Клиника "Инсайт" - Психотерапия высокого уровня

18/12/2020

КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛИ?

Все мы ставим перед собой цели на ближайшее будущее или в долгосрочной перспективе🎯

Эффективность достижения цели зависит от ряда факторов, таких как мотивация, способности ,внешние условия и так далее.
⠀
Для более успешного целеполагания и достижения поставленных задач необходимо:

✔️Чётко формулировать свои цели. Общие фразы вроде «повысить доходы», «похудеть» или «накопить денег» не работают . Определите конкретно, чего именно вы намереваетесь достичь за этот период. Сколько денег заработать или накопить? На сколько килограммов похудеть? Сколько километров пробегать? Какими будут ваши продажи (определите конкретные цифры)?

✔️Сократить количество целей.
Запишите 5–6 самых важных целей, которых вы хотите достичь в ближайшие 90 дней.

✔️ Цели должны быть измеримы и понятны. Определите для себя критерии по которым вы поймёте, что цель достигнута.

✔️Стараться сразу учитывать, с какими препятствиями Вы можете столкнуться. Это поможет Вам заранее подумать о средствах ,с помощью которых можно справиться с трудностями, и тем самым избежать тревог.

✔️Записывать цели на бумаге. Этот незамысловатый процесс ,на самом деле, сильно способствует процессу достижения целей, так они становятся более наглядными и чётче фиксируются в сознании.

✔️Продумывайте путь к достижению каждой цели до мелочей. Расписывайте каждый этап, даже кажущийся не особо значительным, чтобы более ясно представлять предстоящую работу.

✔️Отмечайте каждую свою победу на пути к осуществлению намеченного.
⠀
Грамотно ставьте перед собой реальные цели, визуализируйте их, двигайтесь к достижению, и у Вас все получится 😉

16/12/2020

15/12/2020

ВЕДЕТЕ ЛИ ВЫ ДНЕВНИК❓📝

Дневник- это универсальный способ самопознания, который практически не требует от вас никаких средств(необходимо иметь лишь ручку, бумагу и немного свободного времени). В настоящее время существует множество письменных практик их эффективность доказана временем:

📕Фрирайтинг
📗Утренние страницы
📔Письмо другу
📒Письмо к себе в будущее
📗Неотправленные письма
📕Запись сновидений и многое другое...

Мы же поговорим про самый обычный способ- дневник самонаблюдения. Для этого вам понадобится блокнот и ручка (лучше если вы будете писать от руки) и немного свободного времени. Выберите спокойное место и начинайте записывать всё, что приходит к вам в голову. События дня, эмоции, чувства, планы на будущее-нет никаких ограничений! 😊🤐🗣
Психологи и психотерапевты рекомендуют культивировать в себе привычку к данному виду деятельности. Дневник может стать для вас «местом», в котором вы всегда сможете проработать имеющуюся проблему, осознать свои чувства или настроения, осмыслить пережитый опыт, прийти к какому-то решению. Это отличный навык самонаблюдения для дальнейших выводов.
⠀
📚Для того, чтобы дневник был максимально полезен, он должен быть тем «местом», где вы можете быть совершенно искренним.
Если же вы всё же решились прибегнуть к помощи специалиста, ведение дневника несомненно будет очень даже на пользу, не заменяя работы с терапевтом, а как раз помогая.
Дело в том, что дневник позволяет осознать, отрефлексировать собственное отношение к себе и к своим достижениям. Задача терапии, одна из них, выработать новые навыки поведения, ведущие к устойчивым позитивным переменам. Для того чтобы увидеть эти перемены, их необходимо фиксировать. Дневник никак лучше служит этим целям.

08/12/2020

ПЯТЬ ЯЗЫКОВ ЛЮБВИ❤️

Гэри Чепмен, автор бестеллера " Пять языков любви" утверждает, что есть пять основных способов выразить свою любовь в отношениях:

1️⃣ Слова поддержки. Простые искренние слова поддержки и похвалы — это то, чего не хватает многим из нас. Люди, которых недостаточно хвалили в детстве, испытывают острую потребность в том, чтобы их партнер не просто ценил и уважал их, но и умел открыто об этом сказать. Самое важное для такого человека, когда партнёр поддерживает его словами, благодарит, вселяет надежду на лучшее, делает комплименты, словами ободряет и т. д. Именно это даёт ему почувствовать себя любимым, таким же образом он проявляет и любовь к своему партнёру.

2️⃣ Свободное время. Проводить с кем-то время — значит уделять ему полностью свое внимание. Время — ценнейший ресурс, когда мы безвозмездно отдаем его другому человеку, мы вместе с этим дарим частичку своей жизни, себя самого. Человек второго типа чувствует себя любимым, если партнёр уделяет ему внимание в своё свободное время. То есть, совместный отдых, разговоры, игры и прочее. Если же партнёр не обращает на него внимания, то человек быстро начинает чувствовать себя ненужным и нелюбимым.

3️⃣ Подарки. Подарок - это зримое воплощение любви. Пожалуй, этот язык один из самых простых, и научиться ему не так уж сложно. Подарки можно покупать, мастерить своими руками, важно, чтобы в процессе вы думали о человеке и выбирали то, что, как вам кажется, может его порадовать.

4️⃣ Помощь. Самое большое проявление любви — когда партнёр что-то делает для вас. Например, мужчина будет ждать от жены заботы по дому, вкусной еды, уюта. Женщина же будет ждать от любимого помощи по дому в её делах.

5️⃣ Физический контакт. Человек данного типа считает самым значимым проявлением любви разнообразный физический контакт (объятия, прикосновения, поцелуи и т. д.). Если партнёр физически холодноват к нему, это создаёт для него тяжёлое ощущение нежеланности и отсутствия любви.

Очень важно осознать какой язык основной у вас и у вашего спутника. Чтобы вы могли выражать любовь именно тем способом, который понимает и считывает ваш партнер.

01/12/2020

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ? 🤔😒

Если вы внезапно осознали, что захвачены плохими мыслями, которые отравляют вам настроение и жизнь, то мы предлагаем вам несколько советов, как можно от них избавиться:

1️⃣ Преувеличение🔎
Один из способов срезать на корню зарождающийся негативный сценарий – это довести негативную мысль в голове до самой нелепой и смешной концовки, которую может нарисовать воображение. Сделать мысль настолько глупой, чтобы рассмеяться от всей души и снова вернуть внутренний покой. Потому что негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.

2️⃣ Отложите негативную мысль на "потом" 🕑
Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.
Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

3️⃣Описание ✏️📝
Доверьте свои отрицательные мысли бумаге. Напишите как можно подробнее и красочнее, что вы думаете и чувствуете. Ваши переживания покинут вас и поселятся на листе бумаги. Вы уже не будете так часто к ним возвращаться. Ведь эти рассуждения уже стали историей, и значит, остались в прошлом. Чтобы навсегда с ними расстаться, можете даже сжечь написанное.

4️⃣ Повесить Ярлык 📌
Отследив негативную мысль, повесь на нее ярлычок «Это просто негативная мысль, это не я». Задача данной техники отследить и отметить негативную мысли и пойти дальше, тем самым лишая ее энергии и власти над тобой.

5️⃣Работа с психологом. Специалист не даст вам четкой инструкции, как выйти из депрессии или избавиться от негативных мыслей. Но он научит вас, как справляться с разными ситуациями. Вместе с психологом вы сможете скорректировать модель вашего поведения и научитесь отделять реальное от надуманного.

28/11/2020

КАК ВЫХОДИТЬ ИЗ ДОМА ПОСЛЕ КАРАНТИНА?

Вы боитесь выходить из дома, людей, а те предметы, которые еще несколько месяцев назад не вызывали никаких эмоций, сегодня наполнены ужасом? 😱 Тогда этот пост для вас!

Во многих пандемия запустила панические процессы: атаки, головные боли, осязаемые страхи. Особенно страдают тревожные люди. Сегодня мы постараемся дать пару советов, как снизить уровень паники и помочь себе.

🔹Для начала нужно признать свои эмоции. Вы боитесь, это нормально, не стоит с трясущимися руками и пересохшим языком, но с улыбкой говорить, что все в порядке. Страх - сильнейшая эмоция, с которой нужно поработать.

🔹Метод заземления. Если паника подошла вплотную, то стоит перевести внимание из внутреннего мира во внешний:

🔎Найдите любой объект. Отметьте как можно больше деталей этого объекта. Например, если вы выбрали дерево, отметьте как на него падает свет и куда отбрасывают тень ветки. Рассмотрите, много ли у него веток, есть ли на них почки или листья. Присмотритесь к текстуре ствола, отметьте прямые ли ветки или изогнутые, какая у этого дерева форма листьев.

👨‍👨‍👧 Если вы в общественном месте, посмотрите на людей вокруг вас и попробуйте отметить детали их внешности. Какого цвета у них обувь? Кто из них в куртках? Есть ли у кого-то зонт или портфель? Как выглядят их прически?

Переключение внимания отлично работает. Ваш мозг будет занят и ему некогда будет беспокоиться.

🔹Одиночество и социальная изоляция – ну, просто праздник для тревоги. Исследования подтвердили, что виртуальный контакт не сравним с живым: обмен информацией происходит, а энергией – нет. Так что как только у вас появилась возможность переходите в офлайн. Только не пускайтесь сразу во все тяжкие. После долгой самоизоляции это вызовет стресс. Расширяйте количество встреч и контактов постепенно.

🔹Метод “зато”. - Я сижу дома на самоизоляции, я устал(а), зато есть время посмотреть те фильмы, которые давно были в списке”.

🔹Выпишите страхи, связанные с Covid-19, а рядом напишите, что вы будете делать, если это случится.

🔹Самое главное, удалите от себя новости. Сегодня информационный мусор сильно нагнетает и без того панические состояния.

24/11/2020

Уважаемые клиенты нашего центра!

Рады напомнить Вам, что наш центр работает в обычном режиме, можно записываться на консультации к психологам как на очные консультации, так и на консультации по Skype.

За последние полгода многие уже привыкли работать на онлайн платформах, увидели для себя много плюсов для работы в таком формате.

➕ ✅ Например, значительная экономия времени является одним из больших преимуществ. Ведь больше не нужно тратить его на дорогу – часами стоять в пробках, толкаться в общественном транспорте.
➕ ✅ Вы можете сами выбрать место, где вам будет максимально комфортно и удобно вести беседу с психологом.
➕✅ Можно назначать консультации даже если вы находитесь за тысячи километров от вашего специалиста.

📝 Для записи на очную или онлайн консультацию с психологом:
📞 Звоните по телефону: +7(383)266-00-21
Пишите на Whatsapp: +7(913) 755-83-00
Или заполняйте обратную связь на нашем сайте ✅ clinica.nsk.ru

20/11/2020

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОАНАЛИЗА📝
Наверное, не существует такого человека, который, оказываясь в некой ситуации, не задавался бы вопросом: «Что со мной не так?» или «Почему со мной так всегда?».
Обычно это случается в какие-то определенные моменты жизни, когда нам кажется, что судьба к нам не справедлива. Как правило, именно в этот момент мы не способны адекватно оценивать себя и ситуацию, в итоге весь самоанализ сводится к самобичеванию. Однако подобные ситуации можно прожить с пользой, если приучить себя задавать правильные вопросы. Наш мозг устроен таким образом, что «психовать» и думать одновременно он не способен. Поэтому имеет смысл подготовиться к отражению атаки заранее и составить список вопросов, которые позволят:

✅ Переключить работу мозга с эмоций на раздумья
✅ Не погрузиться в плохое настроение.

❗Для начала скажите себе «стоп», со мной все так! Задайте себе самые простые вопросы, но отнеситесь к себе с материнской нежностью при ответе.

🌳Не слишком сегодня я перегрузил себя делами?
Попытка объять необъятное приводит к сильному эмоциональному истощению. Последствие – плохое настроение, раздражение, видение мира в черном цвете.

🌳Не слишком ли я критичен?
Задача- снизить уровень притязаний к себе и окружающим. Никто не совершенен.

🌳Не слишком ли часто я обижаюсь?
Ничто в мире не происходит только для нас и только из-за нас. Иногда, если приятель долго не звонит, совсем не обязательно вы являетесь тому причиной. Возможно, ему сейчас вот просто совсем некогда болтать.

🌳Часто ли я смеюсь?
Смех и улыбка обладает магическими свойствами и влиянием на наш организм: отлично укрепляет иммунитет, не говоря уже о гормонах радости, которые при этом вырабатываются.

🌳Какие чувства я испытываю по отношению к себе и какие по отношению к окружающим?

🌳Есть ли что-то то мешает мне жить полной жизнью? Что я могу с этим сделать?

🌳Двигаюсь ли я туда, где хочу оказаться?

🌳Устраивают ли меня сложившиеся отношения с окружающими(c близкими, друзьями, коллегами)? Если нет,как я могу изменить ситуацию?

Постарайтесь ответить честно на данные вопросы и скорей всего часть напряжения уйдёт и вы поймете в каком направлении можно двигаться дальше🏃