Nutriționist - Dietetician Mihaela Lehaci

17/11/2025

16/11/2025

🌿 Postul: când credința întâlnește știința

Postul nu este doar o pauză de la anumite alimente — este un spațiu interior în care credința, disciplina și biologia corpului se întâlnesc.

În tradiția creștină, postul înseamnă liniștire, intenție și apropiere de esențial.
🔹 Nu e pedeapsă.
🔹 Nu e extremă.
🔹 E un exercițiu de claritate.

🔬 Știința confirmă că perioadele de post bine structurat pot sprijini:
• reglarea apetitului și diferențierea foamei reale de foamea emoțională
• o mai bună sensibilitate la insulină
• activarea unor procese celulare de “curățare”
• o minte mai limpede și mai prezentă

Dar aceste beneficii apar doar când alimentația rămâne nutritivă și echilibrată, fără excese de carbohidrați rafinați sau produse ultraprocesate "de post".

🌱 Un post sănătos înseamnă:
• legume reale, nu înlocuitori industriali
• proteine vegetale (linte, năut, tofu, fasole, quinoa)
• mese structurate, nu haos și înfometare
• ascultarea corpului, nu forțarea lui
• intenție spirituală, nu restricție compulsivă

Când credința și nutriția se completează, postul devine o perioadă de revenire la tine, nu de luptă cu tine.

👁️‍🗨️ Dar este important să știm și unde să tragem linia.
Postul poate fi dificil sau chiar riscant pentru persoanele cu boli metabolice, pentru femeile însărcinate sau care alăptează, pentru cei cu istoric de tulburări alimentare sau pentru cei care lucrează fizic intens. În aceste cazuri, postul se personalizează — nu se abandonează, dar nici nu se improvizează.

✨ Iar aici intervine rolul specialistului.
Dacă vrei ca postul tău să fie atât o alegere spirituală, cât și una sigură pentru sănătate, apelul la un specialist poate face diferența dintre un post trăit cu echilibru și unul trăit cu epuizare.

Postul nu este o competiție. Este o conexiune.
Iar conexiunea începe cu respect pentru propriul corp.

Cu respect pentru corp, minte și hrană,
Mihaela Lehaci, Dietetician
tel. 0770 268 534

14/11/2025

🔵 Astăzi, 14 noiembrie, marcăm Ziua Mondială a Diabetului! 🔵

Această zi este un memento crucial că sănătatea noastră este prioritară și că informarea corectă este primul pas către o viață sănătoasă alături de această afecțiune cronică.

Tema din acest an pune accent pe accesul la îngrijire și prevenție:
🩺 Testarea regulată salvează vieți: Un simplu control al glicemiei face diferența.
🥗 Alimentația contează: O dietă echilibrată ajută la menținerea nivelului optim de zahăr din sânge.
🏃‍♀️ Mișcarea este medicament: Activitatea fizică regulată îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

Știai că milioane de oameni trăiesc cu diabet, mulți dintre ei fără să știe?

👉 Fii atent la semnele de avertizare comune:
🥤 Sete excesivă și urinare frecventă
🤨 Oboseală persistentă
⚖️ Scădere inexplicabilă în greutate
🤕 Vindecare lentă a rănilor
Prevenția și depistarea timpurie sunt cheia!

Haideți să purtăm o discuție deschisă și să ne informăm corect. Ai grijă de tine și de cei dragi!

10/11/2025

Magneziul joacă un rol important în funcționarea mușchilor, somn și combaterea stresului, iar majoritatea oamenilor nu consumă suficient. Vestea bună? Se găsește într-o gamă largă de alimente de origine vegetală, de la legume cu frunze verzi la nuci și semințe. Mici alegeri zilnice te pot ajuta să consumi mai mult magneziu fără să te gândești prea mult la asta.

28/10/2025

🧫 Microbiomul tău – oglinda dietei tale

Știai că în intestinul tău trăiesc peste 100 de trilioane de bacterii care îți influențează digestia, imunitatea și chiar starea de spirit?
Acest ecosistem poartă numele de microbiom intestinal, iar echilibrul lui depinde direct de ce pui zilnic în farfurie.

🔹 Un microbiom sănătos este bogat și divers – conține bacterii benefice precum Lactobacillus și Bifidobacterium, care:

✅ susțin digestia și absorbția nutrienților,

✅ protejează mucoasa intestinală,

✅ reduc inflamația și riscul de boli cronice.

🔸 Un microbiom dezechilibrat (disbioză) apare când alimentația este bogată în:

✅ zaharuri rafinate, grăsimi saturate, alimente ultraprocesate,

✅ și săracă în fibre, legume, fructe și alimente fermentate.
Rezultatul? Creșterea bacteriilor patogene (E. coli, Clostridium difficile), inflamație intestinală, balonare, oboseală și tulburări digestive recurente.

🥦 Ce poți face:

✅ Include zilnic fibre (leguminoase, ovăz, fructe, legume).

✅ Consumă alimente fermentate: chefir, iaurt natural, varză murată, kimchi.

✅ Redu zahărul și produsele ultraprocesate.

✅ Hidratează-te corespunzător.

👉 Un microbiom echilibrat înseamnă un corp echilibrat. Ai grijă de bacteriile tale bune – ele au grijă de tine.

24/10/2025

𝐒𝐄𝐍𝐒 𝟒𝐋𝐢𝐟𝐞 𝟏.𝟎

Cui se adresează❓
⭕️ Programul de educație nutrițională SENS 4Life este conceput pentru un grup de 10 adulti.

Cât durează❓
⏳3 luni cu 12 întâlniri( 1/ săptămână), dintre care 2 sunt ateliere de gătit 👩🏼‍🍳

Ce urmărește❓
✅ Scădere în greutate, recăpătarea energiei și a stimei de sine.
✅ Îmbunătățirea parametrilor vitali în raport cu analizele de laborator.
✅ Educație nutrițională - de la teorie la aplicare în viața de zi cu zi
✅ Implementarea unor obiceiuri ce asigură sănătatea pe termen lung.
✅ Identificarea triggerilor care în mod repetat au sabotat orice încercare anterioară de slăbit
✅ dezvoltarea unei comunități cu un mindset centrat pe educație nutrițională fără diete stricte, produse miraculoase sau posturi cu apă .

Profită de ocazie și adaugă SENS vieții tale! 🍀

23/10/2025

22/10/2025

12/10/2025

12 Octombrie – Ziua Mondială a Artritei
📍 O oportunitate de conștientizare și educație nutrițională

Astăzi marcăm Ziua Mondială a Artritei, un moment important pentru a reflecta asupra impactului pe care această afecțiune inflamatorie cronică îl are asupra calității vieții a milioane de persoane la nivel global.

🧠 Știați că... anumite alimente pot influența semnificativ nivelul de inflamație din organism?
O dietă echilibrată, antiinflamatoare, poate reduce durerea, rigiditatea articulară și poate susține calitatea vieții pacienților.

✅ Recomandări nutriționale bazate pe dovezi:

🍀 Includeți în mod constant pește gras (somon, sardine, macrou) – bogat în acizi grași Omega-3

🍀 Consumați legume și fructe colorate – surse de antioxidanți și polifenoli

🍀 Optați pentru ulei de măsline extravirgin, nuci și semințe

🍀 Reduceți consumul de alimente ultra-procesate, zahăr adăugat și grăsimi trans

🧂 În plus, menținerea unei greutăți corporale optime este crucială pentru reducerea presiunii asupra articulațiilor, în special la nivelul genunchilor și șoldurilor.

💬 Dacă tu sau cineva drag trăiește cu artrită, intervențiile nutriționale personalizate pot face o diferență reală.

11/10/2025

Programul este disponibil și în Suceava!

03/10/2025

Zâmbește, cineva te iubește!

Zâmbește, cineva te iubește! ❤️ Sănătatea dinților începe din farfurie!

​Astăzi, de Ziua Mondială a Zâmbetului, este momentul perfect să ne reamintim cât de importantă este nutriția pentru un zâmbet frumos și sănătos! Ca dietetician, știu că alimentele joacă un rol esențial în menținerea dinților și gingiilor puternice.
​Iată câțiva aliați delicioși pentru zâmbetul tău:
​Lactatele (brânză, iaurt, lapte): Sunt bogate în calciu și fosfați, care ajută la remineralizarea smalțului dentar.
​Fructele și legumele crocante (mere, morcovi, țelină): Acționează ca niște "periuțe de dinți naturale", stimulând producția de salivă (care neutralizează acizii) și curățând suprafața dinților.
​Alimentele bogate în vitamina C (citrice, ardei, căpșuni): Ajută la menținerea sănătății gingiilor și la prevenirea inflamațiilor.
​Apa: Este cea mai bună băutură! Clătește resturile alimentare și menține gura hidratată.

​Așa că, zâmbește larg! Adu-ți aminte să te hrănești sănătos, să te hidratezi și să ai grijă de igiena orală. Un zâmbet sănătos este cel mai frumos accesoriu! ✨

Dieta. Mihaela Lehaci
0770 268 534

​

04/09/2025

Atât de mult mi-au plăcut aceste gânduri și m-am gândit că acest mesaj scris așa frumos de Monica Sanpalean trebuie să ajungă la cat mai multe mămici, dar și la cadre didactice.