Медико-Психологический центр Индивидуальности

12/05/2018

Уважаемые друзья!

С 03 мая 2018 г. в нашем Центре запущен масштабный проект

«Ребенок и мир»

Информация о проекте предоставлена для мам и пап, бабушек и дедушек, сестёр и братьев и всех, всех, кто принимает участие в воспитании и кому не безразлична судьба ребенка.

Проект прошел экспертизу в ГБУЗ «МНПЦ наркологии ДЗМ» и получил одобрение в виде Экспертного заключения


Цель проекта:

Снижение риска формирования зависимого поведения (интерес к алкоголю, табакокурению и наркотическим веществам) и суицидальной настроенности через пробуждение социально-полезного интереса и мотивации к здоровому образу жизни.

Какие результаты вы и ваш ребенок получите от участия в проекте:

Изменится эмоциональное состояние ребенка и родителя в сторону улучшения, снизится уровень конфликтного поведения в семье и школе, проявится интерес к творческой и профессиональной реализации (его призвание, талант), повысится самооценка (упор на сильные стороны ребенка) , повыситься доверие в отношениях «ребенок-родитель», появиться тенденция к формированию чувства ответственности у ребенка.

Почему проект так необходим вам?

Причинно-следственные связи преследуют нас всю жизнь в решении любых жизненных вопросов. Будущее ребенка не исключение! Любые изменения в жизни ребенка (эмоциональные переживания, отсутствие интереса к окружающему миру, замкнутость, безразличие к учебе, раздражительность, нервозность, не умение вести себя со сверстниками и т.д.) приводят в будущем к тяжелым последствиям (употребление алкоголя, наркотиков, вовлечение в «плохие компании», участия в разбоях, суицидальное поведение). Важно вовремя уделить внимание своему чаду, создать правильный вектор движения в будущее.

Приглашаем вас и вашего ребенка принять участие в проекте.

Подробнее о проекте

Медико-Психологический Центр Индивидуальности проводит мероприятия, тренинги, курсы повышения квалификации по разным направлениям.

10/05/2018

Уважаемые друзья!

С 25 мая по 08 июня в нашем Центре пройдет Психотерапевтический тренинг доктора Смирнова Сергея Николаевича (о специалисте: https://mpci.ru/o-centre/specialisty/smirnov-sergey-nikolaevich/ ) под названием «Как справиться с паническими атаками»

В программе тренинга:

- современные представления о причинах и факторах возникновения панических атак

- паническая атака - как базисная когнитивая модель страха

- паническая атака и вегето-сосудистая дисфункция

- паническая атака и тревожное расстройство

- структура и уровни тревоги

- система невротических убеждений и невротическая реальность

- невротическое отчуждение и одиночество

- парадоксы и тупики невротической логики

- динамика выхода из невротического расстройства и возврата в нормальную жизнь

Заявленная программа тренинга реализуется на основе техник и методик эриксоновского и клинического гипноза, нейро-лингвистического программирования, экзистенциальной, нарративной и конструктивистской психотерапии.

Почему вам необходимо посетить тренинг?

1. Противостоять приступам панических атак. Быть готовым!

2. Знать последовательность действий при паническом страхе.

3. Оказать первую помощь близкому человеку при панике.

4. Вовремя распознать первые предвестники приступа.

Перейти на страницу тренинга: http://rey5veue.plp7.ru/

Тренинг Как справиться с панической атакой http://rey5veue.plp7.ru/

09/05/2018

Уважаемые друзья!

Коллектив Медико-психологического центра индивидуальности от всей души поздравляет вас с праздником Великой Победы!

В каждой семье, в любом уголке России есть свой герой, который отстаивал свободу и мир нашей Родины. Будем помнить их подвиг!

Желаем вам мира, добра, позитивных эмоций и семейного благополучия!

20/11/2017

⚖КАК СДЕЛАТЬ ВЫБОР И ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ🎯

Наверное, одна из самых главных вещей в жизни, которой нужно овладеть каждому из нас, - это способность делать выбор и достигать цели, поставленной перед собой. Когда человек спрашивает себя, счастлив ли он, он соизмеряет свое представление о счастье, свои мечты с теми результатами, которых он добился в жизни.

"Я уважаю людей, которые точно знают, чего хотят. Большая часть бед во всем мире происходит оттого, что люди не достаточно точно понимают свои цели. Начиная возводить здание, они тратят на фундамент слишком мало усилий, что бы могла выстоять башня." ( Г. Гете)

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что такое мечта? От чего зависит достижение нашей мечты? Когда мечта сбывается, когда превращается в реальность?

🎯Если вы будете следовать идеям, изложенным в этой статье, то, будьте, уверены: вам придётся расстаться со многими мечтами, потому что они станут реальностью. Поэтому людям, любящим мечтать, лучше отложить эту статью и продолжать заниматься своим любимым делом – мечтать.

А людям, по-настоящему желающим достичь каких-либо результатов, предлагаем хорошенько поразмышлять над тем, что мы будем обсуждать. Итак, вооружимся карандашом, и вперед!

У каждого из нас есть свои проблемы. Некоторые из них мы должны принять и жить с ними так, как можем. Но, к счастью, многие наши проблемы могут быть решены, и у нас есть такой опыт, если мы сможем представить их для себя в виде целей, которых мы хотели бы достичь. Давайте попробуем сделать это.

💪🏼Составьте список проблем, которые вы хотели бы как можно скорее решить:
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Следующие вопросы помогут вам в этом.

✔Что я действительно хочу делать, иметь, чего хочу достичь?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

✔Что еще может доставить мне удовольствие?
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

✔Что в последнее время занимало мои мысли, тяготило или сердило меня?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

✔На что я чаще всего жалуюсь? Что меня больше всего расстраивает? Что заставляет меня чувствовать себя тревожно или напряженно?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

✔Что создает мне больше всего забот?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

✔Что дает возможность чувствовать себя уютно?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

✔Что мне надо изменить в себе?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

✔Что мне очень сложно делать?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

✔От чего я быстро устаю?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

✔На что у меня уходит слишком много времени?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

✔Как я мог бы разумнее распределять свое время, деньги и другие ресурсы?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

✔Теперь опишите проблему, которую вы хотели бы решить прежде всего. Представьте ее как можно более объективно.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

✔Что вам надо сделать для того, чтобы ваша проблема перестала существовать или, по крайней мере, стала менее острой?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

🏅Сформулируйте цель, которую вы хотите достичь.

⭐Итак, как достичь своей цели? Первое, и, наверное, самое важное – формулировка цели. Цель должна быть сформулирована позитивно, четко и конкретно, без общих слов и выражений.

Первое правило формулировки цели гласит: «Научись позитивно мыслить о своей цели или результате». Не просто научитесь думать об этом, не просто научитесь позитивно мечтать в своём воображении, но и научитесь об этом позитивно говорить! Что имеется в виду? В одном из древних трактатов написано: «Не думайте о белой обезьяне... И если вы сумеете не думать о белой обезьяне, то станете мудрецом».

Действительно, попробуйте сделать такое упражнение: «Не думайте о белой обезьяне». Получается?

Это невозможно сделать, потому что обезьяна так и лезет в ваши мысли.

Но всё-таки это преодолимо, - нужна альтернатива, - подумайте, например, о зелёной обезьяне, и белая обезьяна мгновенно покинет ваши мысли. Что это значит? Просто древние призывали нас быть позитивными. То есть, если вы чего-то не хотите, подумайте, чего вы вместо этого хотите.

Наш мозг так устроен, что не воспринимает отрицательную частичку «не». Это имеет колоссальное значение для достижения нашей цели, мечты. И этот факт значит, что для достижения результата огромное значение имеет то, как сформулирована цель.

Как часто когда человек плачет, мы говорим ему, утешая: «Не расстраивайся...» Как вы думаете, какую команду слышит мозг?

Или мы говорим людям: «Не болейте...», вместо того чтобы сказать: «Выздоравливайте...»

Таким образом, первый принцип - позитивно думать и говорить о том, чего хочешь добиться. Попробуйте написать.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

⭐Но добиться от кого? Кто отвечает за достижение цели? Кто контролирует результат? Находится ли цель в вашей власти? Очень часто мы ставим такие цели, которые не могут находиться под нашим контролем (например, цель может звучать: я хочу, чтобы он/она …), тогда важно понять, как вы можете повлиять на достижение цели? Какие ресурсы у вас для этого есть? Подумайте с позиции реалиста, в какой степени вы можете на неё влиять? Перечислите все способы воздействия, которые вам известны, чтобы понять, как вы можете влиять на сложившуюся ситуацию, что вы можете сделать.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
⭐И еще, наверное, важно – представить, что произойдет, когда вы добьетесь своей цели, что будет свидетельством ее достижения. Хорошо бы вообразить свою цель уже осуществленной. Чем тщательнее и лучше человек создаст в своём воображении образ желаемого будущего, чем реальнее, насыщеннее подробностями будет картинка, тем быстрее эта цель из желательной превратится в желаемую, то есть в цель, которую человек очень близко ощущает, будто входя в неё и чувствуя её свершающейся.

«Чтобы попасть в цель, нужно увидеть ее пронзенной», - говорили древние мастера стрельбы из лука.

Следующий этап в достижении цели – разделение контекстов. Важно определить, где, когда, с кем и в каких ситуациях, достижение желаемой цели является подходящим, уместным, и в каких ситуациях оно таковым не является.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

⭐Далее, когда мы думаем о своей цели, то очень часто забываем, что результат может каким-то образом повлиять на смежные области нашей жизни. Иногда я спрашиваю себя: «Хорошо, я достигну цели. Каков будет эффект? Только ли позитивный результат это принесёт?» Это очень важный момент, потому что люди часто активно добиваются поставленной цели, а достигнув её, терпят разочарование, потому что возможные негативные последствия могут даже перечеркнуть полученный положительный результат.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
⭐Что еще? Какие ресурсы вам нужны для достижения цели? Можете ли вы иметь к ним доступ? Теперь нам важно определить ресурсы, которые нужно задействовать для реализации цели. Что у вас есть для достижения цели? Это могут быть какие-то ваши особенности, способности, материальные возможности, а может быть, для достижения вашей цели необходимо привлечение возможностей других людей.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

⭐Еще необходимо прояснить для себя, что или кто может помешать вам добиться своей цели? Насколько эти препятствия преодолимы? Если цель слишком глобальна, выделите для начала один ее компонент и работайте с ним.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

⭐Следующий шаг: определите первые, самые маленькие шаги, с которых вы начнете процесс реализации вашей цели, а также место и время, когда вы их сделаете.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

🚀🚀🚀Итак, как заключить контракт на достижение цели с самим собой?

o Чего вы хотите добиться? Напишите. Если вы использовали негативные слова (слова с частицей «не»), переформулируйте свою цель, так что бы она звучала позитивно. Сформулируйте вашу цель конкретнее, избегая общих слов и выражений.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

o Как вы узнаете, что вы достигли своей цели?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

o Как другие люди заметят ваши изменения? Как отнесутся к ним ваши родные, друзья, коллеги?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
o Для чего вам нужны эти изменения? Что это даст вам? Может быть, достижение этой цели нужно для того, чтобы что-то доказать другим или кого-то наказать?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

o Находится ли достижение цели в вашей власти? Очень часто мы ставим такие цели, которые не могут находиться под нашим контролем. Кто контролирует достижение цели? Какова ваша собственная роль в достижении цели?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
o Что произойдет или будет происходить в вашей жизни, когда вы выполните, то, что вы задумали?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
o Как вы раньше решали подобные задачи? Что сейчас вы делаете для достижения своей цели? В чем новизна вашей цели?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
o Какие существуют трудности для достижения вашей цели (что или кто может помешать вам в достижении вашей цели)? Можете ли вы их преодолеть? Что вам для этого надо?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
o Кто конкретно вам нужен и может помочь в достижении цели? Какие ожидания у вас есть от его (ее, их) участия в решении этой задачи? Каким образом вы собираетесь их привлечь к решению этой задачи?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
o Напишите три трудные для вас решения, которые вам предстоит принять, чтобы достичь своей цели?
Первое:___________________________________________________
Второе: __________________________________________________
Третье:___________________________________________________

o Что вы будете делать, чтобы достичь своей цели? Напишите пять реальных действий, которые приведут к достижению поставленной цели.
1.__________________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________________
4. _________________________________________________________________________
5. _________________________________________________________________________
o Напишите, когда вы будете осуществлять каждое действие.
_____________________________________________________________________________

Итак, если вы хотите, чтобы ваши мечты сбывались, чтобы они становились реальностью и приносили вам удовлетворение, научитесь позитивно размышлять о своей мечте. Подумайте, в какой степени вы отвечаете за свой результат и как можете сами на него повлиять. Наполните его образами, звуками и чувствами. Решите, каковы пределы уместности вашей мечты и какими будут последствия! Если вы подробно ответите на все вопросы, то произойдёт удивительная магия: очень скоро наступит день, когда ваша мечта осуществится!

И еще:
Большинству из нас кажется, что тех, кто воплотил в жизнь свои мечты, немного. Мы уверены, что, в основном, мечты не сбываются, особенно наши мечты. Но, поверьте, это не так! Наши мечты сбываются, одни раньше, другие позже. Просто мы забываем то, о чем мечтали. Наши мечты видоизменяются, конкретизируются, живут и развиваются вместе с нами. И от этого у нас возникает ощущение, что они не сбываются. Давайте исходить из того, что мечты сбываются. Пришло время вспомнить те мечты, которые у вас были и которые уже сбылись, составим список сбывшихся мечтаний, достигнутых целей. У каждого есть свой опыт решения проблем. Вспоминайте свои мечты и достижения.

Возьмите лист бумаги разделите его на три части, три колонки. В левую колонку запишите все свои мечты, цели которые вспомните, начиная с раннего детства и заканчивая вчерашним днем (например: чтобы мне подарили собаку, получить пятерку по какому-то предмету), в среднюю впишите все свои реальные успехи, достижения, начиная с личных и заканчивая служебными. . В правую же колонку вписывается конкретная мечта, цель. После этого перечитайте то, что вы написали. Вы ведь уже добивались и более трудных целей!

🗣Клинический психолог Медико-психологический Центр Индивидуальности
Ксензова Наталья Геннадьевна
#психология #психолог #психологвмоскве #цель #результат #мечта #какдобитьсяцели #успех #карьера #выбор #каксделатьвыбор #добейся #мотивация #практика

12/11/2017

10/11/2017

👪Проблемы в семье👪
К сожалению, сегодня существует множество проблем, которые так или иначе влияют на обстановку и взаимоотношения в семье. Не найдя выхода из сложной ситуации, большинство пар просто разводится. Если Вы оказались в трудной жизненной ситуации и не можете решить ее самостоятельно, не опускайте руки, не вините себя или своих близких. Профессиональный психолог может помочь Вам разрешить проблемы в семье, понять их настоящую причину и вернуть гармонию в отношения.
Психологическая помощь семье – это особая современная форма консультирования. Работа специалиста здесь направлена на восстановление нормальных взаимоотношений и преодоление конфликтов не только между супругами, но и между родителями и детьми. С семейными проблемами могут столкнуться не только молодые пары, но и те, кто прожил в браке не один десяток лет. Психологическая консультация может стать хорошей помощью в разрешении трудных жизненных ситуаций.

С какими проблемами семьи обращаются к психологу

🌳Конфликтные ситуации. Они могут быть связаны с обоюдным недовольством друг другом и распределением ролей. В основном это проблемы молодой семьи, когда супруги только учатся выстраивать отношения. Зрелые пары обращаются к психологической помощи, когда конфликты возникают из-за разных взглядов на уклад семейной жизни и воспитание детей, а также из-за угасания былой страсти. Сюда же можно отнести и конфликты с детьми, когда Вам начинается казаться, что Вы больше не понимаете своего ребенка, а он просто перестает Вас слушать и слышать.
🌳Сложные взаимоотношения со старшим поколением. Для наших родителей мы остаемся детьми в любом возрасте. Когда у нас появляется своя семья, важно выстроить гармоничные отношения не только с супругом, но и с его родителями. Конфликты на этой почве достаточно распространены, особенно в молодых семьях.
🌳Проблемы в сексуальной сфере. Иногда семейные проблемы возникают из-за неудовлетворенности сексуальной жизнью. Страсть угасает, появляется привычка, и кажется, что былых чувств больше не вернуть. Советы семейного психолога могут помочь понять причины и исправить эту ситуацию.
🌳Отсутствие тепла во взаимоотношениях. Многим молодым семьям кажется, что быт способен убить любовь. Каждодневная рутина затягивает, и просто не остается времени на романтические вечера и страстные признания. На консультации у психолога Вы можете поделиться своими страхами и вместе найти решение из ситуации.
🌳Сложности в социальном взаимодействии. Не стоит забывать и о социальных отношениях – с родными и друзьями. Молодые пары часто погружаются с головой в свои отношения, забывая о близких людях. С течением времени оказывается, что у друзей нет больше желания общаться, Вас не зовут в гости и на общие праздники. Семейный психолог может помочь Вам понять причины такой социальной «изоляции» и найти правильное решение.

Как проходит консультация семейного психолога

Задача психолога в современном мире – не дать совет или рассказать, как правильно жить, а помочь Вам самим принять правильное для Вас и Вашей семьи решение. Специалист не будет искать компромисс, который только частично устроит кого-то. Его работа заключается в том, чтобы в итоге Вы нашли такой выход из ситуации, который вернет ощущение счастья Вам и Вашему супругу.
🌷Формирование запроса
Это первый и часто самый сложный этап работы, поскольку в семье уже есть разлад, и супруги видят причины конфликта по-разному. Обычно к тому моменту, как пара решает обратиться за помощью, все варианты решения испробованы, и теперь каждый пытается доказать и отстоять свою точку зрения, иногда не принимая в расчет интересы других. Разбирая семейные проблемы, специалист поможет Вам сначала ответить вопрос «Чего Вы оба хотите?». Это позволит прийти к общему знаменателю и найти то решение, которое будет устраивать обоих.
🌷Понимание позиции каждого
Проблемы современной семьи во многом связаны с тем, что мы просто не хотим слушать другого. На этом этапе работы со специалистом пары учатся справляться с обидами и гнетущим чувством злости, понимать и спокойно принимать точку зрения супруга.
🌷Работа с изменениями
Когда психологические проблемы семьи определены, найдены их причины и оба супруга готовы их решать, формируется своего рода план изменений для пары в целом и для каждого из ее членов. Другими словами, Вы определяете для себя, как будете менять свою жизнь, чтобы вернуть гармонию и счастье в семейные отношения. Это основной этап работы со специалистом. Помните, что за один день невозможно решить все семейные проблемы и преодолеть трудности, которые накапливались годами. Будьте готовы к тому, что Вам придется работать над собой и своими отношениями.
🌷Постановка новых целей
Когда молодая семья или уже зрелая пара преодолеет свои трудности и выйдет на новый этап развития, ей придется учиться жить в ключе свершившихся изменений. Задача специалиста здесь – помочь Вам увидеть новые перспективы и цели, а также составить план для их достижения.

Очень часто решить трудную ситуацию в семье самостоятельно не получается, поход к психологу в таких случаях - проявление силы и мудрости. Помогите себе и своим близким быть счастливыми.
8-495-650-98-80 Мы ответим на все Ваши вопросы❤🤝
#семья #семейныевзаимоотношения #родители #отцыидети #бабушка #дедушка #разныепоколения #семейныйпсихолог #семейныепроблемы #психолог #психологвмоскве #психология #психотерапия #психотерапевт

08/11/2017

🐌Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться?🐌

Каждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно — не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, а после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков и того, что мы снова кого-то подвели. Петр Людвиг, автор книги "Победи прокрастинацию", на собственном опыте убедившийся в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней.

Когда мы не можем убедить себя в неотложности выполнения необходимых или желаемых задач, это означает, что мы прокрастинируем. Вместо важных дел, имеющих для нас смысл, мы занимаемся чем-то несущественным: смотрим сериалы, поливаем цветы в офисе, играем в компьютерные игры, тратим время в соцсетях, едим (даже если не голодны), делаем повторную уборку, бесцельно слоняемся по кабинету или просто «плюем в потолок». Позже из-за самоупреков и фрустрации возникает ощущение беспомощности, вновь приводящее к ничегонеделанию.

Но внимание! Прокрастинация — это не просто лень. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующий же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не получается начать.

Прокрастинацию нельзя путать и с отдыхом. Во время отдыха мы наполняемся новой энергией. При прокрастинации, наоборот, ее теряем. Чем меньше у нас остается энергии, тем больше возрастают шансы отложить выполнение задачи на неопределенный срок и снова ничего не делать.

Люди любят оставлять все на последний момент, объясняя это тем, что им лучше работается в условиях аврала и приближения дедлайна. Но на самом деле это не так: откладывание дел на крайний срок — питательная среда для стресса, упреков и неэффективности. Здесь не помешает вспомнить известную пословицу: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня».

🐌История синдрома откладывания

Люди страдали от прокрастинации с незапамятных времен. Еще
римский философ Сенека предупреждал: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит». В этой цитате названа главная причина, по которой нужно бороться с прокрастинацией.

Прокрастинация ― одно из главных препятствий, мешающих нам жить полноценной жизнью. Сожаление об упущенных возможностях и связанные с ним самоупреки отнимают гораздо больше времени, чем ушло бы на решение задачи. Недавнее исследование показало, что люди, находясь на смертном одре, больше всего сожалеют о несделанном, а не о содеянном.

Из-за прокрастинации мы теряем время, которое могли бы потратить с пользой. Если нам удастся ее победить, мы сможем переделать больше дел и эффективнее реализуем наш жизненный потенциал.

🐌Настоящее время: паралич принятия решений

Как в наше время обстоят дела с откладыванием на потом? Сегодня появляется все больше возможностей для прокрастинирования. Научиться бороться с прокрастинацией — одна из важнейших задач современного человека.

За последние сто лет средняя продолжительность жизни выросла почти вдвое. Детская смертность за это время снизилась почти в десять раз. Сегодня мы живем в мире, в котором насилия и военных конфликтов меньше, чем когда-либо в истории человечества. Благодаря Интернету нам доступны почти все мировые знания. Мы можем почти без ограничений путешествовать по всей планете. Знание иностранных языков помогает найти понимание в чужих странах. В карманах у нас мобильные телефоны, более совершенные, чем суперкомпьютеры 20 лет назад.

Возможности использования нашего потенциала, предлагаемые современным миром, огромны. Их можно представить себе в виде ножниц. Чем больше шансов для нас появляется в современном мире, тем шире можно раскрыть эти воображаемые ножницы возможностей. И сегодня количество этих шансов велико, как никогда.

Идеал современного общества строится на идее расширения индивидуальной свободы, на убеждении, что чем больше ее будет у людей, тем больше они будут удовлетворены. Согласно этой теории, с каждым раскрытием ножниц возможностей мы должны становиться все счастливее и счастливее. Так почему же сегодня люди не счастливее своих предков? Какие проблемы создает расширяющийся диапазон возможностей?

Это прежде всего проблема выбора: чем больше у нас возможностей, тем трудне на что-то решиться. Наступает так называемый паралич решения. Обдумывание всех вариантов требует таких затрат энергии, что в итоге мы не можем выбрать ни один из них. Мы откладываем принятие решения, а вместе с тем и совершение связанных с ним действий. Прокрастинируем.

Чем сложнее сравниваемые варианты, тем выше шанс отложить принятие решения. При наличии нескольких вариантов существует вероятность, что вне зависимости от выбранного мы все равно будем испытывать сожаление, представляя, что бы было при выборе другого варианта, или заметив недостатки принятого решения.

Знакома ли вам ситуация, когда вы знаете, что должны что-то сделать, но, несмотря на это, не делаете ничего? Когда вы в последний раз откладывали на потом какое-либо действие или решение? Случалось ли, что вы не могли выбрать ни одну из открывающихся перед вами возможностей? Какие чувства вы испытывали в тот момент?

Нарастание паралича решения способствует усилению прокрастинации. Откладывание приводит к снижению продуктивности. Осознание того, что мы не в полной мере используем наш потенциал, вызывает самоупреки и фрустрацию.

Прокрастинация - невозможность использовать свой потенциал
Существуют несложные инструменты (техники, методы), способные помочь вам каждый день использовать свой потенциал в полном объеме. Их применение займет всего несколько минут в день, но в итоге поможет получить несколько дополнительных продуктивных часов. Эти приемы дают возможность более эффективного использования человеческого мозга, а также врожденную или приобретенную склонность к неэффективности. Вторичным продуктом борьбы с прокрастинацией является более частое активирование центров удовольствия в мозге. Благодаря этому вы будете испытывать больше положительных эмоций.

Как вы себя чувствовали, действительно полноценно проживая какой-нибудь день вашей жизни? Когда это было в последний раз? Из книги вы узнаете и о том, почему ежедневная реализация потенциала является самым действенным способом достижения долговременной удовлетворенности.

Приступим! Как же в действительности работают наши мотивация, эффективность и удовлетворенность? Как победить прокрастинацию? Как достичь ощутимых и продолжительных изменений?

🐌Мотивация

Когда-то мы родились, и когда-нибудь, к сожалению, умрем. Время нашей жизни ограничено и конечно. Поэтому самая большая ценность — именно время. А не деньги, которые, в отличие от времени, мы можем одолжить, сэкономить или заработать. Что же касается времени, то каждое его неповторимое мгновение уходит безвозвратно.

Факт конечности жизни выразил и Стив Джобс в своем обращении к студентам Стэнфордского университета: «Осознание того, что скоро умру, лучше всего помогло мне принять важные решения в моей жизни. Перед лицом смерти почти все теряет значение — мнение окружающих, амбиции, страх позора или провала, — и остается только то, что по-настоящему важно. Помнить о том, что умрешь, — это лучший известный мне способ избежать мысленной ловушки, которая заставляет тебя думать, что тебе есть что терять. Ты уже г***й. И нет никаких причин не следовать зову своего сердца».

Осознание конечности жизни приводит к тому, что мы стараемся тратить отпущенные нам дни бережно. Начинаем искать то, чему бы хотелось посвящать свое время на планете Земля, — начинаем поиск личного видения.

Если нам удастся найти это видение, оно станет для нас самым действенным мотивационным магнитом. Оно поможет нам в настоящем делать то, в чем мы действительно видим смысл, и вместе с тем будет тянуть нас к нашему идеальному будущему.

🐌Самодисциплина

Две основные составляющие самодисциплины — продуктивность и эффективность. В сутках только 24 часа. Если вычесть время, отведенное на сон, останется продуктивное время.

Продуктивность измеряется тем, сколько процентов времени мы тратим на действия, соответствующие нашему личному видению. Регулярный сон, тайм-менеджмент и позитивные навыки ощутимо повышают этот процент.

Эффективность — показатель того, являются ли совершаемые нами действия ключевыми, двигающими нас вперед. Сюда же относится умение расставлять приоритеты, делегировать полномочия и правильно разделять крупные задачи на меньшие части.

Представьте ваше видение как путь. Продуктивность — показатель того, как долго каждый день вы идете по этому пути. Эффективность определяет, делаете ли вы наибольшие шаги из возможных.

Самодисциплина — это общая способность действовать в русле вашего личного видения.

🐌Результаты

Как гласит пословица, «Замысел без действия — грезы. Действие без замысла — кошмарный сон». Это изречение выражает две основные жизненные проблемы. У многих людей есть свое видение, но они ничего не делают, чтобы следовать ему. Другие же, наоборот, что-то делают, но не видят в этом смысла. В идеале нам необходимо как видение, так и действия. Если получится это совместить, появится эмоциональная и материальная отдача.

Эмоциональная отдача связана с выработкой дофамина — нейромедиатора, вызывающего чувство удовлетворения.

Материальная отдача представляет собой конкретные результаты труда.

🐌Объективность

Последней важной частью в конструкторе личностного роста является наша объективность. У Андерса Брейвика, застрелившего в июле 2011 года на острове Утойя 69 человек, вероятно, были очень высокая мотивация и самодисциплина, что в конце концов принесло ему эмоциональную и материальную отдачу. Этот экстремальный пример показывает, насколько далеко можно зайти, если не следить за своей объективностью.

Объективность является важным инструментом для проверки нашей не всегда безошибочной интуиции, это метод познания природы вещей. Повышение объективности основано на получении человеком обратной связи от окружающей действительности относительно его взглядов и действий. Поскольку мозг имеет тенденцию верить в нечто, что в действительности не является истинным, нам необходимо неустанно обнаруживать места возможной необъективности.

Как говорил Бертран Рассел, лауреат Нобелевской премии и один из известнейших математиков и философов XX века, «проблема современного мира в том, что дураки уверены в себе, а интеллигентные люди полны сомнений».

🐌Выводы:

➰ Прокрастинация — не лень, а неспособность заставить себя совершать необходимые или желаемые действия.
➰ Заглянув в историю, мы обнаружим, что люди откладывали свои дела на потом с незапамятных времен.
➰ Наше время способствует развитию прокрастинации, поэтому необходимо научиться с ней бороться.
➰ Выбор возможностей, предлагаемый нам современным миром, самый большой за всю историю человечества. Ножницы возможностей раскрыты так широко, как никогда ранее.
➰ Расширение возможностей выбора часто способствует возникновению паралича решения.
➰ Из-за паралича решений, колебаний в их принятии и откладывания на потом жизнь проходит мимо нас, отчего мы испытываем неприятные эмоции.
➰ Существуют простые инструменты, помогающие победить паралич решений и прокрастинацию.
➰ Если мы используем свой потенциал, то в нашем в мозге активизируется центр удовольствия, вырабатывается дофамин, и мы испытываем позитивные эмоции.

Если самостоятельно побороть прокрастинацию не получается, звоните 8-495-650-98-80, будем бороться с армией наших специалистов 💪💪💪

#самодисциплина #прокрастинация #лень #дедлайн #сессия #откладывание #прокрастинатор #какборотьсяспрокрастинецией #борьбасленью #ленивый #психология #психологияличности #студент #психологвмоскве #психотерапия