Andreea Minea Nutriționist Dietetician

17/10/2025

În acest weekend la Congresul Național de Gastroenterologie, Hepatologie și Nutriție Pediatrică - pentru ca studiul nu se oprește 📚🤍

11/07/2025

📍 1. Începe acasă:
Mic dejun echilibrat = mai puține tentații.
🥚 Ouă + 🥑 avocado + 🍞 pâine integrală + 🍒 fructe.
Eviți să mănânci haotic și scump.

💧 2. Hidratare reală:
Ia o sticlă reutilizabilă.
❌ Cafea/energy pe stomacul gol = agitație + deshidratare.
✔ Adaugă electroliți. Corpul tău îți va mulțumi a doua zi.

🧠 3. Plan B pentru foodcourt:
Fă un tur la început. Caută opțiuni safe și smart.
🍢 Grătar, 🥙 wrapuri, 🍚 orez, 🍔 burger fără sosuri grele.
👉 Nu mânca la orele de vârf.
✔ Mănâncă înainte de foamea disperată.
📏 Porții uriașe? Împarte cu prietenii.

🍟 4. Când foamea lovește:
Fă alegeri smart:
✔ Grătar > prăjeală
✔ Wedges > cartofi în ulei
✔ Lipie cu legume > hot dog dubios

🍻 5. Alcoolul – cu cap:
✔ Nu pe stomacul gol
✔ Alternează cu apă
✔ Alege: spritz, vin, bere 0.0 sau cu alcool redus

🌞 6. Atenție la mâncarea uitată în soare:
❗ Evită lactate sau maioneze care stau ore întregi la 35°C.
Caută standuri curate, cu flux constant.

😴 7. A doua zi = restart:
✔ Apă + electroliți
✔ Supă, omletă, legume
❌ Nu fast-food, nu cola la prima oră.

🎯 Festivalul e vibe, nu foame, balonare și regrete.
💃 Ai grijă de tine. Energia vine din cm te tratezi, nu doar din playlist.

📲 Dă share prietenilor de festival!
💬 Tu ce alegi să mănânci ca să te simți bine?

23/06/2025

Client feedback 🤍

21/06/2025

Client feedback 😻

20/06/2025

Vara cu soare, rochii vaporoase, weekenduri pline și... mese nesfârșite.
Nunți, festivaluri, ieșiri spontane – toate încep cu „hai cu noi!” și se termină adesea cu „nu trebuia să mănânc atâta”.

Ce poți face concret?

Mănâncă înainte să mergi / înainte să pleci.
Da, ai citit bine. Chiar dacă mergi la mese întinse.
Un prânz echilibrat înainte de nuntă sau festival = mai puțină foame, mai puțin haos.
Nu te duci înfometat = nu cedezi impulsurilor.

🍴 Regula farfuriei unice
Alege ce-ți face poftă. Pune pe o farfurie.
Gata. Aceea e masa. Doar "gustând" cate putin din toate este posibil sa ajungi in surplus caloric. Stabileste clar ce iti face cel mai mult cu ochiul 👀
📌 Truc: Adaugă cât mai multe legume.

La festivaluri sau iesiri : Regula 1/zi
Un singur răsfăț/zi: o înghețată, un burger, o bere.
Nu toate în același interval de 3 ore 😅
🎯 Te bucuri conștient, fără balonare și regrete.

🍽️ Nu să ai control total asupra meniului si asta e ok!
Poți controla cm reacționezi la ce este disponibil.
🧠 Reacția contează mult !

Lasă vinovăția la garderobă
Ai mâncat tort? Și ce?
Problema nu e că ai mâncat, ci că te cerți pe interior după si renunti la a reveni la obiceiurile sanatoase.
🤍 Nu compensa. Nu te pedepsi. Continuă cu obiceiurile pe care ti le-ai propus.Atat!

Baza: apă, somn, puțină structură
De multe ori, „mâncatul excesiv” e doar:
– epuizare
– mese haotice
🌿 Ai grijă de tine, nu doar de ce pui în farfurie.

16/06/2025

🥵 CANICULĂ? Nu mânca la fel ca iarna.� Corpul tău nu vrea sarmale, vrea apă și ceva care nu-l face să transpire și mai tare.
💦 Ce faci ca să nu ți se topească creierul la 35°C:� ✅ Ții o sticlă de apă după tine ca pe un copil. 👶🏻
Când apare senzația de sete e posibil ca tu deja să fii deshidratat. � ✅ Mănânci pepene, nu prăjeli.� ✅ Dai o pauză la prăjeli și pui pe masă o salată cu ton, ou fiert sau năut.� ✅ Iaurt rece + fructe = combinatia fresh perfectă (P.S.- poți face și o inghețată din ea, dacă vrei să fii fit în costumul de baie 🤭)
✅ Uiți de cafele reci, frappe-uri si ness-uri, iți vor scoate și ultima picătură de apă din corp fiindca DESHIDRATEAZA 🥲
🤝 Nu trebuie să mănânci doar frunze. Doar nu îți bate joc de stomacul tău când e deja în saună.

23/05/2025

🧪 DETOX – REALITATE SAU MARKETING?

„Fac detox!”, „Am nevoie să scot toxinele din corp!”?
Hai să lămurim ce sunt toxinele, ce sunt radicalii liberi, cm funcționează corpul tău și unde apare marea confuzie cu antioxidanții.


❓ Ce sunt toxinele ?
➡ În sens medical și științific, toxinele sunt substanțe toxice produse de organisme vii – cm ar fi bacterii, ciuperci, plante sau animale (ex: toxina botulinică, veninul de șarpe, micotoxinele din mucegai).
➡ Acestea pot provoca otrăviri acute sau cronice, uneori grave sau chiar fatale.

⚡ Ce sunt radicalii liberi?
Radicalii liberi sunt molecule instabile, produse natural în corp (respirație, inflamație, stres), sau prin expunere externă (fumat, soare, poluare, alimentație dezechilibrată).
✔ Când sunt în exces → stres oxidativ, care poate duce la îmbătrânire prematură, inflamație și boli cronice.

🍇 Și antioxidanții?
Antioxidanții sunt compuși care neutralizează radicalii liberi, protejând celulele.
✔ Îi găsim în alimente naturale bogate în fitonutrienți: fructe, legume, ceai verde, cacao, nuci, ulei de măsline și lista continuă.

❗ Unde apare confuzia mare?
➡ Oamenii cred că detox = elimin radicalii liberi sau „toxinele” cu sucuri verzi, smoothie-uri, ceaiuri sau mixuri de plante „magice”.
➡ În realitate, ficatul, rinichii, pielea, plămânii și intestinul tău fac detoxificare zilnic, fără să ai nevoie de cure drastice sau sucuri exclusiv verzi.
Daca ai trecut printr-o otrăvire/ intoxicație, vorbim despre cu totul altceva și ai nevoie de îngrijire medicală.
➡ Sucurile verzi sau mixurile de plante „detox” la modă NU ,,spală" ficatul, nu scot metale grele, nu dizolvă grăsimea de pe ficat sau „toxinele” cm susțin unele reclame.


✅ Ce functioneaza in realitate?
✔ Sprijinirea ficatului prin alimentație echilibrată, odihnă, hidratare.
✔ Consum moderat de alimente bogate în antioxidanți, nu obsesia după „sucuri verzi magice”.

19/05/2025