What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 12:00

Ioana Brăgaru

Home
Romania
Timisoara
Ioana Brăgaru

Fitness trainer | Nutritionist |
100% online trainings👇
www.ioanabragaru.com

13/11/2025

Clătite proteice cu dovleac 🎃 dulcele toamnei fără vină 😋
Pline de proteine, aromă de scorțișoară și vibe cozy de weekend 🍂

Făcute în 10 minute și perfecte pentru orice moment în care vrei ceva bun, dar smart 💪
✨ Ingrediente:
150 g piure de dovleac plăcintar
2 ouă
1 măsură pudră proteică (vanilie sau neutră)
2 linguri făină de ovăz
100 ml lapte (sau vegetal)
Scorțișoară, sare, esență de vanilie

🔥 Mod de preparare:
Amesteci totul, coci 2-3 min pe fiecare parte și... gata! Pufos, dulce, fără zahăr și plin de proteine.

Salvează rețeta ca să o încerci mâine dimineață 💛

10/11/2025

🔥 Dacă simți că mintea ți-a pus frână, citește asta.

Te trezești și deja ești obosită?
Uiți chestii simple?
Te simți ca și cm ai merge printr-o ceață groasă care nu dispare oricât cafea bei?
Nu e imaginația ta.

Nu e doar stresul de la job sau avalanșa de griji.
Uneori, corpul îți trimite un semnal simplu: nu mai are materialele de care creierul tău are nevoie ca să funcționeze la nivel maxim.

Aici intră în scenă L-tirozina.
Uneori, creierul tău rulează cu resurse puține. Chiar foarte puține.
Unul dintre „combustibilii” pe care îi consumă în perioade de stres sau suprasolicitare este L-tirozina, un aminoacid pe baza căruia corpul produce dopamină, adrenalină și noradrenalină. Cu alte cuvinte, ce te ajută să:
✅ rămâi concentrată
✅ reacționezi rapid
✅ fii motivată
✅ faci față stresului
✅ simți claritate în gândire

Când corpul tău arde aceste resurse mai repede decât le poate înlocui, simți efectele imediat. Și nu e plăcut deloc.

Aici apare întrebarea pe care multă lume o evită:
„Și eu ce pot face?”
Ei bine, în caruselul acesta îți explic din experiența mea și din studii:

• ce este L-tirozina
• cm funcționează în creier
• în ce situații poate ajuta
• cm o iei în siguranță
• și, cel mai important, cm o poți lua din mâncare

📌 Intră în carusel și vezi dacă L-tirozina este piesa lipsă din puzzle-ul tău mental.
💜 Trimite postarea cuiva care spune des „nu mai am energie pentru nimic”.

05/11/2025

Toate începuturile au un motiv profund.
Pentru unele femei e dorința de a slăbi.
Pentru altele, un diagnostic.
Pentru altele, pur și simplu... durerea.
Dar toate încep de undeva.

💬 Tu de unde ai pornit? Care a fost momentul în care ai spus „Gata, e timpul să schimb ceva”?

Scrie-mi în comentarii 👇 povestea ta poate inspira o altă femeie care are nevoie azi de un început. 🤍

01/11/2025

Black November is here! make the change for you.
Strong. Confident. Unstoppable. 🖤

29/10/2025

Ai grijă de toți. De copii, de casă, de job.
Dar cine are grijă de tine?
Fitnessul nu înseamnă doar un corp frumos.
Înseamnă să îți regăsești puterea, echilibrul și încrederea.
Să simți din nou energia aia care te face să spui:
„Da, pot. Și merit.” 💪

Nu trebuie să ai 20 de ani ca să strălucești.
Trebuie doar să începi, azi.
Fiecare antrenament e o declarație:
„Mă aleg pe mine.”

Fii dovada că vârsta e doar un număr, nu o scuză.

Ridică-te. Transpiră. Zâmbește.
Asta e versiunea ta nouă, și e absolut 🔥

28/10/2025

🖤

26/10/2025

Fascia nu e doar un țesut! Este un organ senzorial care vorbește cu creierul tău.
Un foam rolling conștient nu „relaxează mușchii”, ci resetează întregul sistem nervos.
Învață să simți, nu doar să te miști.

💾 Salvează pentru când ai nevoie să te întorci în corpul tău.

23/10/2025

Un squat bun nu e despre „jos și sus”.
E despre cm cobori, unde e greutatea, ce simți în fiecare secundă.
Când pierzi focusul, pierzi și tensiunea.
Când te grăbești, genunchii fug.
Când te gândești la rep-ul următor, coloana deja ți-a cedat poziția.
Squatul se învață lent.

Cu atenția pusă în talpă, în respirație, în activare.

Fiecare rep e o conversație între minte și corp.
Când înveți să le faci să lucreze împreună, greutatea devine ușoară.
Pentru că nu e despre cât ridici.
E despre cât de prezentă ești în fiecare mișcare.

Cât de atentă ești la cm execuți mișcarea?!

21/10/2025

O alimentație bazată pe antioxidanți, grăsimi esențiale, proteine de calitate și micronutrienți precum zincul, seleniul și vitamina C poate încetini îmbătrânirea biologică și îmbunătăți elasticitatea pielii.

💡 Secretul nu este în restricție, ci în consistență și calitate. Fiecare alegere, de la un mic dejun echilibrat până la rutina ta de hidratare, contribuie la modul în care corpul tău se regenerează si la felul in care imbătrânești😅

Hrănește-te conștient, dormi suficient, gestionează stresul și alege o formă de sport care îți place!
Frumusețea adevărată nu se măsoară în ani, ci în vitalitate, claritate și echilibru.

18/10/2025

Știai că echilibrul bacteriilor din intestin îți influențează nu doar digestia, ci și starea de spirit?

Se vorbește tot mai des despre microbiomul intestinal, considerat al doilea creier al corpului nostru.
Un intestin echilibrat înseamnă un corp mai sănătos și o minte mai liniștită.

Uite de ce contează 👇
✔ Îmbătrânim mai lent și mai sănătos
✔ Avem o imunitate mai puternică
✔ Inflamațiile scad
✔ Creierul este mai protejat
✔ Metabolismul funcționează mai bine

Dar stresul și alimentația dezechilibrată pot distruge acest echilibru 😣
Stresul cronic modifică flora intestinală, iar tensiunile emoționale cresc permeabilitatea intestinului.
Apar inflamații, oboseală și tulburări de dispoziție.

💚 Ce poți face?
Hrănește bacteriile bune cu mâncare naturală, plină de fibre și nutrienți.

Cele mai bune alegeri:
🥦 Broccoli, varză, conopidă
🍓 Fructe de pădure
🥑 Avocado
🧄 Usturoi și ceapă
🥬 Varză murată, kimchi, chefir, iaurt natural

👉 Salvează postarea și trimite-o cuiva care are nevoie să își repare intestinul.
Ai grijă de microbiomul tău, el are grijă de tine.

Address

Strada Titan 8-10/Vivalia V5
Timisoara
300072

Opening Hours

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 12:00

Website

http://www.ioanabragaru.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ioana Brăgaru posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.