What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 12:00

Ioana Brăgaru

Home
Romania
Timisoara
Ioana Brăgaru

Fitness trainer | Nutritionist |
100% online trainings👇
www.ioanabragaru.com

23/04/2026

Remember: you are allowed to outgrow versions of yourself. You are allowed to change direction. You are allowed to become more than what you once believed possible.

Keep moving. Even slowly, you are still moving forward.

22/04/2026

Viața normală include ieșiri, mese în oraș, socializare. Problema nu e asta - ci alegerile făcute pe pilot automat.
De cele mai multe ori, nu felul principal te scoate din formă, ci detaliile:
sosuri, combinații grele, băuturi calorice și porții mai mari decât ai nevoie.

Dacă înveți câteva principii simple, poți mânca relaxat în oraș fără să simți că „ai stricat tot”.
✔️ alegi inteligent, nu perfect
✔️ îți construiești farfuria în jurul proteinelor
✔️ eviți caloriile ascunse
✔️ păstrezi echilibrul, nu extremele
Formă bună ≠ restricții absurde
Formă bună = consecvență în alegeri simple

Când ai mâncat ultima data la restaurant fara sa ai sentimentul de vinovăție?

✔️

20/04/2026

De ce antrenamentele mele au la bază NMF?
Pentru că nu cred în „trage mai tare și o să meargă”. Cred în femeia care își înțelege corpul și lucrează cu el, nu împotriva lui😏.
Înainte de greutăți, lucrăm fundația: postura, controlul și mișcarea naturală. Corpul nu e făcut să fie rigid și forțat, ci să fie fluid, adaptabil și conectat.

NMF (NeuroMioFascial) înseamnă exact asta :integrarea dintre sistemul nervos, muscular și fascial, astfel încât corpul să funcționeze ca un întreg. Liniile miofasciale, descrise de Thomas Myers, sunt cele care dau stabilitate, forță și elasticitate, dar mai ales o postură echilibrată.

Eu nu te învăț doar să faci exerciții (online sau onsite).
Te învăț să te miști corect, să-ți asculți corpul și să înțelegi că sportul trebuie să-ți dea energie, nu să te consume.
Pentru că o femeie puternică nu e cea care forțează.
E cea care știe cm să se susțină💜✨.

17/04/2026

Atunci când ai control asupra minții tale, corpul va urma. Iar rezultatele vor fi uimitoare 🤸‍♀️

Motivația vine și pleacă. Disciplina este cea care te duce mai departe, chiar și atunci când nu ai chef.

Vă spun mereu: conectați psihicul cu fizicul. Gândiți ceea ce faceți, cm faceți – nu faceți doar ca să fie făcut!
Știu că suntem constant prinse în responsabilități… job, soț, copii, casă, cumpărături – o listă care nu se termină niciodată. Dar îngăduiți-vă o oră pe zi (sau poate mai puțin) pentru voi 🙏

O oră în care alegeți disciplina, nu amânarea.
Veți vedea: vă întoarceți la toate celelalte mai energice, mai pozitive, mai sănătoase 😊
Totul pornește din felul în care privim lucrurile: dacă alegem să acționăm, obținem rezultate. Dacă așteptăm să „simțim” motivația, pierdem startul.

Atitudinea este totul!
Mișcarea nu trebuie să fie o corvoadă, ci o relație sănătoasă cu voi înșivă. Nu trebuie să trăim în sală- doar să fim constante.

Eu propun doar 4% din zi pentru voi… acceptați provocarea? 😁
With 💜,
Ioana

09/04/2026

The real transformation doesn’t come from hitting a target number.
It comes from showing up -fully present - again and again💪

07/04/2026

👉 Nu te grăbi să slăbești cu orice preț! Alege să ai grijă de corpul tău pe termen lung. Începe azi cu pași mici: mănâncă echilibrat, fă mișcare și ai răbdare cu tine. Rezultatele sănătoase sunt cele care durează! 💪

Schimbările rapide la femei, mai ales când vine vorba de slăbit, de multe ori nu sunt benefice pentru organism.

Atunci când încerci să slăbești foarte repede, corpul intră într-un fel de „stare de alertă” și începe să conserve energia, ceea ce poate încetini metabolismul. În loc să pierzi doar grăsime, riști să pierzi și masă musculară, ceea ce îți afectează tonusul și sănătatea pe termen lung.

Metabolismul reprezintă totalitatea proceselor prin care corpul transformă alimentele în energie. Atunci când reduci drastic caloriile, organismul percepe situația ca pe o „criză” (un fel de foamete). Ca răspuns, activează un mecanism numit adaptare metabolică.

Pe termen scurt poate părea eficient, dar de cele mai multe ori kilogramele se întorc rapid, uneori chiar în plus.

02/04/2026

Stresul nu se vede mereu la prima vedere, dar corpul simte. Așa-i?

Când nivelul de stres rămâne ridicat mult timp, organismul produce mai mult cortizol. Iar acest lucru poate influența direct felul în care funcționează corpul tău.
Pe termen lung, cortizolul crescut poate duce la:
– acumulare de grăsime în zona abdominală
– somn fragmentat sau neodihnitor
– stagnare în progresul fizic, chiar dacă te antrenezi constant.
De aceea, uneori progresul nu ține doar de antrenamente sau alimentație.
Ține și de modul în care îți gestionezi stresul zilnic. De modul în care lucrezi cu mintea și corpul tău.
Mișcarea conștientă, pauzele reale și momentele de relaxare nu sunt un lux. Sunt parte din echilibrul care îți susține sănătatea și rezultatele pe termen lung.
Corpul tău nu are nevoie doar de mai mult efort pentru a reduce stresul.

Uneori are nevoie și de mai multă liniște. De pauze cu sens și prezență.

Take care! 💜

01/04/2026

Știai că a avea un 6 PACK ABS (“pătrățele”) nu se traduce prin a face sute de abdomene?

Pentru a construi un abdomen cu adevărat puternic, trebuie să lucrăm pe toate cele 4 straturi abdominale, plus țesutul fascial conectiv din acea zonă și să efectuăm o varietate de mișcări folosind diferite unghiuri și intervale de mișcare.
Și da, putem stimula un mușchi să crească cu antrenament de rezistență, dar este imposibil să reducem “pătura de energie”, a.k.a. grăsimea corporală, pe o anumită parte a corpului doar prin contractarea mușchiului de dedesubt.

De obicei, rezultatele se observă prima dată acolo unde stratul nostru de grăsime corporală este cel mai subțire 🙂

Antrenamentul de rezistență este cheia pentru a crea forma zonelor țintă, dar pentru a dezvălui cu adevărat mușchiul minunat de dedesubt... magia se va întâmpla în bucătărie! 😉

29/03/2026

Dessert inspiration✨😍

Address

Strada Titan 8-10/Vivalia V5
Timisoara
300072

Opening Hours

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 12:00

Website

http://www.ioanabragaru.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ioana Brăgaru posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.