26/08/2025
De ce ni se pare “complicat și greu” să gestionăm conflictele și neînțelegerile din cuplu?
Creierul nostru percepe neînțelegerile ca pe o posibilă amenințare la siguranța emoțională și la atașament, de aici și senzația de greu și complicat.
Relația de cuplu este, de obicei, cea mai apropiată relație emoțională a unui adult. Atunci când partenerul ne respinge, ne critică sau se retrage, creierul interpretează asta ca pe o amenințare la siguranța legăturii. Se activează instinctul de luptă, fugă sau îngheț: unii devin furioși și cer atenție („luptă”), alții se retrag („fugă”), iar alții îngheață și nu mai reacționează.
În conflicte, creierul emoțional preia controlul, amigdala (centrul emoțiilor de supraviețuire- dar și locul unde sunt înregistrate cel mai mult amintirile negative) se activează puternic, cortizolul și adrenalina cresc, ceea ce:
• scade capacitatea de ascultare empatică
• diminuează gândirea rațională (cortexul prefrontal se “deconectează”)
• amplifică emoțiile negative, de aceea, chiar și discuții minore pot părea „mai mari” decât sunt.
Cuplul ofera cel mai prielnic cadru pentru rezolvarea conflictelor interioare din trecut, conflictele actuale atingând adesea răni vechi:
- nevoi neîmplinite din copilărie,
- traume relaționale,
- experiențe anterioare de respingere, de exemplu, dacă în copilărie nu am fost ascultați, un simplu „nu am timp acum” din partea partenerului poate declanșa o reacție disproporționată.
Partenerii au strategii diferite de a gestiona conflictele: unul are nevoie să vorbească imediat și celalalt are nevoie să se retragă și să proceseze.
Când aceste nevoi intră în coliziune, apare frustrarea și senzația că relația e „complicată” și “grea”.
În spatele multor neintelegeri se află frica de a nu fi iubit, de a fi respins sau părăsit. Când simțiti că legătura e amenințată, corpul și mintea reacționează ca și cm ar fi în pericol real — chiar dacă rațional știm că nu e așa.
Ca să faceți fața mai ușor acestor momente:
~ Luați pauze conștiente – va opriți să respirati când simțiti că escaladează situația.
~ Reflectarea nevoilor – să încercati să înțelegeti ce nevoi reale sunt în spatele emoțiilor („am nevoie să mă simt ascultat”, „am nevoie să fiu important pentru tine”).
~ Ascultare empatică – să ascultati fără să pregătiti contraargumente.
~ Normalizați conflictul – conflictele nu sunt un semn că relația e greșită, modul cm le gestionăm contează.
