Psihoterapeut Rodica Laceanu

05/12/2025

🌙 Somnul nu este un lux. Este terapie.

Tot mai mulți oameni trăiesc în deficit cronic de somn, iar corpul și mintea plătesc nota.
Neurocercetătorul Matthew Walker spune clar:
„Somnul este fundația sănătății noastre fizice și emoționale.”

📌 Ce se întâmplă când dormim?
– Creierul își curăță toxinele
– Emoțiile se „îmblânzesc” în faza REM
– Amigdala se liniștește
– Sistemul imunitar se reactivează
– Corpul intră în reparare profundă

Și totuși, somnul este primul lucru pe care îl sacrificăm.

📌 Câteva tehnici simple care pot transforma calitatea somnului:
✨ Culcă-te și trezește-te la aceeași oră
✨ Lumini calde cu 60 de minute înainte de somn
✨ Fără telefon în pat
✨ Cameră răcoroasă (18–19°C)
✨ Nu rămâne treaz(ă) în pat: ridică-te și revino doar când apare somnolența
✨ Evită cafeaua după ora 14 și alcoolul seara

Corpul tău știe să doarmă. Trebuie doar să-l lași.
Somnul este locul în care mintea și sufletul se vindecă în liniște. 🌙💛

02/12/2025

02/12/2025

28/11/2025

🔥 “De ce nu putem să ne oprim din gândit? (Și cm începem să ne liniștim mintea)”

— anxietate, ruminație, oboseală psihică, fenomen extrem de frecvent în rândul tinerilor și adulților.

Iată articolul complet, gata de postat pe pagina ta de psiholog:

---

De ce nu putem să ne oprim din gândit?

Și cm începem, în mod real, să ne liniștim mintea

În cabinet aud asta aproape zilnic:
„Nu mă pot opri din gândit…”
„Îmi rulează totul în cap, și ziua, și noaptea…”
„Simt că obosesc doar din gândurile mele…”

Adevărul este că mintea nu se calmează cu forța. Cu cât îi spui „gata, oprește-te”, cu atât accelerează mai tare.
De ce? Pentru că anxietatea nu este un defect, ci un mod de supraviețuire.

✔️ Corpul tău nu încearcă să te enerveze – încearcă să te protejeze.

Când mintea proiectează scenarii, catastrofe sau „ce-ar fi dacă…”, ea verifică mediul să vadă dacă ești în siguranță.
Doar că, la un moment dat, acest mecanism se blochează în modul „alertă continuă”.

Apare ruminația – gândul care se învârte în cerc.
Apare oboseala mintală – senzația că nu mai poți procesa nimic.
Apare hipervigilența – corpul pe silent, dar mintea pe 100%.

---

Ce poți face concret că să începi să-ți liniștești mintea?

🔹 1. Observă, nu lupta.

Spune-ți în gând:
„Acesta este un gând anxios. Nu este realitate.”
Mintea se calmează când încetezi să o mai contrazici.

🔹 2. Revin-o în corp.

Când gândurile explodează, corpul este ignorat.
Încearcă:
– pune palma pe stern și inspiră 4 secunde
– expiră 6 secunde
– repetă de 5 ori
Vei simți imediat schimbarea tonusului intern.

🔹 3. Pune întrebarea-cheie:

„Acest gând mă informează sau mă torturează?”
Dacă te torturează, nu este un gând util, ci un semnal de stres.

🔹 4. Rupe lanțul ruminației prin acțiune minusculă.

Ridică-te, bea apă, schimbă camera, deschide fereastra.
Orice mică acțiune „sparge” bucla gândurilor.

🔹 5. Adu-ți aminte: nu tu ești gândurile tale.

Ele vin și pleacă.
Nu te definesc.
Nu îți spun adevărul despre tine.

---

Dacă treci prin asta, nu ești defect/ă. Ești doar epuizat/ă.

A învăța să-ți liniștești mintea nu înseamnă „să nu mai gândești”, ci să nu te mai lupți singur cu propria ta protecție internă.

Sunt aici dacă ai nevoie să înțelegi ce se întâmplă în corpul tău, în mintea ta și în viața ta emoțională.
Psihoterapia nu te schimbă – te reașază în tine.

28/11/2025

27/11/2025

27/11/2025

🌿 DEPENDENȚA DE VALIDARE:

Când ai nevoie mereu să ți se spună că „ești bine”, dar nu te simți niciodată așa

Ai observat vreodată că, oricât de mult te-ar aprecia cineva, tot simți că „nu e suficient”?
Sau că ai nevoie mereu de confirmări – un mesaj, un „ai făcut bine”, un „nu ești vinovat(ă)” – ca să te liniștești?

Asta nu este slăbiciune.
Nu este dramatism.
Este dependență de validare – și apare mult mai des decât credem.

🔹 De unde începe?

Cel mai des din copilărie:

- atunci când iubirea era condiționată de „a fi cm trebuie”,

- când pacea în familie depindea de comportamentul tău,

- când ai fost criticat(ă), rușinat(ă) sau comparat(ă),

- când nu ai fost văzut(ă) sau protejat(ă) în momentele dificile.

În astfel de familii, copilul învață că valoarea lui depinde de reacția celorlalți.
Când e adult, caută în continuu ceea ce nu a primit atunci: „Spune-mi că sunt ok.”

🔹 Cum arată dependența de validare la maturitate?

- te temi să nu dezamăgești

- îți ajustezi comportamentul ca să fii plăcut(ă)

- ai dificultăți cu limitele

- nu suporți să fii criticat(ă)

- te golești emoțional când cineva se supără pe tine

- te simți vinovat(ă) chiar și când nu ai făcut nimic greșit

- ai nevoie de aprobări constante ca să simți că exiști

🔹 De fapt… nu e vorba de validare

E vorba de siguranță emoțională.
Când nu ai avut-o, o cauți obsesiv la ceilalți.

🔹 Ce lucrăm în terapie?

În terapia integrativă, reconstruim exact ceea ce lipsea:

- relația sigură, în care nu ești evaluat(ă), ci înțeles(ă)

- lucrul cu părțile: partea care caută aprobarea și partea care se teme să greșească

- reglare somatică, pentru anxietatea din corp

- redefinirea valorii personale, din interior, nu din reacția lumii

- recuperarea vocii proprii, care a fost cândva redusă la tăcere

Nu învățăm doar să renunțăm la validarea externă.
Învățăm să ne validăm pe noi înșine, fără să ne mai fie frică de cine suntem.

🔹 Un mesaj pentru cei care se recunosc aici

Ceea ce cauți nu este confirmare.
Este vindecarea unei răni vechi.

Și da… se poate vindeca.
Când ești ascultat(ă) cu adevărat, nu mai ai nevoie să ceri aprobarea lumii.

🌱
Rodica Lăceanu
Psihoterapeut integrativ

20/11/2025

19/11/2025

05/11/2025