Elena Evpatova

03/01/2025

Переосмысление жизни через бережливость:
5 принципов для улучшения психического здоровья

Жизнь часто наполняется рутиной и стрессом, из-за чего привычные вещи начинают вызывать отрицательные эмоции. А что если взглянуть на жизнь с новыми установками? Концепция бережливости предлагает методы для улучшения психического здоровья и качества жизни. Внедрение этих принципов поможет создать гармоничную и продуктивную жизнь, наполненную удовлетворением и осознанностью.

Применение принципов бережливости в повседневной практике снизит уровень стресса и повысит качество жизни.

Вот 5️⃣принципов бережливой жизни:

1️⃣Определите ценность
Осознайте, что важно для вас в жизни. Это могут быть цели в карьере, здоровье или личное развитие. Понимание ценностей помогает избегать действий, вызывающих стресс и неудовлетворение.

2️⃣Идентификация потоков
Анализируйте свои действия и эмоциональные реакции, разделяя их на положительные и стрессовые. Этот подход выявляет поведенческие шаблоны, негативно влияющие на психическое состояние. Понимание этих потоков поможет минимизировать негативные влияния.

3️⃣Устранение потерь
Определите «потери» времени и ресурсов — моменты, когда тратите силы на негативные мысли или токсичное окружение. Устранение таких потерь улучшит душевное состояние, позволяя сосредоточиться на действиях, способствующих благополучию.

4️⃣Создание непрерывного потока
Развивайте привычки, повышающие психологическое здоровье и качество жизни, например, утренние ритуалы, физическую активность и перерывы для восстановления. Непрерывный поток позитивных действий сделает вас более устойчивыми к стрессу.

5️⃣Непрерывные улучшения
Регулярно пересматривайте достижения и адаптируйте цели в зависимости от психоэмоционального состояния и настоящей ситуации. Это процесс самосовершенствования помогает понимать, когда нужно сделать паузу для восстановления и управлять эмоциональными «триггерами».

😏Применяя эти принципы в жизни, вы снизите уровень стресса, повысите продуктивность и углубите понимание своего психического здоровья.

💥Начните уже сегодня — ваш новый взгляд на жизнь станет источником радости и удовлетворения!

05/11/2023

10 типичных реакций ребенка на развод родителей

Когда дети переживают развод родителей, их реакция зависит от возраста, индивидуальных особенностей, особенностей семейной жизни и обстоятельств разрыва. Некоторые дети испытывают мгновенный страх, в то время как у других признаки страдания могут проявиться лишь позднее. Некоторые дети переносят свои эмоции внутри себя и кажутся более стойкими, чем они есть на самом деле.

Однако самым главным фактором, влияющим на их реакцию, является уровень конфликта между вами и вашим супругом. Даже если ваши дети не являются свидетелями конфликта, они могут почувствовать его.

Наиболее типичные реакции

Тревога, беспокойство и страх. Неопределенность того, как изменится жизнь, вызывает стресс. Дети могут бояться потерять родителей или переехать в другой район. Убедите их в том, что изменится, а что останется прежним, но не давайте обещаний, которые вы, возможно, не сможете выполнить.

Гнев. Дети могут обвинять вас, вашего супруга или вас обоих в том, что "наша семья разрушилась". Они могут быть раздражены тем, что не могут влиять на решения, которые будут принимать Вы и Ваш супруг. Если это возможно, то поддержите их эмоции, но используйте такие формулировки, как "Мы сделали все, что могли, и нам всем очень грустно" или "Мы считаем, что так будет лучше для нашей семьи". Использование слова "мы" дает детям понять, что ни один человек не виноват.

Грусть и тоска. Для детей расстройство и уныние могут оказаться непомерными, поскольку они скорбят о потере прежней полноценной семьи. Им может быть трудно приспособиться к изменениям, связанным с разделением родительского внимания между вами и вашим супругом.

Растерянность, чувство вины и самобичевание. Особенно растерянными могут быть маленькие дети, которые не могут понять ни причин развода, ни того, что он для них означает. Они могут чувствовать себя разлученными со своими родителями. Дети часто винят себя в разрыве, считая, что они могли вызвать его своим поведением. Или же они считают, что могли бы сделать что-то, чтобы предотвратить развод. Важно дать детям понять, что не они стали причиной развода, они не могут изменить ситуацию и не могут заставить родителей помириться, если будут "хорошо себя вести". Важно также дать им понять, что они могут любить обоих родителей и им никогда не придется выбирать между ними.

Желание примирения. Многие дети желают и просят родителей помириться, даже если это нереально. Важно признать их чувства, но также важно помочь им принять новую реальность.

Затворничество и изоляция. Дети могут преодолевать последствия развода, уходя в себя, чтобы не чувствовать боли от сложившейся ситуации. Они могут отказываться говорить о своих чувствах, хотя им трудно с ними смириться. Другие дети справляются со своими эмоциями, играя в фантазии или мечтая, чтобы уйти от ежедневного переживания.
Убедите своих детей, что даже если они не хотят говорить о чувствах сейчас, вы всегда будете рады вопросам или беседам, которые помогут им адаптироваться к изменениям. Не заставляя их говорить, вы можете сказать: "Некоторые дети испытывают грусть, злость или страх, и все это естественные чувства".

Школьные или поведенческие проблемы. Некоторые дети могут плохо вести себя в школе, попадать в неприятности, пренебрегать учебными заданиями или утаивать информацию об успеваемости. Их успеваемость может снизиться, и может показаться, что они потеряли интерес к школе. Поговорите с классным руководителем об изменениях в семье, и, возможно, вам придется сотрудничать со школой, чтобы оказать ребенку дополнительную поддержку.
Другие дети могут вести себя более активно дома, добиваясь внимания одного или обоих родителей, с неосознанной целью воссоединения родителей. Часто такие реакции носят временный характер, но для некоторых детей это может означать, что у них развивается депрессия, с которой необходимо обратиться к психологу.

Изменения в привычках сна и питания. Дети младшего возраста могут требовать больше внимания, становясь более навязчивыми и ведя себя так, как раньше не делали.
Дети могут испытывать проблемы со сном, их могут мучить кошмары, они могут хотеть спать с родителями. Они также могут изменить свои привычки в питании: есть больше или меньше, чем раньше. У некоторых детей из-за пережитого стресса может развиться расстройство пищевого поведения.

Проблемы привязанности и лояльности. Младшие дети могут испытывать тревогу, когда они приспосабливаются к графику распределения родительских обязанностей. Они могут чувствовать себя втянутыми в проверки на благонадежность или конфликты, особенно если им кажется, что один из родителей более уязвим или привлекает их в качестве посыльных, шпионов, доверенных лиц или союзников. Обычно это происходит, когда между родителями сохраняются враждебные отношения. Самое важное, что вы можете сделать, - это прекратить конфликт с экс-супругом и защитить своих детей от принятия на себя подобных ролей.
Старшие дети могут испытывать трудности с доверием к новым отношениям, если/когда вы начнете встречаться или они начнут заводить романтические отношения. Они могут бояться быть брошенными или потерпеть неудачу в отношениях.

Успокоение. Если ваш брак был сопряжен с насилием, сильным стрессом или нестабильностью, ваши дети могут почувствовать облегчение при разводе. Однако, несмотря на облегчение от развода, они могут испытывать и другие перечисленные здесь реакции.

Ваши дети будут нуждаться в вашей эмоциональной поддержке, утешении и понимании. Если они получат это от значимых взрослых в своей жизни (бабушек и дедушек), то со временем справятся со стрессом от развода родителей и адаптируются к новым изменениям. Если у них наблюдаются ухудшающиеся признаки таких реакций, подумайте о профессиональной консультации для них, чтобы они могли научиться здоровым способам справляться со своими эмоциями и новой семейной динамикой. Это поможет им выработать устойчивость к внешним воздействиям.

Сторона поддержки и я, Елена Евпатова, могу предложить вам профессиональную поддержку:

Онлайн программа "Как научить ребенка управлять эмоциями". Эта программа поможет как вам, так и вашему ребенку научиться справляться с негативными переживаниями. Наш авторский курс поможет вам избежать долгих походов к психологам и многочисленным сессиям. Программа построена на качественной взаимосвязи между теорией и практикой. Легкие, простые упражнения будут закреплять пройденный материал, менять привычное поведение, а значит, трансформировать вашу жизнь в лучшую сторону.
Ознакомиться с содержанием программы вы можете по ссылке https://psy-sp.com/child

Онлайн программа "Воспитание детей без вины". Эта программа предназначена для родителей, желающих избавиться от чувства вины перед своими детьми. Преодолеть эмоциональную боль, вызванную своими действиями, которые они считают неправильными или вредными для своих детей, такими как развод или наказания. Перестать считать себя "плохими" родителями. При этом они смогут восстановить гармонию в отношениях с детьми, избегая чрезмерной снисходительности или строгости.
Ознакомиться с содержанием программы вы можете по ссылке https://psy-sp.com/the_fault

Будьте здоровы!
Ваш психолог Елена Евпатова

Программа создана для тех, кто ищет своим детям (возраст от 1 года до подросткового периода) эффективные методы и подходы по управлению эмоциями.

30/10/2023

Стресс может вызывать зависимость. Он проявляется у людей, которые не умеют отдыхать, которым необходимо постоянно быть занятыми и которые испытывают "прилив адреналина".

Когда мы говорим о зависимостях, мы все сразу представляем себе зависимость от определенных веществ или моделей поведения, таких как шопинг, еда или общение в социальных сетях. Но существуют люди, зависимые от стресса. Фактически эти люди существуют и нуждаются в постоянном высоком уровне адреналина и кортизола.

Стрессовая зависимость: что это такое?
�Стресс - это естественный механизм, заложенный в нашем мозге, который позволяет нам запускать поведение для решения задач, устранения проблем и противостояния конкретным угрозам. Благодаря этой психофизиологической реакции мы выживаем как вид. Однако стресс перестает быть здоровым и полезным, как только он становится привычным.
При чрезмерном или длительном стрессовом ответе возникает риск развития самых разнообразных клинических расстройств. Это не является здоровым явлением. В последние годы в области психологического консультирования стал часто встречаться особый тип случаев: люди, зависимые от этого же механизма.��Стрессовая зависимость определяет человека, который постоянно вовлекается в деятельность, вызывающую чрезмерную активацию симпатической нервной системы. Мозг таких мужчин и женщин привыкает к постоянному и повышенному выбросу адреналина, эпинефрина и кортизола, что усиливает их нейронную систему вознаграждения. Именно так и закрепляется зависимость: через этот "кайф", вызванный либо внешними веществами, либо самими гормонами и нейромедиаторами в результате поведения.

7 признаков зависимости от стресса

Зависимость от стресса приводит к саморазрушительному и опасному поведению. Представьте себе людей, испытывающих сильную потребность доводить свое тело и разум до предела. Если они не достигают состояния, при котором уровень кортизола в крови достигает максимума, то чувствуют себя неважно.

Какие характеристики присущи этой модели?
1. Низкая переносимость бездействия�Если и есть какая-то черта, определяющая людей с таким профилем, так это их неспособность к отдыху. Они считают, что просто ничего не делать, наслаждаться свободным временем и расслаблять тело - это синоним неуспешности и низкой продуктивности. Их мозг настолько привык к многозадачности, беспокойству и постоянным занятиям, что они не могут смириться с такой необходимой вещью, как отдых.

2. Запредельный перфекционизм�Стрессозависимым людям недостаточно просто хорошо выполнять задания, они должны добиваться совершенства. Проблема заключается в том, что они никогда не достигают тех невыполнимых целей, которые ставят перед собой. Одержимость достижением столь высоких стандартов качества и эффективности приводит к фрустрации и постоянному ощущению неудачи. Это очень саморазрушительные модели поведения.

3. Высокая состязательность�Если вы зависимы от стресса, то, скорее всего, вы определяете себя как очень конкурентоспособного человека. Эта черта, которая сама по себе может принести нам большие достижения, а порой и заставляет нас впадать в состояние сильной тревоги. Всегда найдется что-то или кто-то, с кем можно поспорить, а на горизонте появляется цель, которую нужно покорить, чтобы продемонстрировать свою значимость и мастерство.
Адреналин и кортизол постоянно подстегивают нас, подталкивая к тому, чтобы покорять новые вершины и показывать окружающим, чего мы можем достичь. Долго придерживаться такого образа жизни очень вредно для здоровья.

4. Трудоголизм�Трудоголики - это люди, которые живут ради работы, потому что именно так они строят свою самооценку и понимают свое существование. Зависимость от стресса часто возникает при этой потребности все время находиться в рабочей обстановке, пренебрегая остальными жизненно важными сферами.

5. Рискованное поведение�Рискованное поведение - это те действия, которые обеспечивают наш организм большой дозой адреналина, хотя бы на мгновение. Такие виды поведения, как быстрая езда, прием психоактивных веществ, также ассоциируются со стрессовой зависимостью. С их помощью хочется ощутить тот нейрохимический "кайф", который обеспечивает сиюминутное счастье.

6. Панические атаки�Хронический неуправляемый стресс, доминирующий над человеком, сопутствует другим клиническим состояниям, таким как панические атаки. Мозг и тело оказываются в состоянии высокого напряжения и эмоциональной блокады. Это состояния сильного психофизического утомления.

7. Соматические симптомы высокой степени выраженности�Постоянный стресс в конечном итоге проявляется в виде широкого спектра физических симптомов и проблем со здоровьем, таких как:�- Головокружение�- Головные боли�- Бессонница�- Переутомление�- Мышечные боли�- Тахикардия�- Расстройства пищеварения�- Ослабление иммунной системы
�Стрессовая зависимость напрямую влияет на физическое и психическое здоровье. Более того, такие люди часто попадают в другую зависимость.

Последствия стрессовой зависимости

Разовый, ограниченный по времени стресс полезен и благоприятен. Однако когда такая реакция становится хронической и превращается в механизм привыкания, последствия этого вызывают беспокойство.

Проблемы со здоровьем�Зависимость от стресса, сохраняющаяся в течение месяцев и лет, оставляет свой след, наносит ущерб здоровью и вызывает изменения:�Головные боли�Бессонница�Повышенное артериальное давление�Мышечные боли�Проблемы с памятью�Проблемы с сердцем�Преждевременное старение�Изменения в питании�Нарушения пищеварения и работы кишечника�Риск цереброваскулярного инфаркта�Ослабление иммунной системы�
Психологические проблемы�Зависимость от стресса - ключ к развитию проблем с психическим здоровьем. Хронический стресс создает нейробиологическую основу депрессии.
Постоянный выброс кортикотропина и кортизола оказывает серьезное влияние на мозг, увеличивая этот риск. Но он не является единственным. Клинические картины, которые могут появиться:��Социальная изоляция�Повышенная импульсивность�Панические расстройства�Тревожные расстройства�Риск зависимого поведения�Обсессивно-компульсивное расстройство�Плохие межличностные контакты
�Трудоголики чаще страдают от синдрома самозванца или отличаются повышенной конкурентоспособностью, поэтому они имеют более высокий риск развития стрессовой зависимости.

Как преодолеть эту зависимость?
�Стрессозависимый человек испытывает повышенную потребность участвовать в деятельности, чтобы доказать свою состоятельность. А также для повышения своей самооценки. Это формирует ряд портретов, которые легко узнать: трудоголики, высококонкурентные люди и люди с синдромом самозванца.��Вполне возможно, что многие из нас могут отождествить себя с ним. Иногда нам приходится работать 24 часа в сутки и 7 дней в неделю, чтобы доказать свою состоятельность. Отдых и ничегонеделание кажутся нам смертным грехом, чем-то недопустимым, поскольку мы считаем, что ничего не делать - значит быть слабым и несостоятельным.��Первый шаг к выздоровлению, если вы зависимы от стресса, - поговорить о происходящем с близкими людьми. Социальная поддержка очень важна и поможет вам осознать, что необходимо меняться. Также обратите внимание на следующие рекомендации:�
* Улучшить самовосприятие и самооценку.
* Научиться методам регулирования стресса.
* Заняться спортом или активным отдыхом.
* Найти новые увлечения, не связанные с работой.
* Ознакомиться с техниками дыхания, релаксации и медитации.
* Реорганизовать свое рабочее время. Необходимо определить время для работы, отдыха и развлечений.
* Практиковать заботу о себе. Вам необходимо вернуться к удовольствиям, заботясь о себе и проводя время с собой.
* Обратиться в группы поддержки. Есть люди, которые прошли через то же, что и Вы, и могут помочь.
* Сосредоточиться на своем образе жизни. Следите за своим питанием, откажитесь от курения и других вредных привычек.
* Уйти от окружения и людей, которые усиливают потребность быть постоянно занятым. При необходимости смените работу.
* Научиться отдыхать. Для этого необходимо переформулировать свои мысли и убеждения таким образом, чтобы понять, что "отдых - это не потеря времени, отдых - это здоровье".

Именно с этой проблемой очень эффективно справляется онлайн-программа "Как справляться с жизненными вызовами и снизить уровень стресса".

Я разработала ее, использовав лучшие техники и инструменты, позволяющие менять тип мышления и поведения в сложных условиях.

Удобство в обучении, практические задания, которые интересно выполнять, а также материалы, которые вы можете скачать и таким образом они останутся с вами навсегда.
Ознакомиться с программной вы можете на сайте https://psy-sp.com/trable

Стоимость программы 2990 рублей

Да, чуть не забыла! Первую часть программы вы можете пройти абсолютно бесплатно!

Если вы хотите проработать эту проблему индивидуально, я также могу помочь вам. Запишитесь на бесплатную онлайн диагностическую консультацию, где вы сможете получить рекомендации. А также я предложу вам план терапии. Записаться на бесплатную онлайн диагностическую консультацию можно на сайте https://psyevpatova.com/

Будьте здоровы!
Сторона поддержки и Елена Евпатова

29/10/2023

Бывают моменты, когда просто не хочется ничего делать, в голове пусто, ни тело, ни разум не находятся в ладу с собой. Все тяготит, все выматывает, и любая задача превращается в непосильную ношу.

Такой фактор, как стресс, снижает работоспособность до минимума. Однако существуют и другие физические и психологические причины, приводящие к такому состоянию. Депрессия или непережитая травма часто сопровождают подобные поведенческие и эмоциональные модели. Знание причин помогает понять, как действовать.

Эмоциональное истощение часто бывает более разрушительным, чем физическое.
Что значит "не хочется ничего делать"?
Кто не говорил: "В последнее время мне не хочется ничего делать"? Это мы слышим часто, и даже сами не раз испытываем это на собственной шкуре. Однако необходимо уточнить, что именно подразумевается под этим переживанием.

Не хочется ничего делать - это психофизическое состояние, выходящее за рамки телесного истощения: появляется эмоциональное или психическое опустошение. В большинстве случаев это эпизодические ситуации, которые разрешаются в течение нескольких дней, после отдыха или решения проблемы, которая нас беспокоит. Однако со временем ситуация может стать хронической.
Если отсутствие мотивации, уныние и усталость длятся более двух недель, это может быть симптомом проблемы со здоровьем или психологического расстройства. Вот характеристики, которые сопровождают эти состояния:
* Отчаяние
* Мышечная слабость
* Раздражительность и плохое настроение
* Затруднения в процессе мышления
* Склонность к откладыванию дел
* Нежелание начинать день
* Истощение и недостаток энергии
* Отсутствие инициативы и мотивации
* Трудности в принятии решений
* Потребность спать больше, чем необходимо
* Отсутствие интереса к досугу или социальным контактам
* Неудовлетворительная деятельность на работе или в школе
* Ангедония или неспособность испытывать удовольствие

В чем может быть причина отсутствия желания?

Нежелание что-либо делать - это проблема, когда у нас много задач и мы не можем остановиться. Работа, домашние дела, семья или цели, которых мы хотим достичь в жизни, требуют движения и действий. Но иногда силы и желание исчезают. В таких ситуациях нам необходимо понять, в чем кроются причины.

Проблемы со здоровьем
Состояния уныния, апатии и усталости характерны для людей, страдающих заболеваниями щитовидной железы. Женщины, у которых в результате негативных переживаний на определенном этапе развиваются изменения в оси гипоталамус-гипофиз-тиреоидная железа.
Очень важно исключить проблемы в этой области. Однако есть и другие факторы, которые следует рассматривать в физиологическом аспекте:
Мигрень
Фибромиалгия
Гормональные изменения
Синдром хронической усталости
Ослабленная иммунная система
Бессонница и другие нарушения сна
Неправильное питание и недостаток питательных веществ

Скука и груз рутины
Груз рутины и скуки - это как ржавчина на сердце. Человеку необходимы стимулы в повседневной жизни, чтобы найти тот самый импульс для движения вперед, для осуществления мечты и достижения цели. Если этого не происходит, наступает разочарование и дискомфорт.

Хронический стресс и желание ничего не делать
Иногда мы забываем о том, какое влияние на наше физическое и психическое здоровье оказывает неуправляемый стресс - стресс, который нас захлестывает. Активированные нейроэндокринные сети могут изменять множество внутренних процессов, влияя на нашу иммунную, сердечно-сосудистую систему и т.д.
Давайте постараемся, насколько это возможно, сделать так, чтобы эти состояния беспокойства, напряжения и тревоги были точечными и ограниченными во времени. Узнавайте и используйте соответствующие стратегии преодоления.

Наша программа "Как справляться с жизненными вызовами и снизить уровень стресса?" включает в себя обучение по всем необходимым стратегиям преодоления. Ссылка на программу https://psy-sp.com/trable

Груз нерешенных проблем
Ничего не хочется делать, когда проблем слишком много и вы не знаете, как с ними справиться. Например, разногласия в паре сочетаются с отсутствием работы или плохими условиями труда. Затем - разочарование от несбывшихся желаний, нехватка времени для себя и постоянная тень неопределенности.
Как можно отрицать это? Иногда жизнь оказывается слишком сложной, и наш разум, как защитный механизм, говорит нам, что нужно остановиться. Чувство усталости - это всего лишь предупреждение о том, что нужно дать себе время подумать и принять решение.

Истощение - признак наличия депрессивного расстройства
Усталость и отсутствие мотивации - два постоянных признака депрессивного расстройства. Депрессия может возникнуть на фоне активации воспалительного процесса в иммунной системе, затрагивающую саму центральную нервную систему.
Этим объясняются и тяжесть, и боли в мышцах, и усталость, которая не проходит, даже если мы проспали десять часов подряд. Однако следует помнить, что существуют и другие критерии, по которым можно определить наличие или отсутствие депрессивного расстройства.
Безнадежность
Низкая самооценка
Нарушения сна
Негативные мысли
Изменения в питании
Неспособность решать проблемы.
Ангедония или неспособность испытывать удовольствие
В те моменты, когда ничего не хочется делать, очень полезно дать себе несколько дней отдыха и отключения. Хорошо помогают художественные техники, такие как рисование или писательство.

Неразрешенная травма
Многие из нас сталкиваются с травмирующими событиями: потеря, эмоциональный срыв, несчастный случай, нападение или свидетельство насилия, и это лишь некоторые из них. В большинстве случаев нам удается преодолеть эти события. Правда, мы их не забываем, но учимся жить с воспоминаниями, не перегружая себя негативными эмоциями.
Однако есть и те, кто не может этого сделать. Особенно если эти стрессовые переживания произошли в детстве, когда у нас было меньше ресурсов для преодоления. Важно знать, что нейробиологические механизмы травмы очень глубоки и разрушительны, они влияют как на психику, так и на тело.

Одним из самых эффективных методов лечения ПТСР признаны 2 метода: когнитивно-поведенческая терапия и ДПДГ(EMDR)
Записаться на сессию ДПДГ(EMDR)можно на сайте https://psyevpatova.com/

Что делать с недостатком энергии и мотивации?

Если долгое время ничего не хочется делать, то лучше всего начать с медицинского обследования: в первую очередь необходимо исключить какие-либо проблемы c физическим здоровьем. Если же никаких проблем, например, с щитовидной железой, не обнаружено, то самое время обратить внимание на важный аспект: провести изменения, чтобы вернуть себе энергию и хорошее самочувствие.

Важнейшим шагом на пути к таким изменениям является принятие обязательств перед самим собой. Иногда мы больше обращаем внимание на внешний мир, чем на свои собственные потребности. Пришло время позаботиться о себе, а для этого необходимо сделать следующее:
Поставить перед собой новые цели
Научиться методам решения проблем
Научиться методам релаксации и глубокого дыхания
Включить в ежедневную практику средства борьбы со стрессом
Улучшить умственную концентрацию и рационализировать негативные мысли
Организуйте свой распорядок дня таким образом, чтобы у вас оставалось несколько часов для отдыха
Внесите небольшие изменения в свою жизнь. Запишитесь на курсы, познакомьтесь с новыми людьми
Воспользуйтесь арт-терапией. Живопись и сочинительство - прекрасные упражнения
Обратите внимание на те занятия или людей, которые приносят вам больше стресса, чем пользы.
Дайте себе время отдохнуть и отключиться. Пришло время прислушаться к себе, понять, чего вы хотите в своей жизни.
Применяйте поведенческую активацию. Даже если ваш разум говорит вам: "Мне ничего не хочется", - двигайтесь и отправляйтесь на прогулку. Часто, когда тело приходит в движение, меняется и сознание.

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой, если эти состояния уныния и нехватки энергии размывают нашу сущность. Мы все заслуживаем того, чтобы наслаждаться жизнью и быть активными личностями, способными бороться за то, чего мы хотим, и жить той жизнью, которой мы желаем.

Если вы не можете самостоятельно справиться с этой проблемой, я могу вам помочь!
Как записаться ко мне на прием?
Оставьте заявку на сайте или здесь в ЛС на бесплатную онлайн консультацию в видеоформате. В результате проведенной диагностики вы получите рекомендации, предложенный план терапии, а также примите решение о продолжении работы со мной.

Будьте здоровы!

16/10/2023

23 признака токсичных отношений в паре

Даже при наличии любви (или чего-то похожего на нее) существуют пары, в которых наблюдается очень опасная динамика, граничащая с психологическим насилием.
Во многих случаях люди, находящиеся в токсичных отношениях, не осознают, что подвергаются насилию. Любовь, которую мы испытываем, может затуманить наш разум, и мы склонны все прощать. Очень часто такое токсичное отношение "нормализуется" жертвой.��Семья и друзья могут предупреждать нас о том, что то, что мы терпим, ужасно, но мы можем продолжать оставаться с завязанными глазами.
23 признака того, что ваш партнер токсичен:�
* Контролирующее и насаждающее поведение
1. Не позволяет или мешает проводить время с друзьями или семьей.�2. Контролирует ваши личные расходы, проверяет банковские счета или требует объяснений по поводу покупок.�3. Контролирует ваши социальные сети и мобильный телефон.�4. Постоянно проверяет ваше расписание и планирует вашу жизнь, не спрашивая вас.�5. Когда делает вам одолжение, предложение что-то сделать, то настойчиво требует, чтобы Вы немедленно включились.�6. Принижает и заставляет понять, что без него(нее) вы были бы никем и не смогли бы жить дальше.�7. На семейных встречах или в кругу друзей вы избегаете высказывать свое мнение о чем-либо, опасаясь, что вас снова начнут отчитывать или допрашивать.�8. Он/она обычно использует в отношении вас эмоциональный шантаж: если Вы не делаете того, что он/она хочет, то злится.�9. Всякий раз, когда вы проводите время с человеком противоположного пола, партнер злится и ревнует, заставляя вас прекратить с ним/ ней встречаться.�10. Относится к вам с чрезмерным наставляющим отцовским(материнским) вниманием. Вы же часто чувствуете себя неразумным ребенком, которому нельзя ничего доверить

* Неуважение и конфликтность
11. Критикует манеру одеваться, пытается повлиять на ваш выбор
12. Делает все возможное, чтобы приуменьшить ваши достоинства и заслуги.
13. Обесценивает ваши проблемы, приуменьшает их и произносит фразы типа "это не так уж и важно"
14. При возникновении ссоры всегда нужно уступать, иначе потом может наступить многочасовое или многодневное молчание (а это пассивная агрессия).
15. Винит вас в проблемах, которые возникают у вас в профессиональной сфере или с другими людьми
16. Постоянно напоминает вам обо всех ошибках, которые вы совершили в прошлом.
17. Вы перестали говорить о проблемах в паре с родными и друзьями, потому что знаете, что если он/она узнает об этом, то разозлится.
18. Вы избегаете объяснять проблемы или говорить о них с ним/ней, потому что знаете, что он/она будет обвинять или критиковать вас.
19. Он/она часто предъявляет к вам требования и использует манипуляции, шантаж, крик, унижение, обесценивание, а также может стыдить.
20. Принимает решения, которые касаются вас обоих, не спрашивая вашего мнения и даже не ставя вас в известность.

* Токсичность в сексуальной сфере
21. Вы занимаетесь сексом, даже если вам этого не хочется, вы просто должны удовлетворять желания или не злиться.
22. Требует, чтобы вы занимались сек.суальными практиками, которые Вам не нравятся.
23. Сравнивает вас с другими сексуальными партнерами из прошлого.
Каждый человек в какой-то момент своей жизни может совершить ошибку и иметь одну или несколько действий, подобных описанным. Поэтому мы должны быть осторожны, когда судим своего партнера.
Токсичные отношения - это отношения, в которых регулярно возникают несколько из перечисленных выше проблем
В других парах пути назад может не быть, и отношения обречены на провал. Каждый обязан тщательно проанализировать ситуацию, чтобы понять, стоит ли пытаться ее исправить.

Если вы находитесь в сложных отношениях с партнером и не можете самостоятельно справиться с этой ситуацией, лучше обратиться к психологу. Вы получите помощь и поддержку, стратегию выхода из разрушающих отношений, возможность восстановиться и быть готовым к новым (более здоровым) отношениям.

Сторона поддержки и я предлагаем вам несколько вариантов решений данной проблемы:
Индивидуальное консультирование - подать заявку на бесплатную диагностическую консультацию можно здесь https://psyevpatova.com/
Онлайн-программа "Как освободиться от любовной зависимости". Эта программа подойдет тем, кто хочет самостоятельно справиться с проблемой. Вы можете бесплатно пройти первую часть и решить для себя вопрос о покупке программы. Подать заявку можно здесь https://psy-sp.com/love

Берегите себя!
Ваш психолог Елена Евпатова