Vitos Dorottya • Dietetician • Dietetikus • Fitness Instructor

29/11/2025

🖇️ Egy dolog, amire 6 év alatt rájöttem: A PCOS-el meg kell tanulni együtt élni.

❌ Nem kell elfogadnod, hogy pattanásos a bőröd.
❌ Nem kell elfogadnod, hogy szőrösödsz olyan helyeken, ahol nem kellene.
❌ Nem kell elfogadnod, hogy meddő vagy / leszel.
❌ Nem kell elfogadnod, hogy túlsúlyos vagy.
❌ Nem kell elfogadnod, hogy hullik a hajad.
❌ Nem kell elfogadnod, hogy sosincs energiád és folyamatosan falási rohamaid vannak.
❌ Nem kell elfogadnod, hogy nem ehetsz tésztát, krumplit, kenyeret.
❌ Nem kell elfogadnod, hogy nem ehetsz glutént / tejterméket.

Hosszú távon a szélsőségek nem működnek. Olyan szokásokat kell kialakítanod, melyek a TE életedben is fenntarthatóak:
✅ Rendszeres mozgás, amit szeretsz.
✅ Optimális testösszetétel.
✅ Rendszeres étkezések.
✅ Magas rost- és fehérjetartalmú ételek.
✅ Rostban gazdag keményítők.
✅ Célzott étrend-kiegészítők.
✅ Elegendő alvás.

🌎 www.vitosdori.com
📩 dorottyanutrition@gmail.com

#

27/11/2025

Konferencia 👩🏼‍💻 nagyon megtisztelő volt számomra a felkérés, hogy előadó legyek a 12. PontKom Konferencián, melyet a harmadéves kommunikáció és közkapcsolatok szakos hallgatói szerveztek meg. 🤓

Kicsit meg is vagyok hatódva, hiszen a tartalomgyártó munkám még sosem ismerték el így, mint ma. 🥹 Lehet sokan nem tudjátok, de közel 7️⃣ éve tevékenykedem aktívan a szociális médiában, próbálok értéket teremteni és átadni számotokra, mint dietetikus. 🙏🏼 🌏

Köszönöm nektek, hogy itt vagytok és támogatjátok a munkám, hogy követitek, értékelitek és megosztjátok a tartalmaim. ☺️

Nagyon hálás vagyok!

Köszönöm, 💜

19/11/2025

☝️☝️☝️

18/11/2025

🤔 Nem tudom, miért van ez, de többször megfigyeltem az elmúlt 5 évben, hogy valamiért sokan azt hallják meg a tanácsadásból, amit már hallottak / olvastak valahol a neten és úgy gondolják helyesnek.

😳 Szinte az emberekbe ivódnak a régi, elavult tanácsok és nagyon sokszor kell kihangsúlyozni, amíg sikerül VÉGRE kiirtani ezeket a meggyőződéseket.

💡 Fontos, hogy legyünk nyitottak és befogadókészek egy szakember tanácsaira, hogy a konzultáció után ne ugyanazt folytassuk - ami akár káros / hátráltató is lehet számunkra.

(Ps.: Vannak itt még kollégák hasonló tapasztalatokkal? 🤪)

11/11/2025

SZEZONÁLIS MINTAÉTRENDEK👇💥
https://vitosdori.com/szezonalis-mintaetrendek/
Ha úgy érzed elvesztél a táplálkozás világában, szeretnél változtatni az étkezési szokásaidon és szükséged lenne egy általános iránymutatásra, akkor próbáld ki a szezonális mintaétrendek egyikét
✅vegyes, változatos KIEGYENSÚLYOZOTT táplálkozás vagy PCOS esetén is elérhetőek, kétféle variációban kidolgozva
✅minden mintaétrend 2 kalóriatartományba sorolható be: zsírvesztés megcélzó kb. 1500 és 1800 kalóriát tartalmazó sablonok, melyek leginkább alacsony és közepes aktivitású NŐK számára javasoltak.
✅a mintaétrendek nagyrészt helyi, szezonális alapanyagokat tartalmaznak, konkrét nyersanyag mennyiséggel és elkészítési módokkal
✅az étkezések gyorsan, egyszerűen, könnyen megvalósíthatóak
Neked ajánlom a szezonális mintaétrendet, ha:
📍szeretnél változtatni a testösszetételeden és/vagy fogyni egy kiegyensúlyozott, szakember által összeállított étrend segítségével
📍nem igényelsz személyre szabott dietetikai tanácsadást és/vagy mintaétrendet
📍szeretnéd megtanulni a számodra megfelelő mennyiségeket
📍nyitott vagy új alapanyagokat, ételkombinációkat kipróbálni
eleged van az unalmas csirke-rizs diétákból
📍szeretnél minél egyszerűbb alapanyagokból főzni, költséghatékonyan
📍szeretnél tudatosan bevásárolni
📍nem rendelkezel olyan egészségügyi panasszal, mely egyéni tanácsadást és étrendtervezést igényel
📍PCOS-el diagnosztizáltak és a dietetikai szaktanácsadás után nem igényelsz személyre szabott mintaétrendet, de szeretnél inspirálódni és/vagy elősegíteni a fogyást
💌dorottyanutrition@gmail.com
🌏www.vitosdori.com

11/11/2025

Ajánlom az előfizetést, ha:
✅inspirációra van szükséged a mindennapi főzéshez
✅nyitott vagy új alapanyagokat, ételkombinációkat kipróbálni
✅szeretnél minél egyszerűbb alapanyagokból főzni, költséghatékonyan
✅szeretnél változatosabban étkezni
✅szeretnél változtatni a testösszetételeden egy kiegyensúlyozott táplálkozás által
✅már igényeltél vagy nem igényelsz személyre szabott dietétikai tanácsadást, azonban szívesen kipróbálnád további receptjeimet
✅szeretnél kedvezményes áron hozzájutni bizonyos termékekhez a kuponkódok segítségével
✅szeretnéd elsajátítani a tudatos bevásárlás és menütervezés alapelveit

RECEPTTÁR előfizetés Tudnivalók Munkám során szerzett tapasztalataim alapján rengeteg ember küzd ötlet- és időhiánnyal, amikor főzni kell. Emiatt nagyrészt megmaradnak a gyors, azonban sok esetben...

06/11/2025

🙏🏼

26/10/2025

#27 🍁🎂

Az ember általában a születésnapján visszatekint kicsit az előző éveire, számot vet arról, hogy milyen irányba halad az élete, önvizsgálatot tart. Én is ezt teszem. Hálát érzek és elégedettséget, mert úgy gondolom, jó az irány és ezt nektek a kis közösségemnek is köszönhetem. 🤍

Nem vágyok nagy dolgokra ebben a 27. életévemben, csak arra, hogy megmaradjon a belső béke, a szeretet az életemben. Ez az, ami a legfontosabb, minden külső cicoma nélkül. 🙏🏽

20 éves korom óta létezik a és üresebb lenne nélküle az életem. 🪫

Köszönöm, csodásak vagytok! ✨

24/10/2025

📆 in ⛅️

Kedves klienseim és leendő klienseim!

📲 ONLINE együttműködésre NOVEMBER-ben a honlapomon lehet időpontot foglalni.

🧷SZEMÉLYES KONZULTÁCIÓRA szabad helyek:
•CSÍKSZEREDA: november 13, 14, 27, 28
•MAROSVÁSÁRHELY: előre egyeztetés alapján

🌎Programálással kapcsolatos infók: www.vitosdori.com

Várlak sok szeretettel!

Dragii mei!

📲 Pentru colaborări ONLINE în luna NOIEMBRIE puteți face rezervări pe site-ul meu.

🧷 locuri libere în CABINET:
• Miercurea Ciuc: 13, 14, 27, 28 noiembrie
• Târgu Mureș: prin programare prealabila
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎Informații legat de programare: dorottyanutrition@gmail.com sau www.vitosdori.com

Vă aștept cu drag!

21/10/2025

HELLO AUTUMN 🍂🎃🧡
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aki ismer, tudja az október az én hónapon, ebben a hónapban születtem és minden arcát imádom - az ételeket, az időjárást (kivéve a ködöt 🫣🌫😆), a hangulatot, a természetet 🍁

🥙 Hoztam nektek egy kis őszi kollázst, amit az utóbbi évek alatt gyűjtögettem össze és előszeretettel használom őket az őszi étrendjeimben.

📒 Minden pontos receptek megtalálható a Receptes adatbázisban a weboldalamon. Mivel már több mint 400+ saját receptem van így mindet ott gyűjtöttem össze Számotokra.

https://vitosdori.com/recepttar-elofizetes/

🔍 Így keressetek rá - sorrendben:
1. Sütőtökös lencsés saláta gránátalmával
2. Brokkolis zöldségkrémleves sörélesztőpehellyel
3. Almás-túrós palacsinta
4. Meleg almás bulgursaláta sült gyökérzöldségekkel, grillezett sajttal
5. Körtés keksz
6. Céklás hummusz
7. Currys gyömbéres sütőtökkrémleves
8. Airfryer-ben sült fűszeres lazacfilé gránátalmás-currys bulgurral
9. Magas fehérjetartalmú mákos szilvásgombóc
10. Paradicsomos lencseleves
11. Karaj sült édesburgonyával és párolt lilakáposztával
12. Chili sin carne - húsmentes chilis bab
13. Sütőtökös golyó cukormentesen
14. Egyszerű húsgombóc leves
15. Őszi tofu bowl mogyoróvaj szósszal

Te melyiket próbálnád ki? 🤤

👩🏼‍⚕️Ha szeretnél velem dolgozni várlak sok szeretettel tanácsadásra:
📩 dorottyanutrition@gmail.com
🌏 www.vitosdori.com