What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 12:00

Ioana Brăgaru

Home
Romania
Timisoara
Ioana Brăgaru

Fitness trainer | Nutritionist |
100% online trainings👇
www.ioanabragaru.com

09/02/2026

Începem cu tine. Cu corpul tău, ritmul tău și obiectivele tale reale. Antrenamentele pe care le-am creat sunt gândite să te ajute să construiești forță, încredere și echilibru, pas cu pas, într-un mod sustenabil.

Nu urmărim perfecțiunea și nici soluții rapide, ci progresul constant și o relație mai bună cu propriul corp.
Fiecare program are un scop clar: să te ajute să te miști corect, să îți dezvolți rezistența și să îți susții starea de bine, atât fizic, cât și mental.

Antrenamentele sunt structurate astfel încât să poată fi integrate ușor în viața ta de zi cu zi, indiferent de nivelul de la care pornești.
Aici nu este vorba doar despre exerciții, ci despre a crea o bază solidă pentru un stil de viață activ, echilibrat și asumat.

07/02/2026

Ce e important de reținut:
✔️ Febra musculară este un răspuns normal la un stimul nou
✔️ Nu este un obiectiv
✔️ Progresul real = consistență, suprasarcină progresivă și recuperare
Antrenamentele eficiente nu trebuie să doară ca să funcționeze.

💜Salvează postarea pentru zilele în care vrei să revii la informația asta sau să o dai mai departe cuiva care încă mai crede miturile despre febra musculară.

03/02/2026

Stresul constant și antrenamentele solicitante pot duce la scăderea dopaminei și noradrenalinei - neurotransmițători esențiali pentru focus, motivație și energie mentală.

L-tirozina este un aminoacid precursor pentru acești neurotransmițători. În perioade de stres, necesarul crește, iar susținerea aportului poate ajuta la menținerea clarității mentale și a performanței în antrenamente.

Știai până acum de l-tirozina?

27/01/2026

După 35 de ani, healthy habits nu mai sunt opționale.

Sunt fundamentul sănătății pe termen lung.
Alimentație adaptată nevoilor reale ale corpului,
suplimente alese informat, mișcare constantă și recuperare adecvată.

Rezultatele vin din consecvență, nu din soluții rapide.

Distribuie unei femei care are nevoie de asta😉💜.

22/01/2026

NU e suficient să „lucrezi abdomenul”.
Contează CUM, CÂND și ÎN CE CONTEXT îl antrenezi.
Un core sănătos se construiește printr-un antrenament complet și corect, nu prin exerciții izolate făcute la întâmplare.

La persoanele cu dureri de spate, studiile arată că această activare este întârziată sau lipsește complet.
👉 Nu forța e problema.
👉 Nu „câte abdomene faci”.
👉 Ci faptul că abdomenul NU mai știe când să se activeze.

Asta explică de ce:
❌ unii oameni „fac sală” și tot au dureri
❌ alții au abdomen vizibil, dar spate instabil
❌ exercițiile greșite pot agrava problema

Și la fel de important:
🎯 obiective realiste.

Nu ce vezi pe Instagram.
Ci ce are nevoie corpul tău ACUM.

21/01/2026

Tu de ce faci sport? 💪
Pentru sănătate, pentru energie sau pentru stare de bine?

Scrie în comentarii 👇

PS: Mișcarea nu e doar despre cm arăți, ci si despre cm trăiești.
Sportul înseamnă inimă mai sănătoasă, mai multă energie și ani câștigați pentru tine și cei dragi.

19/01/2026

Ce rol are microbiomul în sănătatea colonului?
✔️ ajută digestia fibrelor (pe care corpul singur nu le poate digera)
✔️ produce acizi grași cu lanț scurt (ex: butirat) – esențiali pentru mucoasa colonului
✔️ reduce inflamația intestinală
✔️ protejează împotriva bacteriilor patogene
✔️ susține tranzitul intestinal regulat

Ce se întâmplă când microbiomul este dezechilibrat?
❌ inflamație a colonului
❌ constipație sau diaree
❌ colon iritabil
❌ balonare cronică
❌ permeabilitate intestinală („leaky gut”)

👉 Un microbiom echilibrat menține colonul sănătos.
Colonul este „casa” principală a microbiomului intestinal.
Aproximativ 70% din bacteriile intestinale trăiesc în colon.

Am creat un ebook complet despre sănătatea colonului.
👉 Scrie „COLON” în comentarii sau trimite-mi mesaj privat și ți-l trimit 💚

16/01/2026

Motivația e faină… dar e instabilă 😅

Apare, dispare, se supără, pleacă în concediu. Te lasă singură când ți-e lumea mai dragă.
Pe termen lung, nu te poți baza pe ea.

Ce funcționează cu adevărat?
👉 Structura + obiceiurile mici

Când știi:
• ce ai de făcut
• cât durează
• și de ce o faci
nu mai depinzi de „chef”.

Te bazezi pe rutină. Și asta schimbă tot.
Mișcarea nu trebuie să fie un act de voință zilnic.

Poate fi ceva firesc, integrat în viața ta! 💜

Tu ce simți că te blochează cel mai des: lipsa timpului sau lipsa energiei?

🌐 www.ioanabragaru.com

15/01/2026

Odată cu înaintarea în vârstă apare un proces natural numit sarcopenie, caracterizat prin pierderea progresivă a masei și forței musculare. Această pierdere începe chiar după vârsta de 30 de ani 😜și se accelerează dacă nu există stimul adecvat prin nutriție și mișcare.
Din punct de vedere metabolic, mușchiul este un țesut activ care consumă energie chiar și în repaus. Scăderea masei musculare duce la un metabolism bazal mai lent, favorizând acumularea de grăsime, inflamația cronică și rezistența la insulina: factori direct implicați în îmbătrânirea accelerată și bolile asociate vârstei.

De asemenea, mușchii sunt esențiali pentru sănătatea mitocondrială. Mitocondriile din fibrele musculare sunt responsabile de producerea eficientă a energiei. O masă musculară redusă înseamnă mai puține mitocondrii funcționale, ceea ce duce la oboseală, stres oxidativ crescut și îmbătrânire celulară accelerată.

Așadar my dears, a pierde masă musculară înseamnă a accelera procesul de îmbătrânire!

09/01/2026

Ageless You este despre tine.
Despre corpul tău care merită grijă, răbdare și iubire; nu critici.
Este despre a te simți mai mobilă, mai sănătoasă, mai prezentă în viața ta.
Despre dimineți în care te miști fără durere, despre energie, despre încrederea care vine atunci când ești bine cu tine însăți. 🤍

Pentru mine, Ageless You înseamnă femeia care alege să se pună pe primul loc, indiferent de vârstă.

💬 Acum vreau să știu de la tine:
Ce înseamnă Ageless You pentru tine?
Lasă-mi în comentarii măcar o explicație, un exemplu- povestea ta poate inspira și alte femei ✨

Address

Strada Titan 8-10/Vivalia V5
Timisoara
300072

Opening Hours

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 12:00

Website

http://www.ioanabragaru.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ioana Brăgaru posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.