09/02/2025
Măncatul pe bază de stres: cm îți dai seama și ce poți face?
Ți s-a întâmplat vreodată să ai o zi grea și fără să-ți dai seama, să te trezești în fața frigiderului căutând ceva „bun”? Sau să deschizi o pungă de snacks-uri doar ca să îți dai seama că ai terminat-o fără să îți fi fost cu adevărat foame? Asta se numește mâncat emoțional și e mai comun decât crezi.
Când suntem stresați, corpul nostru produce cortizol, supranumit și „hormonul stresului”. De multe ori, reacția noastră naturală este să căutăm confort în mâncare. Problema e că, de obicei, nu alegem legume sau mese echilibrate, ci ceva dulce, crocant, plin de grăsimi sau zahăr. Și culmea, în loc să ne simțim mai bine, zahărul crește și mai mult cortizolul, făcându-ne să ne simțim și mai stresați, iar cercul vicios continuă.
Dar cm îți dai seama dacă îți este foame cu adevărat sau doar vrei să te consolezi cu mâncare? Simplu: foamea emoțională apare brusc, pe când foamea reală se instalează treptat. Atunci când ești cu adevărat flămând(ă), ai mânca orice, inclusiv ceva sănătos, nu doar ciocolată sau fast-food. În plus, mâncatul emoțional nu se oprește când te-ai săturat, pentru că nu e despre sațietate, ci despre emoții.
Înainte să întinzi mâna după ceva de ronțăit, ia o pauză și întreabă-te: „Chiar îmi este foame sau doar am nevoie de o clipă de liniște?” Uneori, stresul ne păcălește să credem că mâncarea e soluția, dar adevărul e că o gură de aer proaspăt, o discuție cu cineva drag sau câteva minute de relaxare pot face minuni. Dacă tot simți nevoia să mănânci, alege ceva hrănitor, care îți oferă energie, nu doar satisfacție de moment. Corpul și mintea ta îți vor mulțumi mai târziu.
Mâncarea nu este dușmanul tău, dar nici soluția la stres. Amintește-ți: provocările din viață nu sunt menite să te doboare, ci să te facă mai puternic(ă). 💚✨
