01/11/2025
✨Эмоциональная гигиена – как не захлебнуться в чужих чувствах
Мы привыкли заботиться о теле – моем руки, чистим зубы, выбираем полезную еду. Но редко задумываемся, что то же самое нужно делать с эмоциями. Эмоциональная гигиена – это внутренняя забота о себе, способность замечать, что происходит с моими чувствами и не растворяться в чужих.
Каждый день мы сталкиваемся с эмоциями других людей – партнера, коллег, друзей, родителей. Один жалуется, другой тревожится, третий сердится. И если у нас нет внутреннего фильтра, мы начинаем «впитывать» все это, как губка.
🌸Например:
- после тяжелого разговора с подругой вы чувствуете сильную тревогу, хотя у вас все в порядке;
- на работе у коллеги плохое настроение, и внезапно день «идет под откос» и у вас;
- после семейного ужина внутри остается тяжесть, хотя никто вроде не ссорился.
Это значит, что вы взяли на себя чужие чувства, не заметив этого.
🌸Когда мы долго не обращаем внимания на свои эмоциональные перегрузки, появляются знакомые признаки:
- усталость без очевидной причины
- раздражение, хотя ничего особенного не произошло
- желание побыть в тишине, потому что все как-то слишком
- чувство вины, если не хватает сил поддерживать других
Что помогает беречь себя:
🔸Замечать свои состояния. Несколько раз в день спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Мое ли это?»
🔸Отделять сочувствие от вовлечения. Можно сопереживать, но стараться не проживать за другого его эмоции.
🔸Беречь границы. Если чувствуете, что разговор тянет силы, можно мягко завершить его или отложить. Это не холодность, а забота о себе.
🔸Делать паузы. После сложных разговоров, приема гостей, дня, полного общения – просто побыть в тишине, прогуляться, послушать тело.
🔸Регулярно «проветривать» себя. Писать, рисовать, дышать, заниматься йогой, говорить с теми, кто умеет слушать без оценок.
🔸Разрешить себе не быть спасателем. Иногда лучшая помощь – позволить другому прожить то, что с ним происходит.
Эмоциональная гигиена – это не про отстраненность, а про уважение и бережность к себе и к другому. Про умение оставаться живым и открытым, не теряя себя в эмоциях других. Ведь так, не выгорая, мы сможем помочь, когда близкий будет нуждаться в нас.
❓А вы замечаете, когда начинаете жить чужими чувствами? Что помогает вам возвращаться к себе?
