26/01/2023
‼️Poate o numesti INGRIJORARE, poate o numesti STRES, poate o numesti FRICA sau poate o simti ca o TENSIUNE in stomac, in piept sau la nivelul umerilor si gatului.
‼️Poate intra temporar in lumea ta o data cu aparitia unor evenimente stresante sau poate face parte din peisajul tau de zi cu zi.
‼️ Statisticile spun ca 275 milioane de oameni intampina tulburari de ANXIETATE la nivel global, dintre care aproximativ 62% sunt FEMEI. (weforum.org)
Un mecanism de aparare, care ne-a ajutat sa supravietuim ca specie a fost acela de a vedea cu precadere pericolele, pentru a ne putea feri de ele.
Insa intr-o lume in care factorii stresanti apar la tot pasul (deadline-uri stranse, relatii conflictuale la job, lipsa timpului, imbinarea responsabilitatilor profesionale cu cele familiale, un to-do-list pe care se tot adauga sarcini, presiunea de a performa, multi-taskingul continuu fuga d**a cumparaturi etc) si declanseaza frecvent in decursul unei zile reactia de „fight or flight”, anxietatea devine tot mai intalnita.
❓️Intrebarea este: poate yoga sa diminueze manifestarile anxietatii? Raspunsul, in opinia si practica mea, este CATEGORIC DA! 💥
In ce feluri ajuta yoga in cazul anxietatii?
✅️Diferitele tehnici de relaxare reduc nivelul stresului perceput (exercitiile de relaxare musculare progresive ghidate si exercitiile de meditatie).
✅️ Yoga te ajuta sa cobori din minte in corp, atunci cand executi exercitiile de stretching denumite asane.
✅ ️Exercitiile de respiratie constienta te ajuta sa controlezi respiratia, care devine mai lenta, mai calma, mai profunda. De regula, atacurile de anxietate vin la pachet cu o respiratie superficiala, cu un expir foarte scurt si de regula respiratia asociata stresului este „pe piept”(se realizeaza la nivelul pieptului). Respiratia abdominala practicata in yoga aduce mai mult oxigen in organism, cu un efort mai mic, folosind mu**hii diafragmei, spre deosebire de respiratia „pe piept”. Alte tipuri de respiratii din yoga maresc constient durata expirului, facand-o astfel mai calma (respiratia Brahmari, respiratia Oceanului, respiratia ratio 1:2, Respiratia petalei de trandafir). In plus, poate ai observat ca atunci cand simti frica sau furie ori alte emotii puternice respiratia se modifica, devine mai rapida si mai superficiala, insa si reciproca e valabila: respiratia constienta iti poate schimba starea de spirit.
✅️ Cu precadere, exercitiile de respiratie, dar si alte practici precum chantingul activeaza sistemul nervos parasimpatic si aduc ceea ce se numeste „un raspuns de relaxare” (stresul este in stransa legatura cu hormonii de stres, precum cortizolul si implica activarea sistemului nervos simpatic, care ne aduce intr-o stare de fight or flight; in opozitie sistemul nervos parasimpatic, daca este activat ne aduce o stare de relaxare, o digestie si o odihna mai buna)
✅️Exercitiile de meditatie si vizualizarile cresc concentrarea, avand in vedere faptul ca anxietatea are drept una dintre consecinte o putere de concentrare foarte scazuta.
✅️Yoga imbunatateste postura, iar atunci cand ai coloana dreapta si pieptul deschis este mai usor sa accesezi o stare de incredere in tine.
✅️ Exercitiile de impamantare, exercitiile forward bend si inversiunile sunt benefice in linistirea tumultului mintii.
✅️Nu in ultimul rand, a face parte dintr-o comunitate si a ajunge la concluzia ca anxietatea nu este un fel de „handicap personal si social”, ci doar o realitate tot mai des intalnita, o parte din noi cu care putem invata sa traim in armonie si acceptare este de asemenea foarte util.
🥳 Tipsuri pentru practicantii yoga care intampina anxietate, dar si pentru toate persoanele care din cand in cand se pierd in ganduri:
💥 Pentru a impiedica mintea sa cutreiere departe in timpul exercitiilor de respiratie, numara in minte cate secunde tine inspirul, cate secunde iti tii respiratia si cate secunde tine expirul (Inspir…1…2…3….4, tin respiratia 1...2…3, expir1…2…3…4…5…6 etc).
💥 In timpul relaxarii musculare progresive ghidate de la sfarsitul cursului de yoga, cand instructorul te ghideaza sa iti relaxezi treptat fiecare parte a corpului, adu-ti atentia la partea respectiva din corp si prima data incoarda musculatura, iar apoi relaxeaza partea respectiva a corpului).
💥 In timpul exercitiilor de meditatie nu fii dura cu tine, daca gandurile o iau pe alta carare, cand realizezi acest lucru, adu-ti cu rabdare atentia inapoi la vocea instructoului de yoga. In timp, atentia o sa fie tot mai dezvoltata, la fel cu un mu**hi care se intareste cu cat il lucrezi mai mult.
Daca vrei sa aflii mai multe informatii despre cm te poate ajuta practica yoga sa iti imblanzesti anxietatea, sunt aici pentru tine.
