Yoga_method

10/02/2026

Что на самом деле можно изменить с помощью дыхания?

Приглашаю вас на большой бесплатный вебинар, который состоится уже в этот четверг 12 февраля в 15:00 мск.
Мы будем говорить о дыхании не как о «расслабляющей практике», а как о мощном рычаге управления физиологией, психикой и результатами в жизни.

О чем будем говорить:
- Дыхание и спорт: Как с помощью настройки газового состава крови увеличить выносливость, поднять силовые показатели и ускорить восстановление. Почему атлеты мирового уровня уделяют дыханию столько же времени, сколько и тренировкам.

- Дыхание и йога: Как перестать просто «дышать в асане» и начать использовать пранаяму как инструмент для глубокой работы с нервной системой.

- Дыхание и психосоматика: Механизмы того, как через паттерн вдоха и выдоха мы можем «выключить» хроническую тревогу, повлиять на работу внутренних органов и выйти из состояния вечного стресса.

- Роль инструктора: Почему сегодня это одна из самых востребованных профессий. Кто такой специалист по дыханию и как он помогает людям там, где классические методы буксуют.

Дыхание - это интерфейс доступа к вашей нервной системе. Пришло время научиться им пользоваться.

🗓 Когда: 12 февраля (четверг) в 15:00 мск
📍 Формат: Бесплатный онлайн-вебинар.

На встрече я также кратко расскажу про новый поток курса подготовки инструкторов и дам возможность забронировать место на самых выгодных условиях до официальной презентации.

🔗 Регистрация на вебинар открыта! Переходите по ссылке в шапке профиля

До встречи в четверг!

И да. Запись будет ❗️

04/02/2026

Иногда полезно просто напомнить себе и вам об этом.

Наш йога-тур в Грузию уже совсем близко, и в группе осталось всего 4 места. Мы едем с 28 марта по 5 апреля. И это лучшее время, чтобы выдохнуть от зимы.

Я всё чаще ловлю себя на мысли, каким будет это путешествие: утренние практики с открытым видом и морским воздухом, спокойные завтраки, прогулки, море, вкусная еда и редкое ощущение, что можно никуда не спешить.

В этом туре для меня сошлось многое из того, что я люблю: йога, дорога, новые места и живое присутствие.

В программе — ежедневные практики йоги с понятными разбором последовательностей, работа с вниманием, отдых у моря, культурные выезды и тёплая, поддерживающая компания. И, конечно, время для себя и перезагрузка.

Если ты давно смотришь в сторону этого путешествия, но всё откладываешь, возможно, сейчас подходящий момент.
Буду рад разделить этот опыт с тобой вместе.

✌️Напиши «хочу» в комментарии и я пришлю программу в личку.

02/02/2026

Друзья, всем привет! Начинаю февраль с большой новости 🔥
Приступаю к подготовке нового потока Тичерса - курса для инструкторов дыхательных техник.

Подробности по ссылке в шапке профиля

19/01/2026

Открываю набор на интенсив «Структура внимания. Механизм тревожности и работа с ней»!

В эти выходные мы будем учиться перехватывать управление у собственной тревоги и возвращать себе главный ресурс - внимание. Когда оно захвачено тревогой, мы теряем до 90% энергии, туша «фантомные пожары». Пора направить эту энергию в конструктивное русло.

Программа интенсива:

1 день. 24 января, 11:00 мск. Теоретические основы (3 часа)

Блок 1: Связь тревоги с вниманием. Практика: «Физиологический вздох» - кнопка отключения тревожности на телесном уровне.
Блок 2: Ошибки в борьбе с тревогой. Практика: «Выдох длиннее вдоха» для успокоения нервной системы.
Блок 3: Причины усиления тревоги в мире. Практика: «Дыхание - метка внимания» - учимся не распыляться.
Блок 4: Обсуждение и ответы на вопросы. Практика: «Связное дыхание».

2 день. 25 января, 11:00 мск. Практические методы (3 часа)

Блок 1: Снижение когнитивной нагрузки. Практика: «Дыхание треугольником» для активации парасимпатики и стабильности изнутри.
Блок 2: Точки опоры. Практика: «Пчелиное дыхание» - вибрация на выдохе для стимуляции блуждающего нерва.
Блок 3: Переориентация энергии тревоги. Практика: «Двойной якорь» - переключаем внимание с тревожных сценариев на задачу.
Блок 4: Заключение и Q&A. Практика: «Дыхание - свистелка» для быстрого возврата в базовое спокойствие.

Формат проведения:
— Прямые эфиры в Zoom (записи доступны всегда).
— Закрытая Telegram-группа для общения и вопросов.
— Инструкции по всем практикам и чек-листы.

Дата и время: 24 и 25 января в 11:00 по МСК.
Стоимость участия: 7 000 руб (возможна оплата частями: 1750 руб х 4).

На этом интенсиве вы овладеете 8 практиками и будете точно знать, как с их помощью возвращать себе спокойствие и ресурсное состояние.

Запись на интенсив доступна по ссылке в шапке профиля.

16/01/2026

09/01/2026

☝️Открываю набор этого года, (2-3 человека) на персональную работу с тревожностью и паническими атаками через дыхание и телесную регуляцию.

‼️Сразу скажу:
Я не лечу, не «чиню» и не обещаю быстрых чудес.
Я помогаю нервной системе научиться регулироваться и возвращаться к гомеостазу, а человеку снова жить без постоянного страха. Через понятные физиологические процессы и алгоритмы техник, которые подберем конкретно к вам.

❕С чем ко мне приходят чаще всего:

- панические атаки, страх задохнуться / умереть / потерять контроль / аерофобия / нарушение сна и тд
- фоновая тревога, которая не выключается или является системной
- постоянное напряжение в груди, животе, горле
- ощущение небезопасности
- гиперконтроль дыхания или, наоборот, ощущение, что «дышать не получается»
- усталость от борьбы с собой и напряжением

❕Как я работаю:

- дыхание не как «успокоение», а как язык нервной системы
- восстановление базового чувства безопасности в теле
- обучение регуляции и рефлексии, а не избеганию симптомов
- постепенная работа с триггерами, ощущениями, реакциями
- без насилия над собой и без СУПЕР целей
- с опорой на реальный опыт работы с людьми с ПА и тревожными расстройствами

Это процесс.
Иногда непростой и требующий настойчивости и дисциплины.
Зато честный и устойчивый.

❕Я беру в работу тех, кто:

- готов смотреть на тревогу глубже, чем «убрать симптом»
- понимает, что тело — участник процесса, а не помеха
- готов практиковать регулярно
- не ждёт, что я «сниму тревогу», а готов учиться с ней взаимодействовать

❌Я не беру тех, кто:

- ищет волшебную технику «на случай паники»
- хочет переложить ответственность
- не готов к системной работе
- ждёт постоянного эмоционального сопровождения вместо практики

За моей работой - годы практики и большой реальный опыт клиентов, которые научились жить без постоянного страха и ожидания следующей панической атаки.

Если вы чувствуете, что готовы - пишите в личные сообщения

Телеграмм -

26/12/2025

Закончился трех месячный курс. Первые ☝️студенты сдали экзамены. Было очень интересно и насыщенно, ещё расскажу ✨после праздников. Следующий поток стартует 19 февраля. Кто ждал, пишите сейчас (добавлю в чат курса).

27/11/2025

Сейчас у меня идёт параллельно много курсов, на которых упоминаются задержки дыхания.

Ключевым тезисом освоения задержек, как отражения вашего физиологического и психологического перформанса я считаю отработку реакций.

⚠️ Итак - нельзя контролировать эмоции, вызванные сигналами организма, но можно контролировать ваши реакции.
Если вы поймёте это, то у вас в руках окажется довольно сильный ключ к вашему состоянию.
Удачи.

16/11/2025

Зачем тренировать задержку дыхания?

Друзья, вы, наверное, думаете: «Задержка дыхания - это для фридайверов или йогов, зачем это нужно мне, обычному человеку?»

Ответ прост: задержка дыхания - это самый быстрый и мощный тренажер для вашей нервной системы, стрессоустойчивости и энергии.

Многие живут в режиме стресса (легкого, периодического или постоянного) . Дыхание более поверхностное и учащенное. Тело теряет способность эффективно усваивать кислород, и в результате человек получаее: хроническую усталость, головные боли и «мозговой туман» (все, что сопровождает закисление организма, как мы это называем).

Тренируя задержку, вы тренируете свою толерантность к дискомфорту (а именно к накоплению углекислого газа СО2).

- В жизни: Стресс - это рост тревоги.
- В практике: Мы осознанно терпим контролируемый дискомфорт.
- Результат: Вы учитесь не паниковать в ответ на внутренние сигналы, что мгновенно повышает вашу стрессоустойчивость в любой жизненной ситуации. Ваша реакция становится контролируемой, а не автоматической.

Это парадоксально, но, не дыша, мы учимся лучше использовать кислород. Тренировка СО2-толерантности улучшает кровоток и делает усвоение кислорода О2 более эффективным.

- Организм начинает лучше снабжать мозг и мышцы, уходят симптомы психоэмоциональных перегрузок и усталости.
- Вы получите чистый, внутренний источник бодрости и концентрации без кофеина!

Записываю уроки нового курса по задержкам дыхания. На следующей неделе сделаю подробный анонс 🙌

25/10/2025

Теперь это просто блог о йоге. Все рабочее переехало. Добро пожаловать в мир архаики и научного подхода. Новые времена, новые решения. Когда то я начинал с live journal, после этого смерилось около пяти платформ, минуя в ВК. Я снова ищу новые пространства для реализации профессии и проектов. А тут 👉 теперь тепло и лампово. Как на даче.

09/10/2025

Мои тренировки по йоге в Москве - возвращаются.

Друзья, отличные новости!
Меня зовут Михаил Павлов, я основатель методики и проекта Yoga_Method, и я с радостью приглашаю вас на цикл моих офлайн-тренировок по хатха-йоге!

📅 Когда: Первое занятие уже в эту субботу, с 14:00 до 16:00
📍 Где: Клуб Body InMind, м. Серпуховская
💰 Стоимость: 1200 руб. за 2 часа практики
4000 руб. за 4 занятия.
🧘‍♀️ Для кого: Занятия подойдут как для новичков, так и для продолжающих практиков.

На наших встречах мы будем погружаться в мир асан, дыхательных практик и поиском баланса в стиле Yoga_Method.

Вас ждёт моя уникальная программка из четырех мастер классов (по субботам).
Где я раскрою секреты и возможность вашего тела в практике йоги.

До встречи на коврике! 🕉️

Запись и подробности:
Запись обязателна, количество мест ограниченно!
WhatsApp: +79685955369 с пометкой МЕТОД

Место: Body&Mind
Большая Серпуховская ул., 46, стр. 34