30/10/2024
Настойчивое желание обрести определенность, получить гарантии там, где это невозможно – это верный путь к неврозу и тревожному расстройству.
Как говорится, в этом мире можно быть уверенным на 100% только в трех вещах: в рождении, смерти и налогах. В остальном – мы все живем в мире с высокой степенью неопределенности.
Пытаться обрести эту неуловимую определенность тоже самое, что пытаться потушить костер, забрасывая огонь новыми сучьями: чем больше пытаешься обрести эту определенность, тем страх неопределенности увеличивается, а вместе с ним риски развития тревожного расстройства.
Единственно верное решение – это научиться переносить периоды сомнений и неопределенности, потому что они существуют независимо от того, нравится вам это или нет.
Ниже приведу примеры, как тщетные поиски определенности в неопределенном мире могут проявляться в вашем поведении:
Частый поиск заверения правильности своих действий у других. Постоянно задавать себе и другим вопросы, например: «А это безопасно дотрагиваться до общественной ручки, не помыв потом тщательно руки?», «Этот человек больше располагает к себе, чем я?», «Ты уверен, что я не потолстела?», «Я все еще привлекательна для тебя?», «А меня не ограбят, если я выйду на улицу так поздно?», «Я сдам экзамены, как ты думаешь?» и т.д. Все это попытки обрести определенность в нашем мире полном неопределенности. К сожалению, чем больше мы пытаемся утвердиться в своих действиях через других, тем менее уверенными в себе и своих суждениях мы становимся.
Постоянные перепроверки. Когда мы часто перепроверяем не забыли ли мы выключить утюг, закрыть дверь или окно, мы пытаемся получить немного определенности и однозначности в этом мире. Другие примеры такого поведения включают: частые посещения врачей разной направлености в попытке удостовериться, что единичный симптом – это не признак серьезного заболевания, постоянно щупать себя в попытке ощутить ваши тазовые кости, чтобы удостовериться что вы не потолстели, постоянные обдумывания того, что вы сказали, не было ли там чего-то обидного для другого человека и т.д. Ирония в том, что чем больше вы перепроверяете, тем меньше у вас уверенности в том, что вы делаете! Возможно вы обретаете некое облегчение сразу после перепроверки, но на самом деле вы только закрепляете такое поведение, и очень скоро вам потребуется новая перепроверка, чтобы вновь ощутить короткое облегчение. Кроме всего прочего постоянные перепроверки занимают много времени и сильно утомляют.
Суеверные ритуалы. Это действия, которые вы выполняете, чтобы почувствовать безопасность и предотвратить нежелательные события. Как правило, эти ритуалы не относятся напрямую к вашему самому большому страху. Суеверные ритуалы могут выглядеть так: постучать по дереву, чтобы чего-то не случилось, повторять одну и ту же фразу в голове, носить одежду или украшения, «приносящую удачу», избегать чисел, «приносящих неудачу», все эти ритуалы по ложному убеждению должны ограждать вас от нежелательных событий, которые могли бы обрушиться на вас, если бы вы их не исполняли. К сожалению, исполнение таких суеверных ритуалов ведет к укреплению этого ложного убеждения о том, что вы сами в состоянии оградить себя от всего плохого и злого, исполняя их. Тем самым игнорируя тот факт, что скорее всего и без этих ритуалов с вами не случилось бы ничего плохого.
Избегание риска. Такие факторы риска, как глобальные катастрофы, серьезные заболевания, несчастные случаи, неверно принятые решения или социальные фиаско - всегда были, есть и будут и их невозможно избежать. Вы можете постараться максимально снизить эти риски, оставаясь безвылазно дома, покупая только определенную еду, всегда придерживаясь одного и того же расписания, скрупулёзно и дотошно планируя каждый мини-шаг во время путешествия или пытаясь предвосхитить абсолютно все возможные и невозможные происшествия типа эпидемии чумы, всемирного голода или ядерного взрыва. Но правда в том, что риск – это часть нашей жизни, и его можно избежать лишь в определенной степени. И чем больше вы пытаетесь избежать этого риска, тем больше вы фокусируетесь на всех возможных непредвиденных ситуациях, которые могут пойти не так. По факту вы сражаетесь в заведомо проигранной битве и подрываете ваше и так шаткое чувство собственной безопасности еще больше! Постоянно фокусируясь на всех возможных рисках в повседневной жизни, вы приобретаете хроническую тревожность и укрепляете иррациональный взгляд на вещи, когда вы значительно переоцениваете вероятность происхождения катастроф в вашей жизни.
Попытка контролировать поведение других людей. Например, пытаться заставить своих детей больше сидеть дома, а не встречаться с друзьями, принуждать членов своей семьи больше и тщательнее убираться и стирать свои вещи, навязывать свои пищевые привычки другим людям и т.д. Заставляя других людей вести себя так, чтобы снизить собственную тревожность из-за неопределенности, вы подвергаете ваши отношения значительному риску. Близкие люди начнут воспринимать вас, как чрезмерно контролирующую, подозрительную и подавляющую личность.
Важно понять, что неопределенность – это неотъемлемая черта нашего мира, но несмотря на это люди продолжают жить и радоваться, чувствую себя в безопасности и защищенно. Вам не нужно менять этот мир, чтобы почувствовать себя в безопасности. Единственное, что требуется, это принять эту неопределенность как факт и примириться с этим фактом.
Вы спокойно можете сосуществовать с этой неопределенностью – ведь так было всегда! Напоминайте себе, что каждый день совершенно обычные люди как-то справляются со всеми неприятными событиями, которые происходят в их жизни и скорее всего, вы, как и большинство людей, тоже справитесь с чем-то неожиданно-неприятным, что может прийти в вашу жизнь.
