Psihoterapeut Raluca Manea

31/12/2023

În mod tradițional, rezoluțiile de Anul Nou sunt despre schimbarea personală și despre cm putem deveni mai buni în anul ce urmează.

Este important ca aceste rezoluții să fie cât mai obiective și realiste pentru a nu deveni autocritici la sfârșit de an în cazul în care din diverse motive nu le-am putut concretiza.

Optimismul realist este cel mai sănătos. Acest tip de optimism se bazează pe experiența anterioară și pe acțiunea efectivă pe care o inițiam pentru a ne îndeplini scopurile propuse.

✨ Rezoluții sănătoase pentru anul 2024:

1. Fă-ți timp pentru a reflecta asupra rezoluțiilor anterioare.
2. Stabilește-ți obiective specifice, nu obiective generale.
3. Fii mai conștient de propriile emoții.
4. Asigură-te că gândurile tale pozitive le depășesc pe cele negative.
5. Propuneți să îți asculți mai mult corpul.
6. Meditează zece minute în fiecare zi.
7. Practică recunoștința cât mai des.
8. În fiecare zi fă un lucru pentru propria plăcere.
9. În fiecare zi fă-ți timp pentru auto-îngrijire.
10. Petrece timp doar cu tine ori de câte ori simți acest lucru.
11. În fiecare zi fă un lucru care îți poate îmbunătății sau întării relațiile personale.
12. Complimentează pe cineva în fiecare zi.
13. Fă un act de bunătate aleatoriu în fiecare zi.
14. Fă-ți timp pentru distracție și activități creative.
15. Propuneți să citești mai multe cărți.
16. Ascultă un podcast educativ săptămânal.
17. Învață ceva nou în fiecare lună.
18. Limitează timpul petrecut pe telefon și pe rețelele de socializare.
19. Petrece 15 minute în natură în fiecare zi.
20. Găsește o modalitate de a face exerciții fizice care să îți placă cu adevărat.
21. Fă stretching 5 minute în fiecare zi.
22. Prioritizează somnul și ai grijă să ai un somn suficient și odihnitor în fiecare noapte.
23. Fă-ți un control medical periodic.
24. Stabilește-ți câte un obiectiv în fiecare zi.

23/12/2023

✨ Deși suntem tentați să credem că somnul este cel de-al treilea pilon al stării de sănătate, alături de regimul alimentar și de activitatea fizică, în realitate lucrurile sunt ușor diferite.

✨ Somnul este mai mult decât un pilon de susținere. Somnul este fundația pe care se bazeaza ceilalți doi piloni ai sănătății.

✨ În absența fundamentului somnului sau când acesta este șubrezit chiar și puțin, alimentația atentă sau activitatea fizică încep să fie mai puțin eficiente.

❕ Pentru o viață sănătoasă, faceți din somn o prioritate.

22/12/2023

✨ Fiecare ființă vie are nevoie de somn pentru a supraviețui. Somnul suficient și odihnitor protejează sănătatea fizică și sănătatea mintală.

✨ Atunci când dormim insuficient, creierul nu funcționează la parametrii optimi, astfel că funcțiile cognitive precum capacitatea de concentrare, gândirea, învățarea și memoria sunt afectate. De asemenea, atunci când nu dormim suficient, capacitatea de a gestiona emoțiile și comportamentul scade semnificativ.

❕Este important de reținut că privarea de somn este asociată cu declinul mintal și cu mâncatul excesiv.

17/12/2023

✨ Se spune că timpul vindecă toate rănile. În realitate, timpul petrecut visând în somn ne vindecă toate rănile.
✨Una dintre principalele funcții ale somnului REM este de a proteja sănătatea emoțională și mintală. Celelalte funcții au legătură cu procesarea inteligentă a informațiilor, rezolvarea de probleme, stimularea creativității, înțelegerea lumii sociale prin interpretarea corectă a expresiilor și emoțiilor faciale.

03/12/2023

✨ Din fericire, se poate ameliora intensitatea simptomelor tulburărilor psihice și se poate scădea rata de remisiuni prin îmbunătățirea cantității, calității și regularității somnului.

01/12/2023

✨ Dacă nu dormim suficient în fiecare noapte (8-9h), starea noastră emoțională va oscila excesiv între cele două extreme pozitiv-negativ, extremele fiind adesea periculoase.
✨ De exemplu, depresia și o dispoziție profund negativă ne pot imprima un sentiment de devalorizare și idei care să ne facă să punem sub semnul întrebării valoarea vieții; dispozițiile pozitive extreme ne fac hipersensibili la experiențe satisfăcătoare și pot duce la căutarea de senzații tari, asumare de riscuri și dependență de substanțe și alcool.

14/07/2023

Începând cu luna Iulie mă veți găsi și la Clinica de Diagnostic Gral.

Suntem aici să te ajutăm să iei cele mai bune decizii pentru tine.
Indiferent dacă te confrunți cu o tulburare psihologică, cu efectele unei traume sau cu un blocaj în parcursul tău, pachetul nostru de servicii îți oferă oportunitatea de a alege ceea ce este potrivit pentru tine.
Să faci o schimbare pentru tine, în mai bine.

Pachetul de servicii oferite:
Evaluare psihologică
Consiliere psihologică
Psihoterapie individuală

13/05/2023

Psihoterapia este un proces de vindecare și de schimbare.

Prin intermediul psihoterapiei clientul se eliberează de condiționările negative din trecut și dobândește capacitatea de a modifica/reinterpreta informațiile păstrare în memorie pentru a declanșa schimbări la nivelul gândurilor, emoțiilor și comportamentului.

De asemenea, psihoterapia ajută clientul să preia controlul asupra propriei vieți și să dobândească abilități sănătoase de a face față situațiilor dificile.

Psihoterapia este o călătorie a cunoașterii de sine și a dezvoltării personale.

06/05/2023

Astăzi se împlinesc 167 de ani de la nașterea lui Sigmund Freud (06.05.1856 – 23.09.1939), medic neuropsihiatru austriac, fondator al școlii psihologice de psihanaliză. Freud a introdus, prin lucrările sale, noțiuni precum inconștient, mecanisme de apărare, acte ratate și simbolistica viselor.

▫️“Cine are ochi de văzut și urechi de auzit se poate convinge că muritorii nu pot ascunde vreun secret. Cel ale cărui buze tac vorbește cu degetele; trădarea se face prin toți porii. De aceea, sarcina de a face conștient sufletul cel mai ascuns este pe deplin rezolvabilă.”
▫️„Mintea conștientă poate fi comparată cu apa unei fântâni arteziene jucându-se în soare și căzând înapoi în marele bazin subteran al subconștientului din care se înalță.”
▫️„Cuvintele au o putere magică. Ele pot aduce fie cea mai mare fericire, fie cea mai profundă deznădejde (...) Cuvintele sunt capabile să trezească cele mai puternice emoții și să stimuleze acțiunile tuturor oamenilor.”
▫️„Emoțiile neexprimate nu mor niciodată. Ele sunt îngropate de vii și vor reveni la suprafață, mai târziu, sub forme mult mai urâte.”
▫️“Nu ne întâlnim întâmplător. Întâlnim doar acele persoane pe care deja le cunoaștem în subconștientul nostru.”
▫️„Niciodată nu suntem atât de vulnerabili ca atunci când iubim şi niciodată atât de nefericiţi ca atunci când pierdem obiectul iubirii noastre.”
▫️„Oricine iubește devine modest. Cei care iubesc și-au amanetat o parte din narcisismul lor.”
▫️„Omului îi trebuie un vis ca să suporte realitatea.”
▫️„Omul nu renunță niciodată la nimic, el doar își schimbă plăcerile.”
▫️“Într-o zi, privind în urmă, anii în care te-ai zbătut cel mai mult, ți se vor părea cei mai frumoși ani.”
▫️”Din slăbiciunile tale se va naște puterea.”
▫️“În chestiunile mici, ai încredere în mintea ta, însă în chestiunile importante, ascultă-ți inima.”
▫️“Dacă tinerețea ar fi știut, dacă bătrânețea ar fi putut...”

03/05/2023

Oxitocina este hormonul care contribuie la stabilirea relațiilor de prietenie și de iubire, determină creșterea încrederii, loialității și empatiei. Oxitocina pune bazele atașamentului. Se secretă îndeosebi prin contact fizic, îmbrătișări, sărut, relații intime.

Îmbrățișarea reușește, în mod vizibil, să ne îmbunătățească starea de spirit, să scadă nivelul de stres și să ne conecteze cu ceilalți la un nivel mult mai profund și autentic decât o fac cuvintele.

Într-un studiu realizat în cadrul Universității Carolina de Nord s-a constatat că nivelul cortizolului, un hormon secretat de glandele suprarenale în condiții de stres și tensiune, a scăzut semnificativ atunci când persoanele participante la studiu au fost îmbrățișate de partenerii/ele lor pentru minim 20 de secunde.

29/04/2023

Convingerea generală este aceea că fiecare stil de atașament a evoluat pentru a spori șansele de supraviețuire ale oamenilor într-un mediul specific. Stilul de atașament securizant a funcționat cel mai bine deoarece, pe parcursul istoriei, strămoșii noștri au trăit cu precădere în grupuri unite, unde munca în comun reprezenta cea mai bună modalitate de a-și asigura viitorul propriu și viitorul urmașilor.

Cu toate acestea, pentru a asigura supraviețuirea speciei în orice fel de condiții vitrege, nu a fost suficientă stăpânirea unei singure strategii. Pentru cei născuți într-un mediul ostil, în care foarte mulți mureau de foame din pricina bolilor ori a dezastrelor naturale, au devenit mai importante alte abilități, nu doar cele de natură colaborativă. Oamenii care au reușit să se detașeze de ceilalți și să se descurce singuri au avut mai mult succes în dobândirea resurselor – foarte limitate în acele condiții extreme – și astfel, un segment al populației a moștenit un stil de atașament evitant.