08/06/2020
👩🏼⚕️Повышаем иммунитет вместе!
⠀
1️⃣Высыпайтесь
⠀
Получение полноценного отдыха укрепляет естественный иммунитет организма.
⠀
В исследовании, проведенном у 164 здоровых взрослых, выявлено, что те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, чаще болели простудой, чем те, кто спал 6 часов и более.
⠀
Взрослым рекомендуется спать 7 или более часов каждую ночь, тогда как подросткам требуется 8–10 часов, а детям младшего возраста до 14 часов.
⠀
2️⃣Больше воды
⠀
Обезвоживание может вызвать головные боли и помешать вашей физической работоспособности, концентрации внимания, настроению, пищеварению, а также сердечной и почечной функции.
⠀
Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны пить достаточно жидкости ежедневно, чтобы моча стала бледно-желтой.
⠀
3️⃣Управляйте уровнем стресса
⠀
Снятие стресса и беспокойства является ключом к иммунному здоровью. Длительный стресс способствует воспалению, а также дисбалансам в работе иммунных клеток.
⠀
Действия, которые могут помочь вам справиться со стрессом, включают медитацию, физические упражнения, ведение дневника, йогу и другие практики осознанности. Вы также можете включить в свой рацион витамины и биологически активные добавки.
⠀
4️⃣Умеренные физические нагрузки
⠀
Исследования показывают, что даже один сеанс умеренных физических упражнений может повысить эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой.
⠀
Более того, регулярные, умеренные физические упражнения могут уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться.
⠀
Примеры умеренных упражнений включают быструю ходьбу, плавание на велосипеде, бег трусцой, плавание и легкий пеший туризм.
⠀
5️⃣Ешьте больше ферментированных продуктов или принимайте пробиотические добавки
⠀
Ферментированные продукты богаты полезными бактериями, называемыми пробиотиками, которые заселяют ваш желудочно-кишечный тракт.
⠀
Эти продукты содержатся в йогурте, квашеной капусте, кимчи, кефире и натто.
⠀
Правильная сеть кишечных бактерий может помочь вашим иммунным клеткам дифференцироваться между нормальными, здоровыми клетками и вредными организмами-захватчиками.
⠀
📲Получить консультацию: +7 495 023 07 08
⠀
💻Купить онлайн: https://apteka.ooo