24/06/2025
🤰Беременность — ни в коем случае не время для того, чтобы «развивать» свою практику йоги в контексте освоение новых, более интенсивных асан и их вариаций. В течение всей беременности стоит избегать практики, для выполнения которой требуется усилие воли.
💚
Стоит направить внимание на тщательное выравнивание таза, позвоночника и всего тела, на развитие чувствительности, заботливого и по-настоящему доброжелательного отношения к себе и ребенку.
1️⃣В первом триместре избегайте прыжков, напряжения живота, даже поз стоя.»
Лучше делать позы лежа на спине, связанные с раскрытием таза (с опорой), раскрывать диафрагму (с опорой), перевернутые позы.
2️⃣Второй триместр предполагает, что плацента сформировалась, плод укрепился. Женщина может заниматься по специальной программе, куда входят и позы стоя, и неглубокие наклоны вперед, и вытяжения, и прогибы назад на опоре, и легкие скручивания, и перевернутые позы.
3️⃣А вот во время третьего триместра, когда плод уже большой, часть поз может быть тяжело делать. В этот период мы большее внимания уделяем позам, которые улучшают кровообращение в ногах (так как ноги отекают) и «поднимают» плод вверх. Это позы с «раскрытием» диафрагмы, перевернутые позы с опорой.
Что исключить из практики:
- любые прыжки, в том числе, при входе в стойку на руках и другие перевернутые позы;
- резкие, быстрые движения;
- неаккуратные, поспешные входы и выходы из поз, провоцирующие сжатие, напряжение;
- неаккуратное использование материалов (одеяло, лежащее на скользком полу, блоки и кирпичи, хаотично расставленные вокруг, могут спровоцировать падение; практика без коврика — аналогично);
- позы, вызывающие давление на область живота и таза;
- такое выполнение асан, которое вызывает движение позвоночника вниз, падение, выталкивающее действие для матки и других органов;
задержки (в том числе непроизвольные) дыхания;
- большинство скручиваний;
- глубокие (более 45 градусов) наклоны.
Легкой вам практики и счастливой беременности !🤰😍
Ждём беременных йогинь на уроках «Женский класс»которые ведет Олеся Мицура по вторникам и четвергам в 12:30 🕧😊
