24/02/2021
.davydov with
・・・
Остеопороз - злейший враг пожилых, а иногда и молодых людей - заболевание, при котором снижается плотность костей💀
По социальной значимости он занимает 4 место после заболеваний сердечно-сосудистой системы, онкологии и диабета ☝
✏Основные причины: гиподинамия, неадекватное питание, гормональные нарушения, пожилой возраст, вредные привычки и дефицит витамина D.
✏В первую очередь внимание на свое здоровье нужно обратить людям старше 65 лет, женщинам после менопаузы и больным с эндокринными и обменными заболеваниями.
✏Первые симптомы: боль и усталость в спине, желание лечь, уменьшение роста.
Чаще остеопороз выявляют уже после перелома позвонков, костей предплечья или бедренных костей при незначительной травме или нагрузке.
✏ Самый точный метод диагностики - рентгеновская или ультразвуковая денситометрия.
✏ Профилактика
1. Употребление с пищей или в виде добавок достаточного количества кальция, витамина D, магния и калия.
Важно получать достаточное количество кальция с детства, именно тогда формируется костная масса, которая и служит депо кальция. Суточная потребность 800-1500 мг.
2. Чем больше вы двигаетесь, тем более плотными становятся кости. Проходите хотя бы 7000-8000 шагов в день и укрепляйте мышцы, формирующие осанку: ягодичные, мышцы спины и пресса.
Пример упражнений:
1) диафрагмальное дыхание - на вдохе максимально выпячивайте брюшную стенку, "надувайте живот". На выдохе втягивайте. 8-12 раз.
2) скручивания 8-12 раз или удержание ног на весу 15-30 секунд (обратите внимание, поясница должна быть прижата к полу).
3) разгибание позвоночника лежа на животе 8-12 раз. Старайтесь не запрокидывать голову.
4) полумост 8-12 раз. Поднимаем таз, сокращая ягодичные мышцы.
Если у вас выявили остеопороз, обратитесь к лечащему врачу. На сегодняшний день существуют эффективные схемы лечения. Чем раньше вы займетесь этой проблемой, тем более результативным будет лечение. Уделите внимание профилактике переломов! Уберите скользкие поверхности, ковры, улучшите освещение дома.
#остеопороз #врач #пожилойчеловек #перелом #переломшейкибедра #лфк #врачлфк #реабилитация #реабилитолог #профилактика
