What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:00 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00

Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician

Home
Romania
Sighetu Marmatiei
Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician

Atunci hai să te ajut să obținem împreună rezultatele dorite! Schimbarea începe ACUM.

👨‍🎓 Licențiat în Nutriție și Dietetică
👨‍⚕️ Nutriționist Dietetician Autorizat
🧬 Membru al Colegiului Dieteticienilor din România (CDR)
✅ Sunt dedicat promovării unui stil de viață sănătos prin educație nutrițională și intervenții personalizate. Numele meu este Bogdan Ananie și sunt Nutriționist-Dietetician licențiat, absolvent a Universității de Medicină și Farmacie „Iuliu Hațieganu” Cluj-Napoca, specializarea Nutriție și Dietetică, promoția 2015-2018 și absolvent a Masteratului ,,Nutriția și calitatea vieții” (2018-2020) din cadrul aceleiași Universități. Consider că e o bucurie foarte mare, să te trezești dimineața entuziast și încrezător pentru că lucrezi ceea ce îți place și mai mult decât atât, pentru că reușești să schimbi în bine viețile oamenilor. Mă consider un norocos din acest punct de vedere, îmi iubesc meseria, iubesc domeniul Nutriției și Dieteticii și pun foarte multă pasiune și dăruire în tot ceea ce fac, în toate proiectele și activitățile mele. Principiile si valorile mele, dupa care ma ghidez sunt:
• Comunicarea eficientă
• Empatia față de pacienții și clienții mei
• Pasiunea
• Toleranța
• Perseverența
• Ambiția
• Optimismul
• Motivația
• Eficacitatea
Te-am convins că merită?

31/10/2025

😴 Arderea grăsimilor în timpul somnului – mituri și realitate

Da, corpul arde energie și în timpul somnului, inclusiv din rezervele de grăsimi. Totuși, acest proces depinde mai mult de echilibrul alimentar și calitatea somnului, nu doar de ora la care mâncăm.

🍽️ O masă foarte bogată în carbohidrați sau grăsimi înainte de culcare poate influența digestia și calitatea somnului, dar nu oprește complet arderea grăsimilor. Insulina crescută după o cină consistentă poate temporar reduce folosirea grăsimilor ca sursă de energie, însă efectul este de scurtă durată și nu împiedică slăbirea dacă aportul caloric zilnic este echilibrat.

🌙 În schimb, unele alimente pot perturba somnul și, implicit, echilibrul metabolic nocturn:
🍫 ciocolata (conține cofeină și teobromină – pot întârzia adormirea)
🌶️ mâncărurile picante (pot provoca reflux gastric sau disconfort)
🧀 brânzeturile grase (digestie lentă, senzație de greutate)

🌿 Pentru un somn odihnitor și o funcționare metabolică optimă:
• optează seara pentru mese ușoare, cu proteine de calitate, legume și carbohidrați complecși;
• evită excesele alimentare înainte de culcare;
• prioritizează somnul de 7–9 ore.

🔑 Concluzie: slăbirea nu depinde de o singură masă, ci de un stil de viață echilibrat, alimentație adaptată nevoilor și somn de calitate.

30/10/2025

😴 Alimente care pot susține un somn odihnitor

Calitatea somnului este influențată nu doar de igiena somnului, ci și de compoziția meselor din a doua parte a zilei. Anumite alimente pot contribui la reglarea secreției de melatonină și serotonină – hormoni implicați în inducerea și menținerea somnului.

🥣 Alimente care pot favoriza un somn de calitate:
• Fructele de pădure – bogate în antioxidanți și în precursori ai melatoninei; pot susține adaptarea ritmului circadian.
• Fructele oleaginoase (nuci, migdale, fistic) – conțin magneziu, triptofan și grăsimi sănătoase, implicate în relaxarea musculară și reglarea neurotransmițătorilor.
• Ceaiul de tei – recunoscut pentru efectul său calmant, poate contribui la reducerea tensiunii psihice înainte de somn.
• Carnea de curcan – sursă naturală de triptofan, aminoacid premergător sintezei de serotonină și melatonină.

🌙 O cină ușoară, echilibrată și consumată cu cel puțin 2–3 ore înainte de culcare poate sprijini atât digestia, cât și calitatea somnului.

28/10/2025

🌙 Somnul: aliatul tăcut al metabolismului și al sănătății tale

În timpul nopții, organismul nostru nu doar că se odihnește, ci activează procese esențiale pentru regenerare și echilibru metabolic. Hormonul de creștere (GH) joacă un rol central în acest mecanism, stimulând repararea țesuturilor și favorizând arderea grăsimilor în primele ore de somn profund .

Cum să sprijini acest proces natural:
🥗 Mănâncă echilibrat seara: O masă ușoară, bogată în proteine de calitate și fibre, consumată cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, susține metabolismul fără a suprasolicita digestia.
💤 Asigură-te că ai un somn odihnitor: Un somn profund și neîntrerupt este esențial pentru secreția optimă a hormonului de creștere și pentru procesul de recuperare celulară.
🧘 Redu stresul înainte de culcare: Nivelurile ridicate de cortizol, hormonul stresului, pot inhiba arderea grăsimilor și pot afecta echilibrul hormonal.
🌿 Adoptă o rutină relaxantă seara: Evita expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare și creează un mediu calm pentru a sprijini producția naturală de melatonină.

🔍 Concluzie: Somnul de calitate este esențial nu doar pentru refacerea organismului, ci și pentru optimizarea metabolismului și susținerea proceselor naturale de ardere a grăsimilor. Prin alimentație adecvată și igienă a somnului, poți sprijini aceste procese și îți poți îmbunătăți sănătatea generală.

22/10/2025

👫 În cadrul programului “Școala Altfel”, astăzi am avut bucuria din nou de a desfășura activitatea „Alimentația sănătoasă” alături de elevii de la Colegiul Național Pedagogic „Regele Ferdinand”. A fost o întâlnire interactivă, în care am vorbit despre importanța unei alimentații echilibrate, despre obiceiurile sănătoase încă din copilărie și despre alegerile conștiente pe care le putem face zilnic, pentru o creștere armonioasă și o stare bună de sănătate.

Îmi face o deosebită plăcere să contribui la educația nutrițională a copiilor și tinerilor, pentru că doar prin informare și implicare putem construi o generație mai sănătoasă și mai conștientă, iar alegerile corecte făcute de mici contribuie la formarea unor obiceiuri benefice pe termen lung.

Continui să mă implic activ acolo unde sunt solicitat, pentru că împreună putem crea o comunitate mai puternică, mai unită și mai responsabilă față de propria sănătate.

Vă aștept cu drag să ne cunoaștem și să pornim împreună pe drumul spre o alimentație echilibrată și atingerea obiectivelor personale.

Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician 👨‍⚕️

20/10/2025

Prevenția începe cu educația.
Astăzi, am avut bucuria de a susține o lecție interactivă de nutriție pentru elevii clasei a III-a de la Colegiul Național Pedagogic „Regele Ferdinand” din Sighetu Marmației.

În cadrul programului „Școala Altfel”, am discutat despre principiile unei alimentații sănătoase și despre importanța alegerilor echilibrate în fiecare zi. La final, ne-am bucurat împreună de o gustare simplă, dar sănătoasă — baton cu proteine din lapte, pe placul tuturor, de la cei mai pofticioși până la cei mai mofturoși.

Mulțumesc domnișoarei învățătoare pentru invitație și pentru deschiderea de a aduce nutriția mai aproape de copii!
Sper ca informațiile împărtășite să îi ajute să facă alegeri mai conștiente și mai sănătoase în viitor.

Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician 👨‍⚕️

19/10/2025

Vă propun, pe lângă clasicul sandviș, 3 idei sănătoase care plac și adulților, și copiilor — pregătite astfel încât să fie echilibrate și conforme cu noile recomandări nutriționale: prioritizează legumele, cerealele integrale, leguminoasele și limitează zahărul, sarea și grăsimile saturate.

🧁 Brioșe cu ou și mozzarella (variantă mai sănătoasă)
Folosește ouă, legume (ardei, spanac, roșii cherry), mozzarella parțial degresată și făină integrală sau ovăz măcinat. Coace la cuptor în formă de brioșe — ușor de mâncat, bogate în proteine și fibre, potrivite la pachet. Sugestie: redu sarea, folosește ierburi proaspete pentru aromă.

🌯 Wrap cu pui și legume (echilibrat și practic)
Alege lipie integrală, piept de pui la grătar, multă salată/varză/roșii/castraveți, avocado pentru grăsimi sănătoase și iaurt grecesc ca sos în loc de maioneză. Adaugă fasole sau quinoa pentru mai multe fibre. Evită sosurile cu mult zahăr și sare.

🫔 Quesadilla cu mozzarella, fasole roșie și legume (versiune vegetală/mixtă)
Folosește lipii integrale, fasole roșie (sursă excelentă de fibre și proteine vegetale), mozzarella moderat (sau brânză degresată) și multe legume sotate. Coace ușor până se topește brânza; porționează pentru copii. Încurajează înlocuirea parțială a brânzei cu avocado sau humus pentru mai puține grăsimi saturate.

💡 Sfaturi practice (pentru părinți și adulți):
• Implică copiii în pregătire (alegeri mici cresc acceptarea mâncării).
• Pune lângă porție un fruct proaspăt sau un baton mic de legume (morcov, castravete).
• Preferă coacerea la cuptor/grătar în locul prăjirii și optează pentru ingrediente integrale și leguminoase frecvent.

Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician 👨‍⚕️

18/10/2025

🍊 Citricele – mai mult decât vitamina C

Portocalele, mandarinele, grepfrutul și lămâile sunt printre cele mai bogate surse naturale de vitamina C, un antioxidant care susține imunitatea, sinteza colagenului și absorbția fierului.

🔸 O portocală medie (≈130 g) acoperă aproape întreg necesarul zilnic pentru un adult (≈ 80 mg vitamina C).
🔸 Citricele aduc și fibre, apă și flavonoide, contribuind la sănătatea digestivă și la protecția cardiovasculară.
🔸 Ghidurile actuale recomandă să obținem vitaminele din alimente, nu din suplimente – corpul le absoarbe mai eficient și fără riscuri digestive.

🍋 Sfat practic: combină citricele cu surse de fier vegetal (linte, spanac, năut) pentru o absorbție mai bună.

Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician 👨‍⚕️

16/10/2025

🌍 Astăzi, 16 octombrie, sărbătorim Ziua Mondială a Alimentației! 🌿

Cu acestă ocazie, am avut bucuria de a fi invitat la Scoala Gimnazială Nr 2 Sighetu Marmatiei, unde am vorbit cu elevii clasei a V-a despre ce înseamnă o alimentație sănătoasă și cm putem face alegeri mai bune zi de zi. 🍎🥦

Copiii au fost curioși și implicați, iar la final am avut o activitate prin care au învățat, într-un mod plăcut, că sănătatea începe din farfurie. 💚✏️

📌 Cu ocazia acestei zile, îți reamintesc câteva principii simple, dar esențiale:
✅ Consumă legume și fructe proaspete, de sezon
✅ Alege produse locale, de la micii producători
✅ Redu risipa alimentară 🌱

💡 Mic ghid pentru cumpărături inteligente:
1️⃣ Planifică mesele în avans
2️⃣ Fă o listă clară
3️⃣ Verifică frigiderul înainte să pleci
4️⃣ Evită cumpărăturile pe stomacul gol
5️⃣ Citește etichetele și verifică datele de expirare

Hai să construim împreună o lume mai sănătoasă – începând cu obiceiurile noastre zilnice! 🌾

Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician 👨‍⚕️

15/10/2025

🌿 Puterea fructelor de pădure — mici, dar pline de știință!

🍓 Fructele de pădure (afine, zmeură, căpșuni, mure, coacăze) sunt printre cele mai valoroase surse vegetale de vitamina C, fibre, potasiu și antioxidanți naturali.

🔬 Conform celor mai recente ghiduri de nutriție, consumul regulat de fructe de pădure:
✔️ contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar,
✔️ susține sănătatea cardiovasculară prin reducerea stresului oxidativ și a inflamației,
✔️ poate sprijini controlul glicemiei și al tensiunii arteriale, în contextul unei alimentații echilibrate.

💜 Antocianinele, pigmenții care le dau culoarea intensă, au efecte antioxidante și antiinflamatorii demonstrate în numeroase studii, iar taninii pot avea rol protector pentru inimă și vasele de sânge.

🥄 Secretul? Consistența și varietatea! O porție de fructe de pădure proaspete sau congelate, de câteva ori pe săptămână, aduce un aport important de micronutrienți și fitocompuși benefici — fără excese calorice.

🌸 Alege-le în locul deserturilor procesate, combină-le cu iaurt, ovăz sau semințe, și bucură-te de un dulce natural care susține sănătatea pe termen lung.

📚 Surse: EFSA, Harvard School of Public Health, European Journal of Preventive Cardiology (2025)

👨‍⚕️ Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician Autorizat, Membru CDR

05/10/2025

🍄 CIUPERCILE – mai mult decât un simplu ingredient

Deși nu fac parte din regnul vegetal, ci din regnul fungilor, ciupercile sunt considerate o categorie valoroasă în alimentație, fiind incluse în ghidurile nutriționale la „alte legume” datorită profilului lor bogat în nutrienți esențiali.

🍄 Profil nutritiv echilibrat
Sărace în calorii, grăsimi și sodiu, dar bogate în fibre, proteine vegetale, vitamine din grupul B (B2, B3, B5, B7), cupru, seleniu, fosfor și potasiu – minerale implicate în echilibrul electrolitic, imunitate și metabolism energetic.

🍄 Beta-glucani și antioxidanți
Conțin beta-glucani, compuși bioactivi ce pot susține funcția imunitară și reglarea metabolismului lipidic. Polifenolii și glutationul contribuie la reducerea stresului oxidativ.

🍄 Sursă vegetală de vitamina D (naturală sau prin expunere UV)
Ciupercile expuse la lumină UV pot aduce cantități semnificative de vitamina D₂ – o opțiune utilă mai ales în sezonul rece sau în dietele vegane.

🍄 Beneficii demonstrate în studii recente:
✔ Susțin sănătatea cognitivă și pot reduce riscul de declin cognitiv ușor.
✔ Contribuie la reglarea glicemiei și la sănătatea cardiovasculară.
✔ Pot reduce inflamația sistemică (CRP) și stresul oxidativ.
✔ Asociate cu un risc mai mic de mortalitate generală și de cancer, în meta-analize observaționale.

👉 Consumul regulat de ciuperci (2-3 porții/săptămână) poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate, în contextul unei diete echilibrate și variate.

👨‍⚕️ Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician
Membru CDR | Promovez știința nutriției bazată pe dovezi

04/10/2025

Beneficii ale consumului regulat de fructe 🍎🥝🍊

Ca nutriționist-dietetician autorizat, recomand includerea fructelor zilnic — iată de ce:

• Reduc riscul bolilor cronice — consumul regulat de fructe (împreună cu legumele) este asociat cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale și mortalitate precoce.
• Fibre pentru sănătatea digestivă și sațietate — fibrele din fructe îmbunătățesc tranzitul intestinal, hrănesc microbiomul intestinal și te ajută să te simți sătul(ă), ceea ce poate sprijini controlul greutății.
• Sprijin în pierderea și menținerea greutății — fructele au densitate energetică scăzută și conțin fibre și apă — combinație care susține reducerea aportului caloric fără senzația de privare.
• Sursă rapidă de energie „curată” — zaharurile naturale din fructe oferă energie disponibilă ușor, utilă înainte/post-antrenament sau ca gustare între mese.
• Vitamine, minerale și antioxidanți — fructele furnizează vitamina C, potasiu, folat și fitochimicale cu efect antioxidant și antiinflamator, importante pentru imunitate și sănătatea celulară.

Ce recomand concret:
• Țintește minim 400g / zi (≈5 porții de fructe și legume), variind culorile și tipurile; sucurile și băuturile îndulcite nu sunt echivalente cu fructele întregi.

Sfat practic: alege fructe de sezon, consumă-le întregi (nu doar suc) și combină-le cu o porție mică de proteine/grasimi sănătoase (iaurt, nuci, brânză de capră) pentru sațietate mai bună.

Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician 👨‍⚕️

01/10/2025

🍂 Odată cu a doua parte a toamnei, când umezeala și răcelile ne pun la încercare, hrănește-ți organismul din interior. Alege alimente locale și sezoniere: dovleac, afine, ciuperci, broccoli, țelină, morcovi, fasole verde – bogate în antioxidanți, fibre și nutrienți care susțin imunitatea.

Adaugă supă caldă, condimente antiinflamatorii (ghimbir, curcuma) și asigură-ți hidratarea chiar și prin alimente. Un meniu echilibrat + varietate cromatică = scut natural împotriva disconfortului de toamnă. 🍲🧡

Address

Strada Bogdan Vodă, Nr. 34
Sighetu Marmatiei
435500

Opening Hours

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00

Website

https://www.rjdnmd.org/index.php/RJDNMD/article/view/613, https://www.tandfonline.com/eprint/IJ9IF6ZG9VARQHTPUZSM/full?t

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Sighetu Marmatiei?