Multisport LAB

12/01/2026

Testările cardiometabolice (CPET - Cardio-Pulmonary Exercise Testing) pentru determinarea VO2max și a pragurilor de lactat sunt standardul de aur în sportul de înaltă performanță! 🏆
Acestea se realizează în ramuri sportive unde componenta aerobă și managementul acidului lactic sunt factori determinanți pentru succes. ✨

📊1. Sporturi de Rezistență Pură (Endurance) 🏃‍♂️🚴‍♀️Acestea sunt disciplinele în care VO2max-ul determină direct capacitatea de performanță:Ciclism: (Șosea, MTB, Velodrom) – Testări pe ergometre proprii sau biciclete de laborator. 🚲
Alergare de fond: (Maraton, Ultra-maraton, Alergare montană) – Testări pe bandă cu înclinație variabilă. 🏔️
Triatlon: (Inclusiv Ironman) – Se testează de regulă separat, pe bandă și pe bicicletă. 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️
Schi fond și Biatlon: Sporturile cu cele mai mari valori de VO2max! ❄️
Canotaj și Kaiac-Canoe: Pe ergometre specifice cu analizor de gaze. 🛶
Înot: Se utilizează bazine de tip flume și măști speciale rezistente la apă. 🏊‍♀️

2. Sporturi de Echipă (Jocuri Sportive) ⚽🏀Evaluăm nivelul de refacere și capacitatea de efort de mare intensitate:
Fotbal: Stabilirea „motorului” și viteza de eliminare a lactatului. ⚽Rugby: Echilibrul între masa musculară și capacitatea aerobă. 🏉Baschet și Handbal: Monitorizarea recuperării între eforturile explozive. 🏀
Hochei pe gheață: Testări pe patine pe benzi speciale. 🏒

3. Sporturi cu Efort Intermitent și de Luptă 🎾🥊
Tenis de câmp: Recuperarea între schimburile lungi de mingi. 🎾Box, Arte Martiale , sporturi de contact și MMA: Determinarea pragului lactat pentru a evita „înghețarea” mușchilor în finală. 🥊Polo pe apă: Una dintre cele mai solicitante discipline (înot + luptă). 🤽‍♂️

4. Discipline Tehnice sau Motorizate 🏎️🏍️Motociclism (MotoGP, MX): Controlul sub stres termic și fizic. 🏍️Formula 1: Rezistența la forțele G și puls ridicat (170-190 bpm). 🏎️

Ce se măsoară concret? 🧪✅ VO2max:
Capacitatea maximă de a utiliza oxigenul (ml/kg/min).✅
Pragul Aerob (VT1): Când lactatul începe să crească peste nivelul de repaus (~2.0 \text{ mmol/L}).✅
Pragul de putere (VT2): Intensitatea maximă sustenabilă (4.0 mmol/L}).✅ Economia de efort: Oxigenul consumat la o anumită viteză. 📈
Pragul Anaerob (VT3) (aprox 6 mmol/L).✅
Economia de efort: Cât oxigen consumi la o viteză dată (ex: la 12 \ km/h)

În laboratorul nostru, am dezvoltat protocoale specifice pentru majoritatea ramurilori sportive, în vederea evaluării corecte a sportivilor. ✨ Nu ezitați să ne contactați cu încredere! 🤝📊



HU
A kardiometabolikus terheléses tesztek (CPET), melyek során a VO2max-ot és a laktátküszöböket határozzuk meg, az élsport „arany sztenderdjét” jelentik! 🏆
Ezek olyan sportágakban elengedhetetlenek, ahol az aerob kapacitás és a tejsavkezelés a siker kulcsa. ✨
Íme azon sportágak pontos listája, ahol ezek a mérések kötelezőek az edzésterv precíz összeállításához: 📊

1. Állóképességi sportok (Endurance) 🏃‍♂️🚴‍♀️Ezekben a szakágakban a VO2max közvetlenül meghatározza a teljesítményt:
Kerékpár: (Országúti, MTB, Velodrom) – Saját kerékpáron vagy laboratóriumi ergométeren végzett tesztek. 🚲
Hosszútávfutás: (Maraton, Ultra, Terepfutás) – Futópadon, akár változtatható dőlésszög mellett. 🏔️
Triatlon: (Ironman is) – Általában külön futópadon és kerékpáron mérve. 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️
Sífutás és Biatlon: A valaha mért legmagasabb VO2max értékek sportágai! ❄️
Evezés és Kajak-Kenu: Specifikus ergométereken, gázanalizátorral. 🛶
Úszás: Ellenáramoltatós medencében, speciális vízálló maszkokkal. 🏊‍♀️

2. Csapatsportok (Játékok) ⚽🏀Itt a regenerációs szintet és a meccs alatti magas intenzitású terhelhetőséget mérjük:
Labdarúgás: A játékos álloképessége és a sprint utáni laktát-elimináció sebességének meghatározása. ⚽
Rögbi: Az izomtömeg és az aerob kapacitás egyensúlyának beállítása. 🏉
Kosárlabda és Kézilabda: A robbanékony szakaszok közötti regeneráció monitorozása. 🏀
Jégkorong: Speciális korcsolyás tesztek vagy futópados tesztek. 🏒

3. Küzdősportok és szakaszos terhelésű sportok 🎾🥊
Tenisz: A hosszú labdamenetek közötti regenerációs képesség mérése. 🎾
Ökölvívás, küzdősportok és MMA: A laktátküszöb meghatározása, hogy elkerüljék az izmok „besavasodását” a fináléban. 🥊
Vízilabda: Az egyik legkeményebb sportág (úszás + fizikai harc). 🤽‍♂️

4. Technikai sportok 🏎️🏍️
Motorsport (MotoGP, MX): Kontroll fenntartása hő- és fizikai stressz alatt. 🏍️
Forma 1: A G-erők és a tartósan magas pulzus (170-190 bpm) elviselése. 🏎️

Mit mérünk pontosan? 🧪✅
VO2max: A test maximális oxigénfelvevő és felhasználó képessége (ml/kg/min).✅
Aerob küszöb (VT1): Amikor a laktát szintje emelkedni kezd a nyugalmihoz képest (kb 2.0 \ mmol/L).✅
FTP vagy MLSS (VT2): A még tartósan fenntartható maximális intenzitás ( kb. 4.0 mmol/L).✅
Anaerob küszöb (VT3): (kb 6.0 \ mmol/L).✅
Mozgásökonómia: PL. Adott sebességhez tartozó oxigénfelhasználás. 📈

Laborunkban a legtöbb sportághoz egyedi protokollokat fejlesztettünk ki a sportolók pontos felmérése érdekében. ✨ Keress minket bátran és bizalommal! 🤝📊

24/12/2025

Az Ultrafitness és a Multisportlab minden ügyfelének és partnerének kellemes ünnepeket, valamint boldog és sportban sikeres új évet kíván! 🎄🏃‍♂️💨

🇷🇴
Ultrafitness și Multisportlab urează tuturor clienților și partenerilor sărbători fericite, un an nou plin de bucurii și cât mai multe succese pe plan sportiv! 🎅🚴‍♂️🏆

🇬🇧
Ultrafitness and Multisportlab wish all our clients and partners a wonderful holiday season and a happy, sport-filled, and successful New Year! 🎄🏊‍♂️🥇

05/12/2025

Test day

03/12/2025

Testing day

26/11/2025

🏃‍♀️ Programul Test & Train: Pregătire Conștientă pentru Amatori! 🚴‍♂️

Am dezvoltat programul Test & Train special pentru sportivii amatori care se pregătesc conștient și structurat pentru a-și atinge obiectivele. 🎯

O diagnoză completă a performanței îți va arăta situația actuală a pregătirii tale. Ulterior, în funcție de rezultatele testului si obiectivele și nivelul tău, te vom direcționa către specialistul potrivit din staff-ul nostru.

Domeniile noastre principale de expertiză în planificarea antrenamentelor sunt:

Alergare pe șosea (Plat) 🛣️

Alergare montană (Trail Running) ⛰️

Triatlon 🏊‍♀️

Ciclism rutier 🚴

Nu uita de posibilitatea de a face cadou acest pachet cuiva drag! 🎁

Pentru a evita supraaglomerarea, vă rugăm să solicitați o programare pentru testare la următorul număr de telefon 📞 0733065 397

[MAGYAR]

🏃‍♀️ Test & Train Program: Tudatos Felkészülés Amatőröknek! 🚴‍♂️
A Test & Train programot olyan amatőr sportolóknak dolgoztuk ki, akik tudatosan és strukturáltan készülnek céljaik elérésére. 🎯

Egy teljes körű teljesítmény-diagnosztika megmutatja az aktuális felkészültséged szintjét. Ezt követően, céljaid és felkészültséged függvényében, szakmai stábunkból a megfelelő szakemberhez irányítunk.

Fő szakterületeink az edzéstervezésben a következők:

Síksági futás 🛣️

Terepfutás (Trail Running) ⛰️

Triatlon 🏊‍♀️

Országúti kerékpár 🚴

Ne feledkezz meg arról a lehetőségről sem, hogy ezt a csomagot akár másnak is ajándékozhatod! 🎁

A tesztelésre időpontot a túljelentkezés elkerülése végett a következő telefonszámon kérhetsz: 📞 0733 065 397

https://www.multisportlab.com/service-page/pachet-test-and-train-1?referral=service_list_widget

19/11/2025

Today - Sport Conference

14/11/2025

🏃‍♂️ Se întoarce Oferta Noastră Best Seller: Pachetul Test & Train! 🚀

Visul oricărui sportiv este să lucreze cu date corecte și validate în perioada de pregătire fundamentală. Noi vă ajutăm cu asta, din ambele perspective!

Testare Ințială: Începem cu un test cardio-metabolic complet și teste pentru datele fiziologice esențiale. 🧬

Planificare a Antrenamentului: Urmează planificarea antrenamentelor specifice ramurei sportive ,bazate pe rezultatele testării și orientate spre obiective, timp de 3 luni! 🗓️

De ce recomandăm această abordare? 🤔

Pentru că, pe lângă analiza compoziției corporale și stabilirea zonelor de puls/performanță, ne concentrăm și pe pe valorile metabolice! Progresăm simultan, antrenând sistemul circulator, sistemul muscular și sistemele metabolice. 🎯

✨ Promoția este valabilă până pe 23 Decembrie! Nu rata această oportunitate excelentă! 🎁

Vrei să faci un cadou de Crăciun? Poți oferi acest pachet unui prieten sportiv sau unui membru al familiei! 🎄

Pentru a evita supraaglomerarea, vă rugăm să programați testarea sunând la numărul de telefon:.0733065397 📞

🇭🇺
🏃‍♂️ Újra visszatér a Best Seller akciónk: a Test & Train csomag! 🚀

Minden sportoló álma, hogy helyes és validált adatokkal dolgozzon az alapozó időszakban. Ebben segítünk mi mindkét oldalról!

Tesztelés: Először egy kardiometabolikus és minden élettani adatra kiterjedő tesztet végzünk. 🧬

Edzéstervezés: Majd sportágspecifikusan célzott edzéstervezés jön 3 hónapon keresztül! 🗓️

Miért is ajánljuk ezt a megközelítést? 🤔

Azért, mert túl a testösszetétel analízisén és a pulzus, illetve a teljesítményzónák meghatározásán, a metabolikus értékekkel is kiemelten foglalkozunk. Egyszerre haladunk: eddzük a keringési rendszert, az izomrendszert és a metabolikus rendszereket is. 🎯

✨ Az akció december 23-ig él! Ne maradj le erről a remek lehetőségről! 🎁

Ha kedved van, karácsonyra akár megajándékozhatod sportoló ismerősödet, családtagodat ezzel a csomaggal! 🎄

Időpontot a túljelentkezés elkerülése végett a következő telefonszámon kérhetsz: 0733065397 📞

https://www.multisportlab.com/service-page/pachet-test-and-train-1?referral=service_list_widget

03/11/2025

🔬 Mecanismul Creșterii Aportului Caloric la Sportivi pentru Slăbire (Reverse Dieting)

Doresc să vă prezint o metodă interesantă in legătură cu reglarea greutății optime pentru sportivi. Vă atrag insă atenția să vă autoanalizați foarte atent, pe baze științifice si obiective inainte de a incepe să aplicați pe voi !!!

Da, poate fi adevărat că pentru sportivi sau pentru persoanele care se antrenează intens, optimizarea procentului de grăsime corporală sau pierderea în greutate ar putea necesita o creștere temporară a aportului caloric. Acest mecanism este cunoscut sub numele de Adaptare Metabolică sau Dieta Inversă (Reverse Dieting).
Acest fenomen, totuși, nu este necesar în toate cazurile și nu este un prim pas universal în procesul de slăbire. Se observă în principal la cei care au menținut un aport caloric scăzut pentru o perioadă lungă de timp (luni sau ani), ducând la încetinirea metabolismului.

1. Adaptarea Metabolică (Adaptive Thermogenesis)

Sub restricție calorică cronică, organismul se adaptează la energia redusă:
Scăderea RMR (Rata Metabolică în Repaus): Organismul încetinește Rata Metabolică în Repaus pentru a economisi energie. Aceasta implică scăderea temperaturii corpului, reducerea producției de hormoni tiroidieni (T3) și o activitate scăzută a sistemului nervos simpatic. Această încetinire este mai mare decât cea justificată doar de pierderea în greutate.
Scăderea NEAT (Termogeneza Activității Non-Exercițiu): Individul reduce inconștient mișcările spontane (de exemplu, gesticulează mai puțin, se mișcă mai puțin când stă pe scaun), pentru a economisi energie.
Creșterea Hormonilor de Foame: Crește nivelul de grelină (hormonul care stimulează apetitul) și scade nivelul de leptină (hormonul de sațietate).

2. Scopul Creșterii Aportului Caloric

În timpul Diete Inversă (Reverse Dieting), sportivul crește treptat aportul caloric zilnic, în pași mici (de obicei 50-100 kcal pe săptămână) 📈.
Obiectivul: "Recalibrarea" organismului. Creșterea treptată urmărește restabilirea vitezei metabolice, normalizarea nivelurilor hormonale (leptina, hormonii tiroidieni) și menținerea performanței sportive, fără a acumula grăsime semnificativă.
Rezultatul: Scopul este ca sportivul să atingă stabilitatea la cel mai mare aport caloric posibil. După această etapă, se poate stabili un deficit caloric mai mic și mai țintit pentru pierderea eficientă a grăsimii. Această metodă ajută la minimizarea prăbușirii metabolice asociate cu pierderea în greutate.

📚 Fundament Științific și Exemple de Cercetare

Mai multe studii au documentat adaptarea metabolică și mecanismele care susțin principiile dietei inverse.

1. Validarea Adaptării Metabolice (Efectul Dăunător al Deficitului)

Studiu: "Metabolic Slowing with Weight Loss - A Systematic Review and Meta-Analysis" (Heymsfield et al., 2018).
Rezultat: Cercetarea a confirmat că încetinirea metabolică (RMR scăzut) care apare în timpul pierderii în greutate este mai mare decât cea justificată pur și simplu de schimbările în masa corporală și compoziția corporală. Aceasta este definiția clasică a adaptării metabolice, explicând de ce stagnarea pierderii în greutate este comună pe termen lung.
Exemplu: Studiul „The Biggest Loser” (Fothergill et al., 2016)
Rezultat: Acest studiu notoriu a arătat că, după o pierdere extremă în greutate, RMR}-ul participanților a rămas semnificativ scăzut (cu aproximativ 500 kcal mai puțin decât era de așteptat) șase ani după terminarea dietei. Această observație susține ideea că restricția calorică agresivă, pe termen lung, modifică permanent metabolismul și face dificilă pierderea ulterioară de grăsime sau menținerea greutății.

2. Eficacitatea Creșterii Caloriilor (Reverse Dieting)

Deși termenul {Reverse Dieting} este răspândit în comunitățile de fitness, validarea științifică a mecanismului său se realizează în principal prin creșterea Disponibilității de Energie (Energy Availability) și restabilirea metabolismului.
Studiu: "Efficacy of Reverse Dieting: An Exploratory Case Study" (Trexler et al., 2017)
Rezultat: Deși este un studiu de caz, cercetătorii au documentat cazul unei culturiste feminine care, în timpul dietei inverse, și-a crescut continuu aportul caloric (de la 1300 kcal la 2200 kcal), cu o acumulare minimă de masă adipoasă (și o creștere a RMR), îmbunătățind în același timp performanța și starea de spirit. Acest studiu susține principiul că o creștere caloric țintită poate "repara" un metabolism încetinit, minimizând creșterea în greutate.

✅ Concluzii Factuale

Adevărat, dar nu o regulă generală: Creșterea aportului caloric (Reverse Dieting) este justificată la sportivii al căror metabolism a încetinit din cauza deficitului caloric cronic.
Mecanism: Scopul este eliminarea adaptării metabolice și normalizarea nivelurilor hormonale (leptina, T3), astfel încât organismul să poată răspunde eficient la un deficit caloric mai mic, introdus ulterior.
Când nu se aplică: Dacă un sportiv nu a fost anterior într-un deficit caloric sever pe termen lung, primul pas pentru slăbire este stabilirea unui deficit caloric clasic (de 10-20\%) sub valoarea de menținere.

📈 Protocolul Concret al Dietei Inverse (Reverse Dieting)

Metoda Dieta Inversă este un protocol de nutriție care implică o creștere lentă și controlată a aportului de calorii, în timp ce se urmărește menținerea greutății sau minimalizarea acumulării de grăsime.

1. Etapa de Bază: Stabilirea Punctului de Plecare

Acest pas este esențial pentru sportivii care vin după o perioadă lungă de dietă cu restricție calorică.
Calculul Caloriilor de Început: Începeți cu aportul caloric curent care a cauzat stagnarea sau care este foarte mic. De exemplu, dacă sportivul stagnează la 1500 kcal/zi, acesta este punctul de plecare.
Măsurarea Greutății de Bază: Măsurați greutatea zilnic, dimineața, după toaletă, și calculați o medie săptămânală ⚖️. Această medie este reperul de stabilitate.
Aportul de Macronutrienți:
Proteinele trebuie să rămână relativ ridicate și constante (de obicei, 1.8 - 2.5 grame/kg corp), deoarece ele susțin masa musculară și au cel mai mare efect termic.
Carbohidrații și Grăsimile sunt cele care se ajustează. Inițial, se preferă creșterea carbohidraților, deoarece aceștia sunt esențiali pentru energie, recuperare și reechilibrarea hormonală (tiroidă, leptină).

2. Metoda de Execuție: Ajustări Săptămânale

Ajustările se fac în pași mici, pentru a permite organismului să se adapteze la noul aport energetic, în loc să stocheze brusc excesul sub formă de grăsime.
Parametru
Ajustare Săptămânală
Scop
Creșterea Calorică 50 - 100 kcal/zi
Aceasta este o creștere mică, care asigură că noua energie este folosită pentru a crește {NEAT} RMR și performanța, nu pentru a stoca grăsime.
Focus Macro-Nutrienți
Se adaugă 10-25 grame de carbohidrați pe zi (echivalentul a 40-100 kcal).
Carbohidrații sunt preferați pentru refacerea glicogenului, susținerea antrenamentelor și îmbunătățirea nivelului de leptină.
Monitorizare
Se calculează media greutății și se fac măsurători corporale (talie, șolduri) la sfârșitul fiecărei săptămâni.
Urmăriți tendința. Măsurătorile sunt esențiale: dacă greutatea crește, dar măsurătorile (talie) rămân aceleași sau scad, metabolismul se îmbunătățește.

3. Criterii pentru Următoarea Creștere

Următoarea ajustare a caloriilor se face doar dacă organismul a arătat semne de adaptare la nivelul curent:
Stabilitatea Greutății: Dacă media săptămânală a greutății rămâne stabilă (sau crește cu cel mult 0.2 - 0.3 kg) timp de 7 zile.
Simptome Îmbunătățite: Sportivul raportează o îmbunătățire a energiei, o calitate mai bună a somnului și o scădere a senzației de foame.
Performanța în Antrenament: Creșterea forței sau a rezistenței.
Dacă greutatea crește prea repede (de exemplu, peste $0.5 kg/săptămână) și măsurătorile de talie cresc, înseamnă că organismul nu a adaptat noua energie, ci a stocat-o. În acest caz, se menține aportul caloric curent timp de încă o săptămână, fără a mai adăuga calorii.

4. Finalizarea Procesului

Procesul continuă până când se atinge unul dintre următoarele obiective:
Atingerea Caloriilor de Menținere Reale: Sportivul consumă o cantitate rezonabilă de calorii (de exemplu, 2500 kcal) fără a se îngrășa, ceea ce indică faptul că RMR-ul a fost restabilit.
Acumulare Rapidă: Sportivul începe să acumuleze grăsime prea repede, chiar și la creșteri mici. În acest moment, se oprește creșterea și se menține nivelul atins ca noua bază de menținere.
După ce organismul s-a adaptat la un aport caloric mai mare, sportivul poate începe un nou ciclu de deficit caloric de slăbire, care va fi mult mai eficient și mai sustenabil, deoarece pornește de la o bază metabolică mai sănătoasă.

Dieta Inversă este o soluție pentru metabolismul defectuos cauzat de cronicizarea deficitului caloric, nu o metodă universală pentru oricine începe să facă sport. Se aplică intens, indiferent de IMC, după luni de stagnare la un aport caloric mic, în contextul unui antrenament regulat și intens.!!!

31/10/2025

RO
De ce Nu Trebuie să Te Bazezi pe Caloriile Arse Afișate de Ceasul Tău Inteligent! ⌚️🔥❌

Știai că acea cifră magică de calorii de pe brățara sau ceasul tau de fitness este, cel mai probabil, complet falsă? 🤯

Cercetările științifice sunt clare: ceasurile nu măsoară caloriile, ci le estimează – și o fac cu o marjă de eroare uriașă.

Iată de ce NU sunt precise (Susținut de Studii):

Limita Fiziologică (Pulsul): Ceasurile se bazează pe frecvența cardiacă (HR). Problema: Pulsul tău crește de la stres, cofeină sau emoții, chiar dacă nu arzi calorii suplimentare! La același puls, doi oameni pot arde calorii total diferite.

Erori Enorme (Cercetare Stanford): Un studiu celebru al Universității Stanford (2017) a testat șapte dispozitive populare. S-a constatat că cel mai precis dispozitiv a avut o eroare medie de 27%, iar cel mai slab a greșit cu 93% față de aparatele de spirometrie!

Ignoră Factorii Individuali: Algoritmii sunt generici și nu țin cont de:

Masa musculară: Mușchii ard mai multe calorii în repaus.

Eficiența mișcării (ex. tehnica ta de alergare).

Metabolismul tău unic și genetica.

👉 Concluzia pentru tine: Folosește ceasul pentru a urmări tendințele (ai fost mai activ azi decât ieri? 📈). NU îl folosi pentru a-ți baza dieta pe cifra de calorii arse.

Sursa: Stanford Medicine; British Journal of Sports Medicine (Meta-analize).

HU.
Miért Nem Valósak a Viselhető Eszközök Által Mért Kalóriák? ⌚️🔥❌
Tudtad, hogy a fitneszkarkötődön vagy oradon látható mágikus kalóriaérték szinte biztosan teljesen pontatlan? 🤯

A tudományos kutatások egyértelműek: az órák nem mérik a kalóriát, hanem csak becsülik – és ezt hatalmas hibahatárral teszik.

Íme, miért NEM pontosak (Kutatásokkal Igazolva):Fiziológiai Korlát (Pulzus): Az okosórák a pulzusszámra (HR) támaszkodnak. A Probléma: A pulzusod stressz, koffein vagy érzelmek miatt is megemelkedik, még akkor is, ha nem égetsz plusz kalóriát!

Ugyanazzal a pulzusszámmal két ember teljesen más kalóriát égethet.

Hatalmas Hibahatár (Stanford Kutatás): Egy híres Stanford Egyetemi tanulmány (2017) hét népszerű eszközt tesztelt. Megállapították, hogy a legpontosabb eszköz átlagos hibája 27% volt, a legpontatlanabbé pedig 93% , a spirometriás eszközökhöz képest!

Figyelmen Kívül Hagyott Egyedi Tényezők: Az algoritmusok általánosak és nem veszik figyelembe:Izomtömeg: Az izmok nyugalomban több kalóriát égetnek.Mozgás Hatékonysága (pl. a futástechnikád).Egyedi Anyagcseréd és Genetikai Különbségeid.👉

Következtetés számodra: Használd az órát a trendek követésére (aktívabb voltál ma, mint tegnap? 📈).
NE alapozd az étrendedet az elégetett kalóriák kijelzett számára.Forrás: Stanford Medicine; British Journal of Sports Medicine (Meta-analízisek).

06/10/2025

🇷🇴 Bazele și Adaptarea: Cheia Dezvoltării Fizice Durabile 🔑💪
Trebuie să înțelegi că adaptabilitatea este cheia dezvoltării fizice. Pentru asta, ai nevoie de un stimul țintit 🎯. Te vei dezvolta și te vei adapta la următoarea solicitare exact în zona pe care o stimulezi.

Există însă o premisă foarte importantă a procesului de adaptare: crearea anduranței de bază. 🧱 Și asta trebuie să înțelegi! Nu poți dezvolta viteză 🏃‍♂️, forță 💪, explozivitate sau Vo₂Max 📈 etc. dacă nu ai o bază. Dacă sistemele tale (mușchii, scheletul, inima ❤️, respirația 🌬️) nu sunt pregătite, mai devreme sau mai târziu vei suprasolicita ceva și te vei accidenta 🤕, sau, în "cel mai bun caz", îți va scădea brusc imunitatea.

Crearea anduranței de bază are loc cel mai eficient în copilărie/adolescență 👶. Din păcate, mulți sportivi amatori au ratat această perioadă și vor să sară peste etape pentru rezultate rapide. Pe termen lung, acest lucru nu va funcționa! 🚫

Indiferent ce sport vrei să practici serios, lucrează mai întâi la anduranță. Un sfat simplu: la început, fă sport la 65–70% din pulsul tău maxim, până când anduranța este construită. Vrei să știi care este pulsul tău optim și zonele de lucru? Vino la o diagnosticare de performanță 🔬 și îți vom explica!

Să revenim la adaptabilitate. După ce te-ai ocupat de baza minimă, poate începe munca țintită:
Masa musculară: Lucrează în primul rând cu greutăți 🏋️.
Explozivitate: Fă exerciții pliometrice și sprinturi pe pistă.
Dezvoltare Vo₂Max: Include antrenamente de intervale de intensitate mare (HIIT), dar! combină-le și cu antrenamente de intensitate medie.
ETC.
Slăbit 🍎: Trebuie să înțelegi că poți realiza acest lucru pe termen lung doar prin deficit caloric. Sportul te ajută, dar nu ESTE instrumentul direct pe acest drum! 💡

Pentru a înțelege mai bine toate aceste concepte și pentru o imagine completă a situației tale, vizitează Laboratorul Multisport 🧪!

🇭🇺 A Fizikai Fejlődés Alapja: Adaptáció és Állóképesség 🔑
Meg kell értened, hogy a fizikai fejlődés kulcsa az alkalmazkodási képesség. Ehhez pedig célzott stimulusra 🎯 van szükség. Pont azon a területen fogsz fejlődni és alkalmazkodni a következő megterhelésre, ahol stimulálsz.

Van azonban egy nagyon fontos előzménye az adaptációs folyamatnak: az alapállóképesség megteremtése. 🧱 Ezt is értened kell! Nem tudsz gyorsaságot 🏃‍♂️, erőt 💪, robbanékonyságot, Vo₂Max-ot 📈 stb. fejleszteni, ha nincs alapod. Ha a rendszereid (izomzat, váz, keringés ❤️, légzés 🌬️) nem állnak készen, előbb-utóbb túl fogsz terhelni valamit és lesérülsz 🤕, vagy jobb esetben "csak" az immunitásod esik majd meredeken.

Az alapállóképesség leghatékonyabban gyermekkorban/serdülőkorban 👶 épül. Sajnos sok amatőr sportoló ezt a periódust hagyta ki, és át akarja ugrani a gyors eredményekért. Hosszú távon ez nem fog működni! 🚫 Bármilyen sportot komolyan akarsz űzni, dolgozz előbb az állóképességen.

Egy drasztikus, egyszerű tanács: kezdetben sportolj a max. pulzusod 65–70%-án, amíg az állóképességed felépül. Szeretnél tanácsot a zónákra? Gyere el egy teljesítménydiagnosztikára 🔬 és elmagyarázzuk!

Térjünk vissza az alkalmazkodásra. Miután foglalkoztál az alappal, jöhet a célzott munka:
Izomépítés: Elsősorban dolgozz súlyokkal 🏋️.
Robbanékonyság: Végezz pliometrikus gyakorlatokat és sprintelj a pályán.
Vo₂Max fejlesztés: Építs be nagy intenzitású intervall edzéseket, de! kombináld közepes intenzitású edzésekkel is.
STB.
Fogyás 🍎: Ezt hosszú távon csak kalóriadeficittel tudod elérni. A sport segít, de nem EZ a közvetlen eszköz ezen az úton! 💡

Ha szeretnél egy teljes képet a jelenlegi helyzetedről, látogass el a Multisport Laborba 🧪!

Laboratorul oferă pachete de testarea performanțelor sportive pentru atleți de performanță și sportivi amatori. Multisport LAB se ocupă de testări atât individule cât și de grup pentru echipe de baschet, fotbal sau altele.

25/09/2025

RO-HU

Pregătiri pentru Campionatul Mondial. 🏃‍♀️
În viața fiecărui sportiv vine un moment în care gândește măreț și îndrăznește să viseze! 🌠 În acest caz, Hodas Erzsebet ( Böbe ) și-a propus Campionatul Mondial de Trailrunning Masters ca apogeu al pregătirii. Avem deja peste un an de antrenamente împreună și pot să confirm, suntem în formă excelentă!!! 💪 Cu 2 săptămâni înainte de cursă, a trecut printr-un ultim test de diagnosticare a performanței și ce pot să spun, pregătirea a decurs conform planului. Așa cm se vede în graficele de mai jos, am reușit să ne îmbunătățim în toate domeniile. Indicatorii de anduranță de bază s-au îmbunătățit considerabil, pulsul a scăzut atât în zona aerobă extensivă, cât și în cea intensivă, iar valoarea VO2Max a progresat masiv, la fel și valoarea VLaMax. Suntem pregătiți!!! 🔥
Böbe a urcat acum un nivel și, ca membru al echipei Ultrafitness Performance, care a fost lansată recent, beneficiază de optimizarea performanței in cursă oferită de Spectro.Life
Cu această ocazie, îi dorim drum bun, o cursă excelentă și picioare ușoare! 🚀

HU
Felkészülés a világbajnokságra. 🏃‍♀️ Minden sportoló életében eljön egy pont, amikor gondol egy nagyot, és mer álmodni! 🌠 Ebben az esetben Böbe célként a felkészülés csúcsaként a Masters Trailrunning Világbajnokságot tűzte ki. Már több mint egy év közös felkészülés van a hátunk mögött, és jelentem, jól állunk!!! 💪

Így a verseny előtt 2 héttel egy utolsó teljesítménydiagnosztikai tesztelésen is átesett, és mit mondhatok, a felkészülés ütemterv szerint zajlott. Ahogy a lenti ábrákon látszik, minden téren sikerült fejlesztenünk. Az alapállóképességi mutatók nagyon szépen javultak, csökkent a pulzus az aerob extenzív és intenzív tartományban, ugyanakkor a VO2Max érték is nagyot fejlődött, illetve a VLaMax érték is nőtt. Készen állunk!!! 🔥

Böbe most egy szinttel feljebb lépett, és a nemrég indult Ultrafitness Performance csapat tagjaként erre a versenyre egy versenyteljesítmény optimalizálást kap a Spectrolife részéről.
Ezzel mi jó utat, jó versenyzést és könnyű lábakat kívánunk!!! 🚀

Sponsors:
✅ STG Zalau
✅ Alpin Expe
✅ Epoxy Floor
✅ StackTech Software
Tech & Nutrition Partners:
✅ Garmin Romania
✅ Hammer Nutrition Romania

Spectro.Life Garmin Romania HAMMER NUTRITION