21/03/2020
REPERE PSIHOLOGICE ÎN STAREA DE URGENȚĂ
Starea de urgență determinată de pericolul contaminării cu COVID 19 este o situație neobișnuită cu implicații specifice în viața indivizilor. Întrucât rutina zilnică se schimbă, spațiul fizic se reduce, activitățile sociale se limitează este necesar să identificăm o serie de repere psihologice cu rol în creșterea stării de bine.
* Înțelege corect realitatea. Informarea din surse oficiale, selectarea informațiilor cu rol de protecție și urmarea recomandărilor autorităților sunt elemente importante. Înțelegerea obiectivă a situației este un prim pas în adoptarea unor comportamente adaptative. Când știi ce se întâmplă cu tine și în jurul tău este mai ușor să faci față noilor provocări.
* Identifică ce poți controla tu. Este important să identificăm și să înțelegem ce ține de noi, ce putem face noi și ce anume ține de alții și nu putem controla. De exemplu ține de fiecare în parte să adoptăm măsuri de prevenție, să limităm contactele sociale și să evităm riscurile de contaminare. Pe de altă parte noi nu putem controla evoluția situației globale, nu putem gestiona tot ce se întâmplă în comunitate. Acestea sunt responsabilitățile autorităților.
* Implică-te în diferite activități, fă lucruri care îți creează plăcere. A sta în casă nu înseamnă a fi inactiv. Putem folosi această situație pentru a realiza diverse activități sau pentru a face lucruri plăcute. Sunt o mulțime de opțiuni pe care le putem accesa: redecorează casa; urmărește emisiuni TV, documentare; citește cărți, gătește, ascultă muzică, urmează-ți pasiunile sau descoperă-ți noi pasiuni.
* Comunică cu tine și cu ceilalți. Este important să ne identificăm nevoile, dorințele, temerile, să petrecem timp de calitate în familie. Acum este o ocazie bună de a discuta cu cei apropiați, de a împărtăși diferite experiențe, de a face planuri și proiecte de viitor. Comunicarea în mediul online ne ajută să menținem legătura cu grupul de prieteni, să fim în contact cu ceilalți. Trebuie să știm că nimeni nu este singur!
* Urmează un program. Timpul este o resursă importantă. Situația de urgență este un prilej de reconsiderare și valorificare a timpului. Este momentul să facem lucruri pe care le-am dorit și nu am avut timpul necesar. De asemenea este util să avem un program zilnic chiar dacă activitatea noastră este limitată la nivelul locuinței. Organizarea timpului conferă sentimente de siguranță și stabilitate. Chiar dacă condițiile exterioare se schimbă noi suntem la fel în intimitatea noastră.
* Exprimă-ți emoțiile. Fiind o situație limită cu care nu ne-am mai confruntat este posibil să experimentăm o gamă largă de trăiri. În condiții neobișnuite de viață modalitățile noastre de reacție sunt diferite. Incertitudinea, teama, vulnerabilitatea, frica sunt emoții specifice situațiilor critice dar trebuie abordate constructiv. Este necesar să identificăm resursele personale și să vorbim cu cei apropiați despre ce simțim.
* Autocontrolul este un factor foarte important în situații în care starea de sănătate este pusă în pericol. Dacă facem o incursiune în trecutul nostru ne dăm seama că nu este sigura situație solicitantă pe care am trăit-o și căreia i-am făcut față. Așadar fiecare om are un potențial care îi permite să se adapteze la condiții cât mai variate.
