Puni-Puni

13/03/2015

Массаж VS Психотерапия: депрессия.

Когда специалистов спрашивают о том, каким образом массаж воздействует на людей, подверженных депрессии, наиболее верный ответ будет звучать следующим образом: «Этот аспект все еще не изучен в полной мере». Но это вовсе не значит, что массаж не может быть эффективно использован в борьбе против депрессии. Многие специалисты утверждают, что воздействие массажа сравнимо с воздействием психотерапии. Глубина воздействия массажа при лечении депрессии и тревоги равнозначна прохождению регулярных сеансов психотерапии, как показали исследования и дальнейшее сравнение их результатов. Массаж и психотерапия имеют гораздо больше общего, чем можно себе представить: длительность сеанса, как правило, составляет около 50 минут, сеансы повторяются раз в неделю.
Другое удивительное сходством заключается в том, что в основе массажа и психотерапии лежат межличностные отношения, которые строятся на доверии и формируются в процессе сеанса (со специалистом в области массажа\психотерапевтом).
Необходимо помнить о том, что депрессия имеет не только душевные, но и физические проявления. Люди, подверженные депрессии, испытывают тяжесть во всем теле, от которой поможет избавиться массаж. Массаж подарит телу легкость и наполнит его жизненной силой.
Специалисты утверждают, что психотерапия призвана помогать человеку понять себя и наделить его умениями, которыми он может воспользоваться в будущем для предотвращения повторной депрессии. Но массаж не уступает психотерапии и в данном аспекте: он помогает человеку понять, как тот должен чувствовать себя в расслабленном состоянии, чтобы в будущем он смог прийти к данному состоянию душевного и физического покоя самостоятельно.
Существует вероятность излечения от депрессии в случае регулярного посещения сеансов массажа. Это связано с тем, что человек, посетивший сеанс массажа не единожды, запоминает то, как он себя чувствует сразу после сеанса и стремится чувствовать себя подобным образом на постоянной основе, что является нормой.
Количество сеансов массажа в неделю следует определять в зависимости от самочувствия после прохождения вышеупомянутых сеансов. Начинать рекомендуется с одного раза в неделю.

#массаж #психотерапия #депрессия

Оригинал: http://www.amtamassage.org/articles/3/MTJ/detail/2942

20/02/2015

Как известно, тайский массаж подвергся сильному влиянию со стороны так называемой Аюрведы, которая является традиционной системой индийской медицины. Монахи и прочие практикующие в области исцеления открыли Таиланду аюрведические техники около 2,5 тысяч лет назад, дав таким образом начало замечательному феномену, названному тайским массажем.
В отличие от восточных разновидностей массажа методы тайского массажа включают в себя воздействие на точки, связанные с поддержанием здоровья и упругости мышечных тканей. Тайский массаж, как правило, берет свое начало от ступней, постепенно поднимаясь выше по направлению к голове. В процессе данного массажа тело человека, проходящего сеанс, может пребывать в четырех основных положениях: лежа на спине\животе\боку или сидя. Каждое из перечисленных положений позволяет специалисту в области тайского массажа произвести ряд действий, которым человек может быть подвергнут лишь в данной конкретной позиции.
Основными методами воздействия тайского массажа являются ритмичные нажатия, приведение конечностей человека, проходящего сеанс, в различные положения. Данные методы ориентированы на приведение тела человека в состояние покоя и насыщение его энергией. Количество нажатий, которым подвергается тело человека, варьируется в соответствии с принципами Аюрведы.
В процессе массажа массажист использует локти, ступни, колени и руки для выполнения некоторых из манипуляций, что делает данную разновидность массажа тактильной как для человека, проходящего сеанс массажа, так и для самого специалиста.

02/02/2015

Массаж: знакомство с его преимуществами

Расслабляющий массаж поможет Вам разогнуть спину в ситуациях, когда Вы не в состоянии сделать этого самостоятельно. Однако это не единственное преимущество массажа. Разберемся в том, какими преимуществами обладает массаж и чего Вам следует ожидать.

В настоящее время услуги массажа могут быть предоставлены не только в спа-салонах и высококачественных клубах здоровья, но и в (поли-)клиниках, больницах и даже аэропортах. В случае, если Вам не доводилось испытывать на себе всю силу массажной терапии, прочитайте данную статью и узнайте больше о преимуществах массажа.

Итак: что такое массаж?
Термином "массаж" обозначается воздействие (надавливание, растирание) на кожу человеческого тела, мускулы, сухожилия и связки. Массажист в качестве главного инструмента воздействия использует свои ладони и пальцы, однако иногда могут быть использованы также локти и даже стопы. Массаж может варьироваться от легких поглаживаний до глубокого воздействия.

Существует множество различных типов массажа, следующие из которых являются наиболее распространенными:
Шведский массаж: это мягкая форма массажа, в которой используются поглаживания, растирания, круговые массажные движения, вибрация и легкие похлопывания, которые в совокупности помогают расслабиться и получить заряд энергии.
Глубокий массаж: данный тип массажа ориентирован на более медленные поглаживания с большим применением силы. Воздействие направлено на мускулы и соединительную ткань. К помощи глубокого массажа часто прибегают в случае повреждения мышечных тканей.
Спортивный массаж: схож со шведским массажем, но предназначен для спортсменов и направлен на предотвращение травм или лечения их последствий.
Точечный массаж: данный тип массажа применяется для воздействия на мышечную ткань в случае появления чувства скованности мышц после травм или изнурительных тренировок.
Тайский массаж: традиционная восточная форма точечного массажа, сочетающая работу с глубинными группами мышц, а также растяжки и скручивания, мягкое оздаравливающее воздействие на опорно-двигательный аппарат

Преимущества массажа:
В настоящее время массаж считается частью нетрадиционной медицины. Однако спрос на него возрастает с каждым днем, поскольку массаж является универсальным средством против многих недугов.

Например, исследования выявили, что массаж является универсальным средством против стресса, боли и мышечного спазма.
Массаж может быть не менее полезен в борьбе против:

- Беспокойства
- Нарушений работы пищеварительной системы
- Фибромиалгии (диффузная симметричная мышечно-скелетная боль, носящая хронический характер)
- Головной боли
- Бессонницы, вызванной стрессом
- Парестезии (спонтанно возникающее ощущение онемения, покалывания, жжения)
- Повреждений мягких тканей
- Спортивных травм
- Боли в височно-нижнечелюстном суставе


Помимо перечисленных выше преимуществ, многие отдают предпочтение массажу, поскольку он дарит чувство комфорта, наполняет тело жизненной силой, а также создает глубокую связь с массажистом.

Несмотря на все написанное выше массаж не может полностью заменить медикаментозный способ лечения, поэтому не следует отказываться от него полностью в том случае, если Ваш лечащий врач назначил Вам те или иные препараты. Вам следует также сообщить ему о намерении посетить сеанс массажа.

Оригинал: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

Massage can be a powerful tool to help you take charge of your health and well-being. See if it's right for you.

22/01/2015

Избавление от мышечной боли посредством массажа.

Сеанс массажа после интенсивной тренировки вне всяких сомнений улучшает самочувствие, помогает избавиться от боли в мышцах и способствует их восстановлению. Многие спортсмены и приверженцы здорового образа жизни могут смело подтвердить тот факт, что массаж помогает обрести душевное равновесие и прийти в состояние покоя, улучшает кровоснабжение и заметно снижает уровень скованности мышц. Однако до недавнего времени не было однозначно известно о причинах, по которым массаж оказывает столь благотворное влияние на человеческий организм.
Не так давно было проведено исследование, в ходе которого ученые выяснили что происходит с мышцами, когда над ними работает опытный специалист в области массажа.
В процессе упомянутого исследования подопытные подвергали свои мышцы тренировкам, ведущим к полному энергетическому истощению и создающим условия для возникновения боли в области мышц ног. Несмотря на сложность условий проведения данного эксперимента, ученым удалось собрать группу из одиннадцати волонтеров мужского пола.
В первый же день проведения исследования ученые подвергли биопсии одну из ног каждого участника эксперимента. На второй день подопытные занимались на велотренажере более часа, т.е. до тех пор, пока они не начинали чувствовать, что не могут продолжать занятие. Позднее одна из ног каждого участника эксперимента прошла сеанс массажа и была повторно подвергнута биопсии. Третья по счету биопсия была проведена для отслеживания процесса повреждения и восстановления мышечной ткани и лишь после того как волонтерам было предоставлено 2,5 часа на восстановление сил и отдых.
Интенсивные тренировки могут стать причиной возникновения микро-разрывов в мышечной ткани и спровоцировать естественную реакцию иммунной системы - возникновение ощущения жжения в области мышц - в процессе самостоятельного восстановления организмом поврежденных клеток. Таким образом, исследователи сравнили результаты анализов обеих ног своих подопытных (одна из которых прошла сеанс массажа, а другая - нет), чтобы сравнить позднее процессы восстановления в обеих и выяснить, какой эффект оказал массаж.
Ученые обнаружили, что массаж способствует снижению выработки так называемых цитокин (небольшие пептидные информационные молекулы, определяющие выживаемость клеток, стимуляцию или подавление их роста), которые играют критическую роль в возникновении ощущения жжения в мышцах. Также было обнаружено, что массаж стимулирует митохондрии, которые расположены в мышечных клетках и имеют форму гранул, отвечают за превращение глюкозы в энергию, необходимую для функционирования клеток и их восстановления. "Подводя итоги, можно сказать, что массаж явился причиной исчезновения чувства жжения и усиления митохондриального биогенеза", что помогло мышцам адаптироваться в соответствии с возрастающей интенсивностью физических нагрузок, - прокомментировал результаты исследований доктор Марк А. Тарнопольски.
Д-р Тарнопольски, специалист в области педиатрии и медицины университета МакМастер, расположенного в г. Гамильтон, провинции Онтарио, говорит, что массаж работает несколько иначе, чем лекарственные средства, направленные на избавление от жжения в области мышечной ткани, которые способствуют уменьшению боли, но могут ощутимо замедлить процесс восстановления. Известны случаи, когда спортсмены, например, принимают аспирин при первых признаках возникновения мышечной боли. "Однако, существует теория о том, что если подавлять болезненные ощущения в области мышц с помощью медикаментов в течение длительного времени, боль адаптируется к используемым лекарственным средствам, и избавление от нее с их использованием станет невозможным", - с уверенностью говорит он. "Используя массаж, Вы не лишаете себя преимущества и можете использовать его: массаж подавляет чувство жжения, не препятствуя при этом восстановлению".
"Это исследование имеет большое значение, т.к. оно впервые продемонстрировало способность массажа сокращать уровень цитокин, участвующих в возникновении ощущения жжения", - утверждает Тиффани Филд, директор исследовательского института при университете Мед. школы в Майами. Она не принимала участия в исследовании, но считает что вышеописанный эксперимент явился доказательством того, что уровень цитокинов может быть снижен.
Разумеется, массаж - это более дорогостоящее удовольствие, чем, скажем, аспирин. Однако доктор Тарнопольски считает, что массаж стоит своих денег. "Если бы кто-то сказал Вам, что это бесплатно и улучшит Ваше самочувствие, но при этом замедлит процесс восстановления мышечной ткани, Вы бы пошли на это? Или более велика вероятность того,что Вы потратите некоторое количество денег на массаж, который определенно не замедлит процесса восстановления, имея все вышеперечисленные преимущества?".

Оригинал статьи: http://well.blogs.nytimes.com/2012/02/06/how-massage-..

Researchers have found what happens to muscles when a masseur goes to work on them.

13/01/2015

Крепатура как помеха тренировкам

Если Ваше пробуждение сопровождается мышечной болью, это является лучшим доказательством добросовестности и интенсивности Вашей тренировки накануне. Примите поздравления. Но как эта боль отразится на будущих тренировках?Тренировка в условиях присутствия мышечной боли может стать не только причиной уменьшения интенсивности нагрузки, но и может привести к серьезным травмам.
Приятна ли мышечная боль? То, что необходимо знать:
Боль в мышцах после тренировок связана с микро-разрывами, появление которых обусловлено тем, что Ваши мышцы не привыкли к выполнению тех или иных упражнений. Подобного рода боль получила название "повреждение мышечных волокон" и спровоцирована большой физической нагрузкой. Это значит, что ее причиной являются, например, те несколько дополнительных километров, что Вы пробежали.
Повреждение мышечных волокон часто влечет за собой затяжную мышечную боль, т.е. боль в мышцах, которая проходит полностью лишь в течение 24 или 48 часов после физической нагрузки. Когда подобное недомогание влияет на качество тренировки, Вам следует воспринимать это как намек Вашего организма на то, что ему необходим отдых. Необходимо помнить, что даже профессиональные спортсмены чувствуют боль после активных тренировок или по возвращении к ним после периода их длительного отсутствия по тем или иным причинам.
Не следует испытывать страх по этому поводу, ведь "боль" не является синонимом "слабости". В действительности, мышечная боль лишь значит, что мышцы работали интенсивнее, чем обычно и организму необходимо время на восстановление. Когда поврежденные мышечные волокна восстанавливаются, мышцы становятся сильнее. Данный процесс занимает от двух до четырех дней. Будьте осторожны, тренировки с поврежденными мышечными волокнами могут привести к травмам и серьезным осложнениям. Кроме того, это может сказаться на выполнении рутинных дел.
Недавние исследования показали, что даже в том случае, если Вы пытаетесь сделать тренировку максимально эффективной в условиях присутствия мышечной боли, она не будет таковой. Например, в процессе проведения одного из подобных исследований семь подопытных спортсменов должны были проехать пятиминутный круг на велосипеде после выполнения ряда упражнений, ведущих к повреждению мышечных волокон. По результатам данного исследования подопытные затратили больше энергии и покрыли меньшую дистанцию после выполнения вышеупомянутых упражнений, поскольку в данном случае подразумевалось воздействие на педали ногами с поврежденной мышечной тканью.
Прогулка - Ваш план действий.
Несмотря на все вышенаписанное, многие приверженцы здорового образа жизни предпочитают не отказываться от тренировок полностью в период присутствия мышечной боли, они находят менее обременительную для мышц альтернативу: прогулки, неторопливые велосипедные прогулки, плаванье. Но будьте осторожны, эффект прохождения боли в процессе тренировки недолговечен и обманчив. Исследователи настоятельно советуют даже опытным спортсменам сократить продолжительность и интенсивность тренировок в течение нескольких дней. В случае, если Вы испытываете мышечную боль при прикосновении, и\или ее наличие серьезно влияет на Вашу подвижность, Вы, вероятно, стали жертвой излишней интенсивности тренировки. В данном случае лучше воздержаться от физических нагрузок в течение чуть более долгого периода.
Все еще намерены продолжать тренироваться? Воздействуйте на иную группу мышц, нежели накануне: разнообразие поможет Вам одинаково работать надо всеми группами мышц и давать отдых некоторым из них. Чтобы несколько смягчить болезненные последствия работы над мышцами, попробуйте постепенно повышать интенсивность тренировок в течение нескольких недель. И помните: перед тренировкой необходимо разогреться. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке и ощутимо снизит уровень послетренировочной боли.
Не существует единого метода, способствующего быстрому восстановлению мышечной ткани и предотвращающего ее повреждение в будущем.Многие спортсмены предпочитают принимать ледяные ванны, руководствуясь тем фактом, что низкие температуры сужают кровеносные сосуды и замедляют таким образом процесс повреждения тканей. Одним из самых эффективных способов избавления от мышечной боли является массаж. Научно доказано, что массаж помогает избавиться от мышечной боли, не нарушая при этом функционирования мышц. И, наконец, еще одним из подобных методов является растяжка. Растяжка способствует сужению мышц и их восстановлению, однако следует иметь ввиду, что она не является универсальным "лекарством".
Подведем итоги:
Мышечная боль возникает в связи с микро-повреждениями мышечных волокон.
Более легкая форма тренировки может способствовать снижению мышечной боли и ускорит процесс восстановления, в то время как, напротив, интенсивная тренировка приводит, как правило, к серьезным последствиям.
Если мышечная боль интенсивна, от физических нагрузок лучше воздержаться и дать мышцам время восстановиться.
В случае, если Вы по той или иной причине не желаете прерывать тренировки, попробуйте разнообразить их, перенося нагрузку на ту группу мышц, которая не была задействована ранее.

оригинал статьи: http://greatist.com/fitness/can-you-be-too-sore-work-..

17/12/2014

Действительно ли массаж помогает избавиться от стресса?

Шведский массаж, массаж горячими камнями, ароматерапия, массаж глубоких тканей (глубоко-тканный массаж), шиацу - перечень всевозможных типов и видов массажа включает в себя более ста его разновидностей. Разумеется, растирания достаточно приятны, но стоит ли массаж своих денег? Вполне. Научные исследования показали, что массаж способствует не только снижению физической боли в той или иной области Вашего тела, но и улучшению настроения, избавлению от стресса.

Долой боль: то, что необходимо знать.

Массаж подразумевает любое физическое воздействие, в процессе которого массажист работает с мускулами и мягкими тканями. Целью массажа, как правило, является избавление клиента от физической боли и\или стресса. Однако следует иметь ввиду, что существуют разные виды массажа, о чем было сказано ранее. Массажные тактики варьируются от воздействия на глубокие ткани до рефлексотерапии, в процессе которой массажист использует физических факторы воздействия на определенные точечные участки поверхности тела, чтобы избавить его от боли.
Список недугов, для лечения которых может быть использован массаж, настолько обширен, насколько и перечень его видов. По результатам недавнего исследования массаж может помочь избавиться от физической боли или значительно уменьшить ее, способствует расслаблению мышц, улучшает настроение, а также качество сна. Другое исследование выявило, что после прохождения сеанса массажа в слюне испытуемых значительно снизился уровень кортизола, гормона, принимающего участие в развитии стрессовых реакций. Было также обнаружено, что массаж оказывает благотворное влияние на фигуру, что особенно полезно для женщин.

Массаж стоит своих денег: план действий.

Несмотря на то, что цена массажа превышает цену, скажем, прогулки в парке или плитки шоколада (не волнуйтесь, каждый из нас съедал ее целиком хоть раз), массаж имеет гораздо большее преимущество на своей стороне: психологическая польза.
Поскольку массаж направлен на улучшение физического состояния и избавление от стресса, необходимо помнить следующее: не каждый человек может сделать необходимый лечебный массаж, прибегайте к услугам лишь профессиональных массажистов. На следующий день после массажа возможно возникновение легкой боли, но боль ни в коем случае не должна быть сильной, поэтому в течение сеанса массажа важна коммуникация с массажистом, в процессе которой будут обнаружены оптимальные, подходящие для Вас методы воздействия.

24/11/2014

Что страдает когда мы сидим

Существует несколько видов боли, на которые чаще всего жалуются работающие в сидящем положении.

1. Чувство тяжести и сжатости мышц груди и плеч
Вы замечали, как к концу дня вас тянет сползти на стол, сильнее сгорбившись? Подобная поза ведет к стягиванию мышц груди, тянущих плечи вперед. Что ведет к ослаблению противолежащей мышцы (находящейся за плечом), ведущей плечи назад и вниз (правильная осанка). Это ведет к сильной боли и затруднению движений плечами.

2. Болезненно и трудно шевелить шеей
Боль в шее и невозможность повернуть голову очень часто встречаются у работников офиса. Часто подобная «зажатость» мышц предшествует началу спазмов, из-за которых поворот головы становится практически невозможен.
При медленном массаже, направленном на расслабление мышц, спазм уходит, и восстанавливается возможность движения.

3. По утрам тело кажется окоченевшим
Это происходит из-за того, что при сидячей работе тело мало двигается в течение дня. И дополнительные часы отсутствия движения — сон — оказываются последней каплей, зажатые мышцы только сильнее зажимаются. Хороший массажист поможет вам определить точную причину, и сделать глубокий массаж.

4. Бессонница
Как может помочь массаж? Если у вас в голове крутятся мысли и вы не можете успокоиться, возможно, это реакция на стресс - «борьба или бегство». Ключ к проблеме — дыхание и контроль над мускулами. Профессиональный массажист может помочь вам в этом.

17/11/2014

Массаж и работа в офисе.

Длительные часы, проведенные в сидячем положении часто становятся причиной головной боли, тяжести в плечах, одеревенелости шеи и даже могут привести к появлению горба. Для избавления от неприятных симптомов и предотвращения серьезных последствий можно воспользоваться услугами массажиста. Массаж обладает несколькими полезными свойствами.

* Снятие болевого синдрома
Существует два вида работы мышц — статическая и динамическая. При статической работе мышцы постоянно напряжены, что ведет к их быстрому утомлению. С помощью массажа можно освободиться от скованности и помочь мышцам отдохнуть.

* Снижение уровня стресса
Меньше боли — меньше стресса. Массаж оказывает успокаивающее воздействие на человека как в физическом, так и в психическом плане, помогая расслабиться.

* Повышение эффективности
Чем спокойней и счастливей работник, тем лучше он работает. Невозможно представить себе продуктивную работу при болях в пояснице, мигренях и плохом самочувствии. Хороший массажист поможет вам почувствовать себя лучше, вернет концентрацию и освободит от боли, в следствие чего повысится работоспособность.

* Предупреждение дальнейших болезненных ощущений
Помимо расслабления мышц, что дает длительный эффект относительно возможности долго работать без неприятных ощущений, массажист может научить вас лучше понимать собственное тело и рабочую обстановку. Несколько упражнений поможет вам предотвратить новое возникновение боли.

30/10/2014

Массаж для бегунов

Существуют достаточно веские основания для того, чтобы массаж включался в обязательную программу по медицинскому уходу за спортсменами–бегунами. Даже глубокий и интенсивный массаж очень приятен.
Массаж — это прикладывание переменного давления на мышцы, сухожилия, связки и фасции (оболочка мышц). Массажист определяет степень нажима, и силу, с которой делается массаж, опираясь на индивидуальное состояние клиента. Сила давления смягчает фасцию, что помогает напряженным мышцам расслабиться, а так же уменьшает слипание фасции и мышцы, позволяя им меньше тереться друг о друга. Это особенно важно для бегунов, которые рассчитывают на гибкость связок и отсутствие боли при максимальных нагрузках.
Наибольшее значение массаж имеет для восстановления атлетов. Исследования (опубликованные в «British Journal of Sports Medicine» и «Journal of Athletic Training») показывают, что массаж после тренировок уменьшает интенсивность Синдрома Отсроченной Мышечной Болезненности (DOMS), или крепатуры, — ощущение боли и «деревянности» скелетных мышц на второй день после тренировки. Другие исследования говорят о том, что массаж улучшает иммунитет и уменьшает воспаление. Один сеанс массажа приводит к увеличению количества лимфоцитов (белые клетки крови, играющие роль борьбе с инфекцией), и уменьшению кортизола, вырабатываемого при стрессе. Кортизол связан с хроническими воспалениями, которые могут привести к сердечным приступам и повышают предрасположенность к раку. Так же исследования показали, что в размятых массажем конечностях на 30% больше гена, помогающего клеткам вырабатывать митохондрии («энергостанции» клеток, участвующие в выработке и накоплении энергии), что приводит к возможности переносить более интенсивные и частые тренировки, ускоряя восстановление мышц на 50–60%.
Если же вы не можете позволить себе еженедельные сеансы, существуют различные методики самомассажа с помощью подручных материалов, от мочалки, до теннисных мячей. Главное в этом, не прикладывать слишком большое давление. Это поможет вам продержаться между приемами у массажиста, если вы постоянно тренируетесь.

Источник: http://www.runnersworld.com/injury–prevention–recovery/the–pros–and–cons–of–massages–for–runners

#массаж #атлетика #бег #здоровье #спорт

14/06/2014

Corgi massage!

11/06/2014

09/06/2014

Лето - время ставить другие wireless hotspots