul nu sabotează ci comunică.

Am explicat mecanismul complet și ce te ajută cu adevărat, în caruselul de azi.

👉 Dă swipe ca să înțelegi de unde vin aceste semnale și cm le poți regla blând și eficient.

Vin către voi azi cu câteva gânduri pe care le spun des în practica mea.
De fiecare dată când cineva începe un proces de...
17/11/2025

Vin către voi azi cu câteva gânduri pe care le spun des în practica mea.

De fiecare dată când cineva începe un proces de slăbit, primul impuls este să taie: ba carbohidrații, ba grăsimile… și, din dorința de a face „totul ca la carte”, se ajunge rapid la meniuri rigide, tip piept de pui cu salată. Pare o soluție ușoară, dar nu funcționează pe termen lung mai ales dacă ajungi să gătești un fel pentru tine și altul pentru familie. 🙁

Eu, cu fiecare clientă, urmăresc exact opusul: ceea ce mănânci tu trebuie să fie potrivit și pentru întreaga familie.

Așa ți-e mai ușor să rămâi consecventă, gătești o singură dată pentru toți și nu ești pusă în situația incomodă de a privi în farfuria celorlalți și de a pofti la „altceva”.

Știu, necesită și din partea familiei un pic de înțelegere și colaborare dar pentru asta ne avem, nu? Să fim sprijin unii altora, și la bine, și la greu. 😄

Preparatele pe care le vedeți la mine sunt mâncăruri cu care am crescut, gusturi care mă întorc în copilărie și știu că și voi aveți propriile „mâncăruri de suflet”. 🥰

Esențial nu este să renunțați la ele, ci să învățați CUM să le adaptați: dacă mama prăjea chiftelele în ulei, tu le poți coace în cuptor sau în airfryer, păstrând plăcerea gustului, dar cu un profil nutrițional care să te susțină.

Iar când vine vorba de „ce îngrașă”, să fim sincere: nu grăsimea dintr-o mâncare gătită acasă e problema, ci acele alegeri făcute pe grabă: latte-ul uriaș cu frișcă, pachetul de biscuiți terminat în câteva minute, foietajele cumpărate pe fugă, covrigii „de urgență” înainte de birou.

🌱Cheia reală este un stil de viață flexibil, gustos, ancorat în mâncare adevărată.
❗️Nu restricții. Nu extreme. Nu meniuri triste pe care nu le-ar mânca nimeni cu bucurie.

Așa arată echilibrul și exact asta îmi doresc pentru voi și pentru familiile voastre.

Iar dacă simți că ești pregătită să găsești echilibrul dintre mâncarea pe care o iubești și obiceiurile care îți sprijină sănătatea, sunt aici. 🤗

Scrie-mi și te ajut să transformi stilul tău de viață într-un proces simplu, sustenabil și plin de bucurie pentru tine și pentru întreaga ta familie. 👌

Address

Covaci

Opening Hours

Monday 09:30 - 16:30
Tuesday 09:30 - 16:30
Wednesday 09:30 - 16:30
Thursday 09:30 - 16:30
Friday 09:30 - 16:30

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Andreia Rakoci - Health & Nutrition Coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Andreia Rakoci - Health & Nutrition Coach:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category