What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 12:00

Ioana Brăgaru

Home
Romania
Timisoara
Ioana Brăgaru

Fitness trainer | Nutritionist |
100% online trainings👇
www.ioanabragaru.com

21/01/2026

Tu de ce faci sport? 💪
Pentru sănătate, pentru energie sau pentru stare de bine?

Scrie în comentarii 👇

PS: Mișcarea nu e doar despre cm arăți, ci si despre cm trăiești.
Sportul înseamnă inimă mai sănătoasă, mai multă energie și ani câștigați pentru tine și cei dragi.

19/01/2026

Ce rol are microbiomul în sănătatea colonului?
✔️ ajută digestia fibrelor (pe care corpul singur nu le poate digera)
✔️ produce acizi grași cu lanț scurt (ex: butirat) – esențiali pentru mucoasa colonului
✔️ reduce inflamația intestinală
✔️ protejează împotriva bacteriilor patogene
✔️ susține tranzitul intestinal regulat

Ce se întâmplă când microbiomul este dezechilibrat?
❌ inflamație a colonului
❌ constipație sau diaree
❌ colon iritabil
❌ balonare cronică
❌ permeabilitate intestinală („leaky gut”)

👉 Un microbiom echilibrat menține colonul sănătos.
Colonul este „casa” principală a microbiomului intestinal.
Aproximativ 70% din bacteriile intestinale trăiesc în colon.

Am creat un ebook complet despre sănătatea colonului.
👉 Scrie „COLON” în comentarii sau trimite-mi mesaj privat și ți-l trimit 💚

16/01/2026

Motivația e faină… dar e instabilă 😅

Apare, dispare, se supără, pleacă în concediu. Te lasă singură când ți-e lumea mai dragă.
Pe termen lung, nu te poți baza pe ea.

Ce funcționează cu adevărat?
👉 Structura + obiceiurile mici

Când știi:
• ce ai de făcut
• cât durează
• și de ce o faci
nu mai depinzi de „chef”.

Te bazezi pe rutină. Și asta schimbă tot.
Mișcarea nu trebuie să fie un act de voință zilnic.

Poate fi ceva firesc, integrat în viața ta! 💜

Tu ce simți că te blochează cel mai des: lipsa timpului sau lipsa energiei?

🌐 www.ioanabragaru.com

15/01/2026

Odată cu înaintarea în vârstă apare un proces natural numit sarcopenie, caracterizat prin pierderea progresivă a masei și forței musculare. Această pierdere începe chiar după vârsta de 30 de ani 😜și se accelerează dacă nu există stimul adecvat prin nutriție și mișcare.
Din punct de vedere metabolic, mușchiul este un țesut activ care consumă energie chiar și în repaus. Scăderea masei musculare duce la un metabolism bazal mai lent, favorizând acumularea de grăsime, inflamația cronică și rezistența la insulina: factori direct implicați în îmbătrânirea accelerată și bolile asociate vârstei.

De asemenea, mușchii sunt esențiali pentru sănătatea mitocondrială. Mitocondriile din fibrele musculare sunt responsabile de producerea eficientă a energiei. O masă musculară redusă înseamnă mai puține mitocondrii funcționale, ceea ce duce la oboseală, stres oxidativ crescut și îmbătrânire celulară accelerată.

Așadar my dears, a pierde masă musculară înseamnă a accelera procesul de îmbătrânire!

09/01/2026

Ageless You este despre tine.
Despre corpul tău care merită grijă, răbdare și iubire; nu critici.
Este despre a te simți mai mobilă, mai sănătoasă, mai prezentă în viața ta.
Despre dimineți în care te miști fără durere, despre energie, despre încrederea care vine atunci când ești bine cu tine însăți. 🤍

Pentru mine, Ageless You înseamnă femeia care alege să se pună pe primul loc, indiferent de vârstă.

💬 Acum vreau să știu de la tine:
Ce înseamnă Ageless You pentru tine?
Lasă-mi în comentarii măcar o explicație, un exemplu- povestea ta poate inspira și alte femei ✨

06/01/2026

✨ Small habits → big results

Save this for later & share with someone who needs it!

👉 Before asking for any “one-size-fits-all” meal plan, try these habits first.
Your body is unique! so are your needs, lifestyle and any health conditions you may have.
There is no universal menu that works for everyone, but (at least!!!) these habits are the foundation.

✨ Practice them consistently and see how your body responds.

04/01/2026

🌱 Începem noul an cu alegeri sănătoase!

După sărbători, corpul nostru are nevoie de echilibru. Află cm alimentele antiinflamatorii pot susține sănătatea și bunăstarea corpului tău.

Vrei mai multe informații și sfaturi practice? Scrie „START” în comentarii pentru acces la eBook gratuit.

20/12/2025

Perioada sărbătorilor vine mereu cu agitație: cadouri de cumpărat, mese pregătite, invitații și așteptări nespuse. E ușor să te simți copleșită sau să pierzi controlul asupra obiceiurilor tale zilnice.
Adevărul este că echilibrul nu se obține prin restricții stricte sau planuri perfecte. Se construiește pas cu pas, cu alegeri conștiente.

Iată ce poți face concret:

Planifică-ți mișcarea: chiar și 20–30 minute de mers.

Mănâncă conștient si echilibrat

Setează limite: spune „nu” acolo unde simți că energia ta e epuizată. Sărbătorile nu înseamnă să faci totul pentru toți.

Alocă timp pentru tine: un moment de liniște, un ceai cald sau câteva pagini dintr-o carte pot face minuni pentru echilibrul tău interior.

Învață să trăiești aceste zile cu prezență și blândețe💜

18/12/2025

Dacă vrei să oferi cuiva drag un cadou cu adevărat valoros, voucherul este alegerea ideală. Nu este doar un cadou – este o experiență care poate schimba stilul de viață, nivelul de energie și încrederea în sine.

Cu acest voucher, persoana dragă va primi acces la programele online de antrenament create de mine, gândite pentru rezultate reale, disciplină și progres.

Am creat aceste vouchere pentru a aduce mai aproape de tine motivația de a începe.
Știu că primul pas este, de multe ori, cel mai greu. Tocmai de aceea, un mic impuls poate face o diferență uriașă.

Un voucher nu este doar un cadou. Este o formă de susținere. Un mesaj: „Meriti să ai grijă de tine.”

Te invit să oferi acest dar cuiva important pentru tine, sau poate chiar ție pentru a începe, în sfârșit, transformarea pe care o amâni de mult💜.

Address

Strada Titan 8-10/Vivalia V5
Timisoara
300072

Opening Hours

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 12:00

Website

http://www.ioanabragaru.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ioana Brăgaru posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.