16/12/2025
A manca "sanatos" sau strategie calculata? 🤓
NUTRITIA SPORTIVA, COMBUSTIBILUL CAMPIONILOR SAU DIFERENTA DINTRE SUCCES SI ESEC
Ca nutritionist de 20de ani, cu multiple specializari printre care si nutritie sportiva(din2005/acreditat de Federatia Romana Sportul pentru Toti)timp in care am ajutat atat copii cat si adulti sa-si atinga potentialul maxim, pot sa afirm ca nu este vorba doar de a manca “sanatos” ci despre o strategie calculata pentru a-ti hrani corpul corect si la momentul potrivit.
Asadar, indiferent de nivelul la care practici un sport, iata 5 aliati “secreti” din alimentatie:
1 CARBOHIDRATII sursa ta principala de energie, benzina de calitate pentru motorul tau. Pentru un efort sustinut ai nevoie de carbohidrati, care, pentru ca se stocheaza sub forma de glycogen in mu**hi si ficat, devin foarte importanti in efortul sustinut, intens si de lunga durata..
2 PROTEINELE “arhitectii” mu**hilor. Pentru ca antrenamentele, mai ales intense, provoaca microleziuni musculare, proteinele repara, reconstruiesc si intaresc mu**hii, deci sunt vitale pentru recuperare si adaptare(mai ales d**a efort intens)
3 HIDRATAREA pentru reglare. Si 1-2% din greutatea corporala daca o pierzi prin transpiratie poate afecta performanta si
concentrarea..
4. MICRONUTRIENTII: vitamine si minerale(calciu, magneziu, fier..)sunt necesare pentru energie, imunitate si sanatatea oaselor
5. MOMENTUL/SINCRONIZAREA MESELOR: cand, ce si cat mananci inainte si d**a antrenament face diferenta intre succes si esec! Inainte de efort asigura energie iar d**a, initiaza recuperarea rapida..Cea mai eficienta metoda este cu ajutorul unui plan alimentar personalizat tie, cu meniuri/retete personalizate, nutritive, gustoase, cu alimente/ingrediente cu care esti obisnuit(a), adaptate bugetului tau, rapide, usor de preparat, explicate pas cu pas..
Pe scurt, nutritia, impreuna cu somnul de calitate si echilibrul emotional nu sunt doar niste detalii, ci aliatii tai, asii tai din maneca pentru avantaj competitiv, dar si ca sa reduci accidentarile, sa te recuperezi rapid, sa performezi la cel mai inalt nivel.
www.med.ro
www.nutritionistamea.ro
