MindHealing Hub

03/11/2025

01/11/2025

📝Evaluări psihologice profesionale pentru obținerea avizelor necesare — rapid, confidențial și cu respect pentru fiecare persoană evaluată.

08/10/2025

Ai grijă de mintea ta la fel cm ai grijă de corpul tău. Încearcă zilnic tehnici simple de relaxare!🧠

05/10/2025

🧠Ce sunt limitele sănătoase și de ce avem nevoie de ele?

Limitele sănătoase sunt „granițele invizibile” pe care le stabilim între noi și ceilalți. Ele arată unde începem noi și unde se termină celălalt. Nu sunt ziduri care ne izolează, ci repere clare care ne ajută să fim în siguranță în relații și să rămânem fideli nouă înșine.

O limită poate fi simplu un „nu” spus cu respect, o pauză de care avem nevoie, o alegere de a nu accepta un comportament care ne rănește. Limitele ne protejează nu doar identitatea, ci și timpul, energia, emoțiile și valorile personale.

Atunci când știm să ne respectăm limitele, relațiile devin mai clare și mai echilibrate. În loc să ne pierdem în așteptările altora, învățăm să fim prezenți autentic. Iar atunci când comunicăm limitele cu respect, transmitem și celorlalți un mesaj important: „Și tu ai dreptul la limitele tale.”

În psihoterapia integrativă privim omul ca pe un întreg – corp, minte, emoții și relații. Din această perspectivă, limitele sunt esențiale pentru sănătatea noastră psihologică și pentru armonia cu cei din jur.

03/10/2025

– locul unde mintea și sufletul tău se regăsesc💫

La MindHealing Hub credem că fiecare om are resursele necesare pentru a-și găsi echilibrul interior, însă uneori are nevoie de ghidaj și sprijin.

Aici vei găsi:
✨Psihoterapie individuală – pentru gestionarea stresului, anxietății, depresiei sau a provocărilor personale.
✨Consiliere psihologică – pentru autocunoaștere, dezvoltare personală și sprijin în luarea deciziilor.
✨Întâlniri dedicate relațiilor – pentru cupluri și familii care doresc să-și îmbunătățească comunicarea și legătura emoțională.

Atmosfera din centrul nostru este gândită să îți ofere siguranță, înțelegere și confidențialitate. Fiecare pas pe care îl faci alături de noi este o investiție în sănătatea ta emoțională și în bunăstarea ta de zi cu zi.

📯La MindHealing Hub te însoțim cu grijă și profesionalism în călătoria ta către , și .

Alina Rânea, Psiholog - Psihoterapeut

24/09/2025

La psiholog nu merg doar persoanele cu tulburări mintale, ci și oameni sănătoși, care traversează perioade dificile sau vor să înțeleagă mai bine cine sunt și ce își doresc. Sănătatea mintală este o parte esențială a sănătății noastre generale, iar a cere sprijin atunci când ai nevoie este un semn de putere și maturitate, nu de slăbiciune.

14/09/2025

🔹 De ce să facem alegeri echilibrate, în acord cu ce ne dorim și putem?

✔️ Protejează sănătatea psihică
Când deciziile noastre respectă resursele reale (timp, energie, bani, abilități), scade riscul de stres cronic și epuizare.

✔️ Reduc conflictul interior
Dacă alegem contrar dorințelor sau peste limitele proprii, apare disonanța cognitivă – acel sentiment de tensiune și vinovăție. Alegerile congruente cu valorile noastre mențin coerența personală.

✔️ Susțin motivația sănătoasă
Cercetările arată că atunci când deciziile sunt aliniate la nevoile de autonomie și competență, motivația este stabilă și durabilă.

✔️ Cresc reziliența
Alegerile echilibrate ne ajută să facem față mai ușor schimbărilor și provocărilor, fără a ne consuma inutil resursele emoționale.

👉 Echilibrul nu înseamnă compromis permanent, ci o potrivire între ceea ce vrem și ceea ce putem susține acum. În acest spațiu se construiesc claritatea, liniștea interioară și încrederea în sine.

12/09/2025

Cum recunoaștem tendința noastră de control și ce riscuri implică🧠

Ca psihoterapeut, observ adesea că dorința de control apare dintr-o nevoie profundă de siguranță. O recunoaștem atunci când:

✔️avem dificultăți în a delega sarcini
✔️simțim neliniște dacă lucrurile nu merg exact „ca la carte”
✔️încercăm să anticipăm și să prevenim fiecare posibilă problemă

Deși controlul moderat poate fi util, excesul devine periculos pentru starea de bine. Creează anxietate, rigiditate în gândire, relații tensionate și o permanentă senzație că „nu e suficient”. În timp, ne poate priva de spontaneitate și de bucuria de a trăi momentele așa cm sunt.

🧏‍♀️Un pas important este să învățăm diferența dintre ceea ce putem controla și ceea ce ține de viață însăși. Acceptarea aduce echilibru.

08/09/2025

🌅 Cum se simte o persoană cu depresie moderată dimineața?

Din perspectiva psihologiei clinice și a psihiatriei, diminețile pot fi unul dintre cele mai dificile momente pentru o persoană aflată în episod depresiv moderat.

🔹 Simptomul central este inertia psihomotorie – senzația că fiecare gest necesită un efort disproporționat. Trezirea poate fi însoțită de o greutate internă, ca și cm corpul și mintea „refuză” să înceapă ziua.

🔹 Variabilitatea diurnă a dispoziției, descrisă în literatura psihiatrică, arată că starea afectivă este adesea mai proastă dimineața și se poate ameliora ușor spre seară. Persoana se poate trezi cu o intensificare a anhedoniei (incapacitatea de a simți plăcere) și cu un nivel crescut de ruminație cognitivă – gânduri repetitive, auto-critice sau legate de lipsa de sens.

🔹 Din punct de vedere fiziologic, dereglarea axei hipotalamo-hipofizo-corticosuprarenale (HPA) explică de ce secreția de cortizol este adesea mai ridicată dimineața la persoanele cu depresie, ceea ce contribuie la trăirea unui stres intern accentuat.

🔹 În plan subiectiv, pacienții descriu adesea dimineața ca pe un moment de „ceață mentală”, hipersomnie sau, dimpotrivă, insomnie terminală (trezire precoce, cu imposibilitatea de a adormi din nou).

👉 Este important de știut că aceste manifestări nu reflectă lipsa de voință, ci un tablou clinic recunoscut și tratabil. Atât psihoterapia (în special cea cognitiv-comportamentală și integrativă), cât și medicația psihiatrică, pot aduce îmbunătățiri semnificative.

💡 Dacă recunoști aceste trăiri la tine sau la cineva drag, nu ignora semnele. Depresia este o tulburare medicală reală, nu un defect personal. Sprijinul psihologic și, la nevoie, cel psihiatric, sunt pași fundamentali spre recuperare.

✍️ Alina Rânea – psiholog clinician & psihoterapeut integrativ

02/09/2025

Be kind to your Mind! 😘
MindHealing Hub

01/09/2025

5 semne că relația ta poate fi toxică și de ce 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗽𝗹𝘂 poate fi soluția 🧠💔➡️❤️

În calitate de psihoterapeut, întâlnesc frecvent persoane care își dau seama târziu că se află într-o relație nesănătoasă. O relație toxică nu înseamnă neapărat violență evidentă, ci mai degrabă un tipar repetitiv de comportamente care erodează stima de sine, siguranța emoțională și conexiunea autentică dintre parteneri.

👉Iată 5 semne esențiale:
1️⃣Comunicarea este dominată de critică și reproșuri
Dacă majoritatea discuțiilor se transformă în acuzații sau sarcasm, în loc de dialog constructiv, relația riscă să alimenteze ostilitatea, nu apropierea.

2️⃣Controlul și manipularea sunt constante
Un partener încearcă să decidă totul, de la prieteni până la activități zilnice. Aceasta generează dependență emoțională și pierderea autonomiei.

3️⃣Lipsa de încredere și gelozia excesivă
Când suspiciunile nefondate devin regulă, iar telefonul sau rețelele sociale sunt verificate constant, apare un climat de anxietate și insecuritate.

4️⃣Nevoile emoționale sunt invalidate
Când un partener minimizează sau ridiculizează trăirile celuilalt (“Ești prea sensibil/ă!”, “Exagerezi!”), se creează distanță emoțională și se reduce capacitatea de intimitate.

5️⃣Prezența partenerului aduce mai multă tensiune decât liniște
Dacă timpul petrecut împreună este marcat constant de conflicte, tensiuni sau tăceri apăsătoare, iar în loc de susținere și echilibru simți epuizare și anxietate, relația devine un factor de consum emoțional, nu de împlinire.

🧏‍♀️De ce să apelezi la 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗽𝗹𝘂?
Terapia de cuplu nu este un „ultim pas înainte de despărțire”, ci un proces profesionist prin care partenerii învață să:
✔ își exprime emoțiile într-un mod sănătos și asertiv
✔ identifice tiparele disfuncționale și să le înlocuiască cu strategii constructive
✔ recâștige încrederea și conexiunea afectivă
✔ gestioneze conflictele într-un cadru sigur și ghidat
✔ decid, conștient și responsabil, dacă relația poate fi vindecată sau este mai sănătos să se încheie

✨Relațiile sănătoase se construiesc prin respect reciproc, comunicare empatică și echilibru. Dacă te regăsești în semnele de mai sus, nu amâna — terapia de cuplu poate fi un pas decisiv spre vindecare și claritate.