Nutritionist Pestesi Andrada

06/06/2023

10/06/2022

O idee gustoasa pentru micul dejun sau gustare :)

Budinca cu orez, lapte, vanilie si mango

1 cană (250 ml) orez brun sau alt tip de orez
3 căni lapte migdale/cocos/vacă
2-3 linguri miere (sau stevia, după gust)
1 păstaie de vanilie
2 mango
nucă de cocos prăjită (opțional)

Într-o cratiță, toarnă laptele peste orez până îl acoperă și fierbe-l până se înmoaie (aproximativ 15 minute).
Când orezul a fiert, adaugă mierea și semințele din păstaia de vanilie.
Fructul de mango se curăță și se blenduiește sub formă de piure sau se taie în bucățele.
Adaugă fructul de mango în amestecul de orez.
Deasupra budincii de orez cu lapte poți presăra fulgi de nucă de cocos.

Pofta buna!

Nr. portii: 4
Calorii: 281 kcal
Fibre: 7 gr
Proteine: 6 gr
Carbohidrati: 56 gr
Grasimi: 2 gr

24/05/2022

Obisnuiesti sa iei micul dejun sau sa sari peste el?

Indiferent daca alegi sau nu sa iei micul dejun, este important sa stii ca ceea ce alegi să consumi la prima masă a zilei este important.

Iată o reteta super delicioasa: pasta de avocado cu paine integrala prăjită, ciupercute trase la tigaie și susan.

In felul acesta vei începe ziua cu multa energie. :)

12/04/2022

Ce alimente ajuta la scaderea poftei de mancare. Ce suplimente ajuta la slabit.

11/04/2022

Brioșele cu ton, brânzică de casă și ouă conțin foarte multe proteine. Au un gust grozav și sunt ușor de preparat. Ideale ca gustare sau la micul dejun.

10/04/2022

Reteta deserturi raw vegane • Cum prepari un tort raw vegan • Tort fara faina, zahar si oua

28/03/2022

Tu le-ai inclus in alimentatia ta⁉️
🍌🍒🥑🥥🥦🍅

02/02/2022

CHIFTELE DE VARZA SI CONOPIDA

Chiftelele de varză sunt ideale ca aperitiv, dar şi ca fel principal dacă vrei ceva uşor. Încearcă această reţetă simplă!

INGREDIENTE:

• sare
• piper
• ulei de masline
• 4 linguri faina sau pesmet
• 2 oua
• 3 bucheţele conopida
• 1 kg varza cruda
• verdeaţa, d**a gust

PREPARARE

1. Varza se taie fideluţă, cât mai mărunt, la fel şi conopida. Se fierb 10 minute în apă clocotită cu sare, apoi se pun în strecurătoare şi se lasă să se scurgă foarte bine, în jur de 10 minute.
2. Varza şi conopida se trec prin maşina de tocat sau în blender şi se mărunţesc.
3. În pasta rezultată se pun ouăle şi două linguri de făină (pesmet), piper, sare si verdeata. Se amestecă bine şi apoi, dacă pasta este prea moale, se mai adaugă făină (pesmet), treptat, lingură cu lingură.
4. Se modeleaza chiftelele in tava, pe hartie de copt si se pulverizeaza cu ulei de masline. Se coc aproximativ 15-20 de minute.
Se servesc calde sau reci cu sos de iaurt sau rosii.

01/02/2022

Gnocchi cu dovleac este o garnitură delicioasă, completă și nutritivă. Adăugați spanac și tofu și creați un preparat gustos recomandat vegetarienilor.

22/01/2022

Rețeta noastră de brownies are un gust delicios de cacao, unt de arahide și banane. Vă puteți bucura de ele ca desert, la micul dejun sau ca gustare.