07/08/2021
Эмоциональное выгорание, когда находишься в декрете очень распространенное явление. Вот только мало кто в этом признается. Трудно сказать мужу, маме, свекрови или подругам: «Я больше не могу!», «Я не могу выносить этот плач!», «Я чувствую себя роботом по удовлетворению потребностей», «Иногда я просто не хочу видеть и слышать своего ребенка». Как такое сказать, ведь ты сидишь дома и ничего не делаешь. Да и потом, что же это за мать, которую бесит собственный ребенок!
А говорить надо и действовать надо. Потому что иначе, хуже будет всем. И вам, и ребенку, и мужу.
Кратко и по пунктам, что предпринять, чтобы восстановить свое эмоциональное состояние:
1. Признать сам факт эмоционального выгорания и прекратить себя винить за злость, раздражение, отсутствие чувств. Вы устали и у вас не восстанавливается энергетический ресурс.
2. Фокус внимания перевести на себя. Ребенок появился в вашей устроенной жизни. Да, его появление кое-что поменяло, но не должно целиком заменить прежнюю жизнь на новую, которая вас не устраивает.
3. Выделить время для себя и научиться «забивать». Если вы сегодня не погуляете, или не помоете пол апокалипсис не произойдет.
4. Прекратите себя жалеть. Жалея себя, вы ожидаете, что близкие тоже вас пожалеют. Не-а, не пожалеют. Поэтому, зачем удваивать отрицательные эмоции.
5. Напрягите мир вокруг вас. Делегируйте хотя бы 30 процентов ваших дел. Разговоры о том, что мне не на кого не оправданы, в 90% случаев. Думайте, что, на кого и как.
6. Ищите, что дает вам эмоциональный подъем. Спорт, медитации, кино. Найдите свое, отслеживайте свое эмоциональное состояние и запоминайте, какое занятие вас подстегнуло.
7. Найдя ресурсное занятие, уделяйте ему время в первую очередь. Оно даст вам возможность справляться со всем остальным. Это как инструкция по спасению в самолете: сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка.
