Multisport LAB

03/11/2025

🔬 Mecanismul Creșterii Aportului Caloric la Sportivi pentru Slăbire (Reverse Dieting)

Doresc să vă prezint o metodă interesantă in legătură cu reglarea greutății optime pentru sportivi. Vă atrag insă atenția să vă autoanalizați foarte atent, pe baze științifice si obiective inainte de a incepe să aplicați pe voi !!!

Da, poate fi adevărat că pentru sportivi sau pentru persoanele care se antrenează intens, optimizarea procentului de grăsime corporală sau pierderea în greutate ar putea necesita o creștere temporară a aportului caloric. Acest mecanism este cunoscut sub numele de Adaptare Metabolică sau Dieta Inversă (Reverse Dieting).
Acest fenomen, totuși, nu este necesar în toate cazurile și nu este un prim pas universal în procesul de slăbire. Se observă în principal la cei care au menținut un aport caloric scăzut pentru o perioadă lungă de timp (luni sau ani), ducând la încetinirea metabolismului.

1. Adaptarea Metabolică (Adaptive Thermogenesis)

Sub restricție calorică cronică, organismul se adaptează la energia redusă:
Scăderea RMR (Rata Metabolică în Repaus): Organismul încetinește Rata Metabolică în Repaus pentru a economisi energie. Aceasta implică scăderea temperaturii corpului, reducerea producției de hormoni tiroidieni (T3) și o activitate scăzută a sistemului nervos simpatic. Această încetinire este mai mare decât cea justificată doar de pierderea în greutate.
Scăderea NEAT (Termogeneza Activității Non-Exercițiu): Individul reduce inconștient mișcările spontane (de exemplu, gesticulează mai puțin, se mișcă mai puțin când stă pe scaun), pentru a economisi energie.
Creșterea Hormonilor de Foame: Crește nivelul de grelină (hormonul care stimulează apetitul) și scade nivelul de leptină (hormonul de sațietate).

2. Scopul Creșterii Aportului Caloric

În timpul Diete Inversă (Reverse Dieting), sportivul crește treptat aportul caloric zilnic, în pași mici (de obicei 50-100 kcal pe săptămână) 📈.
Obiectivul: "Recalibrarea" organismului. Creșterea treptată urmărește restabilirea vitezei metabolice, normalizarea nivelurilor hormonale (leptina, hormonii tiroidieni) și menținerea performanței sportive, fără a acumula grăsime semnificativă.
Rezultatul: Scopul este ca sportivul să atingă stabilitatea la cel mai mare aport caloric posibil. După această etapă, se poate stabili un deficit caloric mai mic și mai țintit pentru pierderea eficientă a grăsimii. Această metodă ajută la minimizarea prăbușirii metabolice asociate cu pierderea în greutate.

📚 Fundament Științific și Exemple de Cercetare

Mai multe studii au documentat adaptarea metabolică și mecanismele care susțin principiile dietei inverse.

1. Validarea Adaptării Metabolice (Efectul Dăunător al Deficitului)

Studiu: "Metabolic Slowing with Weight Loss - A Systematic Review and Meta-Analysis" (Heymsfield et al., 2018).
Rezultat: Cercetarea a confirmat că încetinirea metabolică (RMR scăzut) care apare în timpul pierderii în greutate este mai mare decât cea justificată pur și simplu de schimbările în masa corporală și compoziția corporală. Aceasta este definiția clasică a adaptării metabolice, explicând de ce stagnarea pierderii în greutate este comună pe termen lung.
Exemplu: Studiul „The Biggest Loser” (Fothergill et al., 2016)
Rezultat: Acest studiu notoriu a arătat că, după o pierdere extremă în greutate, RMR}-ul participanților a rămas semnificativ scăzut (cu aproximativ 500 kcal mai puțin decât era de așteptat) șase ani după terminarea dietei. Această observație susține ideea că restricția calorică agresivă, pe termen lung, modifică permanent metabolismul și face dificilă pierderea ulterioară de grăsime sau menținerea greutății.

2. Eficacitatea Creșterii Caloriilor (Reverse Dieting)

Deși termenul {Reverse Dieting} este răspândit în comunitățile de fitness, validarea științifică a mecanismului său se realizează în principal prin creșterea Disponibilității de Energie (Energy Availability) și restabilirea metabolismului.
Studiu: "Efficacy of Reverse Dieting: An Exploratory Case Study" (Trexler et al., 2017)
Rezultat: Deși este un studiu de caz, cercetătorii au documentat cazul unei culturiste feminine care, în timpul dietei inverse, și-a crescut continuu aportul caloric (de la 1300 kcal la 2200 kcal), cu o acumulare minimă de masă adipoasă (și o creștere a RMR), îmbunătățind în același timp performanța și starea de spirit. Acest studiu susține principiul că o creștere caloric țintită poate "repara" un metabolism încetinit, minimizând creșterea în greutate.

✅ Concluzii Factuale

Adevărat, dar nu o regulă generală: Creșterea aportului caloric (Reverse Dieting) este justificată la sportivii al căror metabolism a încetinit din cauza deficitului caloric cronic.
Mecanism: Scopul este eliminarea adaptării metabolice și normalizarea nivelurilor hormonale (leptina, T3), astfel încât organismul să poată răspunde eficient la un deficit caloric mai mic, introdus ulterior.
Când nu se aplică: Dacă un sportiv nu a fost anterior într-un deficit caloric sever pe termen lung, primul pas pentru slăbire este stabilirea unui deficit caloric clasic (de 10-20\%) sub valoarea de menținere.

📈 Protocolul Concret al Dietei Inverse (Reverse Dieting)

Metoda Dieta Inversă este un protocol de nutriție care implică o creștere lentă și controlată a aportului de calorii, în timp ce se urmărește menținerea greutății sau minimalizarea acumulării de grăsime.

1. Etapa de Bază: Stabilirea Punctului de Plecare

Acest pas este esențial pentru sportivii care vin după o perioadă lungă de dietă cu restricție calorică.
Calculul Caloriilor de Început: Începeți cu aportul caloric curent care a cauzat stagnarea sau care este foarte mic. De exemplu, dacă sportivul stagnează la 1500 kcal/zi, acesta este punctul de plecare.
Măsurarea Greutății de Bază: Măsurați greutatea zilnic, dimineața, după toaletă, și calculați o medie săptămânală ⚖️. Această medie este reperul de stabilitate.
Aportul de Macronutrienți:
Proteinele trebuie să rămână relativ ridicate și constante (de obicei, 1.8 - 2.5 grame/kg corp), deoarece ele susțin masa musculară și au cel mai mare efect termic.
Carbohidrații și Grăsimile sunt cele care se ajustează. Inițial, se preferă creșterea carbohidraților, deoarece aceștia sunt esențiali pentru energie, recuperare și reechilibrarea hormonală (tiroidă, leptină).

2. Metoda de Execuție: Ajustări Săptămânale

Ajustările se fac în pași mici, pentru a permite organismului să se adapteze la noul aport energetic, în loc să stocheze brusc excesul sub formă de grăsime.
Parametru
Ajustare Săptămânală
Scop
Creșterea Calorică 50 - 100 kcal/zi
Aceasta este o creștere mică, care asigură că noua energie este folosită pentru a crește {NEAT} RMR și performanța, nu pentru a stoca grăsime.
Focus Macro-Nutrienți
Se adaugă 10-25 grame de carbohidrați pe zi (echivalentul a 40-100 kcal).
Carbohidrații sunt preferați pentru refacerea glicogenului, susținerea antrenamentelor și îmbunătățirea nivelului de leptină.
Monitorizare
Se calculează media greutății și se fac măsurători corporale (talie, șolduri) la sfârșitul fiecărei săptămâni.
Urmăriți tendința. Măsurătorile sunt esențiale: dacă greutatea crește, dar măsurătorile (talie) rămân aceleași sau scad, metabolismul se îmbunătățește.

3. Criterii pentru Următoarea Creștere

Următoarea ajustare a caloriilor se face doar dacă organismul a arătat semne de adaptare la nivelul curent:
Stabilitatea Greutății: Dacă media săptămânală a greutății rămâne stabilă (sau crește cu cel mult 0.2 - 0.3 kg) timp de 7 zile.
Simptome Îmbunătățite: Sportivul raportează o îmbunătățire a energiei, o calitate mai bună a somnului și o scădere a senzației de foame.
Performanța în Antrenament: Creșterea forței sau a rezistenței.
Dacă greutatea crește prea repede (de exemplu, peste $0.5 kg/săptămână) și măsurătorile de talie cresc, înseamnă că organismul nu a adaptat noua energie, ci a stocat-o. În acest caz, se menține aportul caloric curent timp de încă o săptămână, fără a mai adăuga calorii.

4. Finalizarea Procesului

Procesul continuă până când se atinge unul dintre următoarele obiective:
Atingerea Caloriilor de Menținere Reale: Sportivul consumă o cantitate rezonabilă de calorii (de exemplu, 2500 kcal) fără a se îngrășa, ceea ce indică faptul că RMR-ul a fost restabilit.
Acumulare Rapidă: Sportivul începe să acumuleze grăsime prea repede, chiar și la creșteri mici. În acest moment, se oprește creșterea și se menține nivelul atins ca noua bază de menținere.
După ce organismul s-a adaptat la un aport caloric mai mare, sportivul poate începe un nou ciclu de deficit caloric de slăbire, care va fi mult mai eficient și mai sustenabil, deoarece pornește de la o bază metabolică mai sănătoasă.

Dieta Inversă este o soluție pentru metabolismul defectuos cauzat de cronicizarea deficitului caloric, nu o metodă universală pentru oricine începe să facă sport. Se aplică intens, indiferent de IMC, după luni de stagnare la un aport caloric mic, în contextul unui antrenament regulat și intens.!!!

31/10/2025

RO
De ce Nu Trebuie să Te Bazezi pe Caloriile Arse Afișate de Ceasul Tău Inteligent! ⌚️🔥❌

Știai că acea cifră magică de calorii de pe brățara sau ceasul tau de fitness este, cel mai probabil, complet falsă? 🤯

Cercetările științifice sunt clare: ceasurile nu măsoară caloriile, ci le estimează – și o fac cu o marjă de eroare uriașă.

Iată de ce NU sunt precise (Susținut de Studii):

Limita Fiziologică (Pulsul): Ceasurile se bazează pe frecvența cardiacă (HR). Problema: Pulsul tău crește de la stres, cofeină sau emoții, chiar dacă nu arzi calorii suplimentare! La același puls, doi oameni pot arde calorii total diferite.

Erori Enorme (Cercetare Stanford): Un studiu celebru al Universității Stanford (2017) a testat șapte dispozitive populare. S-a constatat că cel mai precis dispozitiv a avut o eroare medie de 27%, iar cel mai slab a greșit cu 93% față de aparatele de spirometrie!

Ignoră Factorii Individuali: Algoritmii sunt generici și nu țin cont de:

Masa musculară: Mușchii ard mai multe calorii în repaus.

Eficiența mișcării (ex. tehnica ta de alergare).

Metabolismul tău unic și genetica.

👉 Concluzia pentru tine: Folosește ceasul pentru a urmări tendințele (ai fost mai activ azi decât ieri? 📈). NU îl folosi pentru a-ți baza dieta pe cifra de calorii arse.

Sursa: Stanford Medicine; British Journal of Sports Medicine (Meta-analize).

HU.
Miért Nem Valósak a Viselhető Eszközök Által Mért Kalóriák? ⌚️🔥❌
Tudtad, hogy a fitneszkarkötődön vagy oradon látható mágikus kalóriaérték szinte biztosan teljesen pontatlan? 🤯

A tudományos kutatások egyértelműek: az órák nem mérik a kalóriát, hanem csak becsülik – és ezt hatalmas hibahatárral teszik.

Íme, miért NEM pontosak (Kutatásokkal Igazolva):Fiziológiai Korlát (Pulzus): Az okosórák a pulzusszámra (HR) támaszkodnak. A Probléma: A pulzusod stressz, koffein vagy érzelmek miatt is megemelkedik, még akkor is, ha nem égetsz plusz kalóriát!

Ugyanazzal a pulzusszámmal két ember teljesen más kalóriát égethet.

Hatalmas Hibahatár (Stanford Kutatás): Egy híres Stanford Egyetemi tanulmány (2017) hét népszerű eszközt tesztelt. Megállapították, hogy a legpontosabb eszköz átlagos hibája 27% volt, a legpontatlanabbé pedig 93% , a spirometriás eszközökhöz képest!

Figyelmen Kívül Hagyott Egyedi Tényezők: Az algoritmusok általánosak és nem veszik figyelembe:Izomtömeg: Az izmok nyugalomban több kalóriát égetnek.Mozgás Hatékonysága (pl. a futástechnikád).Egyedi Anyagcseréd és Genetikai Különbségeid.👉

Következtetés számodra: Használd az órát a trendek követésére (aktívabb voltál ma, mint tegnap? 📈).
NE alapozd az étrendedet az elégetett kalóriák kijelzett számára.Forrás: Stanford Medicine; British Journal of Sports Medicine (Meta-analízisek).

06/10/2025

🇷🇴 Bazele și Adaptarea: Cheia Dezvoltării Fizice Durabile 🔑💪
Trebuie să înțelegi că adaptabilitatea este cheia dezvoltării fizice. Pentru asta, ai nevoie de un stimul țintit 🎯. Te vei dezvolta și te vei adapta la următoarea solicitare exact în zona pe care o stimulezi.

Există însă o premisă foarte importantă a procesului de adaptare: crearea anduranței de bază. 🧱 Și asta trebuie să înțelegi! Nu poți dezvolta viteză 🏃‍♂️, forță 💪, explozivitate sau Vo₂Max 📈 etc. dacă nu ai o bază. Dacă sistemele tale (mușchii, scheletul, inima ❤️, respirația 🌬️) nu sunt pregătite, mai devreme sau mai târziu vei suprasolicita ceva și te vei accidenta 🤕, sau, în "cel mai bun caz", îți va scădea brusc imunitatea.

Crearea anduranței de bază are loc cel mai eficient în copilărie/adolescență 👶. Din păcate, mulți sportivi amatori au ratat această perioadă și vor să sară peste etape pentru rezultate rapide. Pe termen lung, acest lucru nu va funcționa! 🚫

Indiferent ce sport vrei să practici serios, lucrează mai întâi la anduranță. Un sfat simplu: la început, fă sport la 65–70% din pulsul tău maxim, până când anduranța este construită. Vrei să știi care este pulsul tău optim și zonele de lucru? Vino la o diagnosticare de performanță 🔬 și îți vom explica!

Să revenim la adaptabilitate. După ce te-ai ocupat de baza minimă, poate începe munca țintită:
Masa musculară: Lucrează în primul rând cu greutăți 🏋️.
Explozivitate: Fă exerciții pliometrice și sprinturi pe pistă.
Dezvoltare Vo₂Max: Include antrenamente de intervale de intensitate mare (HIIT), dar! combină-le și cu antrenamente de intensitate medie.
ETC.
Slăbit 🍎: Trebuie să înțelegi că poți realiza acest lucru pe termen lung doar prin deficit caloric. Sportul te ajută, dar nu ESTE instrumentul direct pe acest drum! 💡

Pentru a înțelege mai bine toate aceste concepte și pentru o imagine completă a situației tale, vizitează Laboratorul Multisport 🧪!

🇭🇺 A Fizikai Fejlődés Alapja: Adaptáció és Állóképesség 🔑
Meg kell értened, hogy a fizikai fejlődés kulcsa az alkalmazkodási képesség. Ehhez pedig célzott stimulusra 🎯 van szükség. Pont azon a területen fogsz fejlődni és alkalmazkodni a következő megterhelésre, ahol stimulálsz.

Van azonban egy nagyon fontos előzménye az adaptációs folyamatnak: az alapállóképesség megteremtése. 🧱 Ezt is értened kell! Nem tudsz gyorsaságot 🏃‍♂️, erőt 💪, robbanékonyságot, Vo₂Max-ot 📈 stb. fejleszteni, ha nincs alapod. Ha a rendszereid (izomzat, váz, keringés ❤️, légzés 🌬️) nem állnak készen, előbb-utóbb túl fogsz terhelni valamit és lesérülsz 🤕, vagy jobb esetben "csak" az immunitásod esik majd meredeken.

Az alapállóképesség leghatékonyabban gyermekkorban/serdülőkorban 👶 épül. Sajnos sok amatőr sportoló ezt a periódust hagyta ki, és át akarja ugrani a gyors eredményekért. Hosszú távon ez nem fog működni! 🚫 Bármilyen sportot komolyan akarsz űzni, dolgozz előbb az állóképességen.

Egy drasztikus, egyszerű tanács: kezdetben sportolj a max. pulzusod 65–70%-án, amíg az állóképességed felépül. Szeretnél tanácsot a zónákra? Gyere el egy teljesítménydiagnosztikára 🔬 és elmagyarázzuk!

Térjünk vissza az alkalmazkodásra. Miután foglalkoztál az alappal, jöhet a célzott munka:
Izomépítés: Elsősorban dolgozz súlyokkal 🏋️.
Robbanékonyság: Végezz pliometrikus gyakorlatokat és sprintelj a pályán.
Vo₂Max fejlesztés: Építs be nagy intenzitású intervall edzéseket, de! kombináld közepes intenzitású edzésekkel is.
STB.
Fogyás 🍎: Ezt hosszú távon csak kalóriadeficittel tudod elérni. A sport segít, de nem EZ a közvetlen eszköz ezen az úton! 💡

Ha szeretnél egy teljes képet a jelenlegi helyzetedről, látogass el a Multisport Laborba 🧪!

Laboratorul oferă pachete de testarea performanțelor sportive pentru atleți de performanță și sportivi amatori. Multisport LAB se ocupă de testări atât individule cât și de grup pentru echipe de baschet, fotbal sau altele.

25/09/2025

RO-HU

Pregătiri pentru Campionatul Mondial. 🏃‍♀️
În viața fiecărui sportiv vine un moment în care gândește măreț și îndrăznește să viseze! 🌠 În acest caz, Hodas Erzsebet ( Böbe ) și-a propus Campionatul Mondial de Trailrunning Masters ca apogeu al pregătirii. Avem deja peste un an de antrenamente împreună și pot să confirm, suntem în formă excelentă!!! 💪 Cu 2 săptămâni înainte de cursă, a trecut printr-un ultim test de diagnosticare a performanței și ce pot să spun, pregătirea a decurs conform planului. Așa cm se vede în graficele de mai jos, am reușit să ne îmbunătățim în toate domeniile. Indicatorii de anduranță de bază s-au îmbunătățit considerabil, pulsul a scăzut atât în zona aerobă extensivă, cât și în cea intensivă, iar valoarea VO2Max a progresat masiv, la fel și valoarea VLaMax. Suntem pregătiți!!! 🔥
Böbe a urcat acum un nivel și, ca membru al echipei Ultrafitness Performance, care a fost lansată recent, beneficiază de optimizarea performanței in cursă oferită de Spectro.Life
Cu această ocazie, îi dorim drum bun, o cursă excelentă și picioare ușoare! 🚀

HU
Felkészülés a világbajnokságra. 🏃‍♀️ Minden sportoló életében eljön egy pont, amikor gondol egy nagyot, és mer álmodni! 🌠 Ebben az esetben Böbe célként a felkészülés csúcsaként a Masters Trailrunning Világbajnokságot tűzte ki. Már több mint egy év közös felkészülés van a hátunk mögött, és jelentem, jól állunk!!! 💪

Így a verseny előtt 2 héttel egy utolsó teljesítménydiagnosztikai tesztelésen is átesett, és mit mondhatok, a felkészülés ütemterv szerint zajlott. Ahogy a lenti ábrákon látszik, minden téren sikerült fejlesztenünk. Az alapállóképességi mutatók nagyon szépen javultak, csökkent a pulzus az aerob extenzív és intenzív tartományban, ugyanakkor a VO2Max érték is nagyot fejlődött, illetve a VLaMax érték is nőtt. Készen állunk!!! 🔥

Böbe most egy szinttel feljebb lépett, és a nemrég indult Ultrafitness Performance csapat tagjaként erre a versenyre egy versenyteljesítmény optimalizálást kap a Spectrolife részéről.
Ezzel mi jó utat, jó versenyzést és könnyű lábakat kívánunk!!! 🚀

Sponsors:
✅ STG Zalau
✅ Alpin Expe
✅ Epoxy Floor
✅ StackTech Software
Tech & Nutrition Partners:
✅ Garmin Romania
✅ Hammer Nutrition Romania

Spectro.Life Garmin Romania HAMMER NUTRITION

18/09/2025

Cu mare entuziasm anunțăm startul proiectului „Ultrafitness Performance powered by Spectro.Life”, un proiect menit să îmbunătățească performanța alergătorilor serioși, care nu fac acest lucru ca meserie, ci ca un angajament puternic, pe lângă prioritățile lor zilnice.

Dorim să le mulțumim tuturor alergătorilor care s-au înscris pentru selecție. Poveștile voastre au arătat un angajament puternic față de obiectivele voastre și sperăm că le veți atinge pe toate, chiar dacă nu faceți parte din această grilă de start. Aceasta este prima ediție de 6 luni și sperăm să se repete pentru multe altele. Vă puteți alătura ulterior, dacă mai sunteți interesați.

Felicitări celor 7 alergători selectați! Avem și doi antrenori pe listă, care acționează ca supleanți pentru viitorii noi participanți. Mulți alergători buni așteaptă la rând pentru sponsori, așa că vă rugăm să răspândiți vestea la potențialii sponsori pentru a se alătura proiectului care începe astăzi.

Dorim să le mulțumim sponsorilor și partenerilor care fac posibil acest proiect!!!

HU
Nagy örömmel jelentjük be hogy az „Ultrafitness Performance powered by Spectro.Life” projekt elrajtolt. Célja, hogy fejlessze azon komoly futók teljesítményét, akik ezt nem hivatásszerűen, hanem napi teendőik mellett, erős elkötelezettséggel teszik.

Szeretnénk megköszönni minden futónak, aki jelentkezett a válogatásra. Történeteitek erős elköteleződést mutattak céljaitok iránt, és reméljük, hogy mindegyiket el is éritek, még abban az esetben is, ha most nem kerültök be az indulolistába. Ez a hat hónapos elso szezon, és reméljük, hogy még sokszor megismétlődik. Később is csatlakozhattok, ha továbbra is érdekel titeket a projekt.

Gratulálunk a 7 kiválasztott futónak! Két edző is szerepel a listán, akik beugróként szolgálnak a jövőbeni új csatlakozók számára. Sok jó futó vár még támogatókra a sorban, ezért kérjük, terjesszétek a hírt a potenciális szponzorok felé, hogy csatlakozzanak a ma induló projekthez.

Szeretnénk megköszönni a szponzoroknak és partnereknek, akik lehetővé teszik e projekt megvalósítását!!!

31/08/2025

Sper că ați urmărit UTMB și ceremonia de premiere 🏆. Acești sportivi aflați pe podium, sunt sportivi profesioniști, au muncit din greu pentru a-și urma visele și a le transforma în realitate. 💪

La fel și acești 3+2 sportivi 🏃‍♀️🏃‍♂️ pe care i-am selectat inițial 🎉 să se alăture proiectului „Ultrafitness Performance powerred by Spectro.Life” și au demonstrat angajamentul de a atinge obiective mai înalte de-a lungul carierei lor atletice, având în același timp locuri de muncă cu normă întreagă.

Felicitări pentru selecție 👏, vă mulțumim pentru încrederea pe care o aveți în noi 🙏, vă dorim succes în sezoanele următoare și mai ales în cel imediat următor, în care vom aplica principii dovedite și știința datelor pentru a vă avansa carierele în alergare.

Am dori să le reamintim celorlalți că 7+1 locuri sunt încă deschise 🍿 și așteptăm cu nerăbdare să selectăm și sportivi pentru aceste locuri 👀. Acest lucru depinde și de sponsorii care ni se alătură 🌐. Dacă cunoașteți un brand care ar putea beneficia de pe urma asocierii cu proiectul, spuneți-i 📢. Mulțumesc mult! 🙏.

Ultra Fitness Multisport LAB Spectro.Life
Spartan Training Group Zalău
Alpin Expe
Epoxy Floor
Garmin Romania Garmin
🌄
Pasca Cosmin
Alin Batea
Laci Szabo
Katalin Erzsebet Hodas
Karoly Csaki.

29/08/2025

Longevity Boost. ✨

Pentru a obține o imagine de referință corectă a stării tale la începutul programului, efectuăm măsurători precise. Dar care sunt acestea și de ce le-am ales? 👇

Măsurarea compoziției corporale 🧍: Cu ajutorul unui cântar BIA profesional, un Inbody 770, aflăm câtă masă musculară ai, câtă grăsime este în corpul tău și unde este localizată, cât de hidratat ești și dacă există semne de inflamație acută. Astfel, obținem o imagine precisă a stării structurale a corpului tău.

Măsurarea ritmului cardiac în repaus și a HRV ❤️: Aceste măsurători ne oferă o imagine a sistemului tău circulator și a sistemului nervos vegetativ.

Măsurarea EKG-ului și a tensiunii arteriale 🩺: Obținem informații despre starea sistemului tău circulator și a inimii, esențiale pentru a vedea ce tip de antrenament poti face în siguranță.

Test de forță de prindere 💪: Încheiem evaluarea cu un test de forță de prindere folosind un dinamometru manual. Această măsurătoare ne indică vitalitatea și factorii de risc, deoarece cercetările arată că forța de prindere este strâns legată de speranța de viață și de calitatea vieții!

Aceste măsurători vor fi repetate la mijlocul și la finalul programului pentru a oferi date obiective despre progresul tău. 📈

Programul nostru începe în prima săptămână a lunii septembrie. Te așteptăm cu drag! 🏃‍♀️🏃‍♂️

https://www.multisportlab.com/longevity-boost

Magyar 🇭🇺
Longevity Boost. ✨

Ahhoz, hogy pontos képet kapjunk az állapotodról a program elején, precíz méréseket végzünk. De melyek is ezek, és miért pont ezeket választottuk? 👇

Testösszetétel mérés 🧍: A professzionális Inbody 770-nel megmérjük az izom- és zsírtömegedet, a hidratáltsági szintedet és az esetleges gyulladásos folyamatokat. Így pontos képet kapunk a tested szerkezeti állapotáról.

Nyugalmi pulzus és HRV mérés ❤️: Ezekkel a mérésekkel a keringési és a vegetatív idegrendszered működéséről kapunk visszajelzést.

EKG és vérnyomásmérés 🩺: Képet alkotunk a keringési rendszered és a szíved állapotáról, ami alapvető a biztonságos edzéshez.

Kézi dinamométeres mérés 💪: Egy marokszorító teszttel felmérjük a vitalitásodat és az állapotrizikó-faktorokat. Kutatások bizonyítják, hogy a marokerő szoros összefüggésben van a várható élethosszal és az életminőséggel!

Ezeket a méréseket a program közepén és végén megismételjük, hogy objektív adatokkal tudjuk bemutatni a fejlődésedet. 📈

A programunk szeptember első hetében indul. Várunk szeretettel! 🏃‍♀️🏃‍♂️

https://www.multisportlab.com/longevity-boost

28/08/2025

Multumim tuturor pentru interesul acordat acestui proiect 🙏 Dorim sa facem cateva anunturi legate de:

✅ Calendarul selectiei
✅ Baremuri pentru selectie
✅ Optiuni pentru cei neselectati
✅ Sloturi noi pentru echipele Ultra Fitness si Spectro.Life

Calendar:
👉 Duminica, 31 August vom publica lista primilor 5 selectati si a sponsorilor care ni s-au alaturat intre timp
👉 Urmatorii 5 vor fi anuntati posibil peste 1 saptama d**a prima selectie si cel tarziu pana in 15 Septembrie. Acesta depinde de existenta sponsorilor pentru sloturi.
👉 Daca nu vor exista sponsori pentru toate sloturile, atletii in ordinea rankingului pot sa opteze pentru acoperirea costurilor din propria finantare. Atletii vor fi contactati personal, iar lista publicata va contine deja atletii confirmati reciproc.

Barem:
👉 Pentru a mentine o calitate a proiectului, am decis sa punem un barem minim de 600 puncte ITRA pentru barbati si 550 puncte ITRA pentru femei.
👉 Acceptam o toleranta de 10% ca la radar pentru exceptii.
👉 In continuare rankingul se va face conform celor scrise in postare: rezultate, atitudine, aspect social, talent, etc. o sa aiba un aport in ranking.

Optiuni:
👉 Avand in vedere interesul pentru acest proiect, pentru cei neselectati (datorita ori rankingului ori baremului) am decis sa construim un alt pachet in cadrul Ultra Fitness / Pachete Alergare, numit Ultrafitness Advanced
👉 Ultrafitness Advanced va contine exact ce contine si Ultrafitness Performance cu diferenta ca acesta nu va fi acoperit de sponsori ci din finantare proprie a atletilor, nu va beneficia de aceeasi mediatizare, de asemenea numarul atletilor ce pot fi selectati in acest program va depinde de capacitatea disponibila a antrenorilor din Ultra Fitness si Spectro.Life

Sloturi noi:
👉 Ca sa fie cu noroc, am decis sa mai deschidem 3 sloturi peste cele 10 anuntate initial pentru atletii Ultra Fitness si Spectro.Life

❓Asteptati rezultatele ❓👀 🍿
Spectro.Life

🚀 Runners & Partners: Join Romania’s First End-to-End Performance-Driven Trail Running Project! 🚀

Are you a trail runner with big goals? Do you want to take your performance to the next level with cutting-edge tech, end-to-end coaching, and data-driven training & racing? Xterra Sportclub, Ultra Fitness, Multisport LAB, and Spectro.Life are teaming up to create Romania’s first end-to-end performance environment for trail runners — Ultrafitness Performance powered by Spectro.Life — and we’re looking for 10 dedicated athletes to join us for a season of 6 months initially!

What’s in it for YOU?
✅ Performance optimization with high-tech – full lab testing at the beginning and end of the season, field analysis of previous races, analysis of key workouts, race strategies of 4 races, and more
✅ End-to-end coaching – structured training based on Jack Daniels' principles applied on trails, strength & conditioning, sport psychology, nutrition & recovery support
✅ Specific race preparation – target a major spring race (e.g., Istria by UTMB, Transgrancanaria, Transylvania)
✅ Sponsorship & exposure – amplify your personal brand with media coverage and sponsor support

Who are we looking for?
🔹 Performance-driven mindset – balancing work, life, and training like a pro
🔹 Ambitious goals – stepping up in distance or chasing a new PB
🔹 Own your journey - take responsibility for your actions, hold yourself accountable, and avoid over-relying on coaches to solve all your problems.
🔹 Social media presence – a strong follower base is a plus, but raw talent counts too!

How to Apply?
We want to hear YOUR story! Comment below with:
1️⃣ Your trail running experience & goals
2️⃣ Why you’d be a great fit
3️⃣ Tag a fellow runner who should join you

AND send us a detailed personal message showcasing your drive and potential!

Sponsors & Partners Wanted!
Companies in endurance sports, outdoor gear, nutrition, or high-tech —this is your chance to support high-performing, popular or talented athletes while gaining massive exposure across social media through athlete race reports, partner platform posts and associate yourself with this high-tech performance oriented project.

🔹 Monetary sponsorship: Cover a slot (4,000 RON)
🔹 Product sponsorship: Provide gear/nutrition worth the same value

📅 Project starts Sept 15th – only 10 slots available!
🏁 Project duration 6 months – 1 athletic season
❗️ Follow-up seasons will be planned later

Are you ready to push your limits? Drop the gist of your story below and reach out now with the details! 👇

(Tag & share with runners who deserve this opportunity!)

We would like to thank the sponsors and partners who joined us on the very first day:

Sponsors:
✅ STG Zalau
✅ Alpin Expe
Tech Partner:
✅ Garmin

🌐🔗
Ultra Fitness Multisport LAB Spectro.Life
Spartan Training Group Zalău
Alpin Expe
Garmin Romania Garmin
🌄
Sovereşan Andrei-Graţian
Pasca Cosmin
Katalin Erzsebet Hodas
Alin Batea
Istvan Szokolszky
Zsolt Kovacs

26/08/2025

Longevity Boost.

Ro
Cel mai mare avantaj al unui program de longevity pentru o persoană obișnuită nu este pur și simplu prelungirea vieții, ci îmbunătățirea „healthspan”-ului – perioada de viață trăită în condiții de sănătate bună și cu funcționalitate deplină. Scopul principal este de a preveni bolile cronice și de a menține vitalitatea fizică și mentală, permițându-vă să vă bucurați de viață la maximum, fără limitările impuse de afecțiuni legate de vârstă.

Iată de ce programul are acest impact, bazat pe dovezi științifice:

Reducerea riscului de boli cronice: Unul dintre cele mai importante beneficii este prevenirea bolilor cardiovasculare, a diabetului de tip 2, a anumitor tipuri de cancer și a altor afecțiuni grave. Studii precum cele publicate de National Institutes of Health (NIH) au arătat că adoptarea a cinci obiceiuri sănătoase (dietă echilibrată, activitate fizică regulată, menținerea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și consumul moderat de alcool) poate crește speranța de viață cu peste un deceniu și, mai important, reduce semnificativ anii trăiți cu boli cronice.

Îmbunătățirea calității vieții: Un program de longevity nu se axează doar pe fizic, ci și pe starea de bine generală. Cercetările publicate de Harvard University subliniază că factori precum conexiunile sociale, gestionarea stresului și calitatea somnului sunt la fel de importanți pentru sănătate ca și dieta sau exercițiile fizice. Prin abordarea acestor aspecte, programul contribuie la creșterea energiei, la îmbunătățirea memoriei, a stării de spirit și la reducerea stresului.

Reversibilitatea biologică: Studiile din domeniul medicinei preventive și al medicinei stilului de viață demonstrează că intervențiile țintite pot „întineri” biologic organismul. Un studiu din 2023, publicat pe platforma ResearchGate, arată că un stil de viață sănătos poate îmbunătăți profilul metabolic, funcția cardiovasculară și reduce inflamația, aducând beneficii măsurabile chiar și la nivel celular.

În concluzie, cel mai mare beneficiu este capacitatea de a trăi mai mulți ani nu doar ca existență, ci în deplină sănătate, permițându-vă să rămâneți activ, independent și să vă bucurați de pasiunile și de relațiile cu cei dragi, mult după ce majoritatea oamenilor încep să se confrunte cu probleme de sănătate.

https://www.multisportlab.com/longevity-boost

Magyar
Egy átlagember szempontjából a longevity program legnagyobb előnye nem csupán az élettartam meghosszabbítása, hanem az „healthspan” – a jó egészségben, teljes funkcionalitással élt évek számának növelése. A program fő célja a krónikus betegségek megelőzése, valamint a fizikai és mentális vitalitás fenntartása, így lehetővé teszi, hogy a korhoz kötődő betegségek korlátai nélkül élvezze az életet.

A programnak tudományos bizonyítékokon alapuló hatása van:

A krónikus betegségek kockázatának csökkentése: Az egyik legfontosabb előny a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, bizonyos rákfajták és más súlyos betegségek megelőzése. A National Institutes of Health (NIH) kutatásai kimutatták, hogy öt egészséges szokás (kiegyensúlyozott étrend, rendszeres testmozgás, egészséges testsúly fenntartása, dohányzás elhagyása és mértékletes alkoholfogyasztás) több mint egy évtizeddel meghosszabbíthatja az élettartamot, és ami még fontosabb, jelentősen csökkenti a krónikus betegségekben eltöltött éveket.

Az életminőség javítása: A longevity program nem csak a fizikai állapotra összpontosít, hanem az általános jólétre is. A Harvard Egyetem által közzétett kutatások hangsúlyozzák, hogy a társas kapcsolatok, a stresszkezelés és az alvás minősége legalább annyira fontosak az egészség szempontjából, mint az étrend és a testmozgás. Ezen aspektusok kezelésével a program hozzájárul az energiaszint növeléséhez, a memória és a hangulat javításához, valamint a stressz csökkentéséhez.

Biológiai reverzibilitás: A megelőző orvostudomány és az életmód-orvoslás területén végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a célzott beavatkozások biológiailag „megfiatalíthatják” a szervezetet. Egy 2023-as, a ResearchGate platformon megjelent tanulmány szerint az egészséges életmód javíthatja az anyagcsere-profilt, a szív- és érrendszeri funkciókat, és csökkentheti a gyulladásokat, ami mérhető előnyökkel jár sejtszinten is.

Összefoglalva, a legnagyobb előny az, hogy nem csupán a túlélésről van szó, hanem arról, hogy több évet élhet teljes egészségben, aktív és független maradhat, és élvezheti szenvedélyeit és kapcsolatait a szeretteivel, még akkor is, amikor a legtöbb ember már egészségügyi problémákkal küzd.

https://www.multisportlab.com/longevity-boost