https://www.facebook.com/1180699575296567/

Nutriție și Psihonutriție - Adrian Manea, Strada Doamna Stanca Nr 24, Fagaraso (2025)

05/12/2025

🍎🥑🥞 Mic dejunuri care NU te lasă flămândă după două ore!

(da, există și NU sunt plictisitoare 😄)

Dacă și tu ai trecut prin clasica poveste:
🔸 Am mâncat un mic dejun sănătos…
🔸 … Și la 10:00 aș mânca frigiderul cu tot cu ușă. ⬇️

➡️ Atunci stai liniștită: nu tu ești problema. Mic dejunul tău este.

Pentru că un mic dejun bun NU e cel ușor, rapid sau dietetic. Un mic dejun bun este cel care te ține în viață până la prânz (fără să îți audă colegii stomacul cântând imnul național 🥁 sau fără să ai tendința să ronțăi mereu 🥜🧇!

‼️Și secretul e simplu: PROTEINE + FIBRE + GRĂSIMI = foame ținută la distanță!

💡Hai să vedem câteva combinații salvatoare:

🍳 1. Ouă + avocado + pâine integrală.

Da, clasic, dar funcționează mai bine decât multe aplicații de productivitate.

🍚 2. Iaurt grecesc + semințe + fructe de pădure.

Nu, nu e desert. E combustibil premium. 😄

🌯 3. Wrap cu hummus + piept de pui + legume.

Pentru diminețile în care vrei să mănânci ceva fancy, dar totuși e marți.

🥣 4. Terci de ovăz cu proteine + unt de arahide + banană.

Îi spui mic dejun, dar de fapt e un abraziv legal împotriva poftei de dulce.

🍞 5. Sandviș cu brânză cottage + somon + castravete.

Elegant, sățios, proteină cât să te țină până la prânz fără drame existențiale.

______________
‼️Ține minte: dacă după două ore de la mic dejunul tău ți-e foame, nu e vina ta. E vina lui că a venit fără echipa lui de proteine, fibre și grăsimi.

📩 Vrei idei personalizate pentru diminețile tale, nu doar exemple generale? La cabinetul de NUTRIȚIE și PSIHONUTRIȚIE putem construi mic dejunuri care să-ți țină de foame și de viață. 😄

28/11/2025

🍗 DEFICIENȚA DE PROTEINE ȘI ÎMBĂTRÂNIREA ACCELERATĂ. De ce corpul tău are nevoie de mai mult decât crezi.

❌ Mulți oameni cred că proteinele sunt pentru cei care vor mușchi.
✅ Adevărul? Proteinele sunt pentru cei care vor sănătate, tinerețe și un corp care rezistă în timp. Pentru că da, deficiența de proteine accelerează îmbătrânirea. Și o face în moduri în care nici nu te-ai gândit:

🧬 1. Pielea își pierde elasticitatea mai repede!

Colagenul, elastina, structura pielii, toate sunt proteine. Când corpul nu primește suficient, începe să taie din resurse. ❌ Rezultatul? Riduri mai vizibile, piele lăsată, vindecare mai lentă.

💇‍♀️ 2. Părul devine fragil, se subțiază, cade mai ușor!

Firul de păr este format aproape integral din proteine. ❌ Dacă nu îi dai combustibil, își pierde vitalitatea.

💪 3. Masa musculară scade, chiar dacă nu ești sportivă!

Mușchii nu sunt doar pentru estetică. Ei îți țin metabolismul activ, îți mențin mobilitatea și previn durerile de spate, genunchi, umeri. ❌ Când pierzi masă musculară → metabolismul încetinește → oboseala crește → procesul de slăbire devine un chin.

🧠 4. Energie scăzută, dificultăți de concentrare, ceață mentală!

Proteinele susțin neurotransmițătorii care îți dau claritate și echilibru emoțional. ❌ Deficiența lor nu înseamnă doar foame, înseamnă lipsă de stabilitate internă.

🩸 5. Îți încetinești metabolismul fără să vrei!

Când corpul nu are suficiente proteine, începe să economisească energie.
❌ Asta înseamnă:
✔ slăbire mai dificilă,
✔ retenție de apă,
✔ oboseală constantă,
✔ senzație de blocaj în corp.

⁉️ Cum știi că mănânci prea puține proteine?
🔸ai poftă de dulce imediat după masă,
🔸îți e foame des, chiar dacă ai mâncat,
🔸slăbești greu, deși faci totul corect,
🔸îți cade părul,
🔸ai dureri musculare sau te recuperezi greu,
🔸nu ai energie stabilă în timpul zilei.

‼️‼️ Ce poți face de azi?

Nu trebuie să devii obsesivă cu proteinele. Dar ai nevoie de o sursă bună la fiecare masă:
🔸ouă, carne slabă, pește
🔸iaurt grecesc, brânzeturi
🔸linte, năut, fasole
🔸tofu
🔸combinații vegetariene cu absorbție bună.

💡E simplu de implementat, dar schimbă totul: metabolism, piele, sațietate, energie, poftă de viață.

💡Este vorba de a mânca ce îți păstrează corpul tânăr, puternic și echilibrat.

______________
Și dacă simți că alimentația ta e haotică, sari mese, nu știi cât ai nevoie, nu ești singură.

📩 Scrie-mi un mesaj și hai să vedem împreună dacă ai o deficiență de proteine și cm o putem corecta ușor, fără stres. Meriți un corp care lucrează pentru tine, nu împotriva ta.

24/11/2025

❌❌❌ Greșeli comune în alimentația celor care vor să slăbească! Și cm le poți corecta fără stres.

Când oamenii vor să slăbească, cel mai des se învinovățesc pe ei: Nu am voință. Nu sunt în stare. Greșesc mereu.

Dar, în realitate, corpul reacționează doar la ceea ce primește. Și unele obiceiuri, deși par corecte, ajung să saboteze procesul.

Iată cele mai comune situații (și soluții blânde pentru fiecare):

1️⃣ Sari peste mese ca să reduci caloriile.

⁉️Pare logic, dar corpul percepe pauzele mari ca pe un stres, iar foamea acumulată duce la mâncat haotic seara.
💡Ce poți face: păstrează 3 mese și o gustare - ritm, nu restricție.

2️⃣ Mănânci prea puțin la început, prea mult la final.

⁉️Dimineața - cafea. Prânzul - ceva rapid. Seara - acum îmi e foameee.
💡Ce poți face: încearcă să ai o masă reală la prânz. Energia pe parcursul zilei se schimbă complet.

3️⃣ Te axezi doar pe ce să nu mănânci.

⁉️Cu cât lista e mai lungă, cu atât crește pofta pentru exact acele lucruri.
💡Ce poți face: construiește mese în jurul proteinelor, legumelor și grăsimilor bune. Eliminările vin singure.

4️⃣ Alegi variante light sau zero crezând că sunt soluția.

⁉️Uneori au zahăr ascuns, alteori nu sunt sățioase deloc.
💡Ce poți face: citește etichetele și gândește-te la sațietate, nu la marketing.

5️⃣ Mănânci perfect câteva zile, apoi cedezi complet.

⁉️Nu e slăbire, e ciclul clasic al mentalității de dietă.
💡Ce poți face: fii constantă, nu perfectă. O masă nu strică procesul, dar renunțarea da.

____________
Nu ești "greșită" și nu faci aceste lucruri pentru că nu știi. Le facem cu toții, din dorința de a vedea rezultate rapid. Dar corpul lucrează altfel: lent, inteligent și în ritmul lui.

📩 Dacă vrei să înveți cm să slăbești fără să te lupți cu tine, cu foamea sau cu vinovăția, sunt aici.
☎️ 0766738600
🤗 Pentru că meriți rezultate care nu dor și nu te epuizează.

04/11/2025

😅 Eu vs. Conștiința mea - în fața frigiderului, la 22:30!

🧠 Conștiința: Ce faci acolo?
🙋‍♀️ Eu: Mă uit. Doar mă uit.

🧠 Conștiința: De ce ai lingura în mână?
🙋‍♀️ Eu: E pentru... inspirație.

(3 minute mai târziu)

🧠 Conștiința: Era musai să deschizi cutia aia de înghețată?
🙋‍♀️ Eu: Da, trebuia să verific dacă e prea rece.

🧠 Conștiința: Ai zis că mănânci doar o linguriță.
🙋‍♀️ Eu: Corect. Doar că lingurița mea e de supă. 😇

🧠 Conștiința: Nu ziceai că te culci devreme azi?
🙋‍♀️ Eu: Da, dar am rămas să reflectez la alegerile mele culinare. Cu biscuiți.

🧠 Conștiința: Și salata aia din frigider?
🙋‍♀️ Eu: Ea doarme. Nu vreau să o trezesc. 🌿😴

______________
🍽 Uneori, frigiderul pare cea mai bună consolare la final de zi. Dar adevărul e că, de multe ori, nu foamea te cheamă, ci stresul, oboseala sau dorința de confort.

A mânca emoțional nu e un eșec, e un semnal. Un semnal că ai nevoie de grijă, nu de vină.

✨ Învață să-ți asculți corpul fără judecată, să alegi mâncarea cu prezență, nu cu rușine.

Și dacă vrei să înțelegi ce se ascunde cu adevărat în spatele sertarului cu gustări, psihonutriția te poate ajuta să o iei de la capăt - cu blândețe, nu cu restricții.

📍 Hai să transformăm dialogul de la frigider într-un dialog cu tine însăți.

31/10/2025

🌿 DUREREA din spatele kilogramelor în plus!

Kilogramele nu apar doar din lene sau din lipsă de voință. Pot apărea din povești, momente sau emoții netrăite până la capăt.

Uneori, fiecare kilogram e un strat de protecție, o amintire a unei perioade în care ți-a fost prea greu. Iar corpul tău a făcut singur ce a știut mai bine: a pus între tine și lume un zid moale, ca să te apere.

🌞 În spatele mâncatului excesiv, de multe ori nu e foame. E oboseală, frică, nevoia de alinare. E un gol emoțional care nu s-a umplut niciodată cu cuvinte, așa că s-a umplut cu mâncare.

Și nu, nu ești slabă de caracter.
Ești doar un om care a învățat să supraviețuiască așa cm a putut.

‼️‼️‼️Dar ca să ieși din cercul acesta trebuie să VREI, să IEI ATITUDINE și să CERI AJUTOR dacă simți că ai nevoie.

💚 În cabinetul de NUTRIȚIE și PSIHONUTRIȚIE, nu dăm jos doar kilograme. Dăm jos rușinea, vinovăția, critica. Descoperim împreună ce porți, nu doar ce cântărești.

Când începi să înțelegi durerea din spatele kilogramelor, ceva se schimbă: nu mai vrei să îți pedepsești corpul, vrei să îl asculți.

____________
📩 Simți că e timpul să te eliberezi de povara emoțională, nu doar de cea fizică? Fă-ți o programare!

☎️ 0766738600

‼️ Schimbarea adevărată nu începe din dietă, ci din înțelegere.

14/10/2025

🤔🤔🤔 Poftesc sau aleg? ÎNTRE IMPULS ȘI LIBERTATE.

🍫 Poftesc sau aleg?

E o întrebare simplă, dar care schimbă totul.

⁉️ De câte ori ai spus:
🔸Mi-e poftă de ceva dulce.
🔸Nu pot fără pâine.
🔸Simt că trebuie să mănânc ceva, altfel nu mă pot liniști.

🤔 Dar e poftă sau e nevoie?
🤔 E alegere sau e automatism?

👉 POFTA apare repede, cere satisfacție imediată și, de obicei, se naște din emoție, nu din foame. Vine după o zi grea, după o ceartă, după oboseală. E un mecanism de calmare. O formă de alinare.

💚 ALEGEREA vine cu un pas de conștientizare. Nu interzice, dar întreabă:
🔸Chiar am nevoie acum de asta?
🔸Cum o să mă simt după?
🔸Pot să o savurez, nu să o devorez?

Când înveți să alegi, nu să te lași condusă, nu mai e despre restricții. E despre libertate. Libertatea de a te opri, de a gusta, de a spune DA sau NU fără vinovăție.

🌿 În psihonutriție, nu ne luptăm cu poftele. Le ascultăm. Pentru că în spatele lor e mereu un mesaj: "Am nevoie de ceva, dar nu mereu de mâncare."

💬 Data viitoare când simți o poftă, pune-ți această întrebare simplă:
👉 Poftesc sau aleg?

Diferența dintre cele două e locul unde începe vindecarea relației tale cu mâncarea.

📩 Dacă vrei să înveți cm să alegi fără vinovăție, vino să descoperim împreună ce se ascunde în spatele poftelor tale.

09/10/2025

⁉️Câte mese pe zi sunt "corecte"?
✅ Începe de la tine, nu de la mituri!

Dacă ai căutat vreodată pe internet "câte mese ar trebui să mănânc pe zi?", probabil ai primit toate răspunsurile posibile:
➡️ Trei mese și două gustări.
➡️ Doar două mese, fără gustări.
➡️ Cină până la ora 18:00.
➡️ Mănâncă din 3 în 3 ore, altfel îți cade metabolismul.

Și totuși, unde e adevărul?

🔍 Adevărul este că nu există un număr magic, ci există corpul tău. Și modul în care reacționează la mâncare, la stres, la somn, la ritmul tău zilnic.

🔸Pentru unii, trei mese principale sunt suficiente.
🔸Pentru alții, două mese și o gustare echilibrată funcționează perfect.
🔸Unii se simt bine mâncând dimineața devreme.
🔸Alții nu tolerează nimic până la prânz.

⛔ Problema apare atunci când încerci să te forțezi într-un tipar care nu e al tău doar pentru că așa se face.

⛔ Atunci apar foamea exagerată, poftele, vinovăția, senzația că iar n-ai reușit.

‼️‼️‼️În nutriția conștientă, nu căutăm reguli, ci echilibru. Scopul nu este să respecți un orar rigid, ci să înveți:
🕒 să-ți recunoști senzațiile reale de foame și sațietate,
🍎 să alegi mâncarea care te hrănește, nu doar te umple,
🌿 să-ți asculți corpul în loc să îl controlezi.

✅ Un corp ascultat are nevoie de mai puține reguli. Și dă înapoi mai multă energie, claritate și liniște.

_________________
📅 Dacă ești obosită să urmezi reguli care nu ți se potrivesc, vino să descoperim împreună ce înseamnă alimentația potrivită pentru tine. Nu corectă în teorie, ci potrivită realității tale.

08/10/2025

🌿 Ce presupune o primă întâlnire în cabinetul meu de NUTRIȚIE și PSIHONUTRIȚIE?

De multe ori, oamenii vin la prima ședință cu jenă, ori cu teamă, ori cu gândul:
🔹oare o să fiu judecată?
🔹oare o să mi se spună că am greșit din nou?
🔹oare o să-mi dea o dietă strictă?

🎉 Vestea bună? Niciuna dintre aceste temeri nu se confirmă.

🤗 La prima întâlnire, nu vorbim despre interdicții, ci despre tine. Despre cine ești, cm trăiești, ce relație ai cu mâncarea și ce te-a adus aici.

🍃 CUM DECURGE PRIMA ȘEDINȚĂ?
🔹Începem printr-o discuție sinceră și relaxată despre obiceiurile tale zilnice, despre momentele în care simți că pierzi controlul sau mănânci pe fond emoțional.
🔹Îți explic cm funcționează corpul tău atunci când este stresat, privat sau obosit, ca să înțelegi că nu ești "slabă de caracter", ci doar umană.
🔹Explorăm împreună ce înseamnă pentru tine mâncarea: alinare, control, rutină, plăcere, pedeapsă?
‼️Apoi, îți ofer un instrument simplu, dar extrem de valoros: jurnalul alimentar.

📓⁉️Ce este jurnalul alimentar?

⛔ Nu e o listă cu "ce ai voie" și "ce nu ai voie".
✅ E un spațiu în care notezi ce mănânci, dar și ce simți când mănânci. Îți arată tiparele ascunse: momentele de oboseală, stres, gol emoțional, plictiseală. Și, în timp, devine oglinda care te ajută să-ți înțelegi relația cu mâncarea fără vinovăție.

Nu pleci de la prima ședință cu o dietă minune, ci cu claritate.
Înțelegi ce se întâmplă în corpul tău, în mintea ta și în emoțiile tale.
Iar de acolo, putem construi un plan care are sens pentru tine, unul real, blând și sustenabil.

💚 În cabinetul meu, nu este vorba despre a judeca, ci despre a asculta și despre a te ajuta să îți recapeți încrederea în corpul tău, pas cu pas, în ritmul tău.

📩 Dacă simți că e timpul să începi altfel, scrie-mi un mesaj sau sună la 0766738600.

02/10/2025

⛔ Cea mai mare piedică în calea slăbirii nu este lipsa de informații, nici voința, nici timpul. Este AMÂNAREA INFINITĂ.

De câte ori ți-ai spus:
👉 De luni mă apuc serios.
👉 După concediu schimb tot.
👉 O să fie mai ușor după sărbători.

Și totuși, lunile trec, kilogramele rămân, energia scade și încrederea în tine se pierde puțin câte puțin. Amânarea îți fură sănătatea în tăcere. Și, paradoxal, fiecare "nu azi" face drumul mai greu mâine.

💡 Adevărul este că momentul perfect nu există. Nu o să vină ziua aceea în care totul se aliniază, în care ai timp, chef, bani, motivație și zero tentații în jur. Există doar ACUM.

🌞 Schimbarea nu înseamnă să începi cu pași uriași, ci cu pași simpli, realiști, pe care să îi poți menține:
🔹O masă mai echilibrată.
🔹Un gând conștient înainte să mănânci pe fond emoțional.
🔹O alegere mai sănătoasă făcută azi, nu mâine.

❤️ În nutriție și psihonutriție, asta facem: construim strategii personalizate care să ți se potrivească și care să te scoată din cercul vicios al amânărilor.

‼️‼️Nu perfecțiunea te duce la rezultate, ci CONSECVENȚA micilor pași începuți.

💚 Nu-ți mai amâna sănătatea, bucuria de a te privi în oglindă și libertatea de a te simți bine în pielea ta.

_________________
📩 Începe azi pentru tine, pentru viitorul tău. Nu pentru că trebuie, ci pentru că meriți să trăiești o viață în care nu-ți mai amâni fericirea.

☎️ 0766738600

29/09/2025

‼️‼️‼️Renunți mereu exact când corpul începe să creadă în tine?

De câte ori ai început o nouă dietă cu speranță în ochi? Și ai renunțat în același punct de fiecare dată?

Nu pentru că nu ai voință. Ci pentru că, undeva în adâncul creierului tău, există o amintire clară: "Am mai făcut asta. Știu finalul."

Ani la rând ți-ai învățat corpul să se teamă de schimbare. L-ai flămânzit, l-ai grăbit, l-ai pedepsit.

⛔⛔⛔ Și exact când începe să simtă că primește hrană, apă, grijă, exact atunci când celulele își ridică timid privirea și spun: "Poate de data asta e real"... Tu renunți!

⁉️De ce?

🔹Pentru că nu vezi pe cântar ce se întâmplă în interior.
🔹Pentru că nu ai răbdare cu procesul.
🔹Pentru că ai fost învățată să confunzi ritmul lent cu eșecul.

✅ Dar nu, nu e eșec. Este momentul zero al reconstrucției tale. Este clipa în care metabolismul tău își adună forțele, hormonii încep să se reașeze, iar corpul își învață din nou încrederea.

Adevărata transformare nu se vede prima. Se simte: în respirație, în somn, în energie, în claritate, în felul în care nu te mai lupți cu tine, ci te asculți.

Nu mai renunța în momentul de click! Pentru că exact acum, în tăcerea dintre cifre și oglindă, corpul tău alege să creadă din nou în tine.

________________
💚 Gândește-te:
🔸De câte ori i-ai dat corpului promisiunea "nu te mai abandonez", iar el te-a crezut?
🔸De câte ori l-ai lăsat să spere, doar ca apoi să îl lași singur?

‼️Nu repeta povestea!

📩 Dovedește-ți că, de data asta, nu îl vei trăda. Poți primi ajutor și susținere la cabinetul de NUTRIȚIE și PSIHONUTRIȚIE: ☎️ 0766738600

25/09/2025

💻☕🫖 Ședințe ONLINE de PSIHONUTRIȚIE - acum oriunde te-ai afla!

Ai simțit vreodată că mâncarea îți scapă de sub control? Că știi teoria nutriției, dar emoțiile și stresul câștigă mereu? Locuiești departe și îți e greu să ajungi la cabinet? Sau ți-ar fi mai confortabil să discuți din intimitatea casei tale?

📢 Am vești bune: de acum, ședințele de psihonutriție sunt disponibile și ONLINE!

🔹 Ce înseamnă PSIHONUTRIȚIA?

Este abordarea care îmbină nutriția cu sprijinul emoțional. Nu primești doar un plan alimentar, ci înțelegi de ce mănânci cm mănânci, cm să scapi de mâncatul compulsiv, de dietele yo-yo și de vinovăția de după masă.

⁉️ Cum se desfășoară ședințele online?
🔹Ne vedem pe Zoom, într-un spațiu sigur, de oriunde ai fi.
🔹Discutăm despre obiceiurile, emoțiile și obiectivele tale.
🔹Primești ghidare personalizată și pași clari, exact ca la cabinet.
🔹Totul este confidențial și flexibil, fără drumuri sau stres.

⁉️ Pentru cine sunt potrivite aceste ședințe?

🔹Pentru cei care simt că au o relație tensionată cu mâncarea.
🔹Pentru persoanele care au încercat multe diete și s-au întors mereu de unde au plecat.
🔹Pentru oricine vrea să își găsească echilibrul alimentar și emoțional, chiar dacă nu poate veni fizic la cabinet.

✅ Beneficii:
🔹Confortul casei tale.
🔹Programare flexibilă.
🔹Aceeași grijă și eficiență ca la întâlnirile față în față.

_____________
📅 Programează-te acum! Sună la 0766738600 și rezervă-ți prima ședință online.

🌍 Începe călătoria spre o relație mai liniștită cu mâncarea, oriunde te-ai afla.

25/09/2025

🔎 NUTRIȚIONIST, PSIHOLOG sau PSIHONUTRIȚIONIST? Ce alegi și de ce contează?

Mulți oameni își doresc să mănânce mai echilibrat sau să slăbească, dar se întreabă: La cine merg? Nutriționist? Psiholog? Psihonutriționist? Care e diferența?

Hai să lămurim simplu și pe înțeles:

🥗 NUTRIȚIONISTUL

🔹Este specialistul care analizează nevoile organismului și creează planuri alimentare personalizate.
🔹Te ajută să îți echilibrezi mesele, să îți atingi obiectivele de greutate, să îți îmbunătățești sănătatea metabolică.
🔹Accentul este pus pe ce mănânci și cm să îți organizezi alimentația zilnică.

🧠 PSIHOLOGUL

🔹Te sprijină să înțelegi emoțiile, traumele și gândurile care îți influențează viața.
🔹Te ajută să gestionezi stresul, anxietatea, relațiile, obiceiurile, să te cunoști mai bine.
🔹Se concentrează pe sănătatea ta emoțională și mentală.

🌱 PSIHONUTRIȚIONISTUL

🔹Este puntea dintre cele două.
🔹Abordează relația ta cu mâncarea, nu doar meniul.
🔹Înțelege că poftele, mâncatul emoțional, dietele yo-yo sau sentimentul de vinovăție după masă nu sunt doar "lipsă de voință", ci au rădăcini emoționale și fiziologice.
🔹Lucrează cu tine pentru a descoperi de ce mănânci cm mănânci și pentru a vindeca tiparele care te țin blocată.

✅✅✅ De aceea, într-un cabinet de nutriție și psihonutriție:

🔸Nu primești doar o listă cu "alimente permise și interzise".
🔸Descoperi cm să îți îmbunătățești obiceiurile fără să te simți la dietă toată viața.
🔸Înveți să îți asculți corpul și să mănânci fără vină sau frică.

💚 Pentru că adevărata schimbare nu vine doar din farfurie sau doar din minte, ci din conexiunea dintre ele.

📍 Dacă simți că ai încercat deja diete și nimic nu a funcționat, poate nu e vorba de mâncare în sine, ci de relația cu ea.

📩 Programează-te la o ședință de psihonutriție și hai să descoperim împreună ce se află dincolo de kilograme. ☎️ 0766738600

Nutriție și Psihonutriție - Adrian Manea

05/12/2025

28/11/2025

24/11/2025

04/11/2025

31/10/2025

14/10/2025

09/10/2025

08/10/2025

02/10/2025

29/09/2025

25/09/2025

25/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category