03/10/2025
В прошлом посте мы писали о том, что навыки осознанности помогают относиться к себе мягче и добрее. Сегодня предлагаем потренировать осознанность вместе, и вы убедитесь, что это совсем не сложно, если упражняться регулярно. Мы собрали несколько примеров, показывающих, как можно вписать тренировку навыков осознанности в свою повседневную деятельность.
💡Осознанно вымыть посуду
«Мы можем быть осознанными в любой момент жизни, даже когда заняты мытьём посуды. Вместо того чтобы откладывать домашние дела, воспринимайте их как ещё одну возможность позаботиться о своём разуме» - Andy Puddicombe, соучредитель приложения для медитации Headspace.
Прежде чем начать, сделайте глубокий вдох. Выдохните через рот. Обратите внимание на ощущения в теле, когда вы стоите у раковины. Когда вы наливаете теплую воду, почувствуйте, как она течет по вашим рукам. Взяв первую тарелку, обращайтесь с ней осторожно. Обратите внимание на её форму, вес. Начиная тереть, почувствуйте запах средства для мытья и наблюдайте, как образуется пена. Если вы заметили, что ваши мысли отвлеклись, снова сосредоточьтесь на тепле воды.
💡Осознанно выпить кофе
Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы получаете от кофе. Обратите внимание на тепло, на поднимающийся пар. Какие ощущения от чашки у вас в руке? Когда вы делаете глоток, обратите внимание на вкус и аромат. Глотая, почувствуйте теплую жидкость.
💡Осознанно встретить осень
Выйдите на улицу в осенний день. Обратите внимание, как изменился свет.
Почувствуйте, как воздух соприкасается с вашей кожей: он прохладнее, чем был всего несколько недель назад. Наблюдайте за солнечным светом, пробивающимся сквозь деревья. Посмотрите на игру теней. Прислушайтесь к звукам шелеста листьев. Вдохните запах осеннего дня.
💡Осознанно прогуляться под дождём
Начните наблюдать за дождём с детским любопытством. Заметьте, как дождь образует капли, ручьи и лужи. Наблюдайте, как капли дождя танцуют на поверхности луж. Обратите внимание на то, как меняется свет. Возможно, небо темнеет или становится ярче. Прислушайтесь к различным звукам, которые издает дождь: он стучит, барабанит, плещется, капает и льется потоками.
Почувствуйте, как капли дождя падают на вашу одежду, и ощутите, как они капают и струятся по открытым участкам кожи – рукам, ногам или лицу. Ощутите, как одежда становится влажной и прилипает к коже.
Сделайте глубокий вдох, наслаждаясь свежестью во время дождя. Выдыхая, обратите внимание на любое сопутствующее освобождение от напряжения, которое вы, возможно, неосознанно сдерживали.
Наконец, запрокиньте голову назад и воспользуйтесь возможностью ощутить вкус дождя, объединив пять чувств – зрение, слух, осязание, обоняние и вкус – и просто будьте в настоящем моменте некоторое время.
Мы все можем воспринимать дождливый день как разочарование, чувствуя тоску и уныние. Вместо этого воспользуйтесь им как возможностью проверить свою стойкость и почувствовать прилив сил. Или просто решите вообще не привязываться к чему-либо, принимая всё таким, какое оно есть, ощущая себя в мире и согласии с этим, помня о том, что дождь – это часть природы, такая же, как и мы.
