https://www.facebook.com/106205294056973/

dia_chek, Космодамианская наб. 2, Moscow (2026)

15/02/2026

Почему бы и да! Выбор за вами
Здоровье доступно каждому 🌱

Безусловно, это не магазин для закупки продуктов, но если ориентироваться на состав - это хорошие варианты.

Если интересны такие обзоры - маякните, и не забудьте указать магазин, в который пойдем искать еду в поддержку здоровья вашей семьи и деток 👌

15/02/2026

📌Нормы воды детям - сохраняй.

Детям требуется пить больше, потому что их теплообмен работает активнее, чем у взрослых.

Если вам достаточно 30 мл на кг ИДЕАЛЬНОГО веса, то ребенку:
📌до года 100-165 мл на кг веса
📌до 10 лет и 30 кг 60-80 мл на кг веса
📌после 10 лет и 30 кг 30-45 мл на кг веса

📌при интенсивной тренировке добавляем ещё 10-15 мл на кг

Например:
Вес моего сына 32 кг

💤в дни без тренировки ему надо пить 32 * 45 =1 440 мл в день

🥋в дни тренировок 32* (45+15) =1 920 мл в день

Жаркие дни лета можно считать как дни тренировок 😉

И вам и ребенку надо было уже попить если сухие губы, кожа, запоры.

Вода регулирует множество процессов в организме, без нее будет туго выводит токсины, усваивать еду, регулировать температуру тела и быть энергичным и продуктивным.

Так что пейте и детей поите - здоровье доступно каждому 🌱

Делитесь возрастом и весом Вас и деток - посчитаю вам ваши нормы в комментариях 🫶

14/02/2026

Поддержи своего спортсмена без витаминов - едой!

Это самый простой и доступный способ.
Учитываем, что гимнаст не ест как хоккеист и наоборот- у них разные потребности и задачи!

Но как пример рациона можно использовать:

📌если тренировка утром, а школа вторая смена -
белковый завтрак с жирами (омлет с овощами / йогурт без добавок с семенами чиа и ягодами ) + углеводы за час до тренировки (батончики из сухофруктов)

📌 если тренировка вечером ( моя боль просто) и
заканчивается около 20-21:00, то лучше покормить
ужином за 1,5 часа до тренировки (куриные
котлеты с бурым рисом), после дать что-то полегче, можно просто порцию меньше того же самого
Или
- хлебцы с семгой и огурцом, сливочный сыр
- легкий белок, типа рыбы, морепродуктов ( по переносимости) или омлет из перепелиных яиц с овощами

С помощью еды можно и нужно регулировать:

🌱уровень напряжения, снимая его ( качественные жиры, например орехи и семечки, масло МСТ вообще супер в салаты)
🌱уровень энергии - детям просто необходимы углеводы и в бОльшем количестве, чем взрослым ( поэтому ребенку положи гарнир из крупы на ужин, а себе можно и без него)
🌱 процесс усвоения всего, что описано выше
🌱 наличие сил и желания тренироваться в принципе - у истощенного ребенка или с дефицитами ( белка, железа) этого не будет 🤷🏻‍♀️

Здоровье доступно каждому и я искренне верю, что родители спортсменов осознанно делают выбор в сторону спорта, хоть и не легко местами ( прокорми попробуй этих детей, да одни только сборы или соревнования чего стоят😁)

14/02/2026

Не чтобы посмотреть, а чтобы поддержать!

Давайте порассуждаем и вспомним ваше детство.
Ждали родителей на утреннике?
На отчетном концерте?
На важном вам выступлении?
На соревнованиях, если они были?

А родители работали, не могли, все уже видели …

Психологический комфорт ребенка, не важно спортсмен он или нет, формируется вами и с вашей помощью.

Да, есть нюанс, что в присутствии взрослых на обычной тренировке или уроке дети могут вести себя хуже.

Но когда они понимают, что вы рядом - сил и веры в себя становится больше.

Я не психолог, но точно знаю, как поддерживать детское здоровье просто и доступно - с помощью еды, и на страничке делюсь этим.

Нашим детям все равно будет, что рассказать психологу, но хотелось бы, чтобы это были хорошие воспоминания в их крепком теле.

Здоровье доступно каждому 🌱

13/02/2026

Активного времени 30 - 35 минут 👌

📌всегда кормила его до сада и кормлю до школы, он уже из дома не выйдет голодный. Потому что это его энергия, ровное настроение, внимание и сила.
Сегодня овсянка без глютена на воде с добавлением мака, кураги и кедровых Орехов , по готовности - немного молока и перемешать + вареное яйцо + бутерброд с творожным сыром и киви
⏱️10 минут

📌в школе второй завтрак и обед - там сам регулирует, что хочет, мое дело - заказать и дать в школу запас: обычно это чипсы нори/ орешки / фрукт / овощная нарезка - по настроению, количеству утреннего времени и наличию дома

📌после школы и по совместительству до тренировки за 1,5 часа сырники. Я всегда делаю без сахара, сегодняшний вариант со шпинатом 😍 подача со сметаной, ребенок потребовал ещё сосиски. Рецепт сырников в моем TG канале по тегу #рецепт, сосиски с хорошим составом - там же и как часто их в принципе можно давать с пояснением почему.
⏱️5-7 мин

📌тренировка до и после - вода. 0,5 ему уже не хватает, выбирал по дороге домой бутылку побольше. Если понимаю, что ехать будем долго или по его настроению может выпить экспоненту или съесть протеиновый батончик - их примеры тоже есть в TG

📌ужин дома: макароны из твердых сортов, бывают чечевичные/гречневые + котлеты + квашеная капуста с семенами подсолнечника и оливковым маслом.
⏱️15-20 минут, фарш на котлеты делаю сама, дольше овощи мыть и резать, чтобы все прокрутить, чем готовить.

В связанном видео ( выше моего ника тут по кнопке) ещё вариант меню.

Спортсмены особенно нуждаются в качественной еде, у них повышенная потребность в витаминах и минерах, травматизация и стресс нагрузка.

Здоровье доступно каждому 🌱

11/02/2026

Что если просто давать протеин вместо еды?

Давайте разбираться!

Белок - строительный материал тела, и поэтому когда его не хватает - волосы посыпались, а ногти поломались - первое, от чего будет избавляться организм как правило.

Начну с того, что да - это неплохая добавка к пище, но не ее замена и не панацея.

Его можно взрослым по согласованию с тренером и желательно по анализам, деткам - еще осторожнее ( тут обязательно контроль анализов, активности).

Почему нельзя заменять им приемы пищи:

📌 это жидкий вариант и тело воспринимает его иначе, чем твердую пищу, игнорируя процесс жевания, что плохо для ферментных систем и усвоения

📌это белок в чистом виде, соотвественно нет клетчатки, которая необходима для детоксикации, ежедневного стула и иммунитета

📌 часто могут быть вкусовые добавки, на которые может случиться аллергия.

📌белок хорошо усваивается и насыщает надолго именно с овощами или ферментированными продуктами

📌 нагрузки на почки ( кремлевскую диету все помнят?) и если с ними проблема - то точно не стоит

Мое мнение - протеин дополнительно очень даже неплох, когда есть выстроенная база питания и тренировочного процесса. Без нее в чем смысл?

Кому точно нельзя протеин - в следующей части.

Здоровье доступно каждому и оно у вас в холодильнике 🌱

* материал снимался для канала Москва 24 😉

10/02/2026

Мама все равно хитрее когда дело касается здоровья👌

Ребенок растет - поэтому ест! Если не ест - надо искать причину. Отсутствие аппетита - проблема. Особенно когда много тренировок, активной учебы / познания мира, скачок развития и роста.

Не нравится вкус?
Перебивает аппетит, таская баранки?
Болит живот, но словами сказать не может?
Запор?
Дефицит железа?
Не выспался?

Выше несколько вариантов, почему ребенок есть не хочет, а ниже - приготовления курицы для разнообразия с активным временем приготовления не больше 15 минут ⬇️

📌плов на изи: потушить морковку, добавить курицу кусочками, ещё потушить минут 10 , засыпать промытый рис, залить водой, накрыть крышкой - до готовности. В процессе можно доливать воду.
⏱️активного времени 10 минут
* тут вместо риса можно использовать вообще любую любимую крупу ребенка

📌шаурма: целую куриную грудку сварить ( ещё и бульон останется, можно готовить с другими частями, чтобы суп получился не «жидкий»), нарезать, завернуть в лаваш с любимыми овощами. Соус : сметана/перетертые томаты/ можно добавить песто если ребенок ест
⏱️5 минут

📌 домашние наггетсы: грудку нарезать не толще 1 см, добавить соль и специи, жарить до готовности минут по 5 с каждой стороны - зависит от сковороды ( не лучший способ приготовления пищи за счет корочки - в ней самый вред, но она самая вкусная 😁)

Вариантов масса - выбирай который больше подходит тебе и твоей семье.
Здоровье доступно каждому 🌱

10/02/2026

Дай ему остатки ужина! И это не шутка

Завтрак основной прием пищи, который профилактирует тягу к сладкому, дает энергию и пробуждает ум для учебы и спортивных достижений.

📌макароны с котлетой - ок, добавь свежих овощей или квашеной капусты
📌овощное рагу? Прекрасно, свари перепелиные яички и намаж бутер с маслом
📌суп? Почему бы и да, это лучше, чем отправить учиться голодным

Не обязательно обладать фантазией и навыками повара, когда понимаешь ценность питания для здоровья ребенка

На страничке показываю как поддерживаю своего сына спортсмена едой и вдохновляю на здоровых и успешных деток 🌱

09/02/2026

Легче поддержать мозг едой, чем делать эти уроки 😃

Я по максимуму разгружаю себя от школы, поэтому процесс домашки делегирую - ребенок делает в школе, но с ЦДЗ это невозможно ( он без телефона).

Почему-то считается
Умный ИЛИ красивый

Я не согласна! По крайней мере пока речь не идет о большом спорте и высоких достижениях, а в младшей школе она точно не идет.

Мозг преимущественно состоит из жира, поэтому :

📌жирная рыба, орехи, семена, семечки, масла - ежедневно в Меню 1-2 пункта

📌для устойчивости к стрессу, выработки энергии и хорошей когнитивной функции - бобовые! Чечевицу в обычный куриный суп или фасоль в томате как дополнение к завтраку

📌защите нервных клеток, поддержка памяти и ЖКТ - черника. В каши, сырники, запеканки ситуационно

📌здоровый кишечник = концентрация, иммунитет и усвоение всего вышеперечисленного, а не работа на унитаз - поэтому квашеная капуста частый гость нашего стола

Еда - больше чем ты думаешь. Она отличный инструмент, чтобы ребенок выдерживал и учебу, и постоянные тренировки 👌

08/02/2026

Типичного контента про добавки, запретов и страшилок о питании детей не ждите.
Именно это меня и отличает от других детских специалистов😉
Я Диана-будем знакомы!

🌱Восстановление здоровья - моя любимая работа уже 7 лет

🌱смотрю на организм целиком , помогаю корректировать состояния и диагнозы с помощью еды и образа жизни, а не фармы, которая часто маскирует проблему.

🌱Ко мне за помощью обращаются мои коллеги и те, кто проходил курсы у других врачей. Обучением врачам я тоже преподавала, было дело

🌱показываю причину и говорю «почему», объясняя каждую рекомендацию - все индивидуальны и общие схемы не работают. Особенно с детьми

🌱я соло мама с дефицитом времени - делюсь, как питаться полноценно быстро, вкусно и просто

🌱время восстановления зависит от вас, иногда достаточно 7-30 дней для решения проблемы, которая тянулась годами

🌱Говорю просто о сложном

🌱рекомендую то, что подойдет вашей семье

Есть несколько форматов работы, они закреплены в TG канале

🌱училась в Америке, в России, спикер конференций и на TV - получается, мне можно доверять

🌱сын спортсмен, с которым мы прошли через сильнейшую атопию и высыпания на все с корками и расчесами. Сейчас успешно тренируется без последствий

🌱есть диплом расстановщика - этот иррациональный сильный способ помогает там, где все методы коррекции будто не дают результат и надо смотреть глубже

🌱Живу в Москве, нежно люблю Красную Поляну и горы - мой отдельный вид кайфа

🌱Делаю зарядку (спортивные травмы прошлого не отпускают и без спорта я рассыплюсь) , иногда пью алкоголь

🌱Делюсь жизнью, как она есть - честно и с упором на здоровье. Оно доступно каждому!

🌱не люблю день сурка, готовить и беспорядок

🌱Я могу вас раздражать
Вы будете отписываться несколько раз.
И это отлично!
Потому что вы тут уже не просто так.

В общем - пыльцы единорогов и волшебных таблеток тут не будет.
Все честно, по взрослому, местами смешно, местами жестко. По-настоящему.

Добро пожаловать🫶🏼

dia_chek

15/02/2026

15/02/2026

14/02/2026

14/02/2026

13/02/2026

11/02/2026

10/02/2026

10/02/2026

09/02/2026

08/02/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category