Psiholog Raluca Butnaru

Psiholog Raluca Butnaru Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Psiholog Raluca Butnaru, Psychologist, Sf. Lazăr 27, Iasi.
(1)

Psiholog clinician și psihoterapeut specializat în psihoterapia integrativă a traumei, IoPT, terapeut EMDR România https://www.emdr-romania.org/team-members/butnaru-raluca-elisabeta/, în formare NARM

"Știu cât de tentant este să te împietrești - să întâmpini cruzimea cu cruzime, să-ți închizi inima doar pentru a suprav...
27/12/2025

"Știu cât de tentant este să te împietrești -
să întâmpini cruzimea cu cruzime,
să-ți închizi inima doar pentru a supraviețui.

Dar de fiecare dată când o facem,
lumea devine mai rece, mai dură,
mai departe de vindecarea de care avem nevoie.

Refuz să joc după aceste reguli.
Adevărata vindecare -
cea care salvează vieți,
rupe cicluri și remodelează națiuni -
nu se nrește din brutalitate.
Crește din compasiune.
Dragostea nu este o slăbiciune.
Nu este supunere.
Este aprigă, exigentă, radicală.

A alege dragostea atunci
când lumea te vrea amorțit/ă -
a-ți păstra inima deschisă
atunci când totul îți spune să te închizi -
asta înseamnă rezistență.
Asta înseamnă putere.
Și aceasta este singura cale pe care o urmez."

Rebel Thriver

Sursa imaginii: pinterest.com

"În unele zile pozitivitatea se simte ca o sarcină demnă de Sisif. Provocări neinvitate ne fac să ne simțim fragili. În ...
27/12/2025

"În unele zile pozitivitatea se simte ca o sarcină demnă de Sisif. Provocări neinvitate ne fac să ne simțim fragili. În astfel de momente, concentrarea asupra lucrurilor pentru care suntem recunoscători ne schimbă peisajul interior.

Cercetători de la Universitatea Penn au descoperit că simplul act de cultivare a recunoștinței îți schimbă procesele neuronale, reducând emoțiile neplăcute, stresul, anxietatea si depresia.

Dr. Robert Emmons de la Universitatea din California, prezintă 3 pasi către recunostinţă. La sfârșitul fiecărei zile poți folosi acești pași (recunoaștere, acceptare, apreciere) pentru a reflecta asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător.

Pasul 1: Pentru ce simt recunostință astăzi?

Pasul 2: Care sunt lucrurile bune din viața mea?

Pasul 3: Pentru ce mă apreciez și îmi sunt recunoscător/recunoscătoare astăzi?"

Gill Thackray ▪︎ "Obține starea de bine"

Sursa imaginii: pinterest.com

"Încă de la concepţie ne formăm dintr-o relație între două jumătăți de ADN, iar ulterior nu ne putem dezvolta fără conec...
26/12/2025

"Încă de la concepţie ne formăm dintr-o relație între două jumătăți de ADN, iar ulterior nu ne putem dezvolta fără conectarea cu mama (prin cordonul ombilical). Nu supravieţuim fără relaţia cu un adult de îngrijire.

Ne formăm în relaţii cu ceilalți,
💔 suntem răniţi în relaţie cu ceilalți,
❤️‍🩹 suferim în relaţie,
💝 dar avem și șansa extraordinară de a ne vindeca în relaţie.

Omul se învârte în jurul relațiilor, nu invers.
Pentru a intra într-o relaţie presupune să ai capacitatea de a renunţa la ceva din tine pentru a-i face loc celuilalt, pentru a crea un spaţiu comun de întâlnire autentică.

Nu în jurul individului ar trebui să roim, ci în jurul relaţiei. Pentru că noi ne definim, ne construim prin și în relațiile noastre.

Conceptul de relaţie, de conectare este "Soarele" în jurul căruia orbităm.

O relație este un construct. Este ceea ce se naște din interacțiunea noastră - acest spațiu sacru în care se joacă toate mizele. Aproape că este ca o ființă de sine stătătoare, care se naște din contribuția fiecărui partener relațional. Prin urmare, fiecare relație este unică și are propria ei viață.

O relație este un canal, un pod prin care ajunge la celălalt ceea ce ne dorim sau nu să îi transmitem, dar prin care și primim ceea ce celălalt emite. Cu cât ceea ce transmitem este mai clar și cu cât canalul de transmitere este mai curat, cu atât sporim șansele unei bune comunicări.

Dacă relația noastră este însă poluată de mesaje nespuse, reproșuri, critici, violență, atunci ea va deforma mesajele transmise, impregnându-le cu ceea ce relația este. Dacă relația este violentă, atunci orice mesaj pare să fie o violență, chiar dacă emițătorul nu a avut intenția asta.

Relația poate să fie însă un loc suficient de solid pentru a rezista neînțelegerile, amestecurilor din alte părți sau provocările care apar din simplul fapt că trăim.

Relația poate să fie o sursă de energie către care venim atunci când poate alte relații ne suprasolicită, căci fiecare dintre noi trăim într-un sistem relațional, în care emoțiile se pot scurge dintr-o relație în alta."

Psih. Daniela Dumitrescu ▪︎ "Eu, tu și relațiile noastre"

Sursa imaginii: pinterest.com

"Am observat că rănile noastre din copilărie devin moştenirea copiilor noștri. Când am întrebat oamenii despre experienț...
25/12/2025

"Am observat că rănile noastre din copilărie devin moştenirea copiilor noștri.

Când am întrebat oamenii despre experiențele din copilăria lor, am început să înţelegem modul în care un parentaj care lasă de dorit este transmis, prin tipare repetitive, de la o generație la alta.

Dacă un tată a primit prea multă sau prea puțină atenție din partea părinților pe parcursul unui anumit stadiu al propriei dezvoltări, el va avea probleme în a şti cm să-i faciliteze propriului copil trecerea prin acea etapă. Dacă părinții lui nu s-au ocupat cm trebuie de el atunci când avea - să zicem - treisprezece ani, atunci el nu va ști ce să facă pentru a satisface nevoile copilului specifice acelei vârste. Prin urmare, fiul lor va întâmpina la rândul său probleme în a-și ajuta copilul atunci când acesta va împlini acea vârstă. Și așa mai departe.

Am observat că oamenii au tendința înnăscută de a se căsători şi de a deveni părinţi, însă ei nu au încorporat un program despre cm să facă aceste lucruri.

Am aflat și am înțeles faptul că oamenii se căsătoresc din motive care ţin de supravieţuire, în speranţa că partenerii lor vor fi în măsură să le îndeplinească nevoile nesatisfăcute în copilărie. Însă ei nu deţin cunoștințe înnăscute referitoare la modalitatea de satisfacere a propriilor nevoi.

Oamenii devin părinți pentru a satisface nevoile de supraviețuire ale copiilor lor și pentru bucuria pe care creșterea acestora o implică. Dar ei nu știu în mod automat cm să satisfacă nevoile copiilor lor.

Am mai observat că situațiile în care oamenii se blochează în procesul de parentaj sunt o indicație a neajunsurilor psihologice ale acestora.

Am observat faptul că procesul de a deveni un partener de căsătorie conștient este asemănător cu procesul de a deveni un părinte conștient.

Într-o căsătorie conștientă partenerii se dezvoltă când se străduiesc să satisfacă nevoile celuilalt și se vindecă atunci când nevoile lor sunt împlinite de partener. Procesul este reciproc. Este normal ca un partener să crească și să evolueze prin faptul că satisface nevoile celuilalt partener. Dar nu e potrivit ca un părinte să încerce să-și vindece rănile emoționale având pretenția ca nevoile să-i fie satisfăcute de propriul copil. În cazul relației părinte-copil, procesul nu este reciproc [la nicio vârstă a copilului, respectiv părintelui]. Părintele trebuie să își vindece rănile din copilărie în cadrul relației cu un adult, nu în cadrul relației cu propriul copil.

Parentajul oferă însă o altă cale de vindecare personală. Părinții își restabilesc propria integritate atunci când se străduiesc să satisfacă nevoile copiilor exact în acea etapă în care propria dezvoltare a fost știrbită. Și prin căsătorie, și prin parentaj partenerii și părinții pot recupera părți din sine care au fost pierdute. Ele ne oferă șansa de a primi (pentru noi înșine) tot ceea ce oferim partenerului sau copilului. Primim ceea ce dăm.

Căsătoria și parentajul pot fi mijloace de transformare personală, deoarece experiențele vindecătoare pe care aceste relații le pot oferi, vor schimba însuși caracterul persoanelor implicate."

Harville Hendrix, Helen LaKelly Hunt ▪︎ "Dăruiește iubirea care vindecă"

Foto credit: Irina Mocanu

"Cum ne menținem sănătatea mintală de sărbători?Cu toții ne dorim să ne bucurăm de sărbători, însă această perioadă aduc...
24/12/2025

"Cum ne menținem sănătatea mintală de sărbători?

Cu toții ne dorim să ne bucurăm de sărbători, însă această perioadă aduce cu sine factori de stres suplimentari, provocări pentru bunăstarea mintală și recuperare.

Conform unui sondaj realizat de Asociația Americană de Psihologie în 2023, aproximativ 41% dintre respondenți au resimțit mai mult stres în această perioadă a anului. Așteptările mari, excesul de mâncat și preocupările financiare sunt principalii factori de stres.

Unii oameni se confruntă cu o tristețe imensă în timpul sărbătorilor, adesea numită „depresia sărbătorilor ”. Dacă pui prea multă presiune pe tine pentru a crea experiența perfectă de sărbători, acest lucru poate duce la dezamăgire și stres.

Semne ale stresului legat de sărbători:

❤️‍🩹 Îți este greu să intri în spiritul sărbătorilor
❤️‍🩹 Te confrunți cu un sentiment de pierdere/durere
❤️‍🩹 Eviți activitățile din timpul sărbătorilor
❤️‍🩹 Simți presiunea de a găsi cadourile perfecte
❤️‍🩹 Te simți singur/ă sau izolat/ă
❤️‍🩹 Renunți la obiceiurile, angajamentele și rutinele tale obișnuite.

Petrecerile de sărbători, reuniunile de familie, călătoriile, izolarea și așteptările autoimpuse de a simți „spiritul sărbătorilor” sunt doar câțiva dintre factorii de stres care pot declanșa o recidivă. Societatea pare să adopte consumul excesiv de alcool în mod sezonier, ceea ce face și mai dificilă evitarea factorilor declanșatori legați de alcool la reuniunile sociale.

Indiferent de stadiul în care te afli în procesul de recuperare dintr-o adicție, această perioadă a anului poate fi dificil de trăit fără a consuma alcool sau droguri. Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a reduce șansele de recidivă:

✨️ Menține rutine normale pentru a te concentra mai mult asupra progresului tău.
✨️ Dormi suficient, fă mișcare, fă alegeri alimentare sănătoase și acordă-ți timp pentru tine.
✨️ Planifică-ți să fii cu oameni și evită izolarea.
✨️ Stabiliți limite împreună cu ceilalți pentru îngrijirea personală. Aceasta poate însemna refuzarea invitațiilor și lipsirea de la reuniuni de sărbători unde se consumă alcool în exces/droguri.
✨️ Stabilește-ți așteptări realiste și acceptă faptul că s-ar putea ca totul să nu meargă conform planului.
✨️ Crează noi tradiții de sărbători care nu implică droguri sau alcool.
✨️ Evitați mediile care știți că sunt declanșatoare.
✨️ Când apar craving-ul, ia legătura cu prietenii, familia sau sponsorul tău până când aceste impulsuri devin gestionabile.
✨️ Dacă călătoriți în afara orașului, găsiți un grup de sprijin pentru recuperare în apropiere.

Este important să prioritizăm sănătatea și să fim atenți la mecanismele noastre de adaptare în recuperare. Uneori este necesar să ratăm o activitate de sărbători pentru a participa la o sesiune de consiliere sau la o întâlnire de grup.

🌱 Cei cărora le pasă cu adevărat de bunăstarea ta nu se vor supăra dacă sari peste o masă de sărbători pentru a te concentra pe sănătatea ta mintală și/sau fizică."

Menținerea sănătății în timpul sărbătorilor | https://share.google/CRzM3uQz4FFnKRMdJ

Sursa imaginii: pinterest.com

"Treaba ta nu este să schimbi cine ești, ci să găsești oamenii capabili să îți ofere conexiunea de care ai nevoie. Pentr...
24/12/2025

"Treaba ta nu este să schimbi cine ești, ci să găsești oamenii capabili să îți ofere conexiunea de care ai nevoie. Pentru că, în ciuda a ceea ce simți, nu ești prea mult. Nu ești nici prea sensibil/ă, nici nu ai prea multe nevoi. Cu sau fără recunoașterea sau afecțiunea nimănui, ești suficient/ă."

Danielle Koepke

Sursa imaginii: pinterest.com

"Sinele este nucleul personalității noastre și reprezintă, în principal, percepţia și conştientizarea propriei persoane ...
23/12/2025

"Sinele este nucleul personalității noastre și reprezintă, în principal, percepţia și conştientizarea propriei persoane - adică cunoașterea trăsăturilor, capacităților, preferințelor, sentimentelor şi comportamentelor personale, atât în sens pozitiv, cât și negativ.

Dacă suntem siguri in privința percepţiei și conștientizării propriei persoane și ne acceptăm, cu toate trăsăturile bune si dificile, vorbim despre un Sine stabil si sigur.

Dezvoltarea și modelarea Sinelui nostru este supusă unor felurite influențe. Genetica și mediul au o contribuție. Dar ceea ce ne influențează cel mai mult este afecțiunea pe care o primim de la primele persoane de referintă. Ele marchează in mod esenţial capacitatea ulterioară a sinelui de iubire si astfel puterea iubirii de sine și față de partener.

Pentru a înțelege acest proces trebuie să învățăm să recunoaștem cm se comportă sinele nostru - suma tuturor experienţelor noastre - în relația de iubire Sinele se formează în relația cu alții, în atingeri și contacte concrete.

Fiecare ființă umană are capacitatea de a învăța.
Aceasta este o componentă esenţială a Sinelui.

Cu toate tulburările, deficiențele, blocajele care ne influențează și marchează Sinele în dezvoltarea sa, capacitatea noastră de a ne schimba și, astfel, de a învăța, continuă să existe.

Sinele nostru nu e o parte ermetic delimitată a personalitătii, ci este deschisă către mediu și, astfel, către celălalt/ceilalți. El se modelează după cm este reflectat de mediul său, începând din copilărie, pe tot parcursul vieţii.

Capacitatea de învăţare a Sinelui face posibil să schimbăm chiar şi la maturitate modul în care îl percepem și cunoaștem. Ne putem schimba, ne putem corecta prin exercițiu. Chiar ne putem transforma nesiguranța de sine în siguranţă de sine."

Barbara Röser, Udo Röser ▪︎ "Copilul interior rănit și iubirea"

Sursa imaginii: pinterest.com

"Mult timp, oamenii au tratat cuvintele ca simple etichete pentru obiecte, iar limbajul ca modalități diferite de a lega...
22/12/2025

"Mult timp, oamenii au tratat cuvintele ca simple etichete pentru obiecte, iar limbajul ca modalități diferite de a lega cuvintele împreună pentru a transmite gânduri, sentimente și concepte.

Dar limbajul este mai mult decât atât. Datorită lui putem face schimb de gânduri și idei complexe unul cu celălalt, fie că sunt rostite cu voce tare sau scrise cu cerneală. De asemenea, prin limbaj suntem capabili să declanșăm emoții, imaginație și acțiune.

Limbajul influențează modul în care gândim, ne poate lărgi perspectiva, ne aprofundează cunoștințele și schimbă modul în care percepem lumea.

Limbajul schimbă modul în care vedem lucrurile.

Comform principiului relativității lingvistice, modul în care oamenii gândesc despre lume este influențat direct de limbajul pe care oamenii îl folosesc pentru a vorbi despre ea. Sau mai radical, oamenii ar putea percepe doar aspecte ale lumii pentru care limba și limbajul lor au cuvinte."

https://www.gofluent.com/us-en/blog/how-language-affects-the-way-we-think/

Sursa imaginii: pinterest.com

"Tăcerea este rareori neutră și aproape niciodată inofensivă. În relațiile sănătoase, comunicarea curge - chiar și atunc...
21/12/2025

"Tăcerea este rareori neutră și aproape niciodată inofensivă.

În relațiile sănătoase, comunicarea curge - chiar și atunci când este inconfortabilă. Chiar și atunci când este dificilă. Chiar și atunci când sunt implicate emoții.

Însă tiparele de evitare se manifestă diferit: retragere, momente de dispariție și întrebări fără răspuns deghizate sub denumirea de „nevoie de spațiu”.

Să fie clar: claritatea este o formă de grijă.

Cineva care te prețuiește nu te va lăsa să ghicești, să te gândești prea mult sau să-ți rescrii standardele doar pentru a păstra relația. Dragostea nu îți cere să tolerezi confuzia în numele răbdării. Când continui să oferi a doua șansă acolo unde nu există responsabilitate, te abandonezi încetul cu încetul. Acesta este un preț prea mare pentru conexiune...

Meriți consecvență, dacă oferi consecvență.
Meriți onestitate, dacă oferi onestitate.
Meriți prezență, dacă oferi prezență.
Amintește-ți asta în momentele în care ești tentat/ă să scuzi tăcerea care te rănește încontinuu.

Reamintește-ți: dragostea aduce pace, nu îndoială."

Bose Fawehinmi, MA Counselling Psychology, Marriage Matters

"Vindecarea este, în esență, procesul de a-ți muta sistemul nervos dintr-o stare de apărare (din fight/flight/freeze) în...
20/12/2025

"Vindecarea este, în esență, procesul de a-ți muta sistemul nervos dintr-o stare de apărare (din fight/flight/freeze) într-o stare de implicare socială, de siguranţă/relaxare.

Creierul tău este o mașinărie de predicție.
Scanează în mod constant mediul pentru a găsi "indicii de pericol".

Dacă în prezent te afli într-un loc de muncă toxic, într-o relație haotică/confuză sau într-o situație de locativă instabilă, sistemul tău nervos nu se simte în siguranță.

Nu poți liniști un sistem nervos care este atacat activ.

Când încerci să te "vindeci" în același mediu care te-a îmbolnăvit, e ca și cm îi ceri corpului să se relaxeze în timp ce un tigru este în cameră. Nu se va întâmpla pentru că treaba lui este să te protejeze și să te țină în siguranţă.

Corpul tău este inteligent; refuză să lase garda jos pentru că prioritizează supraviețuirea în locul creșterii.

Nu te simți "acasă" pentru că corpul tău și-a activat scuturile pentru o posibilă distrugere. Acesta nu înseamnă că ești defect; este o adaptare genială pentru a te feri de durere.

E nevoie să oprim încercarea de a forța vindecarea prin voință si să începem să prioritizăm siguranța.

Dacă nu poţi părăsi încă mediul toxic (datorită finanţelor, familiei etc. ), trebuie să creezi momente de siguranță.
O oră singur.
O plimbare în care te deconectezi de la tehnologie.
Un colț al unei camere care este al tău.

Nu te poți convinge să renunți la răspunsul sistemului nervos. Trebuie să-I calmezi. Respiră adânc. Pune apă rece pe faţă. Acoperă-te cu pături grele. Practici de conținere.

Oferă-i siguranță corpului, nu doar vorbi despre ea.

Dacă nu te vindeci pe cât de repede îți dorești, uită-te la pământul tău, la mediul tău înainte să dai vina pe sământă.

Nu ești distrus.
Esti un om normal care răspunde la un stres anormal.
Ai răbdare cu tine.
Renovezi o casă în timp ce locuiești în ea."

seaman

Sursa imaginii: pinterest.com

"A (ne) oferi spațiu poate calma furtuna, dar nu ne învață siguranța. Nu înlocuiește încrederea.Nu rezolvă frica din spa...
20/12/2025

"A (ne) oferi spațiu poate calma furtuna, dar nu ne învață siguranța. Nu înlocuiește încrederea.
Nu rezolvă frica din spatele tăcerii.

Evitanții nu se îndepărtează pentru că urăsc apropierea. Se îndepărtează pentru că doare să simtă. Iar lipsa contactului le confirmă adesea ceea ce le-a fost teamă tot timpul: că dragostea dispare atunci când lucrurile devin dificile.

Dacă vrei o conexiune reală, nu oferi doar distanță. Oferi siguranță emoțională. Asta înseamnă consecvență cu calm. Comunicare clară. Și limite care nu vin la pachet cu pedepse.

Lipsa contactului pare putere la început.
Tu ești calm. Ei sunt tăcuți.
Dar nimic din asta nu e cu adevărat vindecător.
Decât dacă siguranța intră în cameră.

Evitanții nu se tem de dragoste.
Se tem de ceea ce i-ar putea costa dragostea:
presiune, rușine, respingere.
De aceea se retrag.
Dar fără siguranță emoțională
nu revin înapoi întregi.
Se întorc speriați, fragmentați.
Sau, mai rău - nu se întorc deloc.

Siguranța emoțională nu este tăcere.
Este claritate fără haos.
Limite fără vinovăție.
Conexiune fără control."

Hamppy

Sursa imaginii: pinterest.com

Address

Sf. Lazăr 27
Iasi

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psiholog Raluca Butnaru posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Psiholog Raluca Butnaru:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category