Роман Бузунов

Роман Бузунов 🔷 Профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач врач РФ
🔷 Лечу стрессовые расстройства, бессонницу, храп и апноэ сна
🔷 Консультации в Москве и онлайн

В центре медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках провожу диагностику и лечение нарушений сна.
Как индивидуальный предприниматель провожу психологические дистанционные онлайн консультации по расстройствам сна. Даю рекомендации по гигиене сна и спальни, улучшению сна руководителей и бизнесменов.

Ресурсы:
www.buzunov.ru - персональный сайт
www.sonzdrav.ru - все о лечении бессонницы
www.sleepnet.ru - сайт клиники
- аккаунт в Инстаграм

Канал Youtube - https://www.youtube.com/user/buzunov
Дзен-канал - https://zen.yandex.ru/id/5e8f4dbe9d02fb2f9faf6822
Канал Rutube - https://rutube.ru/channel/23481177/

Вот и вышла наша с Софией Черкасовой книга «Дневник спокойного человека» 📘✨Это логическое продолжение «Преднамеренного с...
08/12/2025

Вот и вышла наша с Софией Черкасовой книга «Дневник спокойного человека» 📘✨
Это логическое продолжение «Преднамеренного спокойствия», но с важной особенностью. Если вам важно не просто читать о борьбе с тревогой и стрессом, а что-то делать, замечать изменения и видеть свой путь от беспокойства к устойчивости — этот дневник для вас. 🌿

В нём — упражнения, рефлексивные практики, трекеры и короткие объяснения, которые помогают шаг за шагом формировать спокойствие как навык. 🖊🧘‍♂️

Это книга для тех, кому нужна системность, структура и тактильность: открыть, почувствовать плотность бумаги, записать, вернуться и отметить динамику. Для тех, кто хочет опираться не на хаотичные попытки «успокоиться», а на выстроенный процесс. 📖✨

Мне важно, что этот дневник — не про идеальность.
Он про движение. Про то, что даже маленький шаг каждый день меняет внутреннее состояние куда сильнее, чем редкие рывки. 🌱

📘 «Дневник спокойного человека» уже доступен.
Буду рад, если он станет для вас личным пространством опоры и восстановления. 🤍

🎁 Хочется отпраздновать выход книги вместе, поэтому с 8 по 15 декабря разыграю 3 экземпляра «Дневника спокойного человека» 🎉

Подробности — в Telegram! См. закреплённый пост 👇
https://t.me/SomnologBuzunov

Сегодня стартует цикл КПТ-Б — программа, после которой вы больше не будете бояться фразы «у меня бессонница» от пациента...
08/12/2025

Сегодня стартует цикл КПТ-Б — программа, после которой вы больше не будете бояться фразы «у меня бессонница» от пациента.

2 недели.
72 академических часа.
Живые встречи, подробные лекции, реальные случаи.

🔹 Вы получите готовую структуру ведения пациента
🔹 Научитесь разбираться, что стоит за бессонницей
🔹 Поймёте, как работать без таблеток — и при этом эффективно

Присоединиться можно ещё сегодня.
Все материалы, записи и встречи будут доступны.

Если вы хотите внедрить КПТ-Б в свою практику — не упустите шанс начать вместе с группой.
👉 Подробнее и регистрация: sleepclass.ru/cbti

Пациентка, 39 лет.Много лет спала только со снотворным.Пробовала отменить, но возвращалась бессонница. А когда снова нач...
07/12/2025

Пациентка, 39 лет.
Много лет спала только со снотворным.
Пробовала отменить, но возвращалась бессонница. А когда снова начинала пить — боялась, что не сможет без них.

Описывал для вас вчера другую историю - и вот этой тоже решил поделиться. Недавно обсуждали ее с коллегой, которой раньше был моим учеником в цикле по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б). Он уже знал, что бессонница после отмены препарата — это не “откат”, а закономерный этап, если не проработано поведение и мышление.

📌 Вместе с пациенткой они выстроили план:
— пошаговый выход из препаратов
— поведенческие техники
— работа с тревогой, которая возвращалась перед сном

Через 5 недель она впервые уснула без таблеток — и спала нормально. А коллега был доволен тем, что справился...

📅 Старт нового потока КПТ-Б — уже завтра, 8 декабря.

Если вы хотите уметь помогать пациентам выходить из замкнутого круга “таблетка — отмена — срыв”, этот цикл — для вас.
* 72 академических часа
* готовая методика, которую можно внедрять сразу
* поддержка кураторов
👉 Подробнее: sleepclass.ru/cbti

07/12/2025

Активность после 60 — реально! Простые советы для каждого

С таким случаем на прошлом потоке цикла КПТ-Б столкнулся один из специалистов. На практическом семинаре был озвучен запр...
06/12/2025

С таким случаем на прошлом потоке цикла КПТ-Б столкнулся один из специалистов. На практическом семинаре был озвучен запрос:
«Я растерян. У пациента нет проблем с засыпанием, но сон рваный, он не восстанавливается. Что делать?»

На обучении мы дали алгоритм:
* как понять, почему пробуждения возникают (и это не всегда тревога);
* как корректировать режим сна пошагово, без насилия над пациентом;
* как работать с мышлением пациента, которое “подстёгивает” эти пробуждения.

Через месяц от него пришла хорошая новость:
«Мы прошли весь протокол. Пациент спит всю ночь!»

Уже через 2 дня стартует новый поток цикла КПТ-Б для специалистов.
Если вы тоже хотите уверенно работать с такими случаями — присоединяйтесь.
* 72 академических часа
* онлайн-лекции и разборы
* поддержка кураторов
* готовая методика, которую можно внедрить сразу
👉 Подробности: sleepclass.ru/cbti

05/12/2025

Мелатонин — одно из самых популярных средств «для сна». Но знаете ли вы, какая доза действительно работает? В этом коротком видео я объясняю, какую дозировку стоит учитывать, если вы хотите не просто «что-то принять», а реально улучшить качество своего сна.

Многим «совам» требуется время, чтобы окончательно проснуться и войти в рабочий ритм, особенно если вставать приходится ...
03/12/2025

Многим «совам» требуется время, чтобы окончательно проснуться и войти в рабочий ритм, особенно если вставать приходится раньше своей природной нормы. Чтобы чувствовать себя бодрее в течение дня, можно постепенно выстроить правильные утренние и вечерние привычки.

🌅Утро
• Просыпайтесь по будильнику и сразу выходите из спальни — так вы быстрее выберетесь из состояния полудремы.
• Сделайте короткую разминку 5–10 минут — этого достаточно, чтобы «включить» тело.
• Не пропускайте завтрак: приём пищи запускает дневные процессы организма.
• После пробуждения включайте яркий свет или открывайте шторы.
• Кофе или крепкий чай помогут взбодриться за счёт кофеина.

🌃Вечер
• За 1–2 часа до сна избегайте активной деятельности и по возможности ограничьте гаджеты.
• Старайтесь не находиться в ярко освещённых помещениях.
• Ложитесь спать не слишком поздно, чтобы успеть получить свою норму сна (обычно 7–8 часов).
• В выходные не смещайте подъём более чем на 1–2 часа относительно будней.

Следуя этим рекомендациям около месяца, можно заметно облегчить утренние пробуждения и улучшить дневное самочувствие. 🤔Хотели бы вы, чтобы я разобрал ещё больше способов облегчить ранние подъёмы?

Форум "Грани личного бренда". Интересно послушать умных людей🙂
03/12/2025

Форум "Грани личного бренда". Интересно послушать умных людей🙂

01/12/2025

Секрет активности после 60: как чувствовать себя бодрым каждый день

Один из моих коллег как-то признался:«Я устал. Каждый пациент с бессонницей просит чудо — таблетку, быстрый результат. А...
29/11/2025

Один из моих коллег как-то признался:
«Я устал. Каждый пациент с бессонницей просит чудо — таблетку, быстрый результат. А я чувствую, что топчусь на месте. Иногда кажется, что я сам скоро разучусь спать».

Это история не одного человека — так чувствуют многие врачи и психологи, которые работают с бессонницей без системного подхода.

Когда он пришёл на обучение по КПТ-Б, всё изменилось:
— он впервые понял, что стоит за бессонницей, а что — только кажется;
— получил пошаговый алгоритм работы, вместо хаотичных методов;
— увидел результаты у первых пациентов уже через несколько недель.

Сейчас этот коллега больше не боится сложных случаев, так как знает, что делать.

Если вы тоже хотите уметь системно работать с бессонницей — а не действовать наугад:
С 8 декабря вместе с Софией Черкасовой запускаем цикл по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
* 72 академических часа
* онлайн-лекции + разборы реальных случаев
* поддержка кураторов
* методика, которая реально работает

📚 По итогам обучения можно получить 72 балла НМО (если вы выберете соответствующий тариф). Если хочется получить только знания — выбирайте самостоятельный тариф в записи (начать можно уже сегодня).

👉 Подробности: sleepclass.ru/cbti

26/11/2025

Как ни удивительно, одной из частых причин нарушения памяти бывает депрессия. Есть снижение памяти – пройдите диагностику: вдруг это ваша ситуация? К счастью, в таких случаях нарушения памяти обратимы.

Почему зимой просыпаться намного сложнее, чем летом? С наступлением холодного сезона всё чаще слышу этот вопрос.Причина ...
24/11/2025

Почему зимой просыпаться намного сложнее, чем летом? С наступлением холодного сезона всё чаще слышу этот вопрос.

Причина — в свете. Летом ранний рассвет наполняет комнату естественным освещением, даже если ваши шторы не идеально плотные. Свет проникает сквозь закрытые веки, воздействует на сетчатку и снижает уровень мелатонина — гормона сна. Поэтому организм «готовится» к пробуждению ещё до того, как вы открываете глаза, и вставать становится проще.

Зимой всё иначе: мы встаём в полной темноте. На сетчатку не попадает естественный свет, мелатонин продолжает активно вырабатываться — и вот уже подъём превращается в борьбу с сонливостью. Часто приходится вставать за 1–3 часа до рассвета, а искусственное освещение не даёт такого же эффекта, как естественное утреннее солнце.

Что помогает легче просыпаться зимой?

• Используйте светобудильник. Он имитирует рассвет, постепенно увеличивая яркость света и мягко подготавливая организм к подъёму.
• Сделайте лёгкую зарядку. Даже 5–7 минут в постели включат «внутренние часы» и дадут сигнал бодрствования.
• Включайте яркий свет. Пусть он и искусственный, но помогает организму проснуться.
• Выпейте стакан воды. Активация пищеварения — ещё один сигнал для мозга, что начался день.
• Будьте физически активны ежедневно. Регулярная умеренная нагрузка улучшает качество пробуждений.
• Утренний кофе или чай. Приятный ритуал, который помогает взбодриться (кофе в постель — совершенство).
• Используйте ионизатор воздуха. Есть данные, что отрицательные ионы поддерживают нормальную регуляцию серотонина и мелатонина.

Пусть ваши утра будут лёгкими — в любое время года!

Address

Ljuberzy

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00

Telephone

+79857633331

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Роман Бузунов posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Роман Бузунов:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram