07/11/2025
6 sfaturi pentru o imbatranire sanatoasa
Nu este vorba doar de a trăi mai mult prin încetinirea îmbătrânirii, ci de a trăi sănătos pentru mai mult timp. A îmbătrâni sanatos înseamnă a avea grijă atât de corp, cât și de minte.
Imbătrânirea aduce schimbări naturale, care afectează aproape fiecare parte a corpului – inclusiv părul, pielea, oasele, inima, mușchii, creierul, diminuarea memoriei si a productiei de hormoni etc..
Celulele umane se regenereaza in medie la sapte ani. Pentru o regenerare corectă și viață cât mai lungă avem nevoie de o alimentație echilibrată și sănătoasă și de mișcare.
Cercetătorul scoţian Gordon Lithgow, de la Buck Institute for Research on Ageing din California, a declarat: „Dacă ţinteşti procesul de îmbătrânire şi îl încetineşti, atunci încetineşti toate bolile asociate îmbătrânirii“.
Exista cateva zone in lume unde numarul persoanelor in varsta inaintata este mult mai mare decat media mondiala: insula Okinawa (Japonia), localitatea Seulo (Sardinia, Italia), insula Ikaria (Grecia), Nicoya in Costa Rica, Loma Linda (California). In România, una dintre cele mai cunoscute zona cu localnici longevivi este localitatea Mânzălești din Valea Slănicului, judetul Buzău.
Cu toate ca durata de viața depinde de moștenirea genetică, o importanță foarte mare în acest proces natural o are modul de viață si mediul. Riscul genetic devine relevant doar dacă este activat de factori externi, precum dieta, poluarea sau obiceiurile de zi cu zi. Acestea determina care dintre genele mostenite se activeaza. Astfel, studii recente facute la gemeni identici au aratat faptul ca influența genelor asupra longevitatii variaza in proportie de numai 20-40%. De asemenea este relevant faptul ca o comunitate adventistă din California, SUA trăiește, în medie, cu 10 ani mai mult decât media californienilor. Ce-i diferențiază? Stilul de viață, căci adventiștii nu fumează, nu beau și nu mănâncă deloc carne.
Descoperirile și inovațiile din domeniul medical contribuie de asemenea la prelungirea vieții și la îmbunătățirea calității acesteia.
Mijloacele cele mai cunoscute de influențare a duratei de viața:
1.Atitudinea
O atitudine echilibrata pentru o viața rationala, sănătoasă, fără excese, cu simtul masurii si acceptarea faptului ca imbatranirea este o normalitate. Persoanele longevive au de multe ori un plan bine definit de viata.
2. Alimentatia
Nutritia joacă un rol major în modul în îmbătrânire. Prin studiul zonelor în care trăiesc un număr mare de centenari s-a conturat o „dietă longevivă” care consta în principal în:
Reducerea aportului caloric.
Post regulat dar fără malnutritie.
Consumul de fructe si legumele de sezon in stare proaspătă, bogate in fitonutrienti precum carotenoide, flavonoide, taninuri ce asigura aportul de antioxidanti.
Limitarea consumului de zahăr, produse lactate și carne.
O dietă echilibrată cu cantități moderate de proteine.
Dieta mediteraniana, bogata în pește, ulei de măsline, legume cu frunze verzi, nuci, cereale integrale este cunoscuta ca fiind sanatoasa.
Procesarea a alimentelor distruge structura naturală a nutrienților. Structura naturala contribuie la reglarea digestiei și la menținerea unui microbiom intestinal sănătos.
Studiile făcute au demonstrat faptul ca reducerea, fără malnutritie, a caloriilor cât și postul regulat, ajuta sa fim mai sanatosi dar sa și trăim mai mult.
Studiile au arătat, de asemenea, că dietele foarte bogate în carbohidrații (cereale) și zahăr (glucide) sunt o cauză majoră a obezității care, la randul sau, constituie un factor important în reducerea duratei de viata.
Glicația (leagarea zahărului de proteine și lipide), pe lângă oxidare, este unul dintre cele mai importante mecanisme moleculare care afectează organismul, și poate cauza accelerarea îmbătrânirii. Glicația poate duce la rigidizarea pereților vaselor de sânge, cauzand marirea tensiunii arteriale, în special în cazul diabetului. Deși glicația nu poate fi oprită complet, poate fi însă încetinită prin diminuarea cantitatii de alimente bogate în fructoza și prin folosirea cerealelor integrale (pâine, etc.) în alimentatie.
In cercetările de laborator făcute pe animale (șoareci, maimuțe, etc.) anumite substante cm ar fi resveratrolul, fisetina si nicotinamida mononucleotida s-au dovedit ca pot prelungi durata de viața. Nicotinamida mononucleotida (NMN) este convertita in organism in nicotinamida adenin dinucleotida (NAD), o coenzima care se regaseste in toate celulele corpului, implicata in sute de procese metabolice din corp cu un rol important in inbatranire și îmbunătățirea sănătății generale. NAD joacă un rol fundamental în metabolismul energetic, fiind implicat în căile de producere a ATP-ului, cm ar fi glicoliza și ciclul Krebs, ajută la transformarea nutrienților în energie utilizabilă pentru celule. De asemenea este implicat în repararea ADN-ului, sinteza neurotransmițătorilor și reglează procesele de semnalizare celulară.
3. Activitatile fizice regulate
Dovezile științifice indica faptul că oamenii care au activități fizice regulate nu numai că trăiesc mai mult, ci și mai bine. Exercițiul fizic moderat regulat contribuie la întărirea mușchilor, oaselor, la formarea de noi neuroni și sinapse în creier și îmbunătățește circulatia sanguina. Totodata asigura mobilitatea necesara autonomiei personale. Activitate fizica poate consta si din gradinarit, plimbari mai lungi, etc.
Nu este recomandata însă practicarea unor sporturi extreme.
4. Mediul sanatos și obiceiuri sanatoase.
Mediul foarte poluat dar și obiceiuri precum fumatul, consumul exagerat de alcool, drogurile pot reduce durata de viața.
5. Interacțiunea sociala
O viata sociala bogata, mentinerea relațiilor cu prietenii și cu familia asigura o stare de mulțumire. Petrecerea timpului cu alte persoane ajuta să nu vă simțiți singur sau anxios. De asemenea sunt recomandate limitarea timpului petrecut in fata televizorului, cu jocuri video si in retele sociale.
6. Practicarea unui hobby
Practicarea unui hobby atât înainte cât și după pensionare contribuie la o viata activa, implinita. Oamenii care au hobby-uri sunt mai fericiți, suferă mai puține depresii și trăiesc mai mult.
