MyEquilibria - Calea ta catre echilibrul tau interior

30/04/2024

Interested in boosting your content? Give it a try with the Melanin Luxe AI Collection of Stock Images with MRR. It's AI. It's inclusive. It's beautiful. Stay curious and you'll never run out of ways to supercharge your creations. What's your first project going to look like? 🤔

30/04/2023

De luat aminte!

The menstrual cycle does not affect physical performance...unless you think it does

A new systematic review and a new study found that the menstrual cycle phase has no significant average effect on physical performance. Neither strength nor endurance fluctuate predictably across menstrual phases. The new study also found no correlation between physical performance and hormonal levels.

I was one of the first to write about the potential impact of the menstrual phase on strength and early research seemed to hint at a trend towards greater strength in the follicular phase. This seeming trend corresponded with other studies showing that women that perform more of their volume in their follicular vs. their luteal phases gain. However, many more studies have now come out and it's clear that this semblance of a trend was a fluke: strength is practically the same in each menstrual phase. I've personally never seen any consistent effect in the badass ladies I coach either.

Yet many women do feel that their performance changes across the menstrual cycle. The new study suggested this may be in large part psychological. "No direct correlation was observed between the variations in s*x hormones and physical performance parameters. However, positive correlations were observed between physical performance outcomes and self-reported motivation, perception of own physical performance level, pleasure level, and arousal level."

If you feel terrible during your PMS or menstruation, that can of course affect you in the gym. However, just like with sleep deprivation (see my recent post), an iron will can overrule these negative feelings. Your muscles are fine. Where the mind goes, the body follows. If you really feel you need to take it easier during some periods of the menstrual cycle, that's of course fine, but remember: champions are born in our darkest hours. If you will it, you can become it.

05/04/2023

26/03/2023

12/03/2023

Particip la lansarea dublă a cărților Profesorului Dulcan și a Profesorului Vlad Ciurea, două lucrări remarcabile care ne învață cm să avem o minte și un suflet sănătoase. Este o experiență extraordinară să fiu prezentă la un astfel de eveniment, unde am oportunitatea să învăț mai multe despre cm să îmi îngrijesc sănătatea mentală și spirituală, a mea si a clientilor mei ❤️

18/02/2023

🌟 Transformare uimitoare! 🌟 Ea este clienta mea extraordinara, A., care a reușit să piardă 11 kilograme în doar 2,5 luni cu ajutorul planului meu alimentar ketogenic! A. este dovada vie că o alimentație sănătoasă și personalizată poate face o diferență uriașă!

👉🏼 Cum a reușit A. să obțină această transformare? A avut suportul meu personalizat 24/7 și un plan alimentar complet personalizat, adaptat nevoilor și preferințelor ei. Și ceea ce este și mai uimitor este că nu a făcut niciun exercițiu fizic!

👨‍🍳 Dacă și tu vrei să slăbești ușor și rapid, atunci îți pot fi de ajutor. Toate planurile mele alimentare sunt personalizate în totalitate pentru a se potrivi cu nevoile și obiectivele fiecărei persoane și nu las clienții mei să lupte singuri cu dietele lor. Sunt acolo pentru a-i sprijini în fiecare pas al procesului lor de transformare! 🥰

18/02/2023

Vorbeam cu clienta mea B, aseara, si m-a facut sa ma gandesc la o constientizare pe care am avut-o acum ceva timp si pe care as vrea sa o impartasesc cu voi. 🙏🥰

Pe parcursul anilor am slabit, m-am ingrasat, iar am slabit, iar m-am ingrasat...un rollercoaster emotional si o multime de numere pe cantar. 😅
Sunt sigura ca daca esti femeie ♀️, stii despre ce vorbesc. Majoritatea dintre voi sigur a experimentat asta...
In ultimul timp, mi-am dat seama cat de important este felul in care te privesti si suportul emotional.
Am fost invatate sa fim dure cu noi, sa ne judecam, sa ne criticam, sa vedem doar partile care nu ne plac. :(
Acest comportament este, de fapt, învățat din exterior - de la reclame, reviste, filme sau chiar din comentariile altor persoane - și internalizat în timp, de noi, femeile (poate ca si de catre barbati) ca fiind modul "normal" de a-și aborda corpul și imaginea de sine.
Nu ne-a invatat nimeni sa fim blande cu noi insine, cu corpul nostru, chiar si atunci cand am luat in greutate....
De obicei evitam oglinzile sau pozele 😶‍🌫️, iar atunci cand ne vedem in oglinda, ne spunem cuvinte harsh si dureroase. Ca undeva, candva, asa am auzit noi ca ar functiona ca sa ne automotivam.
Insa, dimpotriva...nu facem decat sa ne diminuam stima de sine, sa ne punem la pamant si sa pierdem si farama aia de incredere in sine pe care o mai aveam.
Auto-critica și auto-judecata in mod constant pot duce la o scădere a stimei de sine, la anxietate și depresie, și pot fi un obstacol în calea unei schimbări pozitive.
Crezi ca o persoana fara incredere in sine, judecata, criticata 😭...ar mai avea chef sa faca ceva pentru a fi mai bine, pentru schimbari de stil de viata, de alimentatie? Clar, nu!! ⛔️
Ce-ar fi daca, atunci cand ne uitam in oglinda, ne-am spune cuvinte de iubire 🥰, ne-am accepta asa cm suntem acum si i-am multumi corpului nostru pentru ca ne tine in viata in fiecare zi, ca ne da putere de a ne bucura de viata?🙏 Chiar si asa, pufos, cm e el acum...😊
Ce-ar fi daca am incepe sa ne iubim pe noi insine, in loc sa ne judecam?
Cum ar fi daca ne-am spune: "Esti frumoasa oricum!❤️" in loc de: "Nu vezi ce te-ai ingrasat?" 😭
Este important sa te iubesti pe tine insati si corpul tau. Atunci cand iti oferi iubire si acceptare, iti vei si dori sa fii mai bine, sa iti imbunatatesti sanatatea, aspectul fizic. Atunci totul va veni de la sine...
Fii blânda cu tine! Investeste iubire in tine!
Iubirea e lipiciul! ❤️

De aceea eu nu ofer planuri alimentare si las clientul de izbeliste. ⛔️
D**a ce punem la punct planul alimentar, eu voi fi acolo pentru tine, pe tot parcursul procesului tau de transformare, sa te sustin emotional cand ai nevoie, sa te motivez cand te simti descumpanita, sa te imbarbatez cand stagneaza cantarul si sa ma asigur ca nu uiti obiectivul pe care ti l-ai stabilit. 🧚‍♀️👩‍🎤
Si sa sarbatoresc alaturi de tine, la final, cand ti-ai atins goal-ul! 🎉✨️🎉

14/02/2023

Alegem în fiecare zi alimentele pe care le consumăm, iar alegerea surselor potrivite de carbohidrați și grăsimi poate face o mare diferență în menținerea unei diete echilibrate și sănătoase.
Pentru carbohidrați, optează pentru legume care cresc deasupra solului, cm ar fi zucchini, dovlecel, castravete
🥒 sau fasole verde. Nu uita să incluzi și verdețuri 🥬 și salate în dieta ta zilnică.

Pentru grăsimi sănătoase, optează pentru nuci și semințe crude, avocado 🥑 sau putin ulei de măsline. Acestea sunt surse bogate de acizi grași esențiali, care susțin funcționarea sănătoasă a organismului.

10/02/2023

El a reușit! 💪 După doar 3 luni de la începerea planului alimentar propus de mine, clientul meu, E. a reușit să slăbească impresionantul număr de 17,5 kilograme! 🔥

Cu ambiție și perseverență, E. a urmat cu strictete sfaturile și recomandările mele, reușind să obțină aceste rezultate uimitoare. 🙌 Cand spun ambitie, nu glumesc, am fost uimita de determinarea lui, nu a trisat nici macar o data in cele 3 luni in care am colaborat!

Încrederea în sine și starea de bine au crescut exponential, iar acest lucru se vede clar în fotografii. 📷

Nu numai ca a slabit, insa se si mentine cu succes, de ceva timp! Si si-a creat si obiceiuri noi si sanatoase! 💯
Imi aduc aminte cu drag de discutiile noastre in care imi spunea ca datorita colaborarii cu mine a deprins obiceiul de a citi eticheta de ingrediente a produselor, inainte de a le adauga in cos!

Sunt atât de mândră de progresul tau si iti urez succes în continuare pe acest drum al transformării! 💕

Dacă și tu vrei să obții rezultate similare, nu ezita să mă contactezi! 📲 Sunt aici să te ajut să ajungi la forma fizică dorită și să te simți fantastic! ❤️

P.S. La rugamintea clientului, am acoperit tatuajele in intentia de a-i pastra anonimatul. Nu toata lumea se simte comfortabil sa fie postat pe insta intr-o ipostaza vulnerabila. ❤️

💪

10/02/2023

Alegerea surselor potrivite de proteine poate face o mare diferență în menținerea unei diete sănătoase și echilibrate.

Ouăle, carnea și peștele sunt surse excelente de proteine, dar este important să alegem surse de calitate.

Caută ouă de tara sau de la ferme locale, carne de animale crescute în mod natural și pește de captura/pescuit.
Acest lucru nu numai că va fi mai sănătos pentru tine, dar va contribui și la protejarea mediului și a comunității tale.

09/02/2023

Vrei sa aduci un plus de savoare si sanatate in alimentatia ta? Atunci, include avocado! Acest fruct uimitor este plin de grasimi sanatoase, proteine si fibre, toate fiind esentiale pentru o dieta echilibrata. De asemenea, este bogat in vitamine si minerale, precum potasiu, vitamina C si K.

In plus, avocado poate fi incorporat in diverse preparate, de la guacamole la smoothie-uri sau chiar si in sandwich-uri. Asadar, nu ezita sa-l incluzi in meniul tau zilnic!

Fa-ti o poza cu o portie delicioasa de avocado si posteaza-o cu hashtag-ul ❤️🥑