Dr. Laura Iacob

24/03/2026

🥴𝐈𝐧𝐬𝐨𝐦𝐧𝐢𝐚👁

𝙉𝙚𝙪𝙧𝙤𝙗𝙞𝙤𝙡𝙤𝙜𝙞𝙖 𝙨𝙤𝙢𝙣𝙪𝙡𝙪𝙞
3 componente ce determina nevoia de somn:
🌛nucleul suprachiasmatic= el tine ciclul circadian- ceasul nostru biologic intern
🌛 melatonina= hormon secretat de glanda pineala și care ne trimite la somn
🌛Adenozina responsabila de somnolenta si senzatia de pleoape grele

𝘾𝙖𝙧𝙚 𝙚𝙨𝙩𝙚 𝙚𝙛𝙚𝙘𝙩𝙪𝙡 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙪𝙢𝙪𝙡𝙪𝙞 𝙙𝙚 𝙘𝙖𝙛𝙚𝙖?
In momentul in care consumam cafeina☕️, moleculele ei se leaga de adenozina si blocheaza receptorii ei→ prin urmare nu mai percepem cand ne este somn. Efectul dureaza aproximativ 4-5 h.

𝙀𝙩𝙖𝙥𝙚𝙡𝙚 𝙨𝙤𝙢𝙣𝙪𝙡𝙪𝙞 : 🦉somn usor 👉 scade frecventa activitatii cerebrale
👉este cea mai lunga etapa de somn

🦉 somn profund: 👉in prima parte a noptii. De aici vine si recomandarea de a ne culca inainte de miezul noptii si daca este cu putinta undeva in jurul orei 22.
👉 in aceasta faza amintirile din memoria de scurta durata, adunate pe parcursul zilei, sunt transferate in memoria de lunga durata. Practic este faza de sedimentare a informatiilor.
🦉faza REM ( Rapid Eye Movement) 👉 etapa in care visam, apar miscari rapide ale ochilor si reprezinta faza de interconectare, adica ceea ce am invatat astazi se intersecteaza cu ceea ce am invatat cu mult timp in urma si exista povesti conform carora au luat nastere acte creative de mare finete in aceasta perioada a somnului.

𝘼𝙙𝙪𝙡𝙩𝙞𝙞 𝙖𝙪 𝙣𝙚𝙫𝙤𝙞𝙚 𝙙𝙚 7-9 𝙝 𝙙𝙚 𝙨𝙤𝙢𝙣 pe noapte, spre deosebire de un adolescent care necesita 11-12 h de somn pe noapte.

𝘾𝙪𝙢 𝙨𝙩𝙞𝙢 𝙙𝙖𝙘𝙖 𝙖𝙢 𝙙𝙤𝙧𝙢𝙞𝙩 𝙙𝙚𝙨𝙩𝙪𝙡? Mattew Walker in cartea sa “Why we sleep”? ne prezinta 2 indicatori sub forma de intrebare
📍La ora 10 d**a trezirea de dimineata ai putea readormi? Daca da, atunci nu ai dormit suficient!
📍Poti functiona fara cafeina inainte de pranz? Daca raspunsul este nu, atunci nu ai dormit suficient!

😳🥱𝐈𝐧𝐬𝐨𝐦𝐧𝐢𝐚 𝐬𝐚𝐮 𝐓𝐮𝐥𝐛𝐮𝐫𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐝𝐞 𝐢𝐧𝐬𝐨𝐦𝐧𝐢𝐞, asa cm o gasim in DSM-5 ( Manualul de diagnostic si clasificare statistica a tulburarilor mintale), reprezinta acuza dominanta legata de cantitatea sau calitatea nesatisfacatoare a somnului, adica persoana fie nu doarme suficient, fie are treziri frecvente pe parcursul somnului, somn agitat, etc.

La aceasta acuza se adauga cel putin 1 din urmatoarele simptome:
👉1.dificultate de adormire
👉2.Dificultate la mentinerea somnului
👉3.Trezire dimineata devreme cu incapacitatea de a readormi

👁Criteriul B. din DSM 5 ne atrage atentia asupra afectarii semnificative a vietii persoanei ( social, profesional, educational, scolar, etc)

👁C. D. Problemele de somn persista cel putin 3 nopti/saptamana, cel putin 3 luni. Problemele de somn persista in ciuda unor conditii optime de somn

👁E. F. G. H -Fac referire la faptul ca tulburarea de somn nu se datoreaza unei alte tulb medicale, nu se datoreaza consumului de medicamente, substante, droguri.

𝘼𝙘𝙚𝙖𝙨𝙩𝙖 𝙞𝙣𝙨𝙤𝙢𝙣𝙞𝙚 𝙥𝙤𝙖𝙩𝙚 𝙛𝙞 :
🍁𝘌𝘱𝘪𝘴𝘰𝘥𝘪𝘤𝘢- simptomele au o durata mai mica de 1 luna, dar mai mica de 3 luni
🍁𝘗𝘦𝘳𝘴𝘪𝘴𝘵𝘦𝘯𝘵𝘢- simptomele persista peste 3 luni
🍁𝘙𝘦𝘤𝘶𝘳𝘦𝘯𝘵𝘢: exista mai mult 2 episoade/ an

👁Aproximativ 1/3 din populatia generala prezinta simptome de insomnie, mai frecventa la femei.
👁Insomnia poate fi o tulburare independenta, insa in 50% din cazuri se asociaza cu o alta tulburare mintala.
👁Factorii de risc si prognostic aduc in discutie evenimentele majore de viata ( boala, separare, etc) sau conditii de stres persistente. In mod normal problemele de somn se remit in cazul in care factorul declansator dispare, insa in cazul in care se asociaza obiceiuri de somn inadecvate, program haotic si teama de a nu adormi- insomnia persistenta.🌛🥱

❗️De asemenea, persoanele cu tendinta la ingrijorare, temperament hiperexcitabil ↑ vulnerabilitatea la insomnie.
👁Factorii de mediu: zgomot, lumina, temperatura prea ↑ sau prea ↓ creeaza disconfort si pot duce la insomnie.
❗️O practica precara a igienei somnului ( consum excesiv de cafeina, program neregulat de somn)→ o evolutie negativa.

𝘾𝙤𝙣𝙨𝙚𝙘𝙞𝙣𝙩𝙚𝙡𝙚 𝙩𝙪𝙡𝙗𝙪𝙧𝙖𝙧𝙞𝙞 𝙙𝙚 𝙞𝙣𝙨𝙤𝙢𝙣𝙞𝙚:
- iritabilitate, somnolenta diurna, tulburari de concentrare, cu repercursiuni asupra relatiilor interpersonale, randamentului profesional. O alta consecinta serioasa a insomniei o reprezinta rata crescuta a accidentelor rutiere in randul persoanelor cu simptome de insomnie.🚕🚘🚑

Pe termen lung ↑ riscul asocierii unei tulburari depresive majore, Hipertensiune arteriala, Infarct miocardic acut, absenteism profesional, dificultati financiare.

𝙍𝙚𝙘𝙤𝙢𝙖𝙣𝙙𝙖𝙧𝙞 𝙥𝙧𝙞𝙫𝙞𝙣𝙙 𝙞𝙜𝙞𝙚𝙣𝙖 𝙨𝙤𝙢𝙣𝙪𝙡𝙪𝙞:
✅persoanele cu tendinta la ingrijorare pot utiliza instrumentele de planificare a obiectivelor, cu specificatia clara, IN TIMPUL ZILEI, NU inainte de somn
✅respectarea unui program regulat de somn- nu consumati alimente sau lichide in exces inainte de ora de culcare
✅evitati consumul de cafeina sau substante excitante d**a- amiaza
✅inchideti televizorul cu cel putin 1h inainte de a va aseza in pat pt somn
✅faceti o baie relaxanta
✅ascultati muzica ambientala
✅beneficiati de masaj de relaxare, exercitii de respiratie, exercitii de relaxare musculara progresiva, ex de imagerie- ghidata → in povestea “ Iepurasul voia sa adoarma” postata pe pagina mea de youtube, folosesc 2 dintre aceste tehnici, insa cu siguranta veti gasi si altele pe internet.
✅evitati discutiile telefonice legate de munca sau cu teme in contradictoriu, care sa va creeze o stare de neliniste
✅ reduceti lumina ambientala
✅setati temperatura intre 19-21 grade
✅cititi o carte draga sufletului dvs ( recomand cartea scrisa de Mattew Walker " Why we sleep", " Despre somn" -varianta tradusă)
➡️ daca aceste sfaturi nu va ajuta, cereti sfatul medicului specialist!

🤰🤱Avand in vedere ca acest articol se adreseaza si femeilor insarcinate si mamelor, trebuie sa fac o precizare : sarcina si ingrijirea NN sau a copilului mic produc o privare de somn a parintilor si este diferita de insomnie. DE CE? Pentru ca in mod normal dvs ati dormi foarte usor, daca nu ar fi factori perturbatori: dificultatile de respiratie din trimestrul 3 de sarcina, durerile lombare, trezirile frecvente pentru mictiunile nocturne sau trezirile datorate alaptarii si ingrijirii puiului dvs. Daca somnul revine la normal d**a aceasta perioada, atunci vb doar despre privare de somn, insa poate favoriza instalarea insomniei pe parcursul vietii, daca vor exista factori de mentinere ( sociali, profesionali, financiari sau de sanatate).

𝙍𝙚𝙘𝙤𝙢𝙖𝙣𝙙𝙖̆𝙧𝙞 𝙥𝙧𝙞𝙫𝙞𝙣𝙙 𝘾𝙤𝙣𝙨𝙚𝙘𝙞𝙣𝙩𝙚𝙡𝙚 𝙥𝙧𝙞𝙫𝙖𝙧𝙞𝙞 𝙙𝙚 𝙨𝙤𝙢𝙣
🍁sunt pe termen scurt, mediu si lung. Pe termen scurt vorbim despre iritabilitate, somnolenta diurna, cresc sansele de a renunta la alaptare, instalarea unui episod depresiv.

𝗦𝗳𝗮𝘁
✅dormiti cand are program de somn copilul dvs! Hainele, curatenia, mancarea mai pot astepta!
✅cereti sau acceptati ajutorul membrilor familiei in treburile casnice pt a va odihni 1 h pe zi.
‼️❌ATENTIE! Utilizarea hipnoticelor ( somniferelor) se face doar la recomandarea medicului, deoarece exista sansa sa nu auziti copilul cand se trezeste si are nevoie de hrana, ingrijiri.

sursa foto: pinterest.ro


Cu multa grija și dragoste, Laura Iacob👩‍⚕️
medic specialist psihiatru

24/03/2026

18/12/2025

Cum recunoastem depresia in randul tatilor si cm putem contribui la sustinerea tinerei familii? Va invit sa cititi acest articol, publicat in 2022, dar insuficient discutat. Nu sunteti singuri, sunteti importanti si are vindecare!❤️

Depresia paternă este subiect destul de puțin întâlnit, deși este mai comun decât ne dăm seama, fiind o problemă delicată.

18/12/2025

13/10/2025

🤱𝘿𝙚𝙥𝙧𝙚𝙨𝙞𝙖 𝙥𝙤𝙨𝙩𝙥𝙖𝙧𝙩𝙪𝙢- 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙚𝙖 1

🦸‍♀️Bună ziua ,dragele mele mămici și voioase burtici!🤰
👉Astăzi voi aborda o primă parte dintr-un subiect delicat -depresia , cu precădere 𝒅𝒆𝒑𝒓𝒆𝒔𝒊𝒂 𝒑𝒆𝒓𝒊𝒏𝒂𝒕𝒂𝒍𝒂̆ .

💁‍♀️Este cunoscut faptul că tranziția înspre viața de părinte atrage și momente mai puțin plăcute, pline de frustrare și stres și în general nu vorbește nimeni în jurul unei gravide despre etapele mai dificile și cm anume pot fi ele depășite ,așadar mi-am propus să fiu alături de voi în acele momente !

💯 Sunt realmente aici , în cazul în care aveți nevoie de suport emoțional . 🤗

✨Totuși, să nu uităm câtă 𝙗𝙪𝙘𝙪𝙧𝙞𝙚 poate aduce un nou născut unei familii , chiar și in perioadele în care părinții sunt privați de somn sau mama are schimbări bruște de dispoziție.🥱😭😤
🤱In perioada postpartum- după naștere ,mama în mod special , se examinează în mod critic iar valorile principale și credințele ei adânc înrădăcinate îi schimbă percepția asupra propriei persoane - ați auzit o proaspătă mămică spunând “parcă nu mai sunt eu “sau “nici nu știu cm este să te simți normal din nou”. 😩
😱Multe femei resimt depresia și anxietatea în timpul sarcinii, statistic vorbind 𝟭 𝗱𝗶𝗻 5 𝗳𝗲𝗺𝗲𝗶 sau 25% dintre femeile însărcinate au aceste simptome și o parte din ele vor rămâne cu aceasta simptomatologie și după naștere. 👈
‼️In perioada sarcinii poate veni cu urmări asupra auto îngrijirii și asupra dezvoltării fătului prin nesupravegherea sarcinii de către un medic , prin consum de alcool sau droguri .🆘

📚Conform DSM 5( manualul de diagnostic și statistica ediția 5), depresia postpartum face referire doar la primele patru săptămâni postpartum însă C. T Beck& Driscoll in 2006 arată că depresia postpartum poate apărea oricând in decursul primului an de la naștere.

📌📁Un aspect important ar fi ca studiul din 1995 a lui Klein, Skrobala & Garfinkel demonstrează că alăptarea protejează mamele de depresie prin menținerea la un nivel crescut a oxytocinei, hormon responsabil și de menținerea lactației (la înțărcare mama poate prezenta semne de distres emoțional, însă in cazul in care alăptarea devine imposibilă sau pune o presiune foarte mare asupra mamei ar fi ideal sa o ajutam să decidă ce este mai bine: sa alăpteze sau nu?)💥

👉Depresia cuprinde simptome precum :
💧dispoziția tristă-în cea mai mare parte a timpului
💧 lipsa interesului pentru activitățile care înainte îți aduceau bucurie
💧modificări ale apetitului- fie a dispărut pofta de mâncare , fie ai o pofta incredibila
💧apar și modificări ale somnului- in momentele in care este liniște in casa, doarme copilul sau copiii, tu nu poți dormi și te gândești la lucrurile neplăcute de peste zi sau, dimpotrivă, ai vrea sa tragi draperiile pe geam și sa dormi toată ziua.
💧oboseala
💧sentimente de vinovație, autodevalorizare- simți ca greșești in multe privințe , că nu mai ești cea de dinainte
💧probleme de concentrare, îți este greu să iei anumite decizii
💧gânduri de ați face rău in vreun fel

🌬Știu că vă este la îndemâna conceptul de Baby Blues- adică acea perioada tranzitorie a dispoziției, pe care aproape 80% dintre mame o resimt postpartum și care se caracterizează prin :
🎈plâns facil( plângi aparent fără motiv), 🎈schimbări de dispoziție( acum veselă și imediat suparată),
🎈insomnie- toată lumea doarme iar tu îți faci griji cu privire la ziua ce abia a trecut. Cuvântul cheie in aceasta definiție pare sa fie cuvântul “ tranzitor”. Aceasta stare trece, insa in cazul in care persistă, devine din ce in ce mai supărătoare și afectează viața de zi cu zi merită să Spune-ți cuiva prin ce treceti. 💯

♦️Cei mai importanți factori de risc pentru a dezvolta un episod depresiv postpartum sunt:
❎istoric de depresie- în decursul vieții ați avut un alt episod depresiv
❇️depresie și anxietate in timpul sarcinii
❇️O stima de sine scăzută- nu ai suficientă încredere in propriile puteri
❇️viața stresantă- fie nu exista cineva care să vă ajute, nu aveți un loc de munca, este o sarcina nedorită, sunt probleme pe parcursul sarcinii sau la naștere, presiune din partea partenerului, abuz fizic sau emoțional
❇️netratarea unui episod depresiv in timpul sarcinii sau in perioada următoare nașterii, atrage după sine Consecințe pe termen lung și scurt atât asupra mamei cât și asupra bebelușului și copilului prin:
1️⃣slaba funcție cognitivă- vocabular sărăcăcios sau coeficient de inteligenta mai scăzut.
2️⃣atașament nesigur
3️⃣bebelușul nu reușește sa își ajusteze starea emoțională și ajunge sa fie f agitat și sa plângă mult. In cazul in care aveți acasa un copil care plânge f mult, dar Dvs știți ca il îngrijiți adecvat , nu vă simțiți vinovată, deoarece mai există și factorul -temperament dificil al copilului.✅

➡️O intervenție la timp pt a trata un episod depresiv perinatal are șanse mari sa reducă simptomele și sa scadă șansele de a mai reapărea alt episod☑️

🆘Tratamentul depresiei in perioada perinatală duce la apariția îngrijorărilor legate de efectele adverse ale medicamentelor și cm anume afectează ele fatul sau bebelușul, in cazul in care alăptați, motiv pentru care multe mame preferă psihoterapia, însă in anumite cazuri de depresie se recomandă și tratament medicamentos și psihoterapia. 📝💊

🕰Variantele de psihoterapie cu succes dovedit ar fi:
🗣terapia interpersonală - o terapie axata de legătura dintre stresul psihic și cm pot fi afectate relațiile interpersonale,
👥terapia cognitiv- comportamentală, o terapie activă , focusată pe problema și rezolvarea ei prin intermediul legăturii dintre gânduri, emoții și comportamente.

👉 Exista și alte variante de a ajuta o tânăra mama și aici aș aminti cursurile prenatale, plimbările in aer liber, angajarea in activități plăcute, mindfulness- relaxare, etc.

Laura Iacob
Medic specialist psihiatru, PMH-C

sursa foto: pinterest

04/10/2025

🧠MOMMY BRAIN SAU TULBURARILE DE MEMORIE DIN PERIOADA PERINATALA🤰🤱

🍀In urma unor discutii pe aceasta tema cu mai multe mamici m-am decis sa fac o cercetare mai amanuntita, deoarece pare amuzanta la inceput, dar tinde sa fie destul de frustranta aceasta situatie, in timp.

🍀Cele mai frecvente povesti pe care le aud in preajma gravidelor sau a mamelor sunt strict legate de cm incep sa uite lucruri aparent importante si cat de greu este sa iti amintesti numele actorului tau preferat sau filmul vizionat aseara.

🍀Este o situatie intalnita in randul femeilor, iar cea mai frecventa metoda de linistire in grupul de mame tinde sa fie “asa este cand esti mama”, dar fara a sti realmente daca este firesc acest lucru, daca tulburarile de memorie se datoreaza schimbarilor din perioada sarcinii si mai apoi postpartum sau neatentiei, “oare are rezolvare?”, “daca nu pot avea grija de mine si de copil?”

1. Ce este Mommy brain?

🎈Tulburarile de memorie din perioada sarcinii si de d**a nastere cuprinde urmatoarele simptome:

🪶Hipomnezia de fixare si evocare = o dificultate in a tine minte lucruri noi sau de a ti le aminti pe cele deja invatate.

🪶Hipoprosexie globala cu hiperprosexie selectiva axata pe sarcina sau bebelus/ copil= inseamna ca iti pierzi concentrarea si orice iti distrage atentia mai putin sarcina sau bebelusul, ceea ce este imbucurator! Din acest motiv probabil ai dus farfuriile la masina de spalat rufe in loc de masina de spalat vase sau rufele murdare la frigider.

🪶Modificarile de dispozitie sunt si ele caracteristice perioadei perinatale

🪶Bradipsihie = incetinirea procesului de gandire se accentueaza in special cand te intorci la locul de munca si realizezi ca iti este destul de greu sa faci ceea ce inainte parea destul de simplu.

🎈Exista posibilitatea ca unele mamici sa nu spuna ca uita in perioada sarcinii, si sa resimta aceste efecte doar d**a nastere.

🎈Probabil te intrebi ce se intampla cu tine in acest moment si care ar fi cauza reala si cm au loc modificarile. Totusi, ideea ca este un roller coaster interesant sper sa te mai destinda!

2. Cand si cm se manifesta in randul mamelor?

Din punct de vedere psihologic in perioada sarcinii creierul prezinta modificari cognitive ( adica la nivelul gandirii). J. G. Buckwalter intr-un studiu al sau a descoperit faptul ca memoria verbala este afectata in sens negativ si la fel se intampla si cu dispozitia.

🎈O alta perspectiva interesanta am intalnit in articolul publicat in 2016 de E. Hoekzema et al unde au aflat ca materia cenusie din creierul mamelor scade in volum ( substanta cenusie asigura functionarea sistemului nervos: receptia mesajelor, analiza complexa a informatiilor, elaborarea de raspunsuri).

🎈De asemenea este implicat si procesul de luare a deciziilor si labilitatea emotionala caracteristica- momentele in care iti este greu sa te decizi unde mergi astazi si iti vine sa plangi la cei mai mici stimuli.

🎈Dar nu imi place perspectiva negativa a povestii, asadar am sa amintesc de un articol foarte interesant in care P. Kim si colaboratorii au descoperit ca anumite parti din creier se maresc in timpul sarcinii. Partile care beneficiaza de aceste modificari sunt cortexul prefrontal, lobul parietal si arii din partea centrala a creierului. Ce fac mai exact aceste zone? Ajuta la perceptia pozitiva a bebelusului si cresc motivatia si schimbarea comportamentului in preajma bebelusului in sens pozitiv.

🎈Toate aceste modificari sunt binevenite, deoarece cresterea unui copil necesita multa atentie si energie fizica, ceea ce inseamna ca nu putem ramane cu atentia in prea multe locuri si nici interesul pentru alte activitati care ne-ar lua din timpul petrecut langa cei mici.

🎈Despre faptul ca in fiecare propozitie apare acel “lapsus”, a vorbit mai multe Laura Glynn. Studiul legat de expunerea creierului la modificarile hormonale ne raspunde la o intrebare esentiala. Schimbarile hormonale pot afecta memoria mamelor? DA! In acest articol descoperim faptul ca “recall verbal memory”, este nici mai mult, nici mai putin- dificultatea de a ne aminti ce au povestit cei din jurul nostru. Acest tip de memorie este afectata in sarcina dar si d**a nastere, pentru a retine mai bine noteaza lucrurile cu adevarat importante deoarece corpul tau vrea sa retina doar informatiile necesare si utile maternitatii.

🎈Imagineaza-ti doar..pentru ce ar fi util sa memorezi lucruri noi cand bebelusul nu se exprima verbal inca. Sau de ce ai supraalimenta memoria din aceasta perioada cu informatii pe care nu le folosesti?

3. Cum ii facem fata?

🎈Chiar daca nu vorbeste nimeni despre tulburarea aceasta de memorie ca despre ceva grav sunt sigura ca iti doresti sa afli cm anume poti imbunatati calitatea ei.

🎈Somnul este foarte important in aceasta perioada si sunt convinsa ca este ultimul lucru care il doreai sa il auzi. Exact in momentele in care auzi frecvent “Dormi cu el la pranz!” vin si eu cu recomandarea legata de atipit cand toate lucrurile din casa aproape “zboara”. Din pacate, lipsa somnului sau deprivarea de somn cauzata de treizile frecvente ale bebelusului, influenteaza memoria in sens negativ.

🎈Un alt sfat util ar fi instrumentele care te ajuta sa iti reamintesti evenimentele importante sau sedintele programate:

🪶 calendarul telefonic ,

🪶post-it pe frigider unde iti este la indemana sa le citesti notitele de peste saptamana,

🪶un checklist cu ce anume sa iei cand pleci de acasa ( pentru a nu uita cheile si actele) si

🪶o discutie cu medicul tau pentru a te ajuta cu suplimente ce imbunatatesc energia si memoria acceptate in aceasta perioada.

4. Cat va dura?

🤏Acelasi studiu din 2016 care ne vorbea despre modificarile substantei cenusii, ne anunta ca aceasta ceata pe creier o vom avea cel putin 2 ani. Partea buna ar fi ca trece si nu este nevoie sa te ingrijorezi suplimentar, deoarece nu este patologic acest fenomen.💯

Cu drag,

Laura Iacob

medic specialist psihiatru

03/10/2025

06/04/2025

🌍La Madrid, discuții captivante despre viitorul sănătății mintale!
📱 Un subiect interesant: ar trebui să interzicem accesul la smartphone-uri tinerilor sub 15 ani?
🌈 Rămâneți aproape pentru mai multe detalii și perspective interesante! 💡

26/02/2025

Foarte important acest articol👶

28/01/2025

Tocmai am atins pragul de 500 urmăritori! Vă mulţumesc fiecăruia în parte pentru sprijinul pe care mi l-aţi oferit neîncetat! Nu aş fi reuşit niciodată fără voi. 🙏🤗🎉

26/01/2025

#5 mituri despre maternitate🤱

14/09/2024