https://cameliachirila.ro/, https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScIOcI9l3KII_WNxnvt4YNbp6HSqwdglEzHNowjhO4siFLqFQ/v

Camelia Chirilă, Timisoara (2026)

15/01/2026

Nu este vina ta. Când îți dorești o schimbare și efectiv simți că nu poți.. ei bine.. se foarte poate că nu te uiți unde trebuie prima dată să fac schimbarea (ca să o obții pe cea principală).

Azi vorbim de alimentație, însă orice altă schimbare pe care vrei să o faci poate fi văzută prin filtrul postării de azi.

Nu e despre voință, e despre ajustări simple unde sunt primordial necesare.
Ca să poți schimbi un bec mai întâi trebuie să te urci pe un scaun.
Iar dacă abia acum ai realizat că scaunul tău e șubred.. în acest caz mai întâi trebuie îți cumperi un scaun nou. Iar ca să pui becul nou trebuie să îl dai jos, mai întâi, pe cel vechi.
Un proces este mai mult decât rezultatul pe care vrei să îl obții; este un întreg ansamblu de metode și miniprocese intermediare pentru a ajunge la acel rezultat.

Un pas o dată.
Fără grabă. 😊

Te aștept cu drag să îți ajustăm stilul de viață pentru a reuși cu adevărat de data aceasta!

- Camelia Chirilă |
Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

13/01/2026

Un rezultat frumos, realist, foarte așezat, blând dar cu impact!

Sunt foarte fericită cu rezultatele clientei mele.
Au fost 3 luni în care pas cu pas am implementat o alimentație echilibrată cu un program de mese ideal ei, am discutat despre importanța calmului, organizării activităților pentru un nivel de stres scăzut, despre somn, hidratare și mișcare și iată rezultatele schimbărilor aduse în cele 24 de ore pe care ea le trăiește zilnic. ❤️✅

A fost ușor? Nu.
A fost necesar? DA! Ea a venit spre mine cu un program de mese haotic, PCOS și dereglări hormonale (analize confirmate), anxietate, oboseală cronică și haos general.
De unde am pornit? De la intestin, de la microbiom.
Am ajustat dieta și pas cu pas și ceilalți piloni ai sănătății, iar azi suntem aici (și nu ne oprim).

Când vrei să începi să trăiești mai bine pentru tine fii absolut sigur/ă că inițial schimbarea va fi dificilă. Mintea ta a fost obișnuită cu acel program (chiar dacă distructiv) și preferă oricând să rămână în el din frica de necunoscut. E important ca tu să devii conștient că ești într-un loc nesănătos pentru tine și să aduci schimbări ușoare, simple și practice. Mintea ta se va obișnui pe parcurs și va crea un nou confort în noul “spațiu” în care îți este realmente bine!

Te aștept cu drag și pe tine să faci schimbările de care ai nevoie pentru un corp mai sănătos și frumos, o minte mai clară și pozitivă și o stare internă ce emană vitalitate și bucurie.
Lasă-mi un mesaj sau completează formularul atașat:
https://forms.gle/psSDJSUf426WTBdJ6
🤗

- Camelia Chirilă |
Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

08/01/2026

Ruladă de chiftea la cuptor umplută cu cașcaval 🧀🍗🫔

Era aproape să uit să vă postez această rețetă incredibil de delicioasă și sățioasă pe care am făcut-o înainte de revelion.

Am folosit:
500g carne măcinată de curcan
Sare, piper, boia de ardei dulce, turmeric
1 linguriță sos picat de ardei (opțional)
20-40g ceapă, tăiată cubulețe

40-50g cremă de brânză simplă
50-70g cașcaval răzuit

1 lingură ulei de măsline

Într-un vas am amestecat foarte bine ingredientele pentru chiftea după care pe o tavă am pus o foaie de copt. Pe aceasta am întins carnea într-un strat subțire, dreptunghiular.

Deasupra pe ea am pus cremă de brânză și am presărat cașcaval.

Cu ajutorul foii de copt am pliat carnea în două, astfel încât cașcavalul a rămas la mijloc.
Am uns deasupra “rulada” cu ulei de măsline și am introdus tava în cuptor la 180 de grade celsius timp de 20-25 de minute.
Din această cantitate ies 4 porții iar fiecare recomand a se consuma cu legume gătite sau crude după preferințe. 🥗🥕🥦
Delicios, sănătos, sățios!

Circa 31g de proteine per porție și 250kcal!
Dacă încerci rețeta aștept părerea ta în comentarii.

Nu uita să îmi dai un follow pentru mai multe idei de rețete sănătoase, sfaturi nutriționale și inspirație pentru un stil de viață echilibrat și sănătos ✨

- Camelia Chirilă | Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

02/01/2026

Ceau dragii mei și an nou fericit, prosper și bogat în alegeri sănătoase să avem!

Știința evoluează și noi înțelegem tot mai bine totul, inclusiv alimentația și modul în care alimentele ne influențează corpul.

Azi, ca primă postare din an, am decis să vă vorbesc despre modul care zahărul ne influențează sănătatea (de la “bine” spre “rău”).
Știți despre mine deja că nu îmi place să pun etichete tip alb-negru alimentelor, însă cu siguranță există un spectru de “sănătos-nesănătos” și “util-dăunător” pentru fiecare aliment în funcție de contextul în care este consumat și cantitatea pe care o consumăm din el.

Azi vorbim despre zahăr (care, sunt sigură, a fost pe mesele tuturor de aceste sărbători în proporții variate).
În postarea de azi nu sunt totul despre el (fiindcă nu avem spațiu și nu vreau să vă obosesc 😆), însă informațiile selectate sunt cu siguranță valoroase de știut și aplicat.

Aștept cu drag în comentarii răspunsurile voastre la întrebările pe care vi le-am lăsat la final sau pur și simplu părerea voastră despre informațiile afișate în postare.

Regăsiți articolul și pe site-ul meu: https://cameliachirila.ro/zaharul-efectul-sau-asupra-ta/

Vă îmbrățișez și vă doresc mult spor și succes în noul an! ❤️☀️

Pentru consultații, colaborări, planuri alimentare și mentorat îmi puteți lăsa un mesaj în privat sau completați formularul afișat: https://forms.gle/psSDJSUf426WTBdJ6

- Camelia Chirilă | Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

20/12/2025

Sărbătorile vin și nu, nu trăim aceleași vremuri ca și în trecut.

Mâncarea este mereu la îndemână, iar noi suntem tot mai conștienți de sănătatea noastră, corpul nostru, vremurile în care trăim și asupra faptului că îmbuibarea ne face rău, nu bine.

Azi vin la voi cu câteva sfaturi simple și mai adaug aici unul: ASCULTĂ-ȚI CORPUL. Știu, deja e un clișeu clasic, însă deși multă lume a auzit aceste cuvinte puțini le aplică într-un mod autentic și realmente sănătos.
Să îți asculți corpul nu înseamnă să REACȚIONEZI asupra poftelor ce vin spre tine ci să le asculți și să înțelegi inițial de unde vin iar mai apoi să acționezi în direcția sănătoasă.
Dacă vrei să citești mai mult despre poftele alimentare am câteva postări în profil care îți pot oferi informații valoroasele. ⬇️

Până atunci vă doresc sărbători frumoase, liniștite și cât mai sănătoase! ❤️🎄

Camelia Chirilă | Nutriționist și dietetician autorizat 🍏🩺

16/09/2025

Dacă sănătatea intestinului tău este alterată la fel va fi și starea de dispoziție deoarece serotonina, hormonul stării de bine, este secretat într-o cantitate foarte mare la nivelul intestinului iar un intestin bolnav determină o secreție precară de serotonină și astfel stări de dispoziție proaste.

Dacă ignori aceste dezechilibre riști să dezvolți boli grave de sănătate precum: inflamații cronice și boli autoimune, probleme metabolice (rezistență la insulină, diabet, obezitate) și chiar probleme la nivel mental (anxietate și depresie).

Limitarea stresului de natură psihică și emoțională este un pas important în procesul de vindecare.
Activitatea fizică este și ea esențială în echilibrarea hormonilor stării de bine și boostul acestora.

De asemenea, o alimentație specifică, bogată în fibre, probiotice și eliminarea alimentelor proinflamatorii este esențială!

Dacă întâmpini aceste simptome te aștept să lucrăm împreună pentru a depista cauzele problemelor tale și pentru a crea un plan alimentar și un stil de viață care să le rezolve și să le oprească din a recidiva.

Deci da, sănătatea intestinului tău influențează atât digestia ta dar și dispoziția ta, imunitatea și metabolismul tău.

Pentru detalii și contact accesează linkul către site-ul meu, atașat în bibliografia profilului meu.

Camelia Chirilă
Nutriționist - dietetician | Mentor în crearea unui stil de viață sănătos

Servicii și contact: https://cameliachirila.ro/contact/

10/09/2025

Ca să slăbești într-un mod sustenabil și sănătos pentru tine a te înfometa nu este soluția.

Foarte multe persoane aleg să mănânce foarte puțin pentru a slăbi iar după câteva zile clachează și mănâncă iar compulsiv o tonă de mâncare pentru a compensa derivarea corpului de nutrienți.

Da, pentru a da jos grăsime trebuie să creăm un deficit caloric însă în același timp ca procesul de slăbire să fie unul sustenabil trebuie să fim atenți ca alimentație să fie una hrănitoare pentru corp cu nutrienti necesari bunăstării sale și în același timp alimentație să fie diversă și delicioasă pentru a putea crea un stil de viață alimentar realist și echilibrat.

Să mănânci doar piept de pui cu orez și terci de ovăz pentru a slăbi nu este sustenabil sau să ai impresia că există alimente interzise nu te va duce într-o relație sănătoasă cu mâncarea.
Educația mentală vizavi de ceea ce provoacă fiecare aliment și masă în corpul nostru este și ea necesară pentru ca mai apoi să pot să alegi conștient ceea ce mănânci pentru că-ți face bine și pentru că îți place.

Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos pentru tine te aștept cu drag să lucrăm împreună. Accesează linkul atașat în biografie a profilului meu pentru a te programa la o consultație sau lasă-mi un mesaj în privat. 😊

05/09/2025

Morning healthy parfait 🍧🫐

De seara am pus în acest pahar 2 linguri de semințe de chia cu 150ml lapte vegetal și 2 picături de îndulcitor ștevia.
Am amestecat bine și le-am lăsat peste noapte în frigider.

Dimineața am adăugat, în această ordine:
🥛Circa 150g iaurt grecesc 2%
🫐3 linguri fructe de pădure congelate
🍌30-40g felii de banană (a mea congelată dar se poate și proaspătă)
🥜1 linguriță unt de arahide cu cocos
🫘1 linguriță mix de semințe (așa pe margini)
🧄Și 1/2 smochină că jumătatea cealaltă nu mai avea loc așa ca am mâncat-o ca și “aperitiv” 😆😆

Extra delicios, fresh, cremos, dulce, sățios, sănătos! ❤️🍧

Dacă încerci aștept părerea ta în comentarii!
Nu uita, cărțile mele de rețete sănătoase și delicioase sunt actual la promoție: 165lei în loc de 265lei! 📚

Intră pe linkul atașat aici și achiziționează-le pentru o doză zilnică de inspirație în drumul tău către o alimentație sănătoasă! ❤️🥣

https://cameliachirila.ro/shop/3-carti-digitale-cu-retete-delicioase-si-sanatoase/

02/09/2025

Parfait cu iaurt, musli, prune, mix de fructe de pădure, scorțișoară și mix de semințe.
Simplu, delicios și sănătos! ❤️

30/08/2025

Proteine peste tot și în toate alimentele.Hai să povestim puțin despre asta: Proteinele sunt foarte importante și conferă sațietate îndelungată. E bine să avem proteine la fiecare masă însă atenție la CALITATEA LOR. Au apărut în comerț multe produse proteice, unele ok, unele nu, unele destul de calitate altele mai puțin. În primul rând, nu vă lăsați atât de absorbiți de trendul “proteic” atât de tare încât să uitați ca și grăsimi și glucidele sunt doi macronutrienti la fel de importanți. 2.1. Nu toate alimentele proteice din comerț conțin proteine de calitatea.2.2. Nu toate alimentele proteice din comerț sunt sănătoase! Unele conțin la fel de mult zahăr ca și un produs neproteic sau conțin îndulcitori ce alterează sănătatea intestinului provocând balonare și flatulență chiar până la diaree. 2.3. Nu vă bazați necesarul zilnic de proteine pe alimente cu adaos de proteine adesea procesate. Căutați surse cat mai calitative și naturale: carne, ouă, brânzeturi, fructe de mare, soia, alte surse vegetale. Pudrele proteice sau alimentele cu adaos de proteine din pudre proteice sunt ok și pot fi folosite într-o alimentație echilibrată însă nu ar trebui sa constituie baza proteine voastre alimentare.3. Citiți etichetele, verificați conținutul de zahăr/indulcitori dăunători: ciclamati, acetsulfam-K, aspartam, zaharina. 4. E de preferat o budincă proteică cu îndulcitori sau una normală cu zahăr?Nu pot răspunde la această întrebare în mod general. DEPINDE de sănătatea ta. Niciuna nu este “the best” și contează enorm reacțiile tale individuale la îndulcitorii din budinca proteică sau cantitatea de zahăr pe care o consumi în general. 5. Dacă adaosul de proteine vine din mazăre, zer sau soia produsul poate fi un produs bun/ok, însă atenție, din nou: nu recomand înlocuirea surselor de glucide cu o tonă de proteine. Exemplu: lipii proteice în loc de lipii normale. Paine proteică în loc de pâine cu maia. Avem nevoie și de glucide în alimentația noastră! Sper că aceste informații vă sunt de folos!😊

29/08/2025

Proteine peste tot și în toate alimentele.
Hai să povestim puțin despre asta:

Proteinele sunt foarte importante și conferă sațietate îndelungată. E bine să avem proteine la fiecare masă însă atenție la CALITATEA LOR.
Au apărut în comerț multe produse proteice, unele ok, unele nu, unele destul de calitate altele mai puțin.

În primul rând, nu vă lăsați atât de absorbiți de trendul “proteic” atât de tare încât să uitați ca și grăsimi și glucidele sunt doi macronutrienti la fel de importanți.

2.1. Nu toate alimentele proteice din comerț conțin proteine de calitatea.
2.2. Nu toate alimentele proteice din comerț sunt sănătoase! Unele conțin la fel de mult zahăr ca și un produs neproteic sau conțin îndulcitori ce alterează sănătatea intestinului provocând balonare și flatulență chiar până la diaree.
2.3. Nu vă bazați necesarul zilnic de proteine pe alimente cu adaos de proteine adesea procesate. Căutați surse cat mai calitative și naturale: carne, ouă, brânzeturi, fructe de mare, soia, alte surse vegetale. Pudrele proteice sau alimentele cu adaos de proteine din pudre proteice sunt ok și pot fi folosite într-o alimentație echilibrată însă nu ar trebui sa constituie baza proteine voastre alimentare.

3. Citiți etichetele, verificați conținutul de zahăr/indulcitori dăunători: ciclamati, acetsulfam-K, aspartam, zaharina.

4. E de preferat o budincă proteică cu îndulcitori sau una normală cu zahăr?
Nu pot răspunde la această întrebare în mod general. DEPINDE de sănătatea ta. Niciuna nu este “the best” și contează enorm reacțiile tale individuale la îndulcitorii din budinca proteică sau cantitatea de zahăr pe care o consumi în general.

5. Dacă adaosul de proteine vine din mazăre, zer sau soia produsul poate fi un produs bun/ok, însă atenție, din nou: nu recomand înlocuirea surselor de glucide cu o tonă de proteine. Exemplu: lipii proteice în loc de lipii normale. Paine proteică în loc de pâine cu maia. Avem nevoie și de glucide în alimentația noastră!

Sper că aceste informații vă sunt de folos!😊

26/08/2025

Chifteluțe de ton 🧆🐟🌱

Azi vă postez rețeta de chifteluțe de ieri care au ieșit incredibil de bune! Delicioase, sănătoase și rapide în preparare.

Ai nevoie de:
🐟2 conserve de ton în suc propriu (320g ton net)
🥚2 ouă
🥔150g cartof
🧄3 căței de usturoi
🍸2 linguri ulei de măsline sau cocos
🍘1 lingură făină integrală sau de hrișcă (se acceptă și albă)
🧂Sare, piper
🌱Câteva frunze de pătrunjel proaspăt

Începem prin a scurge foarte bine conservele de ton de apă în exces.
Așezăm tonul într-un vas mare peste care revizuim cartofi și căței de usturoi pe răzătoarea mare.
Adăugăm ouăle, făină, condimentele, uleiul și pătrunjelul și amestecăm bine de tot.

Luăm o tigaie pe care o încingem la foc mic-mediu și îi ștergem suprafața cu puțin ulei.
Punem câte o lingură din compoziție/chiftea în tigaie.

Le uniformizam frumos și le aplatizăm.

Lăsăm chiftelele pe o parte circa un minut apoi le întoarcem pe cealaltă parte (până prind cruste aurii).

Din această rețetă ies circa 3-4 porții și se combină foarte bine cu un sos de iaurt cu usturoi. 🧄🥛

Poftă bună și dacă încerci rețeta aștept cu drag părerea ta în comentarii!☀️❤️

Camelia Chirilă

15/01/2026

13/01/2026

08/01/2026

02/01/2026

20/12/2025

16/09/2025

10/09/2025

05/09/2025

02/09/2025

30/08/2025

29/08/2025

26/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category