06/02/2020
Что происходит с вашим организмом, когда вы недосыпаете?💤
⠀
Во сне активируется анаболизм – процесс образования новых высокомолекулярных соединений, синтезируется большинство гормонов, мышечных волокон и даже молодых клеток. Происходит полное обновление организма после дня работы.
⠀
Чем грозит недостаток сна?
⠀
🔻Повышается риск заболевания сердечно-сосудистой системы
⠀
Если вы регулярно спите менее 7 часов в сутки, это увеличивает риск в 2,5 раза. Парадоксально, но если спать более 10 часов в сутки, это тоже негативно скажется на сердце, но риск возрастает «всего» в 1,5 раза.
⠀
🔻Увеличивается вес и появляется ожирение
⠀
Во время сна жировые клетки вырабатывают гормон лептин, он отвечает за сохранение энергии. Если режим сна нарушен, организм осознает, что он сохранил мало энергии и начинает её запасать в виде жировых отложений.
⠀
🔻Пропадает половое влечение
⠀
При нарушении сна у мужчин падает уровень тестостерона, что приводит к потенции, а у женщин падает либидо. Первое, что делать в таком случае – это хорошенько выспаться и нормализовать свой сон.
⠀
🔻Снижается работоспособность
⠀
Если человека лишить сна, мозг просто не будет усваивать новую информацию и навыки. Особенно это сильно сказывается на работниках умственного труда.
⠀
Если вы еще не знаете, сколько часов вам нужно спать для поддержания своего организма в норме, рекомендуем проделать следующий эксперимент.
⠀
Ложитесь спать на 15 минут раньше своего обычного времени. Если в течение недели самочувствие не улучшится, то прибавьте к этому времени еще 15 минут и понаблюдайте за самочувствием еще неделю.
⠀
⏰ Добавляйте 15-минутный интервал к ночному сну, пока не почувствуете, что просыпаетесь отдохнувшими.
