Sveta Sandanova, Moscow (2026)

19/08/2022

После рождения первого ребёнка, я впала в некую депрессию - ходила по дому в каких-то растянутых штанах, скрывала все недостатки за широкой одеждой и вот это вот всё.
⠀
Выйти из «забытия» меня сподвигла мама — она сказала так: Я буду сидеть с ребёнком, а ты давай ка займись собой.
⠀
Было страшно, было сложно, но.. после этого разговора я впервые пошла в спортзал, и надо сказать, выбрала не самое лёгкое направление в спорте — кроссфит🤪
⠀
Я ходила туда через день, и до сих пор помню, как стыдно мне было, потому что все остальные девчонки были накачанные, могли работать с большими весами, делать бОльшее количество повторений, и вот это вот всё — быстрее-выше-сильнее🥇
⠀
А я была… если честно вообще никакая. В результате я очень сильно навредила своему здоровью в тот период, потому что мне безумно хотелось стать такой же, как одна из тех девушек… Но даже элементарно физически я не выдёргивала такой темп, было очень тяжело, в том числе и морально.
⠀
Но… я не пряталась дома, а реально ходила. И сейчас, когда я рассматриваю свои фото с того периода, я прям приятно удивлена, потому что за достаточно короткий промежуток времени я избавилась от лишнего веса, и прям горжусь собой💪🏻
⠀
Но впереди меня ждала вторая беременность, и вновь + 25 кг…
⠀
Рассказать, что было дальше? Дайте пожалуйста обратную связь, немного сложно делиться сокровенным 🙈

16/08/2022

«Света, а что делать, если совсем нет времени на тренировки?»
⠀
Знаете, иногда хочется задать встречный вопрос: Девочки, а что вы делаете, когда нет времени элементарно зубы почистить?🤔
⠀
Не чистите? Один день? Неделю? А потом, если неделю не чистили совсем забрасываете — «не, ну а что, я же пропустила чистку зубов, теперь всё заново начинать что ли?!»🤣
⠀
Ну абсурд, согласитесь?
⠀
Фишка в том, чтобы перестать воспринимать тренировки, как нечто, к чему нужно морально и физически подготовиться, настроиться и вот это вот всё.
⠀
Это должно быть, как чистка зубов — каждый день, в любую погоду. Не успела утром — делаю вечером. 15-20 минут - это совершенно смешное количество минут, гораздо больше времени мы тратим на те же самые соцсети, к примеру☺️
⠀
Находите эти 15-20 минут в день, и тренируйтесь регулярно. Этого вполне достаточно, чтобы увидеть результаты в зеркале и чувствовать себя прекрасно🔥
⠀
А вообще, предлагаю прямо сейчас найти время — напишите, от каких трёх «мега важных дел» вы готовы отщипнуть по 5 минут, чтобы найти время на тренировку⬇️

30/06/2022

Если вы узнали себя среди 4 типов, вот решение проблем. 👇🏼

Для 1 типа📌

Потребление достаточного количества воды и изменение пищевых привычек, не забывайте отдыхать и вовремя ложиться спать.

Из добавок: цинк, вит С, витамины группы В, магний

Для 2 тип 📌

Знакомство с хорошим эндокринологом в первую очередь!
Возьмите за привычку правильно перекусывать, например сыром, или орешками, важно не переедать. Употребляйте меньше кофе и чая, а так же продуктов которые пробуждают аппетит.

Потребляйте достаточного количества воды и соли улучшит работу функции надпочечников.

Тирозин поможет сбалансировать уровень сахара в крови, а глутатион поддержит работу инсулина.

Для 3 типа 📌

Чтобы избавиться от яростного желания потреблять сладкое, необходимо обуздать кандиду с помощью протокола, если актуально, пишите в Директ.

Принимайте пробиотики, чтобы восстановить микробиоту.

Из добавок важно принимать цинк, вит А, селён, вит С и Д

Для 4 типа 📌

Завтрак начинайте с белковых продуктов, овощей и фруктов, вместо продуктов, богатых сахаром и белой мукой, приучите себя к пище с низким гликемическим индексом.

Японки в период менопаузы традиционно едят горсть эдамаме каждый день, чтобы избежать неприятных симптомов. Не зря они в 60 лет выглядят как 30 летние🧐

Из добавок : Вит В1, В12, селён, продукты богатые йодом, омега 3

Если у вас ПМС, нужно пополнять запасы витамина B6, а так же за неделю до начать принимайте магний и теанин (он уменьшит проявление синдрома)

28/06/2022

Вчера впервые была у одного психолога. Прорабатывали тему «СТРАХ».

Так вот, она дала мне довольно необычно упражнение с устрашавшим названием «смерть». Я закрыла глаза и представила, что я умерла, и меня хоронят. У могилы стоят люди, которым я была дорога, произносят прощальную речь: какой я была, как прожила жизнь…

После этого упражнения, появилось четкое понимание — я живу в заблуждении, что жизнь такая длинная, а впереди есть столько времени на реализацию всего задуманного…

Меня словно отрезвило, я осознала чего хочу, какие планы мне важно осуществить в жизни и т.д.

Мы боимся осуждения, боимся поражения, боимся элементарно начать ДЕЛАТЬ!

Как-то Примадонна в одном интервью, сказала: «Сколько осталось жить? 10 лет? Кажется много! А в днях это сколько? 3650 дней! В днях уже не так масштабно!»

Нет времени на страх, избавьте себя от него. Начните делать, начните ошибаться. Пусть кто-то даже посмеётся над вами. Но когда наступит ТОТ день, когда над гробом будут стоять ваши близкие, они скажут именно те слова, которые вы бы хотели услышать!

27/05/2022

Как-то я читала одну занятную книгу, называется «Важные годы». В ней рассказывается о том, как достигать успеха, как не профукать те самые важные годы своей жизни (до 30-35 лет — как раз в эти годы человек формирует свою будущую карьеру).

Так вот, я задумалась о том, что со здоровьем ведь происходит абсолютно тоже самое. Если мы мы «протусуем/пропьём/прокурим» вот эти самые важные годы, то старость начнётся гораздо быстрее, чем нам хотелось бы. Она будет более стремительной и болезненной.

Уже сейчас нам следует доносить своим детям информацию не только о том, что он должен достичь каких-то там высот, «успешный успех» и пр., но и о том, насколько важно сохранить собственное здоровье.

Все мысли, которые мы закладываем в голову детей, по сути и формируют то самое будущее, потому что когда у нас в подкорке сидит мысль о том, что «я хочу быть здоровым в старости», то внутри загорается некая ответственность за собственное здоровье.

Очень часто в работе, люди не обращают внимание на своё внутреннее состояние. Никто не задумывается о том, что стресс — это не норма жизни, и быть может надо что-то поменять, чтобы устранить этот самый фактор стресса. И при таком раскладе, мы живем с этим всю жизнь, и доживаем старость. Именно доживаем, потому что последствия всех игнорируемых нами в молодости состояний непременно дадут о себе знать.

Но что с этим делать? Как изменить ситуацию сейчас, не только для подрастающего поколения, но и для себя?

Поделиться с вами моими мыслями на этот счёт?

25/05/2022

Как избавиться от стресса?

Как мы уже разобрали в сторис, стресс может оказывать влияние на функционирование всего организма, вплоть до кишечника. Но как от него избавиться?

Существуют общие принципы работы над проявлениями стресса, и сейчас мы их разберём ⬇️

1. Психологические принципы.

- работа над эмоциональным интеллектом;
- техники релаксации (медитация);
- дыхательные практики;
- арттерапия.

2. Физиологические принципы.

- налаживание режима сна и отдыха;
- массаж;
- спорт, танцы, йога.

3. Биохимические принципы.

- соблюдение корректного режима и рациона питания, насыщение его продуктами, которые влияют на выработку гормонов стресса (молоко, печень, яйца, отварные зелёные листовые овощи, икра рыб, отруби);
- БАД;
- Фитотерапия;
- Аромотерапия.

4. Физические принципы.

- Баня;
- Водные процедуры;
- Закаливание.

Также, помимо базовых принципов, большую роль в снижении уровня стресса играют нутрицевтики, а именно:

✔️Витамин С
✔️Витамин Е
✔️Витамин D
✔️Магний
✔️Цинк
✔️Селен
✔️Омега-3
✔️L-теанин
✔️Пробиотики и пребиотики.

Я бы рекомендовала начать с базовых принципов, потому что как ни крути — с ними можно справиться самостоятельно, а вот нутрицевтики желательно назначать на основе анализов и других исследований.

Ставьте ❤️ пишите в комментариях, если было полезно, ну и конечно же ваши вопросы, буду завтра отвечать☺️

24/05/2022

Не стоит прогибаться под изменчивый мир…

Или стоит?

Я тут мечусь между соцсетями без понимания, где вас больше, где вам более комфортно получать все полезняшки, которые я для вас готовлю.

На фоне этого вчера провела опрос, и запуталась ещё больше, потому что в инсте все голосуют преимущественно за инсту — посты и сторис, в Телеграм естественно за сам Телеграм и вк😅

Но как я уже говорила, мне реально очень трудозатратно готовить разный материал в 3 Социальные сети, а делегировать это я не хочу. Но и разорваться на части не могу себе позволить, а соответственно решение должно быть максимально простым, и в тоже время эффективным…

И я решила дублировать контент на все платформы. Да, знаю, кого-то это будет бесить, но по-крайне мере так я буду знать, что каждый получит то, что требуется там, где ему удобно.

Такое вот решение, дайте обратную связь, это для меня действительно важно.

20/05/2022

КАК ПОВЫСИТЬ ЛИБИДО?

«Да что со мной не так?! Я совершенно не хочу секса, вот абсолютно равнодушно к нему отношусь…»

Знакомые мысли?

Они посещают головы 90% людей на планете, причём как ни удивительно, речь не только о женщинах, но и о мужчинах.

Раньше было принято считать, что снижение либидо - это неизбежность, с которой рано или поздно сталкивается каждый взрослый человек. Процесс взросления организма, рождение детей и новые «головные боли», связанные с повышением нагрузки, смена этапов любовных отношений, когда вы становитесь как родные люди… всё это считалось логичным обоснованием снижения полового желания.

Но у меня, и у большинства современных компетентных специалистов есть немного другое мнение об этом вопросе.

Высокое либидо — это не только про сексуальную удовлетворенность, но и про гормоны. Когда гормоны в порядке, нам удаётся дольше сохранять молодость, привлекательность и оставаться уверенными в себе.

Так и что делать то?

В первую очередь выявить причину снижения влечения.

Если говорить о психологических причинах, то вполне возможно, что вы просто переутомляетесь морально и физически, потому что слишком много работаете, или по-просту в ваших отношениях с партнёром разлад, который тянется уже не один год.

Если же говорить о физиологии, то иногда причиной снижения либидо становится элементарный приём медикаментов или оральных контрацептивов.

Что делать?

🔵 Посетите врача эндокринолога, чтобы он назначил анализы на гормоны, которые помогут выявить дисбаланс.

Это важно, так как одна из самых распространённых причин снижения половой активности — это повышение уровня кортизола, который вызывает тревожные состояния, депрессии и нарушения сна.

Всё это оказывает непосредственное влияние на ваше либидо. Поэтому обязательно проверьте.

🔵 Включите в ваш ежедневный рацион полезные жиры:

Рыбу, нерафинированные масла, орехи, авокадо и горький шоколад (он содержит мононенасыщенные жиры, которые положительно влияют на уровень кортизола.

🔵Попробуйте исключить алкоголь.

Этиловый спирт оказывает негативное влияние на уровень гормона окситоцина, его принято считать гормоном любви, счастья и конечно же секса😉
▶️продолжение в карусели

04/05/2022

Анализы, которые нужно сдавать 1 раз в год❗️

Медицинских чекапов в нашей стране как таковых нет, так как люди идут в поликлинику на авось- нет элементарного понимания, что проверять, что сдавать и т.д.
Это если приспичит.
У врачей спрашивать, когда не болит- не привычно, ведь врачу видней, что назначит- то и сдам

Знакомо?
То- то ..

Возьмите за привычку сдавать минимум анализов 1 раз в год - будете здоровы на долгие годы

Поэтому читайте список анализов, и обязательно сохраняйте пост, чтобы не потерять:

✔️Общий анализ крови

Этот анализ покажет воспалительные процессы и заболевания (аллергии, анемии, тромбоцитопения и т.д.)

✔️Общий анализ мочи

Помимо проверки состояния почек или мочевого пузыря, он помогает выявить системные заболевания, такие как гепатит, интоксикация после приема медикаментов, диабет и пр.

✔️Исследование уровня глюкозы

Чем раньше начнёшь контролировать уровень сахара, тем раньше начнёшь снижать вес и сможешь избежать сахарного диабета 2 типа

✔️Исследование липидов крови

Показывает уровень «плохого» и «хорошего» жира в крови, что помогает оценить риск развития атеросклероза и др. сердечно - сосудистых заболеваний

✔️Флюорография

Позволяет рано выявить смертельно опасные болезни, в том числе рак легких и туберкулез, которые могут долго протекать скрытно

✔️ЭКГ

Помогает выявить нарушение работы сердца. Сердце - главный орган и он болит не только у пожилых людей. Всё чаще молодеют сердечные болезни, виной тому хронический стресс и интоксикации

✔️Исследование уровня витамина Д

Он повышает защиту от вирусов и бактерий, укрепляет органы и организм в целом

✔️Анализы на гепатиты

Поражение печени опасны тем, что они могут очень долго никак себя не проявлять, так как у печени нет нервных окончаний. А когда выявляются- бывает иногда уже поздно

✔️Анализы на ЗППП

Кто не знает о них?

Этот необходимый минимум исследований позволит быть уверенным в себе и не только, поэтому советую их обязательно сдавать в непредвиденных случаях, ведь в жизни могут случать они

Пишите комменты, если сдавали анализы, поделитесь о случайных и неслучайных находках, и если пост был полезен- ставьте ❤️ я старалась

28/04/2022

Крайне важные витамины для тебя!

Об этих витаминах знают все, но не до конца понимают степень их важности, а большинство людей понятия не имеют, какой из них для чего нужен организму. И это нормально — такова наша поведенческая психология — пока не коснётся лично тебя или кого-то из близких, мы особо не вникаем в детали, касающиеся здоровья.

Сегодня речь идёт о витаминах группы В. Существует 8 незаменимых витаминов:
⠀
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12

Это коферменты-вещества, с помощью которых внутри клеток происходят биохимические реакции.

Ещё есть В4 и В8, но они заменимы, наш кишечник
способен синтезировать их самостоятельно.

Когда возникает деффицит витаминов группы В, вы можете столкнуться со следующими симптомами:

➖Утомляемость
➖Раздражительность
➖Снижение памяти и внимания
➖Плохой аппетит
➖Бессонница
➖Появление синяков на коже
➖«Заеды» в углах рта ( B2 или B6)
➖Потеря зрения и светобоязнь (в2)
➖Шелушение,дерматит (витамин В5)
➖Анемия (B1,B2,B6,B9 иB12).
-тяга к сладкому (в3)
⠀
Согласитесь, внушительный список? Практически у каждого человека есть дефицит как минимум одного из витаминов. И его нужно восполнять.

Как?

Прежде всего рекомендуется сдать соответствующий анализ крови или генетический тест, чтобы выявить уровень недостатка.

А затем рекомендуется обратиться к врачу или нутрициологу, чтобы он посмотрел общую клиническую картину и сумел скорректировать дефицит.

Завтра я расскажу более подробно о B1, B2, B3, B5, а послезавтра об остальных👌

Делитесь, сталкивались ли вы с подобным дефицитом?

Какие проявления у вас есть сейчас?

07/04/2022

Почему торчит живот?

Причин может быть 100500, но я поделюсь одной, которая мне знакома не понаслышке. И я знаю, что этим страдают тысячи женщин по всему миру.

Ты вроде бы стройная, подтянутая и всё окей, но… как только поешь, твой живот раздувает, словно ты на 4-м месяце беременности😂🙈

Не помогают ни упражнения на пресс, ни вакуум, ни-че-го. Об облегающих платьях можно просто забыть🤦🏽‍♀️

Кстати, особенно «ярко» эта проблема проявляется в критические дни😬

Я страдала от вздутия живота с самого детства. В моей дамской сумочке всегда лежал верный друг и спаситель – эспумизан.

Если до беременности и родов эта проблема была не так очевидна, то когда мышцы растягиваются, всё становилось совсем грустно. Я просто перестала в какой-то момент носить облегчающую одежду, несмотря на хорошую физическую форму.

Проблема решилась довольно неожиданно. Когда я пошла учиться на нутрициолога, мы проходили одну интересную тему, где детально отписывались все процессы в ЖКТ, которые и провоцируют то самое вздутие.

Я изучила этот вопрос, и начала проводить эксперименты. Убирала поочередно продукты-провокаторы и наблюдала за результатом.

Так, методом проб и ошибок, я вывела свою формулу плоского животика, которую использую перед всеми важными мероприятиями, где я хочу блеснуть стройной фигурой😅

Самое смешное, что она максимально проста, и при этом мало кто ее реализует из-за банального незнания того, как устроен наш организм.

За 7 дней до события X, я сажусь на специальное питание, исключая определённый ряд продуктов, и спустя неделю мой живот именно такой, каким я хочу видеть его всегда🔥

Если интересно и актуально, то пишите в комментариях, и завтра я поделюсь с вами моим выстраданным секретиком🤍

05/04/2022

Что в твоём стакане?

Выбрала именно такой заголовок для этого поста, потому что все эти тестики из серии «наполовину полон/наполовину пуст» – проходят лишь по поверхности, не попадая в суть.

В общем-то важно лишь то, какое содержимое находится в твоём «стакане», если подразумевать под стаканом саму жизнь.

Мне кажется, сейчас философских рассуждений в соц сетях прилетает столько, что от них начинает подташнивать, и это справедливо 😅

Я же делюсь лишь своим взглядом на текущую ситуацию. Сейчас все мы чувствуем себя немного уязвимо, и это абсолютно нормально. Ситуация нестандартная, и лишь единицы могут с ходу сориентироваться и приспособиться.

Очень сложно проявить выдержку и не начать совершать хаотичные движения, мотивируя себя тем, что надо делать хоть что-то.

Но делать действительно надо. Все кризисные и критичные ситуации всегда предвещают позитивные перемены и прорывы.

Просто потому, что когда мы живем свою сытую спокойную жизнь, в которой возможно что-то не совсем устраивает, но в целом всё ок, мы словно замираем и находимся в непрерывной стагнации. И в таком состоянии иногда проходят десятилетия.

И лишь встряски в виде каких-то неприятных событий, заставляют нас начать оперативно действовать и совершать скачки в личностном развитии.

Как встречать перемены, которые происходят в нашей жизни прямо сейчас – решать каждому.

Но когда принимаете решение – всегда задавайте себе вопросы: а к чему я хочу прийти? А то, что я делаю сейчас приведёт меня туда, куда я хочу?

Ну и раз пошла такая «пьянка», пишите ответы на эти вопросы прямо здесь, в комментах😂 Будет у нас групповой псевдо-коучинг)))

Sveta Sandanova

19/08/2022

16/08/2022

30/06/2022

28/06/2022

27/05/2022

25/05/2022

24/05/2022

20/05/2022

04/05/2022

28/04/2022

07/04/2022

05/04/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category