Anna Andryukha

20/01/2026

Как экологично ссориться с партнёром
Ссоры — не признак плохих отношений.
Опасны не конфликты, а способы, которыми мы их проживаем.
Экологичная ссора — это когда после неё остаётся контакт,
а не желание отдалиться или защититься.

4 правила экологичного конфликта
1. Говорите о себе, а не о партнёре
Вместо обвинений — описание своего опыта.
❌ «Ты никогда меня не слышишь»
✅ «Мне сейчас больно и важно быть услышанной»
Так вы снижаете напряжение и оставляете место для диалога.

2. Один конфликт — одна тема
Не превращайте ссору в список претензий за последние годы.
Говорите о том,
что происходит здесь и сейчас.

3. Не разрушайте безопасность
В экологичной ссоре нет:
— унижений
— угроз расставанием
— обесценивания
— «ударов» по слабым местам
Контакт важнее победы.

4. Делайте паузы
Если эмоции зашкаливают —
пауза лучше, чем слова, о которых потом жалеют.
Важно проговорить:
«Мне нужно время, чтобы успокоиться. Я вернусь к разговору».

Как говорить, чтобы не разрушать контакт
✔ использовать «я-сообщения»
✔ говорить о чувствах и потребностях
✔ уточнять, а не додумывать
✔ слышать ответ, даже если он неприятен
✔ помнить: вы по одну сторону, а не по разные баррикады

Экологичная ссора — это навык.
Он не появляется сам, но его можно развивать.
Если конфликты повторяются по одному сценарию —
в терапии мы разбираем не что вы говорите, а как именно это происходит.
Берегите контакт 🤍

Удается экологично ссорится?

18/01/2026

Как понять, что на сайте знакомств вам пишет мошенник❓

В рамках своей диссертационной работы я проводила исследование о том,
кто пользуется сайтами знакомств, с какой целью и что хочет получить.
Отдельный блок был посвящён страхам, которые мешают людям знакомиться.
И самым частым и сильным страхом оказался страх столкнуться с мошенником.

В терапии я нередко слышу истории, где вместе с надеждой на близость приходят разочарование, стыд и ощущение, что «со мной что-то не так».
Важно сказать сразу: попасть в такую ситуацию может любой человек.
Это не про наивность, а про потребность в контакте.
Ниже — признаки, на которые стоит обратить внимание.

🚩 1. Слишком быстрое сближение
Он пишет:
— «Ты особенная»
— «Я никогда такого не чувствовал»
— «Хочу быть только с тобой»
И всё это — в первые дни общения.
Живая близость формируется постепенно и не торопит события.

🚩 2. Красивая, но размытая история
Часто это образы:
— военный
— моряк
— бизнесмен за границей
Много эмоций и общих слов, но почти нет конкретных деталей, которые можно проверить.

🚩 3. Избегание видеосвязи
Причины всегда находятся:
— плохая камера
— секретная работа
— «я не люблю показываться»
При этом эмоциональное вовлечение усиливается.

🚩 4. Раннее появление темы денег
Сначала — забота и доверие.
Потом — «форс-мажор»:
— заблокировали карту
— срочная операция
— проблемы с бизнесом
Даже если сумма кажется небольшой — это повод остановиться и проверить реальность происходящего.

🚩 5. Давление и чувство вины
Фразы вроде:
— «Я думал, ты другая»
— «Если бы любила, ты бы помогла»
— «Я ради тебя готов на всё»
Это не про отношения.
Это про манипуляцию и контроль.

🚩 6. Отсутствие интереса к вашей реальной жизни
Вопросы поверхностные, без глубины.
Есть его история, его переживания —
и почти нет внимания к вам как к живому человеку.

Что важно помнить
Мошенники опираются на:
— потребность в близости
— страх одиночества
— желание быть нужной и важной

Это не слабость.
Это нормальная человеческая потребность.

Если возникают сомнения —
важно поговорить с кем-то со стороны или обратиться к специалисту.
Берегите себя 🤍

15/01/2026

Зачем психологу супервизия❓

Клиентам иногда кажется, что психолог «должен справляться сам».
Но реальность терапии совсем другая.
Супервизия — это не признак слабости специалиста.
Это признак профессиональной ответственности.

Что такое супервизия❓
Это регулярная работа психолога с более опытным коллегой,
где разбираются случаи клиентов, чувства терапевта и сложные моменты в работе.
Не для оценки.
А для поддержки, ясности и безопасности.

Зачем она нужна психологу❓
1️⃣ Чтобы не навредить клиенту
Терапевт — живой человек со своими чувствами и историей.
Супервизия помогает увидеть:
— где включились личные переживания
— где можно быть внимательнее
— где важны границы

2️⃣Чтобы выдерживать сложные истории
Потери, травмы, кризисы, болезни, разводы.
Психолог не «не чувствует» — он выдерживает.
Супервизия — это место, где терапевт может быть не сильным, а честным.

3️⃣Чтобы не выгорать
Когда всё держишь внутри, выгорание — вопрос времени.
Супервизия помогает:
— разгружать напряжение
— восстанавливать интерес
— сохранять живой контакт с профессией

4️⃣Чтобы расти как специалист
На супервизии рождается глубина,
расширяется взгляд и появляется профессиональная опора.
Хороший терапевт — это не тот, кто «всё знает»,
а тот, кто постоянно учится видеть лучше.

5️⃣Чтобы клиенту было безопасно
Когда психолог регулярно проходит супервизию,
клиент получает:
— этичную работу
— внимание к деталям
— честное сопровождение

Мой профессиональный принцип❗️
Я регулярно прохожу супервизию и считаю это неотъемлемой частью своей практики.
Психотерапия — это всегда про ответственность.
Перед клиентом. Перед профессией. Перед живыми человеческими судьбами.
Если вы клиент — вы вправе спрашивать,
есть ли у вашего психолога супервизия.
Это нормально.
Это про заботу о себе 🤍

Проводим с Николаем Андрюха супервизорские группы для гештальттерапевтов по средам с 18.00 до 21.00 в ПЦ CLEVER (слушателям МГИ часы в учетку)

08/01/2026

Как мягко выйти с праздников в рабочее состояние

После праздников многим не лень начать работать — многим тяжело.

Сбился ритм, тело ещё в замедлении,
а голова уже слышит: «Пора собраться».
Важно знать: с вами всё нормально.

1. Не требуйте от себя резкого старта
Переход — это процесс.
Если пытаться сразу «включиться на максимум», организм будет сопротивляться ещё сильнее.
Начните с малого:
— короткие рабочие отрезки
— простые задачи
— минимум ожиданий от себя

2. Верните телу ритм
Рабочее состояние начинается не с мыслей, а с тела.
Попробуйте:
— ложиться и вставать в одно и то же время
— добавить прогулки
— лёгкое движение утром
— воду и регулярное питание
Тело — первый якорь в реальность.

3. Наведите порядок не в жизни, а в ближайшем дне
Не нужно планировать год.
Достаточно понять: что важно сегодня.
Один день — одна опора.
Так тревоги становится меньше.

4. Отследите внутреннего критика
После праздников он особенно активен:
«Я опять всё откладываю»,
«Со мной что-то не так».
Попробуйте заменить:
«Я не в ресурсе» на
«Я в переходе».
Это разные состояния.

5. Спросите себя: зачем я выхожу на работу
Не «надо», не «должна», а зачем.
Работа становится легче, когда есть смысл, а не только обязательства.

Если выход после праздников даётся сложно — возможно, дело не в праздниках, а в накопленной усталости или утрате контакта с собой.

И это можно бережно исследовать.
Берегите себя 🤍

28/12/2025

«Я недостаточно хороша». Как рождается внутренний критик?

Этот голос знаком многим женщинам.
Он обесценивает, торопит, сравнивает, стыдит и почти никогда не бывает доволен.

Важно знать: внутренний критик не рождается сам по себе.

Откуда он появляется
Чаще всего — из детского опыта.
Когда:
🔺любовь зависела от поведения
🔺хвалили «за результат», а не за то, какая ты есть
🔺сравнивали с другими
🔺стыдили за чувства
🔺говорили «не выдумывай», «не будь слабой», «терпи»
Со временем внешний голос становится внутренним.
И теперь он звучит уже внутри нас, даже когда рядом никого нет.

Зачем он вообще нужен?
Парадоксально, но критик — это попытка защитить.
Он «следит», чтобы:
📍не отвергли
📍не осудили
📍не сделали больно
📍не ошиблись
Проблема в том, что он делает это жёстко и болезненно.

Что не работает
❌ бороться с критиком
❌ стыдить себя за него
❌ заставлять себя «думать позитивно»
Это только усиливает внутренний конфликт.

3 упражнения, которые помогают ослабить внутреннего критика
1. Дайте ему форму
Закройте глаза и представьте критика:
— как он выглядит?
— какого он возраста?
— чей это голос?
Когда критик становится образом,
он перестаёт быть «всеми мыслями сразу».

2. Разделите «я» и «голос»
Замените фразу
«Я недостаточно хороша»
на
«Сейчас во мне звучит критический голос».
Это маленькое изменение возвращает вам выбор.

3. Спросите: «От чего ты меня защищаешь?»
Не спорьте с критиком.
Спросите его, чего он боится и что пытается предотвратить.
Часто за жёсткостью скрывается страх быть отвергнутой или покинутой.

Важно
Внутренний критик не исчезает за один день.
Но с ним можно выстроить новые, более бережные отношения.

В терапии мы учимся заменять критику поддержкой,
а стыд — уважением к себе.
Если откликается — напишите в комментариях,
какую фразу критик говорит вам чаще всего 🤍

24/12/2025

19/12/2025

Многие думают, что терапия — это только один на один с психологом.
Но группа — это особое пространство, где изменения часто происходят быстрее и глубже.

Что такое групповая терапия в гештальте
Это не тренинг и не лекция.
Это живое взаимодействие людей, где каждый остаётся собой и одновременно находится в контакте с другими.
В группе вы можете:
— увидеть, как вы строите отношения с людьми
— заметить привычные реакции: замалчивать, подстраиваться, отстраняться, бороться
— получить честную, но бережную обратную связь
— попробовать новый опыт рядом с поддерживающими взрослыми людьми
Группа — это мини-модель жизни.

Почему группа работает так эффективно
✨ Вы понимаете, что вы не одни
✨ Чувствуете принятие и поддержку
✨ Учитесь говорить о себе вслух
✨ Получаете опыт близости без давления
✨ Проживаете свои чувства прямо в контакте
✨ Укрепляете границы и самооценку
То, что сложно прожить в одиночку, в группе становится возможным.

Частые страхи перед группой
«Мне будет страшно» — да, может быть тревожно.
«Я не смогу говорить» — можно молчать столько, сколько нужно.
«Меня осудят» — в группе действуют правила безопасности и уважения.
Каждый идёт в своём темпе.

Кому особенно подойдёт группа
— если сложно строить отношения
— если много тревоги, неуверенности, стыда
— если хочется поддержки и живого контакта
— если вы устали «справляться в одиночку»
— если хотите лучше понимать себя и свои реакции

Я приглашаю вас в терапевтическую онлайн-группу «Давай знакомиться онлайн»
Это группа про контакт, отношения, проявленность и живое присутствие рядом с другими.
Подходит тем, кто хочет научиться быть собой в общении и строить более тёплые, устойчивые отношения.
📍 формат: онлайн
📍 гештальт-подход
📍 безопасное пространство
📍 небольшая группа
Старт в январе ‘26. Если вам откликается — напишите мне в личные сообщения или оставьте «+» в комментариях.
Я расскажу подробности и помогу понять, подойдёт ли вам группа 🤍

16/12/2025

7 признаков здоровых долгосрочных отношений
Отношения — это не отсутствие конфликтов.
Это умение оставаться в контакте, даже когда сложно.
Предлагаю небольшой тест.
Отметьте галочкой, что есть в ваших отношениях 👇

✅ 1. Можно быть собой
Вы не боитесь показаться «неудобной»: злиться, уставать, сомневаться.
Вам не нужно постоянно соответствовать или заслуживать любовь.

✅ 2. Есть диалог, а не молчание
Вы говорите о том, что не нравится, вместо того чтобы копить обиды.
Даже сложные темы можно обсуждать, не разрушая контакт.

✅ 3. Уважаются границы
Можно сказать «нет» — и это принимается.
Ваше время, тело, решения не обесцениваются и не контролируются.

✅ 4. Конфликты не разрушают отношения
Ссоры случаются, но вы не унижаете друг друга,
не угрожаете расставанием и не используете боль как оружие.

✅ 5. Есть поддержка, а не соревнование
Вы радуетесь успехам партнёра, а не чувствуете себя хуже.
В отношениях нет борьбы «кто прав» или «кто сильнее».

✅ 6. Можно говорить о будущем
Обсуждаются планы, ценности, желания.
Даже если взгляды различаются — есть готовность договариваться.

✅ 7. Есть живой контакт
Прикосновения, интерес друг к другу, тепло, внимание.
Не только «быт», но и ощущение «мы рядом».

Мини-тест
Посчитайте, сколько пунктов у вас совпало:
🔹 6–7 — отношения устойчивые и живые
🔹 4–5 — есть опора, но есть и зоны роста
🔹 2–3 — отношения требуют внимания и честного разговора
🔹 0–1 — возможно, вам сейчас очень непросто и нужна поддержка

Если вы узнали себя не везде — это не приговор.
Отношения можно улучшать, если есть готовность видеть и менять привычные сценарии.
Если хотите — напишите в комментариях цифру или вопрос,
я буду разбирать темы отношений дальше 🤍
#психологияотношений #психологростов #семейныйпсихологростовнадону #психологаннаандрюха

11/12/2025

5 мифов о Гештальт-терапии, которые мешают людям прийти на сессию

Гештальт — одно из самых “мифологизированных” направлений психотерапии.
Сегодня разбираем самые частые заблуждения, которые я слышу от клиентов до начала работы.

❇️Миф 1. «Терапевт будет меня менять»
Нет.
В Гештальте мы не занимаемся «починкой» и не превращаем вас в “правильного” человека.
Мы исследуем как вы живёте сейчас, что вам помогает, а что — мешает.
Терапия не меняет вас извне — она помогает вам самой выбрать, кто вы и как хотите жить.

❇️Миф 2. «Гештальт — это только про чувства»
Да, мы работаем с чувствами. Но чувства — это не цель, это доступ к пониманию себя.
Мы исследуем:
— как вы строите отношения
— что происходит, когда вы избегаете
— где ваши границы
— как вы вступаете в конфликт
— какие сценарии повторяете
Гештальт — это про контакт, про способ быть с собой и с другими.

❇️Миф 3. «Это всегда долго»
Терапия может быть долгой, если вы хотите глубинных изменений.
Но бывают запросы, которые решаются быстрее:
— прояснить ситуацию в отношениях
— подготовиться к разговору
— понять что со мной происходит
— выйти из острых переживаний
Скорость — это не правило, а индивидуальный процесс.

❇️Миф 4. «На сессиях нужно всё рассказывать о себе»
Только то, что вы готовы и хотите рассказать.
Гештальт не требует исповеди.
Мы движемся с вашей скоростью и ровно настолько глубоко, насколько вам безопасно.

❇️Миф 5. «Терапевт будет судить или давать советы»
Советы — не терапия.
В Гештальте важнее понять, что с вами происходит, а не сказать вам, как жить.
Я не оцениваю и не критикую — моя задача помочь вам увидеть, как ваши реакции и решения устроены внутри.

А что на самом деле происходит на терапии?
Мы вместе разбираем ваш опыт:
как вы строите контакт, где теряете себя, что болит, где застряли и чего вам хочется на самом деле.
Гештальт — это живая встреча двух людей:
вы приносите свою реальность, а я помогаю её увидеть, прожить и выбрать новый способ быть.

Если есть вопросы про терапию — смело задавайте в комментариях.
Разберу в следующих постах 🤍

09/12/2025

Дорогие друзья, хочу поделится новостью! Недавно я аккредитовались в Московском Гештальт институте в качестве терапевта. Что это для меня?

Гештальт терапия — это путь в глубину человеческих отношений, смыслов, чувств и тех самых «узелков», которые мешают нам жить свободно и по-своему.

Когда-то я пришла в Гештальт как клиент — со своими страхами, неопределённостью, попытками “быть правильной”.

То, как тонко и честно работает Гештальт-терапия, стало для меня личным открытием.

Я увидела, что:
— можно строить отношения без борьбы и обид
— можно выбирать себя, не теряя близких
— можно менять свою жизнь без насилия над собой
Это привело меня к долгому 5-летнему обучению и в итоге — к аккредитации в Московском Гештальт Институте.

Сегодня я работаю как с индивидуальными клиентами, так и с парами.

С какими запросами ко мне приходят:
💛 трудности в отношениях
💛 отсутствие пары, повторяющиеся сценарии
💛 подготовка к долгосрочным отношениям, семье, браку
💛 низкая самооценка, особенно у девушек и женщин
💛 проживание личных и возрастных кризисов
💛 сепарация от родителей
💛 конфликты в семье и со взрослыми детьми
💛 психосоматика и хроническое напряжение
💛 финансовые страхи, неуверенность, невозможность выйти из найма
💛 потеря смысла и усталость от жизни

Мне важно создавать терапию как пространство, где можно быть настоящей — со слезами, силой, сомнениями, ростом.

Что вы получите в этом канале
Здесь я буду делиться:
✨ простыми и честными объяснениями психологических процессов
✨ инструментами для улучшения отношений
✨ упражнениями для самооценки и границ
✨ разбором кризисов и женских запросов
✨ взглядом терапевта на сложные жизненные ситуации
✨ поддержкой, на которую можно опереться

Мой канал — это место, где становится чуть легче и понятнее.

Если хотите, можете задать вопросы в комментариях — я буду отвечать, разбирать темы и писать посты на ваши запросы.

P.S. Ссылка на мою страницу на сайте Московского Гештальт Института
https://gestalt.ru/author/anna-andryukha-yandex-ru/

22/03/2025

Весна пора обновлений, новых встреч, новых знакомств, новых отношений….

Не пора ли что-то поменять в своей жизни и открыться новому опыту?

И если ты уже созрела, то Психологическая группа для женщин «Онлайн знакомства» для тебя!

Найти любимого человека на сайте знакомств - это реально!

Курс: 8 занятий

Для женщин, которые верят, что встретить «своего» человека можно и на сайте знакомств👩‍❤️‍👨

Программа курса:

1️⃣Профиль на сайтах знакомств: mamba, teamo, ВКонтакте и др🙎‍♀️

🔸Напишете раздел «О себе»

Кто я? Какая я? Что я люблю? В чем мои сильные стороны? В чем моя уникальность? Поразмышляйте о себе и о своей уникальности.

🔸Выберете и выложите свои лучшие Фото

Чтобы просматривая фото, ВАШ мужчина «считал» вас и захотел познакомиться поближе?

🔸Сформируете пожелания партнеру

Из состояния «Я уникальная» что бы вам хотелось совместно делать с партнером? Что бы вы хотели получать от него?

2️⃣Переписка

🔸Мужчина проявил к вам первый интерес, вы ответили взаимностью. Началась переписка. О чем писать? Сколько она должна продолжаться? После каких сигналов лучнше остановится?
И вообще, когда уже пора на первое свидание?

3️⃣Первое свидание

Эмоции и чувства. Понравился ли он?
А понравилась ли я? Будем разбираться.
Позы, слова, чувства - сами ответят на этот вопрос.

4️⃣Переход в другие мессенджеры

Продолжилась ли переписка после свидания на сайте знакомств или перешла в другие мессенджеры: вотсап телеграмм? Это всерьез и на долго или продолжаем поиск?

5️⃣Узнавание и близость

Вы уже общаетесь в вотсап?
Знаете его друзей?
Хороший знак!

Осталось познакомиться с мамой!🥰

Длительность курса:
8 встреч 1 раз в неделю

Продолжительность занятия:
2-2,5 часа

Стоимость занятия:
2000 руб.

Вводное занятие:
В воскресенье 30.03 в 11.00
На вводное занятие скидка 50% (1000 вместо 2000руб.)

Количество человек в группе 8️⃣

в Психологическом центре «Клевер»
по адресу: ул. Московская д. 43/13 к. 404
Готова к новым отношениям?
Запись в Директ
#психологростов #психологияотношений #психологростовнадону #психологическаягруппа

21/01/2025

Психологический центр «Клевер» и «Донской институт практической психологии» приглашает на бесплатный мастер-класс по арт-терапии «Карта желаний 2025»
В субботу 25 января в 12.00

🔹коллег психологов, кто хочет поставить цели на год и обсудить свои планы в кругу коллег
🔹тех, кто только хочет стать психологом и познакомится с действенными инструментами достижения целей
🔹тех, кто интересуется психологией и хочет попробовать изменения на себе

📍Поставим цели на год - 20 целей в 8 сферах жизни
📍Сосредоточимся на своих желаниях - визуализация
📍Сделаем Карту желаний - коллаж
📍Сделаем расклад на 2025 год - метафорические карты Оh

Приятное общение в кругу коллег и хорошее настроение дадут нужный настрой и эмоциональный заряд для исполнения всех ваших желаний в этом году!

Ведущие:
Анна Андрюха - клинический психолог, психотерапевт по методу символдрама, гештальттерапевт, супервизор
Анастасия Коваль - детский и семейный психолог, арт-терапевт

Продолжительность 3 часа. Количество мест 10❗️Запись по WA +79272702279

Адрес проведения:
ПЦ «Клевер» Ул. Московская д. 43/13 к. 404

#психологростов #тренингростов #психология #гаданиебесплатно #бесплатноростов #мкбесплатно #бесплатнопсихолог