16/09/2025
Клетчаткой богаты:
🥦 Овощи: брокколи, капуста, морковь, свекла, тыква, кабачки
🫐 Фрукты и ягоды: малина, смородина, яблоки, груши, сливы
🫘 Бобовые: нут, чечевица, фасоль, горох
🌾 Цельные злаки: киноа, гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб
🌰 Орехи и семена: чиа, семена льна, подсолнечника, миндаль, грецкие орехи
🥬 Зелень: петрушка, укроп, салаты
