What are the opening hours?

Monday 10:00 - 16:00 Tuesday 10:00 - 16:00 Wednesday 10:00 - 16:00 Thursday 10:00 - 16:00

https://www.facebook.com/109834069348381/

Nutritie, Mangalia (2026)

15/03/2026

Potasiul – mineralul echilibrului din corp

Potasiul este un mineral esențial care ajută celulele, mușchii și inima să funcționeze corect.
Cea mai mare parte a potasiului se află în interiorul celulelor, unde menține echilibrul organismului.

Ce face potasiul în organism?

Menține hidratarea celulelor
Potasiul ajută la distribuția apei în corp și menține echilibrul dintre sodiu și potasiu.

Susține sănătatea inimii
Potasiul ajută la menținerea ritmului normal al inimii și contribuie la reglarea tensiunii arteriale.

Ajută sistemul nervos
Este important pentru transmiterea semnalelor nervoase și pentru comunicarea dintre nervi și mușchi.

Susține funcția musculară
Potasiul ajută mușchii să funcționeze corect.
Când este prea puțin pot apărea:
• crampe
• slăbiciune musculară
• oboseală

Surse alimentare de potasiu
• banane
• avocado
• cartofi și cartofi dulci
• legume verzi (spanac)
• roșii
• leguminoase (fasole, linte)
• iaurt
• apă minerală naturală

Potasiul ajută la menținerea ritmului inimii, echilibrului lichidelor și funcționării mușchilor și nervilor.

14/03/2026

Magneziul – mineralul relaxării și al echilibrului

Magneziul este un mineral esențial pentru organism și participă la sute de procese din corp.
El ajută corpul să treacă din stare de tensiune și stres în stare de relaxare și echilibru.

Ce face magneziul în organism?

Ajută mușchii să se relaxeze
Calciul ajută mușchii să se contracte, iar magneziul îi ajută să se relaxeze.
Când magneziul este prea puțin pot apărea:
• crampe
• tensiune musculară
• spasme

Susține sistemul nervos
Magneziul este cunoscut ca mineralul calmului.
El poate ajuta la:
• reducerea stresului
• îmbunătățirea somnului
• scăderea iritabilității și anxietății

Ajută la producerea energiei
Celulele au nevoie de magneziu pentru a produce energie.
Fără el, corpul se poate simți obosit și epuizat.

Susține funcții importante
Magneziul contribuie și la:
• menținerea ritmului inimii
• reglarea tensiunii arteriale
• echilibrul metabolismului

Surse alimentare de magneziu:
• semințe (dovleac, susan, chia)
• nuci și migdale
• cacao și ciocolată neagră
• legume verzi (spanac, kale)
• leguminoase
• cereale integrale
• apă minerală bogată în magneziu

Ce poate scădea nivelul de magneziu?
• stresul prelungit
• lipsa somnului
• consumul mare de zahăr
• alcoolul și excesul de cafea

Magneziul ajută corpul să se relaxeze, să producă energie și să mențină echilibrul organismului.

13/03/2026

Calciul – mineralul oaselor și al mișcării

Calciul este unul dintre cele mai importante minerale din corp.
Aproximativ 99% se află în oase și dinți, iar restul circulă în sânge și ajută corpul să funcționeze corect.

Ce face calciul în organism?

Susține oasele și dinții
• menține rezistența oaselor
• ajută la formarea și regenerarea lor
• contribuie la sănătatea dinților

Ajută mușchii să se miște
Calciul permite contracția mușchilor, iar magneziul ajută la relaxarea lor.
Când există dezechilibru pot apărea: crampe, tensiune musculară sau oboseală.

Susține funcții vitale
Calciul contribuie și la:
• transmiterea semnalelor nervoase
• coagularea sângelui
• ritmul inimii
• eliberarea unor hormoni

Surse alimentare de calciu:
• lactate (lapte, iaurt, brânză)
• pește cu oase (sardine)
• semințe de susan și tahini
• migdale
• legume verzi (broccoli, kale, spanac)
• apă minerală bogată în calciu

Ce ajută absorbția calciului?
Pentru a fi folosit bine de organism, calciul are nevoie de:
vitamina D, magneziu, vitamina K2 și un sistem digestiv sănătos.

Calciul nu este important doar pentru oase.
El ajută corpul să se miște, susține funcționarea inimii și menține echilibrul organismului.

12/03/2026

Mineralele – esențiale pentru echilibrul corpului

Mineralele sunt nutrienți de care corpul are nevoie zilnic, în cantități mici, dar cu rol foarte important pentru sănătate.

Ele nu oferă energie, dar permit organismului să funcționeze corect.

Rolurile principale ale mineralelor:
• susțin contracția musculară
• ajută transmiterea impulsurilor nervoase
• mențin echilibrul hormonal
• contribuie la hidratarea celulară
• susțin sănătatea oaselor și a sângelui

Tipuri de minerale:

Macroelemente (necesare în cantități mai mari)
Calciu • Magneziu • Potasiu • Sodiu • Fosfor • Clor

Oligoelemente (necesare în cantități mici)
Fier • Zinc • Seleniu • Iod • Cupru • Mangan

Un lucru important:
Mineralele funcționează în echilibru unele cu altele, nu separat.

Exemple:
calciu ↔ magneziu
sodiu ↔ potasiu
fier ↔ cupru

Surse alimentare:
legume verzi • semințe și nuci • leguminoase
pește • ouă • lactate • cereale integrale

Mineralele mențin echilibrul și buna funcționare a corpului.

11/03/2026

Vitamina E și pielea – protecție, reparare, echilibru

Dacă vorbim despre piele din perspectivă funcțională, vitamina E este unul dintre cei mai importanți antioxidanți lipidici. Pielea este bogată în lipide – iar vitamina E protejează exact aceste structuri.

Ce face concret pentru piele?

1️. Protejează împotriva stresului oxidativ
Radiațiile UV, poluarea și inflamația generează radicali liberi.
Vitamina E:
• stabilizează membranele celulare
• reduce peroxidarea lipidică
• încetinește degradarea colagenului
Este una dintre primele linii de apărare anti-aging.

2️. Susține bariera cutanată
Pentru o piele echilibrată, bariera lipidică trebuie să fie intactă.
Vitamina E:
• reduce pierderea transepidermică de apă (TEWL)
• ajută la menținerea hidratării
• calmează iritațiile
Foarte utilă în:
• piele uscată
• dermatită atopică
• piele sensibilă

3️. Accelerează regenerarea
Este implicată în procesele de reparare tisulară.
Poate susține:
• vindecarea leziunilor superficiale
• estomparea cicatricilor recente
• reducerea eritemului post-inflamator

4️. Sinergie cu vitamina C
Vitamina C regenerează vitamina E oxidată.
Împreună:
• cresc protecția anti-UV
• susțin sinteza colagenului
• reduc hiperpigmentarea
În formulări dermatologice, combinația C + E este standard în protocoale antioxidante.

Aplicare locală vs. administrare orală

Topic (local):
• eficientă pentru barieră și calmare
• se găsește sub formă de ulei sau inclusă în creme
• concentrații uzuale: 0,5–5%
La pielea acneică poate fi prea ocluzivă în formă pură.

Oral:
• susține protecția sistemică antioxidantă
• utilă în fotoîmbătrânire și stres oxidativ crescut
• mai eficientă când există deficit sau aport alimentar scăzut

Surse alimentare pentru piele sănătoasă
• migdale
• semințe de floarea-soarelui
• ulei de măsline extravirgin
• avocado
• spanac
Absorbția este optimă când mesele conțin grăsimi bune.

Dacă pielea este:
• foarte uscată → verificăm aportul de grăsimi esențiale
• inflamată → ne uităm la stres oxidativ, somn, glicemie
• ternă → analizăm micronutrienții (E, C, zinc)

Vitamina E rar este „soluția unică”, dar este o piesă importantă din arhitectura barierei cutanate.

10/03/2026

Vitamina D + K – când și cm se asociază

Asocierea vitaminei D cu vitamina K nu este o modă, ci o relație fiziologică reală. Ele lucrează împreună în metabolismul calciului.

Pe scurt:
• Vitamina D crește absorbția calciului din intestin
• Vitamina K direcționează calciul către os și îl ține departe de artere
Este un mecanism de echilibru.

De ce este importantă asocierea?

1️. Când suplimentezi vitamina D
Vitamina D singură:
• crește absorbția calciului
• poate crește nivelul seric de calciu
Fără vitamina K suficientă:
• calciul nu este „ghidat” eficient
• poate exista risc teoretic de depuneri ectopice pe termen lung
De aceea, în suplimentarea pe termen mediu-lung, asocierea este logică.

2️. În osteopenie / osteoporoză
• D → crește absorbția calciului
• K2 → activează osteocalcina (fixează calciul în os)
În protocoalele pentru densitate osoasă, combinația este frecvent utilizată.

3️. În perimenopauză și menopauză
Scăderea estrogenilor:
• reduce protecția osoasă
• crește riscul de pierdere minerală
D + K devine un suport metabolic important.

4️. În sindrom metabolic / risc cardiovascular
Vitamina K2 activează proteina Matrix Gla → ajută la prevenirea calcificării vasculare.

Vitamina D aduce calciul în sistem.
Vitamina K îl pune la locul potrivit.

Nu sunt opuse. Sunt complementare.

Suplimentarea nu se face la întâmplare.
Alege să o faci ghidat, cu recomandare medicală sau avizul unui specialist — nu pe baza reclamelor sau a sfaturilor din auzite.

09/03/2026

Vitamina K – vitamina coagulării și a structurii osoase

Vitamina K este o vitamină liposolubilă, esențială pentru procesele de coagulare, dar și pentru sănătatea oaselor și a sistemului cardiovascular.

Există două forme principale:
• K1 (filochinonă) – din plante
• K2 (menachinonă) – produsă de bacterii și prezentă în alimente fermentate

Ce face în organism?

1️. Coagularea sângelui
Activează proteinele implicate în procesul de coagulare.
Fără vitamina K, sângerările pot deveni greu de controlat.

2️. Sănătatea oaselor
Activează osteocalcina, proteină care fixează calciul în os.
Fără vitamina K, calciul poate ajunge unde nu trebuie.

3️. Protecția cardiovasculară
Activează proteina Matrix Gla, care ajută la prevenirea depunerii calciului în artere.

Vitamina K are o relație funcțională importantă cu:
• vitamina D
• calciul
• magneziul
Este un sistem, nu o vitamină izolată.

Surse alimentare

K1:
• spanac
• kale
• pătrunjel
• broccoli
• salată verde

K2:
• natto (soia fermentată)
• brânzeturi maturate
• gălbenuș de ou
• ficat

Vitamina K este despre direcționarea inteligentă a calciului:
• spre os
• departe de artere

Suplimentarea nu se face la întâmplare.
Alege să o faci ghidat, cu recomandare medicală sau avizul unui specialist — nu pe baza reclamelor sau a sfaturilor din auzite.

08/03/2026

La mulți ani de 8 Martie!

Un gând frumos pentru mama mea și pentru toate femeile care, zi de zi, au grijă de cei din jur cu răbdare, grijă și multă putere.

Vă mulțumim pentru echilibrul, căldura și energia pe care le aduceți în viețile noastre.
Să aveți parte de sănătate, liniște și multe momente frumoase.

La mulți ani tuturor mamelor și tuturor femeilor!

07/03/2026

Vitamina E – antioxidantul care protejează celulele

Vitamina E este un grup de compuși liposolubili (în special tocoferoli și tocotrienoli), cu rol major antioxidant.
Cea mai activă formă în corp este alfa-tocoferolul.

Ce face în organism?

1️. Protecție antioxidantă
Neutralizează radicalii liberi și protejează:
• membranele celulare
• lipidele din sânge
• ADN-ul
Este esențială mai ales în context de:
• stres oxidativ
• inflamație cronică
• expunere la poluare / fumat

2️. Susține sistemul imunitar
Participă la funcția normală a celulelor imune, mai ales odată cu înaintarea în vârstă.

3️. Sănătatea pielii
• sprijină regenerarea
• contribuie la menținerea elasticității
• este frecvent utilizată în dermatologie cosmetică

4️. Sănătate cardiovasculară
Protejează lipoproteinele LDL de oxidare (un pas important în aterogeneză).

Surse alimentare bogate
Vitamina E este liposolubilă – deci se absoarbe mai bine în prezența grăsimilor.

Cele mai bune surse:
• nuci și migdale
• semințe de floarea-soarelui
• ulei de germeni de grâu
• avocado
• spanac
• ardei roșu
Deficitul este rar, dar poate apărea în:
• tulburări de absorbție a grăsimilor
• boli hepatice
• diete extrem de restrictive
Simptome posibile:
• slăbiciune musculară
• afectare neurologică
• probleme imunitare

Suplimentarea – da sau nu?
În general:
• dacă alimentația conține grăsimi sănătoase și nuci/semințe → rar este necesară suplimentarea
• dozele mari pot interfera cu vitamina K și coagularea
În practica clinică funcțională, se ia în calcul:
• stres oxidativ crescut
• fertilitate
• sindrom metabolic
• expunere crescută la toxine

Suplimentarea nu se face la întâmplare.
Alege să o faci ghidat, cu recomandare medicală sau avizul unui specialist — nu pe baza reclamelor sau a sfaturilor din auzite.

06/03/2026

Vitamina D – regulator hormonal sistemic

Deși este numită vitamină, biologic funcționează ca hormon steroidian.

Procesul ei implică trei etape:
1️. Sinteză în piele (sub acțiunea UVB)
2️. Conversie în ficat → 25(OH)D (forma de depozit)
3️. Activare în rinichi → calcitriol (forma activă)
Receptorii pentru vitamina D există în aproape toate țesuturile.

1️. Rol în sănătatea osoasă
Vitamina D:
• crește absorbția intestinală a calciului și fosforului
• reglează mineralizarea osoasă
• previne osteomalacia la adulți
• reduce riscul de fracturi (în context adecvat)
Deficitul sever la copii duce la Rahitism.

2️. Rol în imunitate
Vitamina D:
• modulează răspunsul imun înnăscut
• reglează producția de citokine
• stimulează peptide antimicrobiene (ex. catelicidine)
Important:
Nu stimulează excesiv imunitatea, ci o echilibrează.
Nivelurile optime sunt asociate cu:
• risc mai mic de infecții respiratorii
• inflamație sistemică redusă

3️. Rol neurologic și dispoziție
Receptorii vitaminei D se găsesc în hipocamp și cortex.
Nivelurile scăzute sunt asociate cu:
• oboseală persistentă
• dispoziție scăzută
• vulnerabilitate la stres
Nu este un antidepresiv, dar face parte din terenul biologic al echilibrului emoțional.

4️. Metabolism și rezistență la insulină
Vitamina D:
• influențează sensibilitatea la insulină
• reduce inflamația asociată sindromului metabolic
• participă la reglarea masei musculare
Deficitul este frecvent întâlnit la persoane cu:
• supraponderalitate
• sindrom metabolic
• rezistență la insulină

Deficit – foarte frecvent
Factorii de risc includ:
• expunere solară redusă
• latitudine nordică
• sezon rece prelungit
• piele mai închisă la culoare
• obezitate (sechestrare în țesut adipos)
• vârstă înaintată

Evaluare corectă
Analiza relevantă:
25(OH)D seric
Interpretarea trebuie făcută medical.
Valorile „normale” pot diferi în funcție de ghiduri și context clinic.

Surse naturale
Surse:
• pește gras
• gălbenuș de ou
• expunere la soare
Alimentația singură este adesea insuficientă.

Vitamina D este o vitamină de reglare sistemică:
• os
• imunitate
• metabolism
• dispoziție
• inflamație

Nu este doar „vitamina pentru oase”, ci o piesă centrală în echilibrul fiziologic.

Suplimentarea nu se face la întâmplare.
Alege să o faci ghidat, cu recomandare medicală sau avizul unui specialist — nu pe baza reclamelor sau a sfaturilor din auzite.

05/03/2026

Vitamina A – structură, imunitate și diferențiere celulară

Vitamina A este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că:
• se absoarbe împreună cu grăsimile
• se stochează în ficat
• excesul poate deveni toxic

Există două forme principale:
1️. Retinol – formă activă (din alimente animale)
2️. Beta-caroten – provitamină (din alimente vegetale)

1️. Rol în vedere
Vitamina A este esențială pentru formarea rodopsinei, pigment implicat în vederea nocturnă.
Deficitul poate duce la:
• dificultăți de vedere pe timp de noapte
• uscăciune oculară
• afectarea corneei (în forme severe)

2️. Rol în imunitate
Vitamina A:
• menține integritatea mucoaselor
• susține bariera epitelială
• contribuie la funcția celulelor imune
Este esențială pentru imunitatea intestinală.

3️. Diferențiere și regenerare celulară
Participă la:
• reglarea expresiei genice
• regenerarea pielii
• dezvoltarea embrionară
• sănătatea țesuturilor epiteliale
De aceea este frecvent utilizată în dermatologie (retinoizi).

Deficit
Poate apărea în:
• malabsorbție de grăsimi
• diete foarte restrictive
• carențe nutriționale severe
Semne posibile:
• piele uscată
• infecții recurente
• vedere nocturnă afectată

Surse alimentare
Surse animale (retinol):
• ficat
• gălbenuș de ou
• lactate
Surse vegetale (beta-caroten):
• morcovi
• cartof dulce
• spanac
• dovleac

Atenție la exces
Fiind liposolubilă, vitamina A în exces poate duce la:
• dureri de cap
• greață
• afectare hepatică
• teratogenicitate în sarcină (doze mari)

Vitamina A susține vederea, imunitatea și integritatea celulară,
dar echilibrul este esențial — nici deficit, nici exces.

Suplimentarea nu se face la întâmplare.
Alege să o faci ghidat, cu recomandare medicală sau avizul unui specialist — nu pe baza reclamelor sau a sfaturilor din auzite.

04/03/2026

Vitamina C (Acid ascorbic) – regulator antioxidant și cofactor metabolic

Vitamina C este o vitamină hidrosolubilă esențială, implicată în procese fundamentale: sinteza colagenului, imunitate, absorbția fierului și protecția antioxidantă.
Organismul uman nu o poate sintetiza → depindem complet de aport alimentar.

1️. Rol biochimic – cofactor enzimatic
Vitamina C participă la reacții de hidroxilare, esențiale pentru:
✔️ Sinteza colagenului
Fără vitamina C, fibrele de colagen devin instabile → fragilitate vasculară, gingii sensibile, vindecare lentă.
✔️ Sinteza carnitinei
Carnitina este implicată în transportul acizilor grași în mitocondrie → impact indirect asupra energiei.
✔️ Sinteza unor neurotransmițători
Participă la conversia dopaminei în norepinefrină.

2️. Rol antioxidant major
Vitamina C:
• neutralizează radicalii liberi
• regenerează vitamina E
• protejează membranele celulare
• reduce stresul oxidativ sistemic
Este una dintre cele mai importante molecule antioxidante din plasmă.

3️. Absorbția fierului
Vitamina C crește absorbția fierului non-hem (din surse vegetale), reducând forma ferică la forma feroasă.
Acest aspect este relevant în:
• diete vegetariene
• anemie feriprivă
• oboseală cronică

4️. Imunitate – reglare, nu stimulare
Vitamina C:
• susține funcția neutrofilelor
• îmbunătățește bariera epitelială
• poate reduce durata răcelilor (mai ales la persoane stresate sau sportivi)
Nu „întărește” sistemul imun artificial, ci susține funcționarea normală.

Deficit – Scorbut
Deficitul sever duce la Scorbut.
Simptome:
• gingii sângerânde
• echimoze
• oboseală
• vindecare lentă
În forme ușoare, deficitul poate fi subtil (oboseală, susceptibilitate la infecții).

Surse alimentare optime
Cele mai bogate surse:
• ardei gras (foarte concentrat)
• kiwi
• citrice
• broccoli
• căpșuni
Este sensibilă la:
• temperaturi înalte
• oxidare
• depozitare prelungită

Vitamina C și stresul
Nivelurile scad în:
• stres cronic
• fumat
• inflamație
• infecții
În aceste contexte, necesarul poate crește.

Integrare metabolică
Vitamina C este o piesă din rețeaua de reglare:
• colagen (structură)
• fier (oxigenare)
• mitocondrii (energie indirectă)
• sistem imun (echilibru inflamator)

Nu este un „super-remediu”, ci un cofactor esențial într-un sistem integrat.

Suplimentarea nu se face la întâmplare.
Alege să o faci ghidat, cu recomandare medicală sau avizul unui specialist — nu pe baza reclamelor sau a sfaturilor din auzite.

Nutritie

15/03/2026

14/03/2026

13/03/2026

12/03/2026

11/03/2026

10/03/2026

09/03/2026

08/03/2026

07/03/2026

06/03/2026

05/03/2026

04/03/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	10:00 - 16:00
Tuesday	10:00 - 16:00
Wednesday	10:00 - 16:00
Thursday	10:00 - 16:00