Psiholog Anca Popa

27/12/2021

Ma gandesc la relatii, la modurile prin care se ajunge la erodarea lor si treptat la incheierea acestora si deopotriva la mijloacele prin care putem evita, reactiona diferit sau indrepta ceea ce deja stim ca functioneza gresit.
As vrea sa va lansez provocarea de a constientiza ce greseli facem constient sau nu in relatii, pentru a putea reflecta fiecare in tihna, ca mai apoi intr-o postare ulterioara sa identificam pasi/solutii pentru a ajunge la relatii armonioase.
Va invit asadar sa reflectati la semnele care duc mai devreme sau mai tarziu la degradarea relatiilor: de iubire, cuplu, casnicie...
1.VORBELE DURE folosite in dialogurile dintre parteneri: " barbatii sunt niste porci", "ti-am tot repetat dar vad ca nu faci/nu esti in stare de nimic", etc sunt cateva din exemplele care va pot pune pe ganduri ...
2. CRITICA- si aici sa facem diferenta intre critica, care suna cam asa: esti un uituc, vesnic gresesti. ..etc. si nemultumirea care pune accent pe sentimente legate de o situatie precisa si impune de la sine o solutie.
3. DISPRETUL- atunci cand cautam cu orice pret sa ne exprimam superioritatea fata de partener/a ( crezi ca dac a mai astept d**a tine vei fi in stare sa faci...?).
4. DEFENSIVITATEA la care se ajunge atunci cand cel care critica desi primeste mesaje explictative de la partener , nu renunta si nu isi cere scuze, determinandu-l pe celalalt sa ia atitudinea de victima.
5.IMPIETRIREA, intervine atunci cand cele de mai sus se deruleaza in lant astfel incat in cele din urma,unul dintre parteneri, evita o confruntare si se retrage, in semn ca este coplesit de tornada de greseli care pune stăpânire pe dialog.
Niciuna dintre cele enumerate nu duce la rezolvarea de conflicte si armonizarea relatiilor, ci, dimpotriva, la alterararea acestora.
Si cm un pas important in rezolvarea oricarei probleme este acceptarea ei si dorinta de a sti cm sa o rezolvam, va invit asadar sa reflectati...sunt eu cel /cea care critic mereu, dispretuieste, etc...?
Recunosc sincer ca am una sau mai multe reactii gresite de genul celor de mai sus in relatia mea?
Vreau sa invat cm sa schimb abordarea??
Imi doresc cu adevarat armonie in cuplu??
Daca da, va astept in postarea urmatoare :) .

15/10/2021

La un moment dat, fiecare trebuie sa isi asume VIATA!
Ce inseamna asta?
1.Sa facem pace cu trecutul pentru a ne trai propria viata! Nu pe a copiilor nostri, nefiind aici vorba de lipsa de iubire sau de abandon, ci pur si simplu de a accepta ca au si ei viata lor, pe care nu avem dreptul sa le-o ingradim.
Asta inseamna a constiintiza ca ei, copiii nostri, nu sunt proprietatea noastra sau fiinte pe care " avem dreptul" sa le santajam emotional, sa le facem responsabile pentru viata " grea" pe care am trait-o sau pentru " sacrificiile" pe care le-am facut pentru ei.
Viata e asa cm e! E a noastra si trebuie sa ne-o asumam!
Da, probabil ca multi dintre noi sa-si fi crescut copiii nu tocmai usor, dar sa nu uitam ca pana la urma a fost alegerea noastra, constienta sau nu.
2. Sa facem pace cu parintii nostri, fie ca sunt sau nu in viata.
Nu are sens si nu ne ajuta cu nimic sa ii tot invinovatim la infinit pentru greselile pe care le-au facut in raport cu noi, de relatiile disfunctionale dintre ei, sau chiar de abuzurile traite.
Ca adulti, vine o zi in care e sanatos sa facem pace asa cm spuneam cu persoanele importante din viata noastra.
Stiu ca acum cand citesti te gandesti poate, ca e usor de zis...
Adevarat! Nimeni nu spune asta.
Insa, sa nu uitam ca avem capacitatea de a ne face viata armonioasa si doar noi o putem face.
Uneori cu mai mult efort!
Nu putem ramane la infinit victime in actiune, aratand cu degetul, lamentandu-ne si traind foarte mult in trecut.
La ce ne mai ajuta?
In mod sigur avem niste beneficii care ne tin pe loc.
Te invit sa te gandesti insa la aceste "beneficii" ( in mod clar nesanatoase), versus cele pe care le-ai avea, daca ti-ai face un bilant sincer si ai spune: STOP!
Vreau sa-mi traiesc viata mea!

O zi minunata tuturor :) !

25/02/2021

DEPRESIA

Depresia este un fenomen foarte răspândit astăzi, considerata mult mai intalnita in randul femeilor decat in cel al barbatilor.
Din punctul meu de vedere, nu stiu cat de acurata este acesta concluzie, avand in vedere faptul ca a fi barbat, pentru cei mai multi inseamna a nu recunoaste, a masca sau ascunde pe cat se poate aceasta suferință.

Cauzele depresiei sunt multiple, printre care enumeram cateva:
- anomalii la nivelul neurotransmițătorilor, adica acele substante din creier care ne asigură starea de bine;
- tulburari depresive ca efect secundar in alcoolism;
- pierderea unei persoane dragi: parinte, copil, prieten;
- neglijarea in mica copilarie, adesea coroborata cu fenomenul de " abandon", acela in care copilul este părăsit temporar sau definitiv de unul dintre părinți ( apare in relația cu părintele de s*x opus);
- evenimente negative de viata;
- stima de sine scazuta sau lipsa autostimei pe un termen mai lung;...altele;

Depresia este caracterizata de:
- tulburari alimentare ( bulimie sau lipsa poftei de mancare);
- tulburari de somn ( insomnie sau dimpotriva hipersomnie);
- agitatie sau lentoare psihica si motorie ( ma misc incet, gandesc mai greu);
- sentimentul lipsei de utilitate ( nu ma simt bun de nimic), culpabilitate ( ma simt vinovat si nu ma pot ierta);
- dificultati de concentare a atenției;
- idei legate de moarte;... simptome care pot continua, insa ca elemente de baza cu care putem identifica aceasta tulburarare, avand o parte sau mai multe din cele descrise.

Poate chiar tu esti intr-o situate descrisa sau ai o persoana draga pe care vrei sa o ajuti sa depaseasca aceasta perioada " neagră"!
Nu ezita sa ceri ajutor!

Va stau la dispoziție pentru orice intrebari, lamuriri, si ajutor de specialitate, atat in privat ( mesaj) sau in cabinet, cu programare la nr. 0723/376480.

Cu drag,
Anca Popa.

22/02/2021

Buna tuturor!

Pentru consiliere psihologica si psihoterapie, ma puteti contacta la nr. 0723/376480.

Consilierea psihologica si psihoterapia se desfășoară in cabinetul de pe Str. Dumitru Chirilă Nr.5, intr-un cadru care va confera siguranta maxima si confidențialitate.

Durata unei sedinte de psihoterapie este de o ora, iar costul acesteia este de 100 lei.

Pentru detalii legate de forma de terapie pe care o practic, intrebari specifice ( in functie de afecțiuni, problematica de viață) sau alte lamuriri specifice situației personale, ma puteti contacta atat telefonic la nr. mai sus mentionat, cat si in privat, atat pe pagina cabinetului cat si pe cea personala - Anca Popa.

O seara frumoasa si linistita tuturor! :)

Cu drag,
Anca Popa.

21/02/2021

AGORAFOBIA

Este o teama exagerata de a ne afla in spatii publice sau locuri aglomerate, fiind una dintre cele mai răspândite fobii.
Adesea persoanele care suferă de acesta fobie trăiesc o anxietate puternica, suferind chiar si atacuri de panică.( Reactiile fizilogice fiind cele de tipul palpitațiilor, transpiratiilor, dificultatilor de respiratie, slabiciune muscular, greață, cele cognitive fiind teama de a pierde controlul, de a nu innebuni, de a lesina sau muri, iar cele comportamentale fiind in majoritate date de fuga la propriu din mediile in care persoana s-a îndepartat de mediul sau securizant ).
Este mai frecventa in randul femeilor decat al bărbaților.
Si, in legătură directa cu subiectul din postarea anterioara, majoritatea agorafobilor au fost foarte dependenti de mamele lor in copilarie.
Ca atare, o rezolvare emotionala sigura si definitiva este aceea in care agorafobul isi reglează situatia cu mama ( fie ca aceasta este sau nu în viața).
Poate vreți sa depășiți definitiv aceasta stare in care va aflati de mai mult timp, crezand ca sunteti prizonierii acestei suferințe.
Exista solutii si viata merită traita frumos, gestionandu-ne emoțiile negative sanatoase, si eliminand trairile care ne fac viata " grea" sau " rea", atat noua cat si celor dragi noua.

O zi frumoasa tuturor si o săptămână minunata :) .

Cu drag,
Anca Popa.

21/02/2021

19/02/2021

ÎNCREDEREA IN SINE
- continuare-

Asa cm scriam in postarea anterioara, se pare ca barbatii ( unii :) ) au mai mare incredere in ei decat femeile.
De ce?
Pentru ca inca din copilărie baietii sunt încurajați sa faca lucruri, mai multe lucruri, pe cand fetele sunt mai putin încurajate ( nu se cade sa faci " x" lucru pt ca esti fata, fetele nu se comporta asa, etc.).
Astfel e foarte important sa ne incurajam de mici copiii, in egala masura, atat fetele cat și baietii, punand accent pe incurajari : " poți", " esti bun", evident insa in stransa concordanță cu abilitățile pe care fiecare le are.
Femeilor le revine acest rol de incurajare sau pot sa il faca mai ușor, ele fiind prin natura lor mai implicate din punct de vedere relational, in timp ce barbatii sunt setati pe actiuni.
De asemenea, o importanta majora in cresterea increderii de sine o au si neurotransmitatorii secretati in creier : serotonina, oxitocina si dopamina, care trebuie sa aiba un nivel optim.
Cum? Simplu!
Serotonina care sustine increderea in sine se optimizeaza facand activitati placute , in care punem pasiune.
Oxitocina sustine de asemenea cresterea increderii in noi insine, la rândul ei fiind in stare optima atunci cand ne imbratisam de exemplu ( evident cu persoanele dragi: copii, membri ai familiei), fiind numit si hormonul conexiunilor ( unii specialiști recomanda ca durata unei imbratisari sa fie de 9 secunde, altii putin mai mult; important insa este sa facem aceste actiuni, si sa ne conectam fizic cu cei dragi si apropiati noua).
Dopamina este asociata cu a ne asuma riscuri in noi activitati ( pe care poate nu le-am mai intreprins, fara a duce aceste actiuni la nivel de performanta:( muzica, dans, calarie, pictura, etc ) si totodata cu a ne starni curiozitatea ( vizitand locuri noi, citind lucruri interesante, etc.),de fapt toate acele acțiuni pe care/despre care credem ca nu suntem in stare sa le facem.
Sumarizand:
- Suntem valorosi prin simplul fapt că existam!
- Sa vedem oportunitati in orice actiune!
- Sa fim cei mai buni prieteni ai nostri, sa ne iertam si sa o luam de la inceput ori de cate ori " eșuăm"!
- Sa fim recunoscatori pentru tot ceea ce suntem si am facut pana in acest moment!
- Sa ne incurajam și susținem copiii!
- Sa facem activitati placute, sa exploram noul si sa ne conectam cu cei dragi!
Toate acestea, sunt bazele creșterii increderii in noi insine!
Acum că avem informatii, haideti sa actionam!
Nimic nu se intampla doar stiind si contempland :) .

O seara frumoasa tuturor!
Cu drag,
Anca Popa.

16/02/2021

ÎCREDEREA IN SINE

Ce este increderea in sine?
Încrederea in sine este acel motor al gândurilor noastre, care face ca acestea sa devina realitate.
De fapt, eu cred ca POT!
Crezand ca pot, imi transform visele in actiuni si imi creez o realitate.
Surorile increderii in sine sunt:
Stima de sine;
Optimismul;
Recunostinta;
Autocompasiunea.

Stima de sine are la baza recunoasterea faptului ca sunt o persoană valoroasa, prin simplul fapt ca exist!
Optimismul este dat de modul in care gandesc/vad lucrurile, adică vad rezultatul favorabil din orice ocazie/stare data.
Recunostinta este data de sentimentul de multumire pentru tot ceea ce detin in momentul de fata: stare de sănătate, cunostinte, relatii, etc.
Compasiunea fata de noi insine este sentimentul de bunatate fata de propria persoana: a fi bun cu mine insami, a ma bucura de ceea ce am realizat si a sti sa reiau sau sa continui ceea ce nu am reusit...practic a ma bucura de drumul parcurs in orice fac, fara sa fiu setat strict pe obiectiv. ( de cele mai multe ori exprimăm compasiune fata de semeni si suntem noi înșine cei mai mari critici ai nostri).
Se pare ca genetica influenteza increderea in sine asa cm si barbatii au ( in general) incredere mai mare in ei decat femeile.
Asta nu inseamna ca ne resemnam :) si cautam vinovati un extetior, pentru ca putem lucra la cresterea increderii in noi insine!
Poate nu stim cum, insa putem învăța :) . ( continuare maine).

O zi frumoasă tuturor!
Cu drag,
Anca Popa.

21/08/2020

Mă gândesc la faptul că tot ceea ce semanam, mai devreme sau mai târziu culegem :) .
Uneori e nevoie de un soi fertil, alteori de semințe bune, însă în cele mai multe cazuri de răbdare sau de timpul potrivit.
Și ca un simbol a ceea ce am vrut pe scurt sa exprim, o imagine insorita, ca rod al unei munci din primavara timpurie :) .
La fel și munca cu tine nu rămâne fără roade!!
Sa nu uiti asta!
Orice exercițiu pus în practică este o părticică din gradina care îți va înflori in momentul in care ești pregătit să o admiri :).

Weekend frumos tuturor!