Armonia Sufletului - Cabinet de Psihologie Sandu Ana-Maria

24/11/2025

🌿 Gestionarea emoțiilor – un pas esențial spre echilibrul interior 🌿

Emoțiile fac parte din viața noastră de zi cu zi – fie că sunt puternice, neașteptate sau greu de înțeles, ele ne influențează gândurile, deciziile și relațiile. Vestea bună? Putem învăța să le gestionăm cu blândețe și conștientizare. 💚

✨ Câteva recomandări simple pentru a-ți cultiva echilibrul emoțional:

1️⃣ Respiră conștient – Câteva respirații profunde pot calma sistemul nervos și aduc claritate.
2️⃣ Acceptă ceea ce simți – Emoțiile nu sunt “bune” sau “rele”. Sunt mesaje. Observă-le fără să te judeci.
3️⃣ Pune în cuvinte – Vorbește cu cineva de încredere sau scrie într-un jurnal. Etichetarea emoțiilor reduce intensitatea lor.
4️⃣ Fă o pauză – O plimbare scurtă, mișcare ușoară sau câteva minute fără ecrane pot schimba complet perspectiva.
5️⃣ Îngrijește-ți corpul – Somnul, hidratarea și alimentația echilibrată influențează direct starea emoțională.

💬 Amintește-ți: nu trebuie să fii “puternic” tot timpul. A avea grijă de emoțiile tale este un semn de maturitate, nu de slăbiciune.

10/11/2025

Adevărata libertate începe când îți lărgești orizontul gândirii. Limitele sunt adesea doar în imaginație.

10/10/2025

🧠 10 octombrie - Ziua Sănătății Mintale

Sănătatea mintală contează! În fiecare zi!

Într-o lume mereu pe fugă, cu presiuni din toate direcțiile, e ușor să uităm de noi. Dar sănătatea mintală este la fel de importantă ca cea fizică, fiind o parte esențială a bunăstării noastre.

🌿 Cum ne putem îngriji mintea?

💚 Vorbește despre ceea ce simți.
Emoțiile nu sunt slăbiciuni. Găsește pe cineva în care ai încredere și deschide-te. Uneori, simplul fapt că verbalizezi ce simți poate aduce ușurare.

💚 Ia-ți pauze. Zilnic.
Nu ești robot. 10 minute de respiro fără telefon, fără stres, doar tu cu gândurile tale pot face minuni.

💚 Fii blând(ă) cu tine.
Vorbește-ți cu compasiune, nu cu critică. Tratează-te așa cm ai trata un prieten bun care trece printr-o perioadă dificilă.

💚 Mișcă-ți corpul.
Plimbările, dansul, yoga sau orice formă de mișcare ajută la eliberarea tensiunilor și a gândurilor negative.

💚 Caută ajutor specializat dacă ai nevoie.

🤍 Ai grijă de tine. Nu ești singur(ă) și nu trebuie să treci prin tot de unul/una singur(ă).

23/09/2025

Judecata de sine e vocea învățată a fricii sau a rușinii, nu a adevărului.
De cele mai multe ori, vocea care te critică interior nu e a ta — ci a celor care ți-au spus cândva că „nu ești destul”.
Nu crești prin a te pedepsi, crești prin a te înțelege!

21/08/2025

03/07/2025

Știai că bunătatea chiar ne ține sănătoși?

The Rabbit Effect – Cum bunătatea poate schimba sănătatea

În anii '70, un grup de cercetători de la Universitatea din New York, condus de Dr. Robert Nerem, a desfășurat un experiment clasic pe iepuri, pentru a înțelege mai bine relația dintre dietă și boli cardiovasculare.

Toți iepurii au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi, menită să le provoace blocaje arteriale. La finalul studiului, majoritatea iepurilor prezentau exact ce se așteptau: artere înfundate, semne clare de boală cardiovasculară.

Însă… ceva ciudat s-a întâmplat.

Un grup de iepuri avea cu 60% mai puține leziuni arteriale decât ceilalți. Erau hrăniți exact la fel. Aveau același tip de mâncare, aceleași condiții. Nimic nu părea diferit… până când au investigat mai atent.

🔍 S-a descoperit că o singură cercetătoare din echipă își trata iepurii diferit: îi mângâia, le vorbea blând, îi ținea în brațe, avea grijă de ei cu blândețe și empatie
Era singura variabilă. Singura diferență.

Atunci au repetat experimentul cu același protocol… și rezultatul s-a menținut: bunătatea, interacțiunea umană pozitivă, a influențat sănătatea biologică a iepurilor.

💡 Ce înseamnă asta pentru noi?

Acest experiment, numit mai târziu „The Rabbit Effect”, a deschis o nouă cale: sănătatea noastră nu e dictată doar de genetică, dietă sau sport — ci și de relațiile umane, conexiune, grijă și empatie.

Medicul și cercetătoarea Dr. Kelli Harding a scris o carte cu același titlu („The Rabbit Effect”), unde arată cum:

-sprijinul social, bunătatea și conexiunile autentice influențează direct longevitatea, sistemul imunitar și chiar riscul de depresie sau boli cronice;

-stresul relațional și lipsa de sens sunt factori de risc reali pentru sănătate.

Așa că, fă un gest mic de bunătate – un zâmbet, o mulțumire sinceră, un „bine ai venit” cald. Poate n-o să schimbe lumea, dar s-ar putea să schimbe ziua cuiva — și poate chiar propria ta viață!

23/05/2025

07/05/2025

În viață, sunt lucruri pe care le putem controla – cm reacționăm, ce alegeri facem, cât efort depunem. Și sunt lucruri pe care nu le putem controla – ce gândesc alții, trecutul sau unele situații neprevăzute.
Secretul liniștii interioare? Să ne concentrăm energia pe ce ține de noi și să lăsăm restul să fie. Acolo începe echilibrul.