OsteoKinetic

28/11/2025

23/11/2025

⚽️Revenirea în fotbal după o leziune la nivelul genunchiului se bazează pe criterii obiective:

•control neuromuscular,
•forță simetrică,
•stabilitate dinamică
•toleranță la efort intermitent.

✅Progresia include reacții rapide, schimbări de direcție și gesturi specifice fotbalului, integrate doar după restabilirea completă a lanțului kinetic.

✅Reabilitarea corectă reduce riscul de recidivă și asigură reintrarea în joc în condiții reale de siguranță.

📲 0760586201

Ne găsiți în Craiova :

📍Bulevardul 1 Mai, Nr. 40

🌐 osteokinetic.ro

19/11/2025

📌De ce gluteul mediu slab produce dureri de genunchi?

✅Gluteul mediu este mușchiul responsabil cu stabilizarea pelvisului și controlul genunchiului în timpul mersului, alergării și schimbărilor de direcție. Când el nu funcționează corect, genunchiul preia o parte din sarcină pe care NU ar trebui să o ducă.

1. Genunchiul cade spre interior (valg dinamic)
Un gluteu mediu slab nu poate menține femurul aliniat.

2. Crește tensiunea pe banda iliotibială (ITB)
Când pelvisul nu e stabil, ITB devine suprasolicitată.

3. Pelvis instabil → rotații necontrolate ale femurului
Gluteul mediu controlează rotația femurului.

4. Șocurile nu mai sunt absorbite eficient
Un șold instabil transmite forțe mai mari în genunchi.

📌Cum știi că ai gluteul mediu slab?

* Genunchiul cade spre interior la genuflexiuni.
* Instabilitate când stai pe un singur picior.
* Durere la urcat/coborât scări.
* Dureri laterale sau anterioare de genunchi

🏁Vă așteptăm la Clinica Osteokinetic pentru kinetoterapie și Evaluare Clinică Funcțională pe Bulevardul 1 Mai, Nr. 40.

📲 0760586201

🌐 osteokinetic.ro

13/11/2025

Mișcare fără durere • Performanță fără limite 🏅

📲 0760586201

Ne găsiți în Craiova :

📍Bulevardul 1 Mai, Nr. 40

🌐 osteokinetic.ro

11/11/2025

🏋️‍♀️ „Greutățile nu slăbesc oasele — le salvează.”

Mult timp s-a crezut că persoanele cu osteoporoză ar trebui să evite efortul intens.
Însă cercetările moderne spun exact opusul:
👉 antrenamentele cu greutăți cresc densitatea osoasă, îmbunătățesc echilibrul și reduc riscul de fracturi.

📊 Ce spun studiile:

Un studiu de 16 luni pe femei postmenopauzale (Watson et al., Journal of Bone and Mineral Research, 2018) a arătat că:

🔹 Participantele care au urmat un program de antrenament cu greutăți de intensitate mare (LIFTMOR) au avut o creștere de 2,9% a DMO la nivelul coloanei lombare și de 0,3% la colul femural,

🔹 În timp ce grupul de control (exerciții ușoare) a pierdut 1,8% din masa osoasă,

🔹 Nicio participantă nu a suferit fracturi sau leziuni majore.

Alte studii confirmă că exercițiile de rezistență cu sarcină progresivă pot crește densitatea osoasă cu 1–3% pe an, chiar și la adulți peste 70 de ani.

💪 De ce funcționează antrenamentele cu greutăți?

Oasele răspund la forța aplicată de mușchi.
Atunci când ridicăm greutăți, tensiunea mecanică stimulează osteoblastele (celulele care formează osul) să întărească structura internă.

➡️ Rezultatul: oase mai dense, mai rezistente și un risc mai mic de fracturi.

🧩 Cum arată un program eficient și sigur:

🗓 0–3 luni:
Învățarea tehnicii corecte, exerciții cu greutate corporală + benzi elastice.

🗓 3–6 luni:
Introducerea greutăților libere (gantele, kettlebells, bară ușoară).

🗓 6–12 luni:
Creșterea treptată a intensității (60–85% din 1RM), exerciții multiarticulare: genuflexiuni, îndreptări, împins de la piept, ramat.

💬 Important: Supravegherea și progresia treptată sunt esențiale. Nu greutățile sunt riscante, ci execuția greșită.

✅ Cheia:

Oasele iubesc provocarea — nu repausul.
Antrenează-te cu scop, crește progresiv și lasă știința să-ți ghideze forța.

📲 0760586201

Ne găsiți în Craiova :

📍Bulevardul 1 Mai, Nr. 40

🌐 osteokinetic.ro

05/11/2025

🍼 Frenul lingual la bebeluși – mai mult decât un detaliu anatomic

Frenul lingual este o mică bandă de țesut aflată sub limbă, care, atunci când este prea scurtă sau prea tensionată, poate afecta suptul, vorbirea și dezvoltarea orofacială a copilului.

Kinetoterapia are un rol esențial atât în prevenirea necesității intervenției, cât și în procesul de recuperare după intervenția de eliberare a frenului (frenectomie) :

👶 Ajută la recăpătarea mobilității limbii;
💧 Previne reapariția aderențelor;
🗣️ Susține dezvoltarea corectă a suptului, deglutiției și ulterior a vorbirii;

💤 Contribuie la relaxarea întregii zone orofaciale și la reglarea tensiunilor din corpul bebelușului.
Prin tehnici blânde, adaptate vârstei, kinetoterapia susține integrarea corectă a noilor mișcări și armonizarea funcțiilor oro-motorii.

🌿 Intervenția timpurie poate face o diferență uriașă în dezvoltarea bebelușului.

📲 0760586201

Ne găsiți în Craiova :

📍Bulevardul 1 Mai, Nr. 40

🌐 osteokinetic.ro

31/10/2025

Nu lăsa durerile să te bântuie! 👻 La noi, până și fantomele scapă de contracturi! 💀🎃 Happy Halloween!

30/10/2025

🔬 „Recuperarea după reconstrucția ACL nu este o cursă contra-cronometru — este o cursă de rezistență.”
Mulți sportivi se întorc prea devreme pe teren, dar studiile arată clar: timpul singur nu vindecă genunchiul, ci îndeplinirea criteriilor funcționale.

📊 O analiză sistematică a arătat că:

Rata de revenire la sport după reconstrucția ACL este de 65–70%,

Însă doar 55% dintre sportivi revin la nivelul de performanță pre-accidentare, iar riscul de reaccidentare este de 6 ori mai mare dacă sportivul revine în mai puțin de 9 luni după operație.

💡 Concluzia: Reabilitarea eficientă nu se măsoară în luni, ci în progres obiectiv — control neuromuscular, forță simetrică și stabilitate articulară.

🧩 Cum poate arăta o cronologie bazată pe criterii, nu pe calendar:

🗓 0–3 luni:
Focus pe reducerea inflamației, mobilitate completă și activarea musculaturii cvadricepsului.

🗓 3–6 luni:
Creșterea forței și stabilității dinamice; introducerea exercițiilor de reacție și control.

🗓 6–9 luni:
Antrenamente sport-specific; testarea forței izokinetice și a echilibrului inter-membru (>90%).

🗓 9–12 luni:
Revenirea treptată la sport — ‼️doar dacă toți markerii de performanță sunt îndepliniți și riscul de reaccidentare este minim.

✅ Cheia:

📌Treci testele, nu doar lunile.

Revenirea sigură la sport nu se face cu ajutorul calendarului , ci cu ajutorul criteriile de performanță clinică și funcțională.

📲 0760586201

Ne găsiți în Craiova :

📍Bulevardul 1 Mai, Nr. 40

🌐 osteokinetic.ro

28/10/2025

🦵 Rupturile musculare la nivelul coapsei: statistici și recuperare

Rupturile musculare la nivelul coapsei, fie că vorbim de ischiogambieri (hamstrings) sau cvadriceps, sunt printre cele mai frecvente leziuni în sporturile de performanță.

Studiile arată că 24% dintre accidentările din Premier League în sezonul 2024-2025 au fost de tipul hamstring, iar 51% dintre acestea au dus la absențe de peste 30 de zile.

🔍 Statistici cheie:

▪️Hamstrings: Leziunile de hamstring reprezintă aproximativ 24% din totalul accidentărilor în Premier League, cu 51 de cazuri care au dus la absențe de peste 30 de zile în sezonul 2024-2025 .
▪️Cvadriceps: În fotbalul australian, 91,3% dintre leziunile musculare ale coapsei implică mușchiul drept femural , majoritatea apărând în urma loviturilor de picior și afectând piciorul dominant.

⏱️ Timpul mediu de recuperare:
* Leziuni de grad I (ușoare): aproximativ 3-5 zile.
* Leziuni de grad II (moderate): între 2 și 4 săptămâni.
* Leziuni de grad III (severe): până la 6 săptămâni sau mai mult, în funcție de severitate.

🛠️ Recuperare eficientă:
Un program de recuperare bazat pe exerciții excentrice și evaluări funcționale, poate reduce semnificativ timpul de revenire și riscul de recidivă. De exemplu, studiile au arătat că implementarea precoce a exercițiilor excentrice poate reduce timpul de revenire la sport comparativ cu terapia întârziată.

💡 Prevenție și recomandări:

✅Încălzire adecvată înainte de antrenamente și competiții.
✅Antrenamente de forță și flexibilitate specifice mușchilor coapsei.
✅Monitorizarea încărcăturii de antrenament pentru a preveni suprasolicitarea.
✅Consultarea unui specialist în kinetoterapie pentru evaluări și programe specifice.

📲 0760586201

Ne găsiți în Craiova :

📍Bulevardul 1 Mai, Nr. 40

🌐 osteokinetic.ro

27/10/2025