Диагностический центр «Семья» в Адлере

15/05/2020

https://youtu.be/YtEg2KLve-E

https://vk.com/snipersochiairsoft Большое страйкбольное путешествие на игру Гудермес РУС которая проходила в марте этого года на территории Российского униве...

23/10/2017

Тёплого, солнечного настроения ☀🍁
Улыбнись новому дню 🤗

21/10/2017

🌛Рекомендации по гигиене сна: КАК ВЫСЫПАТЬСЯ И ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ.

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН позволяет хорошо себя чувствовать и способствует поддержанию иммунитета. Гигиена сна - очень важный компонент здорового образа жизни. Соблюдая простые правила можно значительно повысить качество жизни, настроение и работоспособность:

✒Чтобы организм привык к постоянному ритму сна и пробуждения, вставайте всегда в одно и то же время, в том числе в выходные дни. При необходимости вставайте по будильнику;
✒Не позволяйте себе спать в дневное время, особенно после 16:00.
Помните – постель следует использовать только для сна. Не работайте и не делайте в ней ничего, что требует длительного бодрствования и сосредоточения внимания. Не читайте, не смотрите телевизор и не принимайте еду в постели.
✒Ежедневно выполняйте физические упражнения, примерно по 40 минут в день, такой интенсивности, чтобы вспотеть. Если вы имеете физическую нагрузку в вечернее время, постарайтесь завершить её не позднее, чем за 4 часа до сна.
✒Исключите алкоголь, курение, кофе, чай, обильную еду за 4 часа до сна. Полностью откажитесь от кофеина на срок 1 месяц. Затем пейте не более 2-х чашек, не позднее 10 часов утра. Не принимайте алкоголь после 18:00. Не ешьте и не пейте много в течение 4-х часов перед сном. Разрешается только легко перекусить. В то же время не рекомендуется ложиться спать голодным.
✒Перед сном избегайте возбуждающей активности (в т.ч. просмотра волнующих фильмов, передач, чтения прессы), чрезмерной умственной нагрузки, ссор и скандалов.
✒Спланируйте завтрашний день перед уходом ко сну, чтобы в постели не думать о дневных заботах и проблемах, забыть о них хотя бы на время. Помните – утро вечера мудренее. Перед сном повторяйте: «Я с любовью освобождаюсь от прошлого дня и погружаюсь в спокойный и глубокий сон».
✒Заведите ритуал, то есть какой-то неизменный набор действий, предшествующий сну и позволяющий успокоиться. В ритуал можно включить прогулку, водные процедуры, саморелаксацию, спокойную музыку. Если ритуал не помогает, можно его изменить.
✒Используйте перед сном водные процедуры. Хороший эффект оказывает прохладный душ, т.к. небольшое охлаждение тела является физиологичным для засыпания. Для расслабления мышц можно использовать тёплый душ. Можно принять тёплую ванну с 15 каплями ароматического масла из лаванды, сандала, розы, можжевельника, ладана. Контрастный душ, излишне горячие или холодные ванны перед сном противопоказаны .

10/10/2017

💪6 простых упражнений, которые быстро снимут боль в шее!
Боль в шее часто вызывает простое перенапряжение. Чтобы этого не допустить, достаточно устраивать себе разгрузочные пятиминутки на работе или спать на удобной подушке.
✅Упражнение 1
🔹Поверните голову влево, затем медленно проведите головой до того момента, как подбородок упрется в плечо. Удерживайте 2 секунды. Так же поверните голову в правую сторону и удерживайте 2 секунды.
🔹Поверните голову влево, запрокиньте назад и, вытянув максимально шею, перекатите к правому плечу. Удерживайте 2 секунды.
🔹Повторите 10 раз.

✅Упражнение 2
🔹Упритесь подбородком о руки и, преодолевая сопротивление, наклоняйте голову вниз.
🔹Далее, медленно запрокидывая голову назад, преодолевайте сопротивление от усилия ладоней.
🔹Повторите 10-20 раз.

✅Упражнение 3
🔹Сцепив ладони на затылке, запрокидывайте голову назад только усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление рук.
🔹Наклоните голову вперед до упора, преодолевая сопротивление рук на затылке.
🔹Повторите 10-20 раз.

✅Упражнение 4
🔹Прислоните правую ладонь к правому виску. Преодолевая сопротивление руки, шею наклоните в правый бок, затем в левый.
🔹То же самое сделайте левой рукой для левой поверхности шеи.
🔹Повторите 10-20 раз.

✅Упражнение 5
🔹Левую руку положите на голову. Аккуратно наклоните голову к левому плечу, насколько можете. Удерживайте 20-30 секунд.
🔹То же самое проделайте с правой стороной.
🔹Повторите 3 раза.

✅Упражнение 6
🔹Помассируйте затылок в течение 3-5 минут. Это снимет болезненные ощущения в области шеи.

02/10/2017

Доброе утро ☀

Пусть день будет светлым и наполнен приятными сюрпризами 🎁

29/09/2017

Спит моё чудо со мной на подушке.
Маленький носик, губки и ушки.
Ручкой своей он меня обнимает,
Сердце моё в этот миг замирает!
Тихо сопит мой комочек родной,
Спи моё счастье, мама с тобой!

27/09/2017

Помощник-карандаш✏

Что делать, если вы оделись не по сезону или замёрзли в неотапливаемом помещении? Согреться легко можно при помощи…обычного карандаша или ручки!)
Для этого достаточно их просто разместить между ладонями и начать интенсивно прокатывать предмет туда-обратно. Скорость при этом должна быть достаточно высокой. Такой способ позволяет активизировать огромное количество биологически активных точек, находящихся на ладонях. Кроме того, за счёт образующегося трения повышается температура сначала на руках, а потом и во всём теле. Доказано, что такое точечное воздействие вполне может заставить человека даже вспотеть!😊