20/08/2025
В течение многих лет вы игнорировали сигналы голода, ограничивая себя в питании, переедая и очищаясь. Вы можете уже не замечать обычных сигналов голода или насыщения. Для вас составили план питания, но вам кажется, что еды слишком много, и вы не голодны. Следует ли вам придерживаться плана питания? Да! Регулярное питание – важнейший шаг в восстановлении после расстройства пищевого поведения, и оно помогает регулировать ваши гормоны и циркадные ритмы, чтобы вы могли восстановить свои ощущения голода и сытости.
🔹Допустим, вы проходите курс лечения от анорексии и не испытываете чувство голода. Ваша лечебная команда говорит, что вам нужно есть больше, но вы в это не верите. Не лучше ли отложить прием пищи на потом? Действительно ли вы должны завтракать и обедать в то время, которое назначено диетологом или консультантом по питанию? Да, безусловно! Регулярное питание имеет решающее значение для восстановления нормальной работы всех функций организма. Причиной, по которой вы не чувствуете голода, может быть гастропарез (задержка опорожнения желудка), а плохой аппетит может быть одним из последствий. Самое верное решение этой проблемы – регулярный приём пищи.
🔸Скорректируйте свое расписание и принимайте пищу заранее, когда сможете. Представьте ситуацию: у вас назначена встреча с 12:00 до 15:00. В 11 утра вы ещё не голодны, завтрак был только в 8:30. У вас есть возможность нормально пообедать в 11:30. А стоит ли? Конечно! Будьте практичны – лучше перекусить перед встречей. Тогда вы получите необходимую энергию и сможете лучше сосредоточиться во время встречи. Наш мозг работает хуже, когда в нем мало глюкозы. Прием пищи – это важный акт заботы о себе.
🔹Во время смены часовых поясов у вас нарушается режим дня. Например, вы прибываете в пункт назначения, и наступает время ужина. Вам кажется, что вы постоянно едите. Стоит ли поесть? Да! Адаптация к новому часовому поясу ускоряется благодаря регулярному приему пищи в нужное для вас время.
🔸Комфорт и/или социальные связи. У вас только что был тяжелый разрыв отношений. Вы придерживаетесь плана питания, но вам грустно. Появляются ваши друзья и хотят угостить вас мороженым, чтобы поднять настроение. Вы не голодны. Можно ли вам пойти поесть мороженого со своими друзьями? Конечно! Еда – это ещё и общение, и комфорт, и иногда утешение.
🔹Вы сильно переживаете, готовясь к важному выступлению. Вы хорошо питались в течение дня и на самом деле не голодны. Но вы знаете, что попкорн успокоит ваши нервы. Это старый способ поведения, которым вы злоупотребляли в прошлом. Вопреки распространенному мнению, эмоциональное переедание само по себе не является проблемой. Еда – это наш самый ранний источник комфорта, и люди созданы для того, чтобы находить в еде удовлетворение. Если бы это было не так, мы бы вымерли как биологический вид. Нет ничего постыдного в том, чтобы использовать еду в качестве утешения. Это становится проблемой только в том случае, если в вашем эмоциональном арсенале нет других инструментов, если еда – это ваш единственный навык преодоления.
eatingdisordertherapyla
