Nutriționist-Dietetician AlexandraB

26/11/2025

✨ Alege să slăbești sănătos, cu grijă pentru tine! ✨

Slăbitul nu înseamnă restricții dure și renunțări dureroase. Înseamnă echilibru, educație alimentară și un plan făcut special pentru tine.
Cu pași mici, dar constanți, corpul tău îți va mulțumi! 🤍

🍏 Vrei să începi o schimbare reală?
Te pot ajuta cu:
✔️ Planuri nutriționale personalizate
✔️ Strategii pentru pierderea în greutate fără înfometare
✔️ Monitorizare și ghidare constantă
✔️ Recomandări adaptate stilului tău de viață

📲 Consultații online – flexibile, oriunde ai fi
🏥 Consultații la clinică – pentru cei care preferă întâlnirea față în față .medical.elf 📲

👉 Scrie-mi în privat sau programează-te acum și hai să lucrăm împreună pentru obiectivele tale!
Tu meriți o versiune mai sănătoasă și mai energică a ta. 🌿💚

20/11/2025

🩷🙏 Asociatia Dieteticienilor din Romania 🩵

20/11/2025

11/11/2025

Nutriționist-Dietetician AlexandraB

07/11/2025

Vrei să slăbești cât mai repede? Iată ce se întâmplă, de fapt, în corpul tău 👇

Poate părea un vis devenit realitate — câteva kilograme în minus în doar câteva zile.
Dar corpul tău nu vede asta ca pe o victorie… ci ca pe un semnal de alarmă.

🔥 1. Metabolismul încetinește.
Organismul intră în „mod de supraviețuire” și arde mai puține calorii.
Rezultatul? Efectul yo-yo — slăbești repede, te îngrași la loc și mai repede.

💪 2. Pierzi mușchi, nu grăsime.
Corpul își ia energia din masa musculară. Scazi în greutate, dar și în forță.

💧 3. Slăbirea rapidă = pierdere de apă.
Nu grăsimea pleacă prima, ci apa și electroliții. Apar oboseala, crampele și amețeala.

⚖️ 4. Hormonii se dereglează.
Tiroida încetinește, apetitul crește, energia scade.
Femeile pot avea cicluri neregulate, bărbații — scăderea testosteronului.

🥦 5. Corpul suferă în tăcere.
Lipsa vitaminelor și mineralelor se vede în piele, păr, unghii și… în starea ta de spirit.

💭 6. Psihicul obosește.
Dietele restrictive aduc anxietate, iritabilitate și mâncat compulsiv.

🥗 Cum slăbești sănătos:
✔️ 0,5–1 kg/săptămână e ritmul optim;
✔️ alege mese echilibrate, cu proteine și legume;
✔️ fă mișcare moderată și dormi suficient;
✔️ hidratează-te și nu te grăbi — corpul are propriul ritm.

📍 La Centrul Medical ELF, consultul nutrițional te ajută să slăbești echilibrat și sigur, fără efecte adverse.
📞 Programează o evaluare corporală la 0770708441 și află ce funcționează pentru tine.

05/11/2025

Trăim pe repede-înainte și, uneori, mâncarea devine un refugiu: pentru stres, plictiseală sau oboseală. Dar corpul are nevoie de atenție, nu doar de calorii.
Iată 5 pași simpli pentru a reveni la echilibru 👇

1️⃣ Oprește-te înainte de a mânca.
Întreabă-te: Mi-e foame cu adevărat sau doar caut alinare / pauză / confort?
Dacă e foame fizică – mănâncă. Dacă e emoțională – respiră adânc și oferă-ți altceva (o plimbare, un ceai, o discuție).

2️⃣ Mănâncă fără distrageri.
Fără telefon, fără ecrane, fără „scrolling”. Doar tu și farfuria ta. Când ești prezent(ă), observi gusturile, texturile și te saturi mai repede.

3️⃣ Ascultă semnalele corpului.
Mănâncă încet și oprește-te când te simți confortabil, nu plin(ă). Senzația de sațietate apare la 15–20 minute după ce ai început să mănânci.

4️⃣ Fă pace cu mâncarea.
Nu există „alimente interzise”. Când elimini restricțiile rigide, scade nevoia de a „păcătui”. Echilibrul e cheia.

5️⃣ Hrănește-ți emoțiile altfel.
Notează ce simți înainte de a mânca: stres, anxietate, singurătate? Învață să le gestionezi prin mișcare, odihnă, meditație sau conexiune reală.

💬 Mâncatul conștient nu înseamnă perfecțiune, ci prezență. Cu fiecare masă, ai ocazia să te reconectezi la tine.

02/11/2025

Ieri am avut plăcerea de a participa la Conferința Națională Zilele Institutului de Psihiatrie „Socola” Iași 2025, în cadrul secțiunii dedicate nutriției.

Evenimentul a oferit un cadru valoros de schimb de cunoștințe între specialiști din domenii complementare, evidențiind tot mai clar interdependența dintre nutriție și sănătatea mintală.

S-a subliniat faptul că o alimentație echilibrată are un rol major în susținerea funcțiilor cognitive, reglarea emoțiilor și îmbunătățirea calității vieții. Înțelegerea acestei legături deschide noi perspective în prevenția și managementul tulburărilor psihice.

Mulțumiri echipei organizatoare pentru inițiativă și pentru promovarea unei viziuni moderne, centrate pe pacient, în care nutriția devine parte integrată a sănătății mintale.

23/10/2025

Tehnologie de ultimă generație la Centrul Medical ELF Pașcani: un nou aliat în lupta cu kilogramele (P) – VIDEO
https://bit24.ro/?p=227822

18/10/2025

15/10/2025

🍽️ Top 5 greșeli frecvente în alimentație – pe care (aproape) toți le facem la un moment dat.
✅ Vestea bună? Se pot corecta ușor, fără diete extreme.
1. Săritul peste mese 🥤
2. Prea multe alimente ultraprocesate 🍪
3. Hidratare insuficientă 💧
4. Dezechilibru între macronutrienți 🥦
5. Mâncat emoțional 🧠

💡 Alimentația sănătoasă nu înseamnă perfecțiune, ci echilibru zilnic.
👉 Salvează postarea pentru mai târziu
👉 Distribuie unui prieten care are nevoie să vadă asta
👉 Urmărește pagina pentru mai multe sfaturi simple și utile de nutriție 🥗✨

sanatoasa

14/10/2025

Combaterea asteniei de toamnă prin alimentație este o metodă eficientă și naturală de a susține corpul și mintea în perioada în care zilele devin mai scurte, lumina scade, iar energia scade și ea. Astenia de toamnă se manifestă prin oboseală, somnolență, lipsă de motivație, iritabilitate sau chiar ușoare stări depresive.

✅ Iată câteva sfaturi nutriționale pentru a trece cu bine peste această perioadă.
❗️ Pentru consultații nutriționale detaliate vă aștept la .medical.elf cu programare sau Online 💜

Zi frumoasă tuturor!

13/10/2025

Este considerată una dintre cele mai valoroase tipuri de miere din punct de vedere nutrițional și medicinal.

⸻

✅ Beneficii pentru sănătate ale mierii de pădure:

1. 🍯 Conținut ridicat de minerale
• Mierea de pădure conține mai multe minerale și oligoelemente (potasiu, calciu, fier, magneziu, zinc) decât mierea florală.
• Este recomandată în caz de anemie, oboseală sau carențe de minerale.

⸻

2. 🦠 Proprietăți antibacteriene și antiinflamatoare
• Eficientă în tratamentele naturiste ale infecțiilor respiratorii: răceală, tuse, faringită, bronșită.
• Poate fi folosită în gargară pentru gât inflamat sau în combinații cu lămâie și ceaiuri.

⸻

3. 💪 Întărește sistemul imunitar
• Prin conținutul său bogat în antioxidanți, susține sistemul imunitar și ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor.
• Bună în perioadele reci sau ca supliment natural pentru copii și vârstnici.

⸻

4. ❤️ Sprijină sănătatea cardiovasculară
• Are efecte benefice asupra tensiunii arteriale și circulației sângelui.
• Conținutul de polifenoli poate ajuta la scăderea riscului bolilor cardiovasculare.

⸻

5. 🧠 Energie și funcție cognitivă
• Este o sursă naturală de glucoză și fructoză, oferind energie rapidă.
• Utilă în perioadele de efort intelectual, stres sau epuizare.

⸻

6. 💩 Reglează digestia
• Ajută la buna funcționare a intestinelor, având efecte prebiotice.
• Utilă în combaterea constipației sau balonării.

⸻

❗️Atenție:
• Nu se recomandă la copii sub 1 an (risc de botulism).
• Ca orice miere, nu se încălzește peste 40°C, pentru a nu distruge enzimele benefice.
• Deși este naturală, conține zahăr – moderația e cheia.
🇷🇴❤️
🍯🐝

😍