04/11/2025
Iarna pune organismul la încercare: temperaturile scăzute, lipsa luminii naturale și alimentația mai consistentă pot afecta energia, imunitatea și starea de bine.
Câteva idei prin care poți adapta corpul la sezon:
🍲 1. Alege alimente care „încălzesc” corpul. Spre exemplu, mâncărurile calde, gătite: supe, ciorbe, tocănițe cu legume, cereale integrale, carne slabă sau leguminoase. Ele susțin digestia și furnizează energie constantă. Adaugă condimente cu efect termogen, precum ghimbirul, scorțișoara sau turmericul.
🍊 2. Crește aportul de vitamine
În sezonul rece, organismul are nevoie de un plus de vitamina C (din citrice, ardei, varză, kiwi), vitamina D (din pește gras, ouă, lactate fortificate) și zinc (din nuci, semințe, leguminoase). Deficitul de lumină solară face ca sinteza de vitamina D să scadă, deci analizele și recomandarea medicului pot fi utile pentru a decide dacă e nevoie de suplimentare.
💧 3. Protejează pielea prin hidratare
Aerul uscat din încăperi și frigul de afară favorizează deshidratarea, chiar dacă nu simți sete. Apa, ceaiurile de plante, supele calde și fructele zemoase (portocale, mere, pere) mențin hidratarea internă, și de asemenea pielea are nevoie și de creme nutritive.
😴 4. Odihnește-te și expune-te la lumină
Zilele mai scurte pot influența nivelul de serotonină. Încearcă să profiți de lumina naturală, chiar și 15-20 de minute pe zi, și menține un somn regulat pentru că ajută sistemul imunitar și echilibrul hormonal.
🚶 5. Fă mișcare, chiar și ușoară
Chiar dacă e frig, plimbările scurte sau exercițiile în casă mențin circulația, oxigenarea și susțin buna dispoziție. Activitatea fizică regulată ajută și la reglarea temperaturii corporale.
