Centrul Armonia

Centrul Armonia ''Orice alegere a ta iți aduce o provocare și o nouă experiență .Fii deci recunoscător zilnic. 🍀 … De îndată ce tu ești în ordine, întreaga lume e în ordine.

De îndată ce tu ești în armonie, întreaga lume e în armonie!” – Osho

"Când știi ca faci lucrul corect și esti la locul potrivit, esti capabil să radiezi bucurie si fericire. Fiecare lucru îți iese bine și totul e la locul lui. Atragi asupra ta doar ce e mai bun, si nu poți face altfel, pentru că asemanarile se atrag." Bucurie si ganduri senine!

13/11/2025

Te invit la o discuție informativă și interactivă despre rolul esențial al fibrelor în menținerea sănătății și echilibrului metabolic. Află cm să le integrezi corect în alimentație pentru un stil de viață sănătos, sub îndrumarea unui specialist cu experiență, pasionat de starea de bine și soluții personalizate,
Dr.Corina Dana Rațiu

Joi, 13 noiembrie 2025 | Ora: 19.00
Solicita linkul de conectare.

24/10/2025

🫀 Beneficiile mersului pentru sănătatea fizică

Îmbunătățește sănătatea inimii – Reduce riscul de boli cardiovasculare prin scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului rău (LDL).

Ajută la controlul greutății – Arde calorii și stimulează metabolismul, mai ales dacă se face zilnic.

Întărește oasele și mușchii – Reduce riscul de osteoporoză și menține forța musculară, în special la picioare și spate.

Îmbunătățește digestia – Mersul după masă ajută sistemul digestiv și reduce senzația de balonare.

Întărește sistemul imunitar – Persoanele care merg regulat pe jos au mai puține răceli și infecții.

🧠 Beneficii pentru sănătatea mintală

Reduce stresul și anxietatea – Mișcarea eliberează endorfine, hormonii fericirii.

Îmbunătățește somnul – Persoanele active adorm mai ușor și dorm mai profund.

Crește claritatea mentală și creativitatea – Mersul pe jos ajută la relaxarea minții și la apariția ideilor noi.

Previne depresia – Activitatea fizică moderată, ca mersul, este o formă eficientă de prevenire a tulburărilor de dispoziție.

⏱️ Cât ar trebui să mergi zilnic

Ideal: 30 de minute pe zi, în ritm alert (de 4-6 km/h).

Poți împărți timpul în mai multe sesiuni scurte (ex: 3 × 10 minute).

Se recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de mers moderat, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

🌳 Sfaturi practice

Alege trasee plăcute: parcuri, natură, zone liniștite.

Folosește încălțăminte comodă și potrivită.

Mergi cu un prieten sau ascultă muzică/podcasturi.

Folosește pedometrul sau o aplicție pentru numerotarea pașilor făcuți zilnic.



29/08/2025

☀️☀️☀️Structurare a mesei☀️☀️☀️astfel încât să ai beneficii pentru sațietate, glicemie și digestie — adică să începi cu fibre, apoi proteine, și la final carbohidrați.

Această „ordine de mâncat” se bazează pe câteva mecanisme:

* **Fibrele** (legume crude sau gătite, salate, verdețuri) încetinesc absorbția zaharurilor și pregătesc digestia.
* **Proteinele** (carne slabă, pește, ouă, lactate, leguminoase) oferă sațietate și stabilizează glicemia.
* **Carbohidrații** (cartofi, pâine, orez, paste, fructe dulci) vin la final, reducând vârfurile glicemice și senzația de foame rapidă.

🔹 **Exemplu practic la o masă:**

1. **Început**: salată de crudități cu verdețuri, castraveți, ardei.
2. **Apoi**: piept de pui la grătar + brânză slabă.
3. **La final**: o porție mică de orez sau cartofi.

Spune DA unui stil de viata sanatos.

https://acordul.ro/f/n/MKKC

Ne auzim apoi daca sunt obiceiuri de îmbunătățit.

28/08/2025

⚡ Ce sunt radicalii liberi?

Sunt molecule instabile formate în corp în timpul proceselor normale (respirație celulară, digestie) sau din factori externi (poluare, fumat, radiații UV, stres).

Pentru că le lipsește un electron, tind să “atace” alte molecule (lipide, proteine, ADN), provocând stres oxidativ.

Stresul oxidativ, pe termen lung, contribuie la îmbătrânire prematură și la apariția unor boli: cardiovasculare, cancer, diabet, boli neurodegenerative.

🌱 Ce sunt antioxidanții?

Sunt substanțe care neutralizează radicalii liberi, oferindu-le electronul lipsă fără a deveni ele însele instabile.

Practic, antioxidanții sunt „scutul” organismului împotriva stresului oxidativ.

Exemple:

Vitamine: C, E, A (beta-caroten)

Minerale: seleniu, zinc, mangan

Polifenoli și flavonoide: resveratrol (struguri roșii), catechine (ceai verde), quercetină (ceapă, mere), curcumină (turmeric)

Enzime antioxidante produse de organism: superoxid dismutaza, catalaza, glutation peroxidaza

🍇 Surse alimentare de antioxidanți

Fructe și legume colorate – afine, mure, rodii, citrice, spanac, broccoli, morcovi, roșii.

Ceai verde și cafea (moderată).

Condimente – turmeric, ghimbir, scorțișoară.

Nuci și semințe – migdale, nuci, semințe de dovleac, floarea-soarelui.

Ciocolată neagră (min. 70% cacao).

🔑 Echilibru

Avem nevoie și de radicali liberi în cantitate mică (pentru imunitate, combaterea bacteriilor).

Problema apare când balanța se înclină spre excesul de radicali liberi, iar aportul de antioxidanți nu face față.

De aceea, un stil de viață antioxidant = alimentație variată, somn suficient, mișcare regulată, reducerea stresului și evitarea toxinelor (fumat, alcool în exces).

Spune DA unui stil de viata sanatos.

https://acordul.ro/f/n/MKKC

Ne auzim apoi daca sunt obiceiuri de îmbunătățit.



26/08/2025

Controlul greutății nu înseamnă doar „dietă”, ci mai ales echilibru pe termen lung între alimentație, mișcare, odihnă și psihic. Uite câteva principii esențiale:
🍎 1. Alimentație echilibrată

Mănâncă preponderent alimente integrale – legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, pește, ouă, nuci, semințe.

Controlează porțiile – folosește farfurii mai mici și încearcă regula: jumătate farfuria legume, un sfert proteine, un sfert carbohidrați complecși.

Proteine la fiecare masă – ajută la sațietate și la menținerea masei musculare.

Redu zahărul și produsele procesate – acestea dau energie rapidă, dar și foame mai repede.

Hidratare – de multe ori confundăm setea cu foamea.

🏃 2. Activitate fizică

Mișcare zilnică – 30 min de mers alert, dans, bicicletă sau orice mișcare plăcută.

Exerciții de forță 2–3 ori pe săptămână – ajută la creșterea masei musculare, care accelerează metabolismul.

Activități variate – alternează cardio, forță, stretching pentru echilibru complet.

😴 3. Somn și odihnă

7–8 ore de somn – lipsa somnului crește pofta de dulce și carbohidrați.

Program regulat de somn – culcat și trezit la ore apropiate zilnic.

🧠 4. Psihic și obiceiuri

Mănâncă conștient – mestecă încet, fără telefon/TV.

Ține un jurnal alimentar – te ajută să conștientizezi obiceiurile.

Găsește echilibrul, nu perfecțiunea – o masă “mai puțin sănătoasă” ocazional nu strică progresul.

Gestionează stresul – pentru că mâncatul emoțional este o cauză frecventă a acumulării de kilograme.

🔑 Ideea de bază:

Nu e vorba de „dietă temporară”, ci de stil de viață sustenabil.

O greutate sănătoasă se menține atunci când mănânci hrănitor, te miști regulat și ai grijă de odihna ta.
Spune DA unui stil de viata sanatos.

https://acordul.ro/f/n/MKKC

Ne auzim apoi daca sunt obiceiuri de îmbunătățit.




25/08/2025

Pentru a avea energie sustenabilă pe tot parcursul zilei, e nevoie de un echilibru între corp, minte și emoții. Iată câteva direcții care chiar fac diferența:

🌿 1. Dimineața – Setează tonul zilei

Hidratare imediat după trezire – un pahar mare de apă ajută metabolismul și creierul.

Mișcare ușoară – câteva întinderi sau 5–10 minute de exerciții activează circulația.

Un mic dejun nutritiv – combinație de proteine (ouă, iaurt grecesc, semințe), grăsimi sănătoase (nuci, avocado) și carbohidrați complecși (fulgi de ovăz, pâine integrală).

⚡ 2. În timpul zilei – Menține nivelul de energie

Mese regulate și echilibrate – evită mâncărurile foarte procesate și zahărul în exces (dau energie rapidă, dar și “prăbușire” după).

Pauze scurte – 5 minute la fiecare oră pentru a te ridica, respira și reîncărca mintea.

Respirație profundă – exerciții de respirație (inspiri pe 4 secunde, ții 4, expiri 6–8 secunde) oxigenează creierul.

Hidratare constantă – deshidratarea, chiar ușoară, scade concentrarea și energia.

🌞 3. Gândirea și emoțiile

Recunoștința și gândul bun – reduc stresul și consumul inutil de energie mentală.

Gestionarea stresului – mindfulness, rugăciune, meditație sau simpla plimbare în natură sunt “reîncărcătoare de baterii”.

Zâmbește mai des – chiar și un zâmbet conștient eliberează endorfine.

🌙 4. Seara – Pregătirea pentru ziua următoare

Somn de calitate (7–8h) – cel mai puternic “aliment” pentru energie.

Limitarea ecranelor cu 1h înainte de somn – pentru un ciclu de odihnă sănătos.

Rutină relaxantă – o carte, ceai de plante, respirație liniștitoare.

🔑 Secretul este echilibrul: nutriție bună + mișcare + gândire pozitivă + odihnă. Energia nu vine dintr-un singur obicei, ci din cm le combini.

Spune DA unui stil de viata sanatos.

https://acordul.ro/f/n/MKKC

Ne auzim apoi daca sunt obiceiuri de îmbunătățit.


23/08/2025

🌿 Beneficiile recunoștinței

Îmbunătățește starea de spirit – concentrarea pe ceea ce avem, nu pe ce ne lipsește, reduce anxietatea și tristețea.

Crește reziliența – oamenii recunoscători fac față mai ușor situațiilor dificile.

Întărește relațiile – exprimarea recunoștinței față de ceilalți apropie și creează încredere.

Îmbunătățește sănătatea fizică – studiile arată că recunoștința scade nivelul cortizolului (hormonul stresului), contribuie la un somn mai bun și chiar la reducerea durerilor cronice.

Dezvoltă o perspectivă pozitivă asupra vieții – ne antrenează mintea să vadă partea luminoasă a experiențelor zilnice.

🌞 Beneficiile gândului bun

Atrage energie pozitivă – felul în care gândim influențează direct felul în care ne simțim și cm acționăm.

Reduce conflictele interioare și exterioare – o atitudine binevoitoare aduce calm în relații.

Crește compasiunea și empatia – gândurile bune ne deschid către ceilalți și ne fac mai generoși.

Întărește sănătatea mentală – gândirea pozitivă reduce riscul de depresie și îmbunătățește concentrarea.

Contribuie la împlinire personală – cultivarea gândurilor frumoase creează armonie între ceea ce suntem și ceea ce dorim să devenim.

👉 Practici simple: jurnalul recunoștinței (scrii zilnic 3 lucruri pentru care ești recunoscător), meditația pe gând bun (trimiți mental urări de bine altora), și oprirea câtorva secunde în fiecare zi pentru a aprecia ceea ce te înconjoară.




18/08/2025

✨ Hrănește-ți corpul, hidratează enzimele și lasă sănătatea să lucreze pentru tine.

Regula 30/30/30 – simplu pentru un corp sănătos
✔️ 30 g de proteine la fiecare masă – pentru energie și vitalitate
✔️ 30 g de fibre zilnic – pentru o digestie echilibrată
✔️ 30 de plante pe săptămână – pentru un microbiom divers și o imunitate puternică

👉 Micile schimbări aduc mari rezultate!
Spune DA unui stil de viata sanatos.

https://acordul.ro/f/n/MKKC

Ne auzim apoi daca sunt obiceiuri de îmbunătățit.





18/08/2025

Regula 30/30/30 pentru digestie și hidratare

30 de minute înainte de masă → bea apă (hidratarea ajută enzimele digestive să funcționeze).

30 de minute în timpul mesei → evită să bei cantități mari de lichide, pentru a nu dilua sucurile gastrice.

30 de minute după masă → așteaptă înainte să consumi din nou lichide, pentru a lăsa digestia să înceapă eficient.

👉 Această regulă e adesea asociată cu hidratarea enzimatică și o digestie mai bună.
Spune DA unui stil de viata sanatos.

https://acordul.ro/f/n/MKKC

Ne auzim apoi daca sunt obiceiuri de îmbunătățit.





18/08/2025

💧 „Apa activează enzimele – enzimele activează sănătatea ta!”
Rolul enzimelor + apă: fără apă, enzimele nu își pot modifica structura și nu pot cataliza reacțiile.

Beneficii: digestie mai bună, absorbție eficientă a nutrienților, energie crescută, reducerea disconfortului digestiv.
„Bea suficientă apă în timpul zilei și consumă alimente bogate în enzime naturale (fructe, legume crude, germeni).”

Spune DA unui stil de viata sanatos.

https://acordul.ro/f/n/MKKC

Ne auzim apoi daca sunt obiceiuri de îmbunătățit.



14/08/2025

🔥✨🚀 **Fii EROUL Propriei Tale Povești!** 🚀✨🔥
Hei, da, tu! 👀🙌 Este momentul să scânteiem un foc de entuziasm și să transformăm fiecare provocare într-o OPORTUNITATE strălucitoare! 🌟
Crede-mă, **Ai** puterea și **POTENȚIALUL** de a urca pe culmile succesului în ceea ce îți dorești!🌈🏔️ Fie că ești la început de drum sau te confrunți cu obstacole, ține minte:
👉 TU POȚI să depășești orice obstacol! 💪😎
👉 AI ÎNCREDERE în abilitățile tale de neoprit! 🦸‍♀️
👉 MERGI MAI DEPARTE, inspirând pe toți în jur cu pașii tăi hotărâți! 🏃‍♂️💨🏃‍♀️

📣 **Acum e momentul să actionezi!** 🎬 Nu aștepta ca alții să scrie scenariul vieții tale! ✍️📖 Ia pixul în mână, întoarce pagina, și începe să redactezi CAPITOLUL în care TU ești triumfătorul!
☀️ **Fă un pas, apoi încă unul.** Adună toată pasiunea, determinarea și îndrăzneala de care dispui și folosește-le pentru a-ți construi podul către reușitele dorite!
🗣️ **Spune cu mine: "EU SUNT CAPABIL!"** 📢
🔥 **Spune cu mine: "EU SUNT PUTERNIC!"** 🔥
🌟 **Spune cu mine: "EU SUNT INVINCIBIL!"** 🌟
💖 Nu te opri aici, împărtășește acest mesaj și încurajează și pe alții să-și îmbrățișeze MAGIA INTERIOARĂ! 💌

⬇️ Comentează cu "PARTICIP!" dacă ești pregătit să preiei controlul destinului tău!



31/07/2025

Descoperă cauzele unui metabolism lent și află ce soluții personalizate ți se potrivesc pentru a-ți recăpăta energia și echilibrul!

🔬 **Metabolismul Încetinit – Soluții Personalizate**
📅 Joi, 31 iulie
🕖 Ora 19:00
💻 Cameră Zoom
👩‍⚕️ Cu Dr. Corina Dana Rațiu

📲 Rezervă-ți locul acum!

Address

Strada Calarasi Nr 20, Jud SUCEAVA
Radauti

Telephone

+40744136766

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Centrul Armonia posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram